DifiTsi.com

Evitați nervozitatea

Dacă inima ta bate atît de tare încât abia te poți auzi, sau transpirați mâinile și gura devine uscată, atunci probabil ești nervos. Asta eo reacție normală toate

Afișați oameni în fața unei provocări. Dar dacă te paralizează, atunci ar trebui să găsești o cale de a reduce nervozitatea. Deși acest lucru nu este ușor, există mai multe modalități de a vă liniști mintea și de a vă reglementa starea emoțională. Încercați unele din u.g. Metode pentru a afla ce ar putea să funcționeze pentru dvs.

metodă

Metoda 1
Exerciții pentru a calma

Imaginea intitulată
1
Obișnuiți-vă să vă liniștiți respirația. Yoghinii din întreaga lume își manipulează în fiecare zi modelele de respirație pentru a-și liniști mintea. Respirațiile lungi, calme sugerează minții și corpului nostru că totul este bine. Respirațiile scurte și grele sugerează exact opusul. Prin respirația corectă, puteți spune corpului cum să simtă acest lucru.
  • Închideți ochii și respirați mai încet pentru a vă relaxa corpul și mintea.
  • Puteți să vă reglați respirația prin numărarea sau repetarea: "Acum, voi respira, acum voi respira".
  • Imagine intitulată
    2
    Mergeți în locul preferat sau vizualizați succesul. Gilmore fericit nu a avut prea multe în ceea ce privește utilizarea unei tehnici de vizualizare pentru a suprima furia sa de la un accident de golf. Vă puteți imagina locul preferat pentru a vă lua departe de locul de nervozitate și a vizita un loc care vă va face să vă simțiți relaxați și fericiți, de exemplu. un mall sau o plajă singură.
    • Imaginează-ți cum reușești în chestia care te face nervos. Viziunile pozitive pot duce la succes, dacă într-adevăr crezi în ea.
    • Nu uitați să vă gândiți fericit și să vă folosiți imaginația pentru a vă imagina situații pozitive și nu negative.
  • Imagine intitulată
    3
    Dezvoltați o mantra. Aceasta este o expresie sau o afirmație repetată ca un exercițiu meditativ, puternic sau repetat în minte. Gândiți-vă la cuvintele care vă inspiră sau vă liniștesc și le repetați ori de câte ori apare nervozitatea. Poate fi de ajutor atunci când închideți mantra pentru a vă închide ochii. Mantrele ar putea fi: "Poți să o faci!" Sau "Poți să o faci!"
  • Imagine intitulată
    4
    Meditați sau efectuați o scanare corporală. Meditatia nu este usoara, ci o modalitate foarte buna de a calma nervozitatea. Găsiți un loc liniștit, stați sau alăptați și încercați să vă uitați la gândurile voastre fără prejudecăți sau judecăți.
    • Dacă vă este greu să vă goliți complet mintea, atunci puteți să vă scanați corpul, îndreptându-vă atenția către anumite părți ale corpului.
    • Începeți de la picioare și apoi treceți încet drumul spre corp. Fiți atenți la modul în care vă simțiți la fiecare etapă.
  • Imaginea intitulată
    5
    Scrieți sentimentele voastre nervoase. În loc să le alungați, faceți timp să le simțiți și apoi să eliberați. Dacă scrieți de ce sunteți nervos și cum vă simțiți, vă puteți confrunta cu nervozitatea, mai degrabă decât să o ignorați complet. Odată ce ați observat sentimentele, fie aruncați hârtia ca un gest simbolic, fie o țineți să se gândească la ea în timpul zilei.
  • Imagine intitulată
    6
    Ascultați muzică blândă. Fă-ți un playlist de muzică care te calmează și te tonează ușor. Când sentimentele nervoase se ridică, ascultați-le și scufundați-vă în muzică.
  • Imagine intitulată
    7
    Bea apă. Slăbiți-vă sistemul nervos și îngrijiți-vă corpul prin a bea apă. Ar trebui să beți întotdeauna apă suficientă, dar poate fi utilă în special dacă o faceți imediat ce deveniți nervos.
  • Imagine intitulată
    8
    Masați templele. Închideți ochii și masați templele de pe fiecare parte cu degetele mijlocii. Există puncte de presiune și un masaj poate fi foarte relaxant și stresant.
  • Imagine intitulată
    9
    Faceți sport sau faceți yoga și / sau tai chi. Sportul este o modalitate excelentă de a vă reîncepe mintea și corpul și de a combate nervozitatea. Dacă sunteți deosebit de nervos în legătură cu o prezentare în așteptare sau cu o întâlnire cu vecinul dvs. frumos, faceți cel puțin 30 de minute de antrenament cardio pe zi.
    • Yoga nu este doar un lucru fizic, ci implică o pregătire mentală intensă care vă învață să vă controlați respirația. Mergeți într-o clasă de yoga sau urmați instrucțiunile de yoga la domiciliu pentru a vedea dacă vă calmează mintea.
    • Începeți cu Tai Chi. Aceasta este o serie non-competitivă de mișcări care curg, menite să vă relaxeze corpul și mintea și să canalizați energia pentru rezultate pozitive.
  • Imaginea intitulată
    10
    Asigurați-vă că aveți suficient somn și o dietă sănătoasă. Dieta și somnul afectează nu numai sănătatea generală, ci și nivelul de stres și, prin urmare, tendința dumneavoastră de nervozitate. Încercați să dormiți opt ore pe noapte, evitând cât mai mult posibil alimentele grase sau zaharoase.

