DifiTsi.com

Faceți față anxietății testului

Dacă petreceți câteva zile sau săptămâni înaintea unei nopți nedorite, citiți mai departe.

metodă

Imaginea cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 1
1
Află ce te face nervos cu privire la examene. Nu ești suficient de pregătit, de eșec sau de hype pentru examenele mai mari?
  • Image cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 2
    2
    Pregătiți-vă bine pentru examen. Exersați întrebări în stilul examenului și lăsați-i să marcheze. Citiți-o, când vă simțiți deosebit de nervos sau în fiecare zi, pentru a vă reaminti cât de bine sunteți.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 3
    3
    Ignorați și evitați persoanele care fac predicții sau se plâng de lipsă înainte de a avea loc examenul.
  • Imaginea cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 4
    4
    Citiți notele noaptea înainte. Deci, informațiile din memoria dvs. sunt proaspete, dar dacă aceasta vă pune sub presiune suplimentară, lăsați-o să fie. Pentru unii oameni acest lucru funcționează, în timp ce pentru alții face lucrurile și mai complicate.


  • Imaginea cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 5
    5
    Du-te la culcare mai devreme și încercați să vă relaxați prin meditație sau aromoterapie.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 6
    6
    Citiți exercițiile în ziua examenului. Respirați încet și încercați să vă relaxați.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 7
    7
    Citiți toată foaia lentă în timpul testului. Nu vă panicați. Marcați ceea ce credeți că puteți răspunde. Înainte de a începe, amintiți-vă că începeți fiecare test cu 100%, nu cu 0.
  • Imagine cu titlul Deal cu anxietate examen Pasul 8
    8
    Dacă nervozitatea persistă și este puternică, discutați cu profesorul dvs. de încredere despre asta. Poate el poate lucra cu tine pentru a găsi strategii pentru a le depăși. Poate că poate vorbi despre asta și cu profesorii tăi. Dacă știu, vă pot oferi mai mult timp pentru a testa când are loc un atac.

    • Sfaturi

    • Sportul este o modalitate foarte bună de a scuti stresul și nervozitatea.
    • Pentru a medita, este posibil să aveți nevoie de un CD sau de o carte la început.
    • Încercați-l în timp ce învățați cu un ulei esențial. Apoi, luați același miros (așa cum sugerează ultimul sfat) și mirosiți-l dacă rămâneți blocat în timpul examenului. Mirosul parfumului poate aduce adesea amintiri ale lucrurilor pe care le-ai făcut când le-ai mirosit ultima dată - de ex. ceva ce ați citit sau învățat!
    • Încercați să puneți uleiuri mirositoare pe perna pentru un somn odihnitor înainte de examen. Acest lucru poate fi util, de asemenea, dacă îl dribliți pe un țesut și îl luați în examen pentru a vă calma nervii. Nu luați prea mult, totuși, pe măsură ce alți oameni nu le place.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit