Fii sigur în fața unui examen

Chiar și un mic test neanunțat declanșează un pic de anxietate asupra majorității studenților, iar alții chiar găsesc examene terifiante. Dar testarea anxietății poate fi redusă prin pregătire adecvată, relaxare fizică și psihică și ajutor de la alte persoane. Știind că ați făcut tot posibilul pentru a vă pregăti, vă puteți ajuta să deveniți mai încrezători în examene.

conținut

Metodă

Partea 1pregătește-te pentru examen
Partea 2reduceți anxietatea testului
Partea 3profitați la maximum de sprijinul pe care îl puteți obține pentru un examen

metodă

Partea 1
Pregătește-te pentru examen

Imaginea simțiți încrezător înainte de examen Pasul 1

Creați un plan de învățare. Pentru a vă asigura că nu împingeți învățarea în ultimul minut înaintea dvs., faceți un plan care să stabilească când veți învăța în zile sau săptămâni înainte de examen. De exemplu, vă puteți angaja să învățați o oră în fiecare zi imediat după școală, în săptămâna anterioară examenului.

Efectuarea unui plan de învățare vă poate ajuta să evitați alte activități care vă pot distrage de la învățare.
Planificați întotdeauna să aflați aproximativ 45 de minute la un moment dat. Este dificil să te concentrezi mai mult de 45 de minute. Poate că vă este mai ușor să vă concentrați dacă luați o scurtă pauză în fiecare oră.
Dacă examenul este extins, puteți lua în considerare "metoda de subdiviziune". Subdivizați subiectul în secțiuni, astfel încât să vă puteți concentra pe fiecare dintre ele temeinic, mai degrabă decât să încercați să acoperiți toate materialele din fiecare lecție. Puteți apoi programa lecțiile dvs. în funcție de anumite secțiuni ale materialului.

Imaginea simțiți încrezător înainte de examen Pasul 2

Creați, revizuiți și examinați instrumentele de învățare. Alegeți instrumentele care se potrivesc cu materialul și stilul de învățare. Opțiunile includ carduri index, rezumate, linii de timp, numărare și întrebări practice.

Faceți un rezumat de o pagină cu gândurile cheie, facturile sau metodele pentru examen. Pe măsură ce creați acest rezumat, veți vedea cele mai importante informații de care aveți nevoie pentru examen, ceea ce vă va ajuta să învățați mai eficient. Dacă vi se permite să utilizați cărțile în cadrul examenului, acest rezumat poate fi, de asemenea, un ghid util în cazul în care în cartea dvs. puteți găsi informațiile relevante în cadrul examenului.
Atunci când creați instrumentele dvs. de învățare, luați în considerare stilul de învățare. De exemplu, dacă sunteți mai mult un cursant vizual, veți putea să memorați informațiile pe măsură ce desenați diagrame sau hărți minte.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru SAT 1

Pregătiți-vă după tipul examenului. În funcție de faptul dacă examenul dvs. constă în scrierea unui eseu sau răspuns la întrebări cu răspunsuri multiple, trebuie să vă pregătiți în mod diferit. Asigurați-vă că știți ce fel de test vine și pregătiți corespunzător.

Dacă faceți un test standard, practicați câteva teste practice pentru a vă familiariza cu structura și procedura testului. În testele naționale standard, cum ar fi examenul de admitere universitară, veți putea găsi versiuni anterioare ale examenului pe care le puteți practica.
Dacă aveți nevoie să scrieți un eseu în timpul examenului, pregătiți-vă să răspundeți la întrebări în forma de eseu. Poate fi util să vă opriți timpul, astfel încât să știți că puteți face eseul în timpul examenului.
Dacă trebuie să memorați o mulțime de lucruri pentru testare, rețineți că, probabil, nu veți putea să vă amintiți totul la prima încercare. Memoria și memoria se îmbunătățesc prin repetare.

Pregatiti ustensilele in seara inainte de examen. Asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie, cum ar fi creioane, stilouri, un calculator, notele dvs. pentru a vă pregăti pentru examen și pentru a evita anxietatea la examene.

Dacă intenționați să utilizați un calculator sau alt dispozitiv electronic, verificați bateriile și / sau aduceți o rezervă.
Aflați ce elemente aveți permis să aduceți, cum ar fi gustări sau cărți, dacă vi se permite să le utilizați într-un test.

Partea 2
Reduceți anxietatea testului

Gândește-te pozitiv. Cercetarea științifică a arătat că așteptările pot influența performanța dvs. Dacă vrei să faci rezultate bune în cadrul examenului, va trebui să înveți - dar dacă te aștepți să faci prost, învățarea nu va fi suficientă pentru a obține o notă bună.

Practicați auto-afirmarea - procesul de schimbare a gândurilor, concentrându-vă asupra pozitivului și reducerii negativului. Amintiți-vă, de exemplu, că ați lucrat din greu pentru a vă pregăti pentru acest test.
Contra gândurile tale negative. De exemplu, dacă credeți că o notă proastă la acest examen vă va distruge viața, spuneți-vă că nu este adevărat. Apoi, înlocuiți acest gând cu unul mai corect - nu faceți un test vă poate afecta ratingul, dar nu este un sfârșit al lumii.
Dacă vă este dificil să controlați gândurile negative, încercați să vă distrați atenția cu umor. Uita-te la o serie amuzant, citiți o carte amuzant sau un comic. Puteți chiar să încercați să vă amintiți toate glumele pe care le cunoașteți.

Imaginea intitulată Pregătește-te pentru SAT Step 4

Păstrați perspectiva. Rețineți că nota dvs. privind acest test unic nu va determina succesul sau eșecul în restul vieții. Chiar și un test foarte important, cum ar fi examenul de stat legal, poate fi repetat dacă nu îl treceți.

Cercetările arată că un pic de frică poate chiar să vă sporească performanța în cadrul testului. Rețineți că un nivel de stres gestionabil vă poate îmbunătăți vigilența și energia.
Pentru a combate anxietatea de test care se cultivă atunci când obțineți examenul, asigurați-vă că ați citit toate întrebările înainte de a începe. Găsirea unor întrebări "simple" - când ești pregătit, nu ar trebui să ai probleme în a le găsi. Recuperarea întrebărilor pe care sunteți sigur că le știți la răspuns vă va reaminti că ați stăpânit substanța.

Imaginea intitulată Setați obiectivele și atingeți-le. Pasul 1

Vizualizați succesul, adică vizualizați-l. Pe măsură ce studiați, imaginați-vă cum vă apropiați de examen și răspundeți cu încredere la întrebări. Imaginați-vă cum obțineți testul înapoi și pe el nota pe care o doriți. Vizualizarea poate să nu înlocuiască preparatul, dar vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători, ceea ce vă poate îmbunătăți performanța.

Vizualizarea funcționează deoarece creierul și corpul tău reacționează la vizualizare ca și cum ai fi avut de fapt evenimentul pe care-l imaginezi. Creierul dvs. formează și consolidează conexiunile ca urmare - în acest caz, între examene și succes.

Calmează-ți corpul. Frica eliberează adrenalina, care pregătește organismul să se ocupe de pericole. Pulsul și respirația dvs. devin mai rapide și vă puteți simți tulburat, transpirat și / sau amețit. Tot ce puteți face pentru a combate aceste reacții fizice vă va ajuta să vă gândiți mai clar și să vă simțiți mai încrezători. Nu uitați să utilizați aceste tehnici în timpul testului dacă vă simțiți anxios. Tehnicile de calmare includ:

Respira. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă relaxați, cum ar fi respirația lentă abdominală sau respirația bine echilibrată, care durează exact aceiași timp de care aveți nevoie pentru a vă inhala și a vă expira.
Stretching. Nu trebuie să treceți printr-un program de yoga pentru a vă bucura de avantajele întinderii. Încercați să vă întindeți brațele peste cap și în spatele dvs. pentru a scăpa de tensiune în umeri - îndoirea înainte în timp ce stați poate ușura tensiunea din spate și din gât.
Relaxați-vă mușchii. Este posibil să nu fiți conștienți de faptul că mușchii dvs. sunt strânși. Pentru a fi conștienți de acest lucru, încercați o scanare corporală în care vă concentrați pe fiecare parte a corpului pentru câteva secunde. Începeți-vă la degetele de la picioare și mergeți până la cel mai înalt punct al capului.
Du-te. Mutarea corpului vostru vă va ajuta să vă clarificați mintea. Amintiți-vă că trebuie să acordați atenție mediului înconjurător - nu vă petreceți întreaga plimbare îngrijorătoare despre examen!

Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă în colegiu Pasul 4

Mănâncă ceva înainte de examen. Nu ratați micul dejun pentru a afla mai degrabă. Asigurați-vă că mâncați ceva cu 1-2 ore înainte de test. Alegeți gustări bogate în proteine și evitați zahărul, ceea ce vă oferă o creștere rapidă a energiei, dar care ar putea fi depășită în timpul examenului. .

Mănâncă ceva, chiar dacă ești bolnav - încercați biscuiți sau toast pentru a vă calma stomacul.
Evitați cofeina și băuturile energetice, care pot crește anxietatea.

Imagine intitulată Fixați programul de dormit Pasul 8

Așteptați bine înainte de test. Studiile s-au dovedit a fi mai bune la examene dacă ați dormit suficient în loc de a învăța toată noaptea.

Dacă testul este mai târziu seara sau nu ați putut să dormi bine, faceți un pui de somn. Cercetarea a dovedit că un somn scurt, mai puțin de o oră - vă poate îmbunătăți vigilența, memoria, creativitatea și starea de spirit și poate reduce stresul.

Partea 3
Profitați la maximum de sprijinul pe care îl puteți obține pentru un examen

Imaginea intitulată Foc de un profesor Pasul 1

Puneți întrebări. Nu te baza doar pe cărțile și înregistrările tale. Dacă aveți o întrebare în timpul învățării, adresați-vă profesorului, părintelui sau tutorelui. Veți avea un sentiment mai bun când știți că ați primit răspunsul la întrebare din cea mai sigură sursă.

Nu uitați să întrebați profesorul dvs. ce materiale sunt acoperite. De exemplu, întrebați dacă examenul se bazează pe temele la domiciliu, lectură și / sau discuții în clasă.
Dacă întâmpinați dificultăți în a înțelege un subiect, puteți solicita, de asemenea, unui bibliotecar să vă ajute să găsiți alte resurse pentru a vă ajuta să găsiți soluția.

Imaginea intitulată Formați un grup de studiu Pasul 7

Motivele unui grup de studiu. Asigurați-vă că învățați cu alți studenți care sunt serios de învățare. Veți avea mai multă încredere atunci când, împreună cu alți studenți, v-ați asigurat că ați învățat informațiile corecte și că ați înțeles substanța.

Invitați elevii cu niveluri diferite de cunoștințe în grup. Elevii pot învăța unul de celălalt atunci când se învață unul pe altul.
Membrii unui grup de învățare pot beneficia de împărtășirea transcrierilor lor. Diferiți studenți pot co-scrie diferite lucruri în sala de clasă - colectarea și revizuirea acestor informații de la mai mulți studenți vă pot ajuta să vă asigurați că vă stăpâniți materialul de examen.

Imaginea intitulată Formați un grup de studiu Pasul 1

Bazați-vă pe suporterii voștri. Prietenii și familia nu vă pot învăța limba franceză sau calculul, dar vă pot ajuta să vă simțiți mai siguri.

Adresați-vă unui membru al grupului dvs. de suporteri pentru a obține materialul de examen de la dvs. Aveți nevoie de o înțelegere solidă a conceptului pentru a explica cineva care nu știe despre el. Dacă puteți explica bunicii dvs. cea de-a doua lege a termodinamicii sau motivele căderii Imperiului Roman, s-ar putea să vă simțiți mai încrezători în înțelegerea materialului.
Prietenii și familia vă pot ajuta și mai mult indirect. De exemplu, dacă știți că de multe ori vă auziți alarma în dimineața, vă rugăm să fiți un membru de încredere al grupului dvs. de asistență pentru a vă suna pentru a vă asigura că sunteți treaz.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit