Depășiți o fobie

Clovni. Păianjenii. Heights. Ace. O călătorie cu avionul. Ce au în comun toate aceste lucruri? Acestea se numără printre unele dintre fobiile comune. O fobie este în esență o formă puternică de neliniște, cu un sentiment profund de anxietate la care organismul răspunde. În timp ce fobiile severe ar trebui să fie tratate cu terapii și / sau medicamente profesionale, puteți să depășiți cele mai frecvente fobii ușoare până la moderate și să reduceți agravarea asociată cu fobia.

metodă

2

Scrieți obiectivele. Stabiliți obiective concrete, realizabile. În timpul tratamentului, va contribui, de asemenea, la păstrarea beneficiilor pe care le obțineți din aceste obiective. Scrieți o varietate de obiective cu niveluri diferite. Realizările mici te ajută să lucrezi spre obiective mai dificile.

3

Dezvoltați o strategie de coping. Este naiv să presupui că nu veți întâlni obstacole. În schimb, imaginați-vă cum doriți să răspundeți temerilor dvs. Vă puteți imagina ceva diferit în mintea voastră, vă puteți confrunta cu teama pentru o perioadă predeterminată de timp sau vă puteți distrage activitatea prin activități.

4

Spune-le altora despre fobia ta. Există două scopuri în spatele acestei măsuri. În primul rând, nu vă veți fi rușine de frica ta secretă. Acest lucru vă va ajuta să începeți să vă ocupați de frică. În al doilea rând, veți putea să întrebați pe ceilalți pentru ajutor, mai ales dacă sunteți falși.

2

Notați situațiile în care vă găsiți fobia. Fiți cât mai detaliată posibil și includeți tot felul de experiențe, de la tulburarea ușoară până la terifiantă. Acest lucru vă va ajuta să vă abordați anxietatea pe o varietate de niveluri.

3

Poziționați situațiile într-o ierarhie. Aranjați-vă lista situațiilor prin cât de nefericite sau anxioase vă fac. La un capăt, așezați situațiile care te fac puțin agitat sau nervos. La celălalt capăt, numărați cele mai înfricoșătoare situații.

4

Imaginați-vă primul punct din lista dvs. Ar trebui să începeți prin a vă introduce în situația cea mai tulburătoare. Realizați-vă tehnica de relaxare până când simțiți eliberarea de tensiune în mușchii dumneavoastră. Faceți o pauză după ce faceți acest lucru pentru un minut și repetați exercițiul de câteva ori.

5

Îmbunătățiți-vă ierarhia sau în jos lista. Deplasați-vă la punctul următor după ce ați stăpânit o situație până când ajungeți la cea mai îngrozită situație.

6

Găsiți situațiile în viața reală. Odată ce ați lucrat prin lista dvs. de situații, arătându-vă-o și relaxându-vă, ar trebui să aflați despre fobia în viața reală. Până acum ar trebui să fii bine antrenat în relaxare.

7

Continuați să vă înfruntați frica. Chiar dacă ați depășit frica cea mai temută, trebuie să continuați să vă expuneți, astfel încât să nu permiteți fricii să se întoarcă. Această expunere repetată vă va permite să vă controlați reacția.

2

Mancati alimente bogate in vitamina C. Vitamina C a demonstrat că reduce anxietatea și stresul negativ. Deși mulți oameni suspectează că fructele citrice sunt cea mai bună sursă de vitamina C, ar trebui să încercați următoarele alimente: ardei galbeni, guavă, coacăze negre și ardei iute.

3

Utilizați uleiuri esențiale. Permiteți uleiului să difuzeze în aer, amestecați-l cu un ulei de masaj sau utilizați câteva picături într-o baie caldă. Uleiurile esentiale pot reduce stresul si tensiunea si pot crea un sentiment de calm. Luați în considerare utilizarea uleiurilor următoare: bergamot, ylang ylang, mușețel, iasomie sau lavandă.

4

Recita o mantra. Alegeți un cuvânt sau o expresie pe care să vă puteți recita când vă confruntați cu teamă sau agitație. Mantra ar trebui să fie ceva care vă calmează sau vă înveselește pe măsură ce îl recitiți. Poți să vorbești, să cânți, să șopi sau să cânți. Doar alegeți metoda care vă relaxează cel mai mult.