DifiTsi.com

Depășiți frica de înălțimi

Frica extremă de înălțimi - cunoscută și sub denumirea de acrophobia - afectează aproximativ 5% din populație. În timp ce aproape toată lumea a experimentat deja teama de a cădea de la o înălțime mare, această teamă este paralizantă pentru unii. Dacă frică de înălțimi este atât de extremă încât afectează performanța dvs. la școală sau la locul de muncă sau vă împiedică să faceți activități zilnice, aveți acrophobia. Urmați sfaturile prezentate aici pentru a vă depăși teama de înălțimi.

metodă

Metoda 1
Faceți-vă teama (numai pentru formele slabe de acrophobia)

  1. 1
    Recunoașteți declanșatorii fricii voastre. Unii oameni sunt deja frică atunci când se gândesc doar la o clădire mare, în timp ce alții simt doar o teamă ușoară (de exemplu, unii se simt tremurând înainte de a merge pe un roller coaster). Dacă aparțineți ultimului - cineva care este speriat de înălțimi, dar încă nu poate fi oprit din desfășurarea unor activități normale, probabil că nu aveți nevoie de ajutor profesional. Cunoașteți declanșatorii fricii dvs. - este ceva ce nu ați face, chiar dacă vă neglijează munca, studiul sau hobby-urile?
  2. 2
    Utilizați logica. Prin definiție, o fobie este o "frică ilogică" - una care nu se bazează pe un pericol concret. Prin urmare, dacă frica de înălțimi este slabă, logica vă poate ajuta să vă depășiți anxietatea. Deoarece, în general, lucrurile care provoacă teama de înălțimi - cum ar fi avioanele, zgârie-nori sau roller-coastere - sunt foarte sigure. Aceste lucruri au fost construite special pentru a fi cât mai sigure posibil - defecțiunile sunt atât de rare încât un accident este un fel de senzație. Este încă ușor să uitați cât de puțin probabil este ca ceva să vi se întâmple într-un zgârie-nori sau un avion.
    • De exemplu, probabilitatea ca ai verunglückst cu un avion, abhhängig de către compania aeriană, 1-20000000 .. Ca un contrast, în Germania, probabilitatea de a fi lovit de fulger 1-6,000,000.
  3. 3
    Relaxați-vă. Relaxarea este ceva mai ușor de gândit decât de fapt. Cu toate acestea, ar trebui să încercați cel puțin dacă frica dvs. vă atacă. Respiră adânc. Amintiți-vă cât de puțin probabil este că vi se întâmplă ceva rău. Dacă sunteți destul de bătrân, puteți bea alcool pentru a vă calma. Dar, cel mai important, nu vă scufundați în gânduri disperate și disperate care te fac să furi. Amintiți-vă, nervozitatea na ajutat niciodată.
    • Dacă puteți, faceți niște sporturi dimineața înainte de a lovi ceva care vă declanșează frica de înălțimi. Făcând sport vă ajută să vă simțiți mai relaxați și mai relaxați.
  4. 4
    Îndepărtează-ți teama. Cineva care suferă de frică de înălțimi este puțin probabil să facă o excursie la cel mai înalt zgârie-nori din lume înainte de a putea urca pe o scară. Obișnuiți-vă cu altitudini mai mari - ca exemplu, poate începeți cu un balcon la etajul 2. Dacă vă simțiți bine, puteți urca acoperișul cu o scară, de exemplu. Dacă vă simțiți confortabil, conduceți o roată de ferris cu partenerul sau partenerul dvs. și așa mai departe. Fii mândru de dezvoltarea ta și nu-ți pierde impulsul - cu multă răbdare, în curând poți avea un salt bungee pentru a sărbători realizarea ta.
    • E greu să te forțezi să faci lucruri care te fac nervoase. Pentru a vă da o mică lovitură, creați situații în care trebuie să vă înfruntați frica. De exemplu, dacă vă aflați la un festival popular și un prieten vă întreabă dacă doriți să mergeți cu un rollercoaster, spuneți "da" și cumpărați un bilet. Când e rândul tău, nu vei fi descurajat, nu numai pentru că ți-ai promis prietenul, ci și pentru că ai cheltuit bani pe el.

Metoda 2
Lasă-te să fii ajutat de o terapie

Imaginea intitulată Depășește frica de înălțimi Pasul 1
1
Găsiți un terapeut. În zilele noastre există o varietate de școli diferite în psihoterapie, de la psihanaliză tradițională la abordări alternative. Scopul oricărui program de terapie ar trebui să fie acela de a reduce lent temerile și de a vă învăța cum să vă controlați trepidațiile. Terapia poate sau nu poate fi legată de medicație. Nu există numai "o singură cale" pentru a vă vindeca teama, diferite terapii pot avea și abordări diferite. În cele din urmă, trebuie să decideți ce fel este potrivit pentru dvs. Cu toate acestea, există lucruri pe care trebuie să le țineți cont atunci când căutați un terapeut, cum ar fi:
  • Aprobarea. Înainte de a începe un program de terapie, asigurați-vă că terapeutul dvs. are o licență valabilă și este bine instruit. Încercați să găsiți un terapeut cu o diplomă sau cu un doctorat în psihologia comportamentală sau într-un domeniu similar.
  • Experiență. Încercați să găsiți un terapeut care a lucrat în profesia sa de mult timp și a avut grijă de un număr mare de pacienți. Dacă este posibil, puteți întreba și foștii pacienți despre experiențele lor. Fii critic față de terapeuți care sunt încă foarte lipsiți de experiență sau se împlinesc cu succese inesabile.
  • Metodă de tratament. Deși, după cum sa menționat mai sus, există diferite modalități de vindecare, scopul terapiei ar trebui să fie întotdeauna reducerea treptată și controlul anxietății. Majoritatea terapeuților utilizează metode moderne, științifice, care au fost deja testate și publicate în reviste medicale. Luați în considerare cu atenție dacă doriți să aveți încredere în terapeuți cu tratamente "alternative", mai ales dacă sunt denumite "holistice", "homeopate" sau "mistice".
  • Imaginea intitulată Depășește frica de înălțimi Pasul 2
    2
    Faceți cunoștință cu terapeutul și discutați-vă teama cu el. Odată ce ați găsit un terapeut potrivit, faceți o programare. Doctorii diferiți pot avea abordări diferite față de anxietate. Cu toate acestea, toți medicii vă vor întreba cât timp ați suferit de acrophobia, care sunt problemele și așa mai departe. Fii complet sincer cu terapeutul - cu cât mai multe informații le oferiți, cu atât mai ușor va fi pentru el să te trateze.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de înălțimi Pasul 3
    3
    Aflați tehnici pentru a vă controla frica. Ceea ce veți învăța cel mai probabil de la terapeut este cum să vă controlați anxietatea. Aceste tehnici nu vă vor elimina teama, dar vă vor ajuta să vă ocupați de ea. . Terapistul dvs. vă va învăța noi modalități de a vă face față anxietății. Înveți cum să-ți controlezi gândurile și sentimentele. În cele din urmă, veți afla ce și ce nu puteți controla.
    • Fii suspicioasă de tehnicile care te învață că frica ta este un comportament "instruit" într-o anumită situație. Până recent, aceasta a fost opinia comună în fobii. Dar noi cercetări confirmă faptul că unele fobii (inclusiv acrophobia) pot fi temeri înnăscute care nu sunt instruiți.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de înălțimi Pasul 4
    4
    Abordare treptată. O abordare pe care unii, dar nu toți, terapeuți o au în vedere, implică pacienți care încearcă desensibilizarea. Acest lucru înseamnă că pacienții sunt expuși lent la stimuli din ce în ce mai mari ai anxietății lor, astfel încât pacienții să poată construi o toleranță. În cazul unei frici de înălțimi, pacienții pot începe să-și imagineze că stau pe marginea unei stânci. Apoi, când sa terminat, poate urma o vizionare a unei imagini preluate dintr-un punct înalt. În ultimii ani, realitatea virtuală a contribuit mult la tratarea persoanelor cu acofobie. Și asta dintr-un mediu sigur.
    • În cele din urmă, dacă pacientul a progresat, poate urma un zbor cu avionul sau o altă acțiune de declanșare a anxietății.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de înălțimi Pasul 5


    5
    Pregătește-te pentru temele tale. Mulți terapeuți vă vor da temele pentru a vă ajuta să vă instruiți și să vă îmbunătățiți tehnicile psihice și fizice. Trebuie să vă antrenați tehnicile de control ale gândurilor negative în fiecare zi. "Temele" pot include lucruri cum ar fi exerciții de respirație, experimente de gândire și multe altele.