    • Metoda 2
    Pentru a-ți satisface nervozitatea rațional

    Imaginea intitulată
    1
    Acceptați incertitudinile. Unii oameni vor să controleze toate aspectele vieții. Slăbiți mânerul dvs. de control și spuneți-vă că există lucruri pe care nu le puteți anticipa. În timp ce vă puteți orienta viața într-o anumită direcție, în mod inevitabil veți lua unele decizii greșite sau veți fi aruncate de către un terț. Și e bine!
    • Dacă toată viața a fost așa cum a fost planificată, ar fi destul de plictisitoare. Doar improbabile fac o viață care merită să trăiască. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., ia în considerare insecuritatea într-o lumină pozitivă: Care sunt mici surprize cu care vă confruntați astăzi?


  • Imaginea intitulată
    2
    Concentrați-vă pe prezent în loc să trăiți în trecut. Ce sa întâmplat sa încheiat și ceea ce încă nu sa întâmplat încă nu sa întâmplat. Nu vă stresați, stând în momente furioase sau gândindu-vă la ceea ce se va întâmpla.
    • Există un astfel de lucru ca o profeție de auto-împlinire. Dacă credeți că veți mânca mâine discursul dvs. mare, atunci poate că se va întâmpla. Concentrați-vă pe acum să vă păstrați clar capul.
  • Imaginea intitulată
    3
    Practic, simțiți-vă confortabil în situații care vă fac nervi. Nu puteți evita totul, dar dacă vă simțiți confortabil în situații neplăcute, atunci vă puteți liniști nervii în timp. Dacă sunteți deosebit de nervos când mergeți pe scenă în fața unei mulțimi, faceți-o pe etape mai mici, înainte să îndrăzniți să faceți mai mult.
    • Căutați susținători în familie și printre prietenii care vă vor ajuta să vă confruntați cu astfel de provocări cu atitudine.
  • Imaginea intitulată
    4
    Imaginați-vă persoana care vă face nervoasă într-o situație delicată. Acesta este vechiul motto: "Imaginați publicul gol". Acest truc poate funcționa! Chiar dacă șeful tău este foarte intimidant, spune-i că el este doar o ființă umană. De asemenea, este nervos din când în când și era în situații precare în avans.
    • Vechea zicală: "Toată lumea merge la baie". Nu este deloc un proverb.
  • Imaginea intitulată
    5
    Pregătește-te pentru zile bune și zile proaste. Chiar dacă faceți exerciții zilnice de relaxare, vor exista zile când nervozitatea va fi dominantă. Faceți față pe ambele succese și înfrângeri și mergeți o zi la un moment dat.

    • Metoda 3
    Înțelegeți sursa nervozității voastre

    Imaginea intitulată
    1
    Gândește-te cât de rațională este nervozitatea ta. Ești nervos în legătură cu ceva ce poți rezolva sau este ceva ce nu te controlezi?
    • Dacă nervozitatea dvs. nu este despre o situație actuală, ci una posibilă, vă spun că este dincolo de controlul dumneavoastră. De ce ar trebui să fii nervos în legătură cu ceva care ar putea merge în vreun fel? Ești nervos cu privire la apocalipsa care vine? Asta e complet inutil, nu? În ce măsură este problema dvs. diferită?
    • Când vine vorba de o problemă actuală și de rezolvat, faceți ceva pentru a găsi soluții posibile. Dacă, de exemplu, Dacă sunteți nervoasă dacă puteți plăti chiria la timp, întrebați proprietarul dacă puteți plăti un pic mai târziu.
  • Imaginea intitulată
    2
    Nu te mai crede că nervozitatea ta are efecte pozitive. Mulți oameni dezvoltă o rutină de nervozitate extremă pentru că ei cred că este ceva pozitiv sau îi obligă să le îndeplinească. La urma urmei, cu nervozitatea pierzi doar timpul în care ai fi putut simți aproape orice altceva!
    • Dacă sunteți nervos deoarece vă temeți de cel mai rău în viitorul apropiat, probabil că nu veți obține rezultate pozitive. Nu sunteți mai bine pregătiți și probabil ați pierdut timp prețios în care ați fi putut să vă simțiți bine.
    • Confruntați-vă nervos rațional și nu lăsați gândurile nervoase să vă controleze corpul. Reafirmă-ți mintea rațională și fă-ți nervozitatea care este șeful, tu.
  • Imagine intitulată
    3
    Nu uitați că este normal să deveniți nervoși. Ai compasiune pentru tine si realizeaza ca uneori este normal sa fii nervos.

    • Metoda 4
    Căutați ajutor

    Imagine intitulată
    1
    Determinați dacă nervozitatea vă afectează viața. Ar putea, de ex. fie că vă puneți în pericol relațiile din cauza nervozității voastre.
    • Dacă nervozitatea voastră vă face imposibilă să faceți activități de zi cu zi, atunci este posibil să aveți de a face a ta Depășiți temerile. Este normal și normal să fii nervos din când în când în fața provocărilor vieții. Dar dacă sunteți nervos și nu știți de ce, atunci puteți avea o problemă mai mare.
  • Imagine intitulată
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele medicamente anti-anxietate. Dacă nervozitatea dvs. este atât de severă încât provoacă atacuri de panică, este posibil să aveți nevoie de medicamente anti-anxietate. Deși aceste medicamente nu vă vor elimina tendința spre nervozitate, vă vor ajuta temporar.
    • Medicamentele anti-anxietate pot avea efecte secundare nedorite și periculoase, de ex. Dependență și depresie. Gândiți-vă la aceste probleme și luați în considerare mai întâi alte opțiuni.
    • Cele mai frecvent utilizate medicamente anti-anxietate sunt benzodiazepinele, antidepresivele și beta-blocantele. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce medicament este potrivit pentru dumneavoastră.
    • Efectul majorității medicamentelor anti-anxietate începe după aproximativ 30 de minute.
  • Imaginea intitulată
    3
    Du-te la psihoterapeut. Mulți oameni consideră util să vorbească cu un expert despre nervozitatea și anxietatea lor. Discutați dacă sunteți eligibil pentru o terapie unică sau de grup și faceți o programare pentru a discuta cu terapeutul.

    • Sfaturi

    • Fiți conștienți de faptul că toată lumea creează o prostie o dată. Dacă ați spus sau ați făcut ceva jenant în prezența altora, lăsați-l să fie bun și să fie blajen cu voi.
    • Luați întotdeauna o respirație adâncă și relaxați-vă, pe măsură ce sentimentele nervoase cresc.
    • Răsplătește-te pentru că ai terminat cu succes situațiile care te-au făcut nervoase.
    • Motivați-vă mai întâi. Spune-te "pot să o fac!" Sau "o voi face!" Etc.
    • Chiar dacă nu vă simțiți conștient de sine, faceți acest lucru. Cu cât sunteți mai pozitivi în atitudinea dvs., cu atât vă preocupă și mai gravii.
    • Întrebați-le prietenilor ce fac pentru a evita să fie atât de nervoși și să vedeți dacă au metode promițătoare pe care le puteți folosi.
    • Concentrează-te pe sarcina din fața ta.
    • Practicați contactul vizual cu o fotografie a altui.

    avertismente

    • Dacă sunteți în permanență tensionată, în imposibilitatea de a vă controla grijile, nu vă puteți relaxa sau aveți probleme cu adormirea, este posibil să aveți o tulburare de anxietate. S-ar putea să trebuiască să înveți să se ocupe de temeri.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit