Relaxați-vă înainte de un examen final

Lăsați lucrul deoparte cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Ai nevoie de ceva timp pentru a opri. Ascultați muzică sau citiți o carte. Nu-i spuneți prietenilor să vorbească despre examen. Asta te va stresa doar.

• Cu cel puțin două-trei ore înainte de a veni să dormi, trebuie să ai lumină albastră din ecrane, de exemplu. B. de telefoane, televizoare, laptopuri sau computere comprimate. Lumina albastră emisă de ecrane poate întrerupe producția de melanină a corpului și poate preveni un somn bun.

Faceți niște exerciții de respirație profundă. Respirația profundă vă poate ajuta să vă relaxați corpul și să vă pregătiți să dormiți. Concentrați-vă pe respirație cu diafragma și luați aproximativ șase-opt respirații adânci pe minut.

• Puneți o mână sub coaste pe stomac, iar cealaltă pe piept.
• Inspirați prin nas. Ar trebui să simțiți mâna ridicându-vă pe stomac în timp ce inhalați. Dacă nu, ajustați respirația până când vă simțiți că abdomenul se extinde pe măsură ce inhalați.
• Țineți-vă respirația timp de una până la două secunde. Apoi expirați lent, în timp ce numărați până la patru.
• Repetați câteva minute, de la șase la opt ori pe minut

Încercați să vă relaxați mușchii în grupuri. Această tehnică se numește relaxare musculară progresivă și poate ajuta la ameliorarea stresului și pregătirea pentru somn. Începeți cu degetele de la picioare și le strângeți cât se poate de strâns pe cât posibil timp de cinci secunde. Dă-i drumul și relaxează-te timp de cinci secunde. Continuați apoi cu picioarele. Îndoiți-vă cât de mult vă puteți împotrivi genunchilor timp de cinci secunde. Lasati-va din nou sa va relaxati timp de cinci secunde.

• Continuați să tensionați și eliberați grupurile musculare de-a lungul corpului, pe picioare, fese, abdomen, spate, umeri, gât și față.

Aveți grijă de somn bun cu o noapte înainte. Un somn bun de noapte este important, dar nu este necesar să te culci mai devreme decât de obicei când nu ești obosit. Ar trebui să evitați să deveniți nervoși în pat pentru că nu puteți dormi. Odată ce sunteți în pat, nu încercați să vă gândiți la examen. Gândiți-vă la ceva plăcut, de ex. B. la urmatoarea vacanta sau la o amintire draga.

• Dacă nu puteți adormi, ridicați-vă și mergeți la altă cameră - dar nu ar trebui să porniți televizorul sau să jucați cu telefonul dvs. smartphone. Ascultați muzică delicată sau citiți o carte. Probabil că veți simți somn după câteva minute și apoi vă puteți întoarce la culcare.
• Dacă dormi puțin sau nu, nu te supăra. Cercetările arată că probabil nu este la fel de importantă pe cât credeți. În general, organismul se poate descurca bine cu o noapte mai puțin de somn pentru că se va produce o lovitură de adrenalină.
• Nu uitați să setați ceasul deșteptător. Nu puteți întârzia.

Mănâncă într-un mod inteligent. Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Studiile arată că persoanele care mănâncă micul dejun se bucură de obicei mai bine la examene. Mancati carbohidrati complexi sub forma de boabe intregi, de ex. De exemplu, terci de cereale sau cereale cu zahăr puțin - aceste feluri de mâncare necesită mult timp pentru digestie și pentru a vă asigura că nivelul zahărului din sânge rămâne constant.

• Unele ouă nu ar fi o idee proastă, deoarece conțin proteine ​​și colină, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria.
• O porție de pește bogat în omega-3, cum ar fi macrou sau somon, poate ajuta la creșterea capacității tale intelectuale.
• Dacă vă grăbiți, puteți lua un iaurt bogat în proteine, o banană și câteva semințe și fructe cu coajă lemnoasă. Amestecul de carbohidrați și proteine ​​vă va energiza prin dimineață.
• Dacă de obicei vă bucurați de o ceașcă de ceai sau de cafea pentru micul dejun, faceți-o! Potrivit cercetătorilor, cofeina poate avea un efect pozitiv asupra memoriei. Nu beți prea mult, ca să nu vă faceți nervi.

Treci prin notele tale. Dacă ați studiat în serios, nu trebuie să aveți nevoie de mai mult de cincisprezece minute pentru a trece prin notele dvs. sau pentru a revizui un punct dificil. Acum nu este momentul să acumulați mai multe cunoștințe.

• Probabil că veți simți că ați uitat totul. Aceasta este o senzație comună în rândul studenților și nici o cauză de panică. Dacă vi se pun anumite întrebări în timpul examenului, vă veți aminti ce ați învățat.

Aplicați tehnici de relaxare. Dacă simțiți că sunteți în panică, încercați o tehnică de relaxare. Următoarele metode ar trebui să vă relaxeze progresiv întregul corp:

• Respirați adânc. Este posibil să se simtă nenatural la început, dar va încetini ritmul cardiac și va scădea tensiunea arterială.
• Concentrați. Stați confortabil, respirați adânc și încet. Odată ce corpul vostru se obișnuiește, închideți-vă ochii și concentrați-vă pe ceva relaxant. Faceți asta timp de cel puțin zece minute.

Pregătiți-vă ziua. Împachetați mâncarea și o sticlă mare de apă și gândiți-vă la ceea ce aveți nevoie pentru examene. Ai nevoie de un conducător? Un stilou? Hârtie? Faceți o listă și vopsiți fiecare articol imediat ce este în geantă. Nu uitați să opriți telefonul. Nu vrei să sune în mijlocul examenului!

• Luați prea mult decât prea puțin. Este mai bine să fii pregătit decât să împrumuți lucrurile de care ai nevoie pentru examen.