    • Metoda 3
    Tratați acrophobia cu medicamente

    Imaginea intitulată Depășește frica de înălțimi Pasul 6
    1
    Găsiți un psihiatru sau medic care știe cum să se ocupe de fobii folosind medicamente. Ca și în cazul oricărei probleme medicale, este important să căutați un medic care are experiența de care aveți nevoie. Dacă nu știți un medic care vă va oferi medicamente pentru fobii, ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră (de exemplu, medicul de familie). Cel mai probabil, el sau ea va poate recomanda un medic potrivit.
    • Acceptați că medicamentele nu pot vindeca tulburările psihologice adânci care declanșează fobiile. Cu toate acestea, medicația vă poate ajuta să vă controlați temerile și să vă relaxați în situațiile în care, în mod normal, veți fi supuși unui stres ridicat. Veți observa, de asemenea, că sunteți mai dispuși să vă confruntați cu temerile când sunteți mai relaxat.
    • Evitați sămânța. Medicii autorizați au studiat medicina și au, de asemenea, o licență valabilă. Nu căutați niciodată un medic care practică medicamente "naturale" sau "holistice", fără a consulta mai întâi medicul de familie.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de înălțimi Pasul 7
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Comunicarea este cheia când vrei medicamente pentru acrophobia ta. O descriere clară și detaliată a simptomelor vă va ajuta medicul să ia o decizie cu privire la medicamentul potrivit. Nu vă împiedicați să simțiți simptomele din stânjenire.
  • Image title Învinge o teamă de înălțimi Pasul 8
    3
    Întrebați despre medicamentele disponibile. Nu toți medicii sunt familiarizați cu toate metodele de tratament disponibile. Prin urmare, ar trebui să faceți propriile dvs. cercetări privind medicamentele. Nu vă fie teamă să vă exprimați îngrijorarea medicului dumneavoastră. Multe medicamente au efecte secundare. Asta e ok daca te hotaraste ca beneficiile tale sa depaseasca dezavantajele. Iată câteva dintre cele mai utilizate medicamente pe care le poate prescrie medicul dumneavoastră:
    • Antidepresivele sunt de obicei medicamente care afectează numărul de neurotransmițători care vă controlează starea de spirit.
    • Benzodiazepinele sunt medicamente psihoactive cu acțiune rapidă care sunt eficiente împotriva unui episod de anxietate acută. Bine împotriva episoadelor acute de anxietate, benzodiazepinele pot duce, de asemenea, la dependență.
    • Blocatoarele beta blochează adrenalina. Acest medicament este folosit în principal pentru simptome de neliniște și agitație, cum ar fi tremor sau bătăi rapide ale inimii.
  • 4
    Tratați afectarea sistemului ocular și vestibular. Deși cauza acrofobiei nu a fost pe deplin explorată, cercetările au sugerat că stimulii vizuali și spațiali pot afecta, de asemenea, ochii și sistemul vestibular. La unii pacienți, teama de înălțimi se poate datora incapacității de a procesa semnale vizuale și spațiale, în special la altitudini mari. Această incapacitate poate duce la dezorientare și amețeli. În acest caz, acrophobia are o cauză fiziologică, mai degrabă decât una psihologică. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru o trimitere la un specialist care vă poate oferi o perspectivă mai profundă asupra anxietății dumneavoastră.

    • Metoda 4
    Nu ascultă miturile

    1. 1
      Nu sari in apa rece. O presupunere comună despre fobii este aceea că oamenii ar trebui să se confrunte cu anxietatea lor, făcând ceva care, în mod obișnuit, îi sperie. Pentru persoanele care se tem de înălțimi, aceasta ar însemna, de exemplu, călărirea unui rollercoaster, a unui salt cu parașute sau a unor sarcini similare. Logica din spatele acestui lucru este ca oamenii să învețe prin aceste acțiuni că teama lor este de fapt nefondată și că nu sunt, de fapt, expuși vreunui pericol real. Dar noi studii sugerează că acrophobia este de fapt înnăscută și nu este învățată, ceea ce înseamnă că sare în "apa rece" poate face și mai rău anxietatea.
      • Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a înțelege pe deplin acrophobia. Dar până atunci, este un sfat rău pentru a expune acrobobia la altitudine mare fără a mai fi în terapie.
    2. 2
      Supraalimentarea nu a suferit traume. După cum am menționat mai devreme, știința se îndepărtează lent de ideea că vertijul este o fobie învățată. Prin urmare, un alt mit este de asemenea greșit, și anume ipoteza că acrophobia rezultă dintr-un accident trecut, cum ar fi o cădere sau ceva asemănător. Mai degraba, cercetarea a aratat ca persoanele care au avut un accident ca o cadere foarte devreme in viata lor sunt mai putin susceptibile de a suferi de acrophobia. Prin urmare, este o risipă de bani pentru a investi în terapii care încearcă să depășească traumele din trecut.
    3. 3
      Nu acceptați frica de înălțimi. Dacă frică de înălțimi vă împiedică să lucrați, să vă relaxați sau să faceți lucrurile pe care le iubești, este o condiție serioasă, nu trebuie să acceptați ceva. "Breaking Down" sau "Growing Up" nu sunt strategii pentru a face față acrophobiei dvs. - încercând să vă luptați cu înălțimile cu o mulțime de "masculinitate", de exemplu, poate duce la stres extrem și decizii incorecte. Frica de înălțimi nu este cauza unui "caracter slab", ci o stare înnăscută pentru care nu poți face nimic.
      • În loc să vă fie rușine sau să încercați să vă ascundeți frica de înălțimi, ar trebui să vă dovediți adevărata forță și să începeți un tratament. Întâlniți-vă cu un medic, psihiatru sau un terapeut cu experiență pentru a vă prinde anxietatea.

    Sfaturi

    • Dacă stați pe un balcon sau priviți pe fereastra unei clădiri mari, nu vă faceți griji. Asta nu te va ajuta. În schimb, bucurați-vă de frumusețea priveliștii.
    • Dacă stați pe un balcon sau în altă zonă deschisă fără o barieră, nu priviți în jos. Acest lucru va duce doar la o anxietate mai mare și, în același timp, va reprezenta un risc de securitate.
    • Dacă stați în sau pe o clădire înaltă, nu vă faceți griji. În schimb, gândiți-vă la ceva frumos.
    • Dacă terapia comportamentală cognitivă nu este pentru dvs., atunci puteți să utilizați încă unul dintre exercițiile sale pentru dvs. și, treptat, să vă obișnuiți cu vârstele. Începeți să priviți ferestrele de clădiri înalte, balcoane sau avioane. Faceți toate acestea în ritmul propriu și așteptați până vă veți simți confortabil la aceste înălțimi.
    • Dacă vă uitați în jos de la o înălțime mare, țineți-vă la o balustradă sau o barieră pentru a obține un sentiment de securitate.
    • De exemplu, utilizați snowboard-uri în piscină pentru a vă obișnuiți încet la altitudini mai mari.
    • Discutați cu persoane care lucrează în fiecare zi la altitudini mari. De exemplu, lucrătorii în construcții, curățătorii pentru ferestre, pompele de rulare sau alpinistii.
    • Încearcă să găsești alte persoane cu acrophobia. Fiind parte a unei comunități vă poate oferi confort și vă pot oferi idei noi pe care nu le-ați avut în vedere înainte.
    • Încercați să faceți exerciții simple la domiciliu, care încet-vă obișnuiți cu altitudini mai mari:

      • Echilibrează un fascicul între două scaune.
      • Urcați pe un copac cu ajutorul unei scări.
      • Urcați pe o scară de funie. Urcați puțin mai sus de fiecare dată.
      • Rock pe o frânghie atașat la un copac și aruncați în apă dacă este posibil.

    avertismente

    • Nu faceți niciun exercițiu în care vă confruntați cu altitudine mare fără consiliere profesională.
    • Copiii și adolescenții nu trebuie să ia antidepresive.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit