Reduceți anxietatea voastră de vorbire

Cei mai mulți oameni au frică de stadiu chiar înainte de a-și exprima un discurs. Dacă nu vă ocupați în mod corespunzător de nervozitatea dvs., aceasta vă poate afecta în mod negativ vorbirea și vă face declarațiile nesigure. Poate fi dificil să scapi de această nervozitate cu totul - dar puteți învăța să vă reduceți anxietatea în vorbire dacă înțelegeți frica, pregătiți și practicați bine discursul dvs. și aveți grijă de voi înșivă.

metodă

2

Calmează-ți criticul interior. Dacă gândiți negativ asupra dvs. și a performanței dvs., frica dvs. va crește. Poate că te gândești: "Dacă nu am încredere în sine, cum poate o audiență să aibă încredere în mine?" Dacă vă prindeți gândul la astfel de gânduri negative, opriți-vă. Înlocuiți-l cu un gând pozitiv.

3

Știți că nu sunteți singurul. Frica de a vorbi în public se numește logofobie. Aproximativ 80% din populație este frică să vorbească în mod public. Acest grup de oameni este nervos, are mâini clare, suflă pulsul și se simte neliniștit. Luați notă că este normal să simțiți acest lucru înainte de un discurs.

2

Familiarizați-vă cu subiectul. Cu cât cunoașteți mai bine subiectul dvs., cu atât veți fi mai nervoși atunci când vorbiți despre el în fața altora.

3

Cunoașteți publicul în prealabil. Asigurați-vă că știți cine va fi publicul dvs. Acesta este un factor cheie, pentru că trebuie să vă adaptați discursul la audiență. De exemplu, veți vorbi mai degrabă cu experții decât cu noii veniți.

4

Scrieți un discurs care vă convine. Folosește în discursul tău o limbă care se potrivește stilului tău de vorbire. Nu încercați să adoptați un mod nenatural de a vorbi cu care nu vă simțiți confortabil, deoarece performanța dvs. probabil va face ca disconfortul dvs. de performanță să fie vizibil.

5

Au un discurs bine pregătit. Cu cât sunteți mai pregătiți, cu atât veți avea mai puțină îngrijorare. Scrieți întregul discurs. De asemenea, găsiți ilustrațiile și exemplele adecvate pentru publicul dvs. Creați instrumente de prezentare eficiente și profesionale care să însoțească discursul dvs.

2

Aflați despre fereastra de timp a evenimentului. Află când îți dai cuvântul. Veți fi singurul vorbitor sau vor mai vorbi mai mulți? Veți fi primul sau ultimul care vorbește sau va fi în mijloc?

3

Determinați nevoile dvs. tehnice. Dacă intenționați să utilizați ajutoarele audiovizuale la evenimentul dvs., aflați dacă acestea pot fi cazate la locul de desfășurare și care au oferit servicii conexe.

2

Concentrați-vă pe introducere. Dacă începeți bine discursul dvs., anxietatea dvs. de vorbire va scădea semnificativ. Veți simți probabil mai bine în timpul întregului eveniment.

3

Practicați-vă în fața altora. Găsiți prieteni, colegi sau membri ai familiei care sunt gata să asculte discursul dvs. Cereți sugestii. Acest lucru vă va oferi ocazia de a vă familiariza mai mult cu vorbirea în fața unui public. Considerați-o o repetiție majoră pentru discursul real.

4

Practica la locul de desfășurare. Dacă este posibil, exersați în camera unde veți vorbi. Luați notă de modul în care camera este configurată. Aflați ce sunt acustica pe măsură ce vorbiți. Stați pe podium sau în fața camerei și faceți prieteni cu locul. Acesta va fi locul din care veți vorbi.

2

Mâncați bine. Mănâncă un mic dejun consistent pentru a avea suficientă energie pentru discursul tău. Dacă sunteți nervos, este posibil să nu puteți mânca prea mult, dar ar trebui să încercați cu siguranță să mâncați ceva. O banană, un iaurt sau o bară de cereale este bună pentru un stomac nervos.

3

Rochie adecvat pentru ocazie. Dacă dați o prezentare, ar trebui să purtați costumul potrivit cu ocazia. În mod normal, trebuie să te îmbraci bine pentru o prezentare formală.

4

Respirați adânc. Respirația profundă vă poate ajuta să vă liniștiți, să vă încetați ritmul cardiac și să vă relaxați mușchii.

5

Încearcă meditația. Meditația este o modalitate foarte bună de a vă încetini trenul de gândire și de a fi prezent. Meditarea vă va ajuta să reduceți anxietatea voastră de vorbire, deoarece vă va distrage atenția de la anticiparea înfricoșătoare. În schimb, vă veți concentra asupra a ceea ce se întâmplă în momentul dat. Încercați această metodă de meditație simplă:

6

Exerciții de vizualizare. Dacă te gândești la tine ca un public de succes, te va ajuta dacă o faci cu adevărat. Mergeți în discurs și imaginați cum va reacționa publicul în anumite locuri. Gândiți-vă la diferite reacții, cum ar fi furie, râsete, minune, aplauze. Respirați adânc când vă imaginați fiecare dintre aceste reacții.

7

Faceți o plimbare înainte de discurs. În dimineața discursului dvs., aduceți sângele și oxigenul la viață cu o mișcare scurtă sau cu o altă mișcare a corpului. Mișcarea va reduce puțin stresul. De asemenea, vă va oferi gândurilor posibilitatea de a vă concentra pe altceva pentru un timp.

8

Evitați cofeina. Cofeina poate contribui la sentimentele anxioase și vă poate agrava anxietatea. Cafeaua de dimineață obișnuită nu va face probabil prea multă diferență. Dar dacă sunteți deja nervos, cafeaua sau sucurile cu cofeină pot vărsa ulei în foc.

2

Vorbiți cu încredere. Ti-e frica de a vorbi în public, este una dintre cele mai comune Phobien- mulți oameni ascund nervozitate lor, cu toate acestea, atât de bine încât publicul nu este conștient de temerile lor. Spune-i audienței că nu ești nervos sau frică. Dacă publicul percepe ca încrezător și pozitiv, te vei simti chiar mai încrezător și pozitiv.

3

Persoane interesante din audiență caută. Deși mulți oameni cred că a face contactul cu ochii va crește anxietatea, se poate reduce de fapt. Găsiți doar niște fețe prietenoase în public și imaginați-vă că aveți o conversație cu ei. Fii încurajat de zâmbetul ei pe tot parcursul discursului.

4

A lăsa greșelile în urmă. Nu rămâneți la greșeli. Poate că prețuiți ceva greșit sau că vă puteți împiedica câteva cuvinte, dar nu vă lăsa să vă deranjez. Majoritatea oamenilor din public nu vor observa nici măcar. Stabiliți așteptări realiste în dvs. Nu luați-o prea în serios dacă faceți o greșeală.