DifiTsi.com

Ține-te înapoi lacrimi

Chiar dacă lacrimile sunt o modalitate naturală de a scuti tensiunea și de a exprima sentimente, sunt momente când într-adevăr nu vrem să plângem. Oricare ar fi motivul tău, dacă nu vrei să plângi, ținând înapoi lacrimile este adesea greu pentru noi. Cu toate acestea, există anumite trucuri pe care le putem învăța să ne distragem de la noi.

metodă

Metoda 1
Folosind metode fizice

Imaginea intitulată Hold Back Tears Pasul 14
1
Strânge-te. Un pic de durere fizică vă poate distrage atenția de durerea emoțională și de a preveni lacrimile. Strângeți-vă într-o zonă sensibilă, de exemplu pe podul nasului sau în carnea dintre degete. Pentru mulți oameni, această metodă funcționează foarte bine.
  • Imaginea intitulată
    2
    Concentrează-te pe respirație. Acordați atenție ritmului respirator natural al corpului. Concentrează-te pe modul în care inhalezi și expiră. De asemenea, puteți inhala și expira profund: inspirați prin nas și prin gură, direcționând aerul către abdomen. Acest lucru poate fi relaxant și calma jos. Și asta poate preveni lacrimile.
  • Imaginea intitulată Închideți lacrimile înapoi 16
    3
    Distrați-vă cu frigul. Chiar și stimulii extreme pot suprima lacrimile. Luați o sticlă cu apă rece sau un cub de gheață pe încheietura mâinii. Injectați niște apă rece în fața voastră. Tot ceea ce faceți în mod discret pentru a obține un șoc rapid și pentru a vă împiedica să plângeți.
  • Imagine intitulată Inconspicuos Stare la cineva Pasul 2
    4
    Uită-te. Îi ajută pe unii, dacă privesc în sus, așa că pune capul pe gât. Doar lacrimile nu ies. Cel mai mare dezavantaj este că poate fi destul de enervant. În plus, șansele de succes aici sunt, de asemenea, destul de scăzute: lacrimile apar de obicei, de îndată ce scădem privirea din nou.
  • Imaginea intitulată Fii la curent cu etapa 10
    5
    Schimbați mediul. Du-te în altă cameră sau în afară. "Efectul de ușă" explică situația în care uitarea are de-a face cu umblarea prin ușă. Acest lucru se întâmplă deoarece o schimbare de locație vă ajută să intrați într-o situație nouă și să uitați pe cea veche. Acest lucru vă poate reduce anxietatea și vă puteți relaxa, deși, desigur, nu veți uita complet problema veche.
  • Imagine cu denumirea Fall Sleep Fast Step 8
    6
    Somn un pic. Somnul se regenerează și vindecă creierul. El vă ajută să activați toate informațiile și cunoștințele din mintea voastră, pe care le-ați uitat în timp ce vă treziți. Aceasta se numește "răspândirea activării" și ajută creierul să găsească soluții care pot rezolva problema.

    • Metoda 2
    Găsiți soluții pe termen lung



    Imaginea intitulată Hold Back Tears Pasul 19
    1
    Cunoașteți beneficiile vinului ocazional. Este perfect bine și sănătos să plângi. Nu trebuie să-ți ții întotdeauna lacrimile. Dacă este posibil, permiteți-vă să plângă o dată pe săptămână. Dacă doriți să le arătați nimănui, uitați-vă la un film trist singur la domiciliu. Permiteți-vă să vă simțiți trist.
    • Lacrimile sunt o ieșire puternică și importantă pentru sentimentele noastre. De asemenea, puteți scăpa de niște toxine care, la rândul lor, sunt benefice pentru sistemul imunitar. Deci, dacă plângeți ocazional, va fi sănătoasă atât pentru corp cât și pentru minte.
    • Plângerea ocazională vă poate întări chiar și pentru că oferă compasiunea dvs. un impuls adecvat. Acest lucru poate fi cazul deoarece plânsul este un fel de gestionare a stresului: pentru oamenii obișnuiți ne simțim mult mai bine după plâns.
  • Imaginea intitulată Închideți lacrimile înapoi 20
    2
    Cereți o terapie comportamentală. Terapia comportamentală este de a descoperi și de a lucra asupra comportamentelor negative, care pe termen lung vă determină să vă pierdeți obiceiurile proaste. Când plângeți adesea, terapia comportamentală vă poate ajuta să găsiți modalități mai bune de a vă face față stresului emoțional.
    • Puteți să vă adresați medicului de familie pentru trimiterea la un terapeut.
    • Dacă sunteți student, universitatea ar putea oferi ceva în această privință.
  • Imaginea intitulată Hold Back Tears Pasul 21
    3
    În mod deschis și sincer să vă ocupați de nevoile dvs. emoționale. Plângem adesea numai pentru că nu ne simțim capabili să comunicăm nevoile noastre emoționale celorlalți. Vorbește cu iubitul tău despre când și de ce ai nevoie de ajutor emoțional. Nu vă fie rușine să întrebați pe ceilalți dacă nu doresc să vă asculte, dacă aveți nevoie de abur, aveți nevoie de o ureche deschisă sau purtați o mână pe care o puteți ține.

    • Metoda 3
    Înlăturați emoțional lacrimile

    Imaginea intitulată
    1
    Obțineți o anumită distanță față de situație. Dacă observați lacrimi provocate de stres emoțional, încercați să faceți un pas înapoi. Adu-ți o anumită distanță între tine și situație, ca să te poți uita puțin mai sobru. Acest lucru poate fi foarte util, nu numai pentru a păstra lacrimile, ci și pentru a face corect situația.
    • Dacă începi să plângi în timpul unei dispute cu un prieten, o rudă sau un partener, spune-i persoanei să se calmeze. Spuneți ceva, cum ar fi "Am nevoie de un minut", apoi părăsiți camera. Mergeți la o plimbare. Citiți o carte. Faceți ceva pentru a vă distrage atenția de la situație.
    • Când sunteți la serviciu sau la școală, părăsiți camera și mergeți la baie. Dacă este posibil, faceți o scurtă pauză. Apoi, du-te înapoi la clasă sau birou și pentru câteva momente se concentrează doar pe respirație pentru a vă găsi calmul.
  • Imaginea intitulată Închideți lacrimile înapoi Pasul 2
    2
    Găsiți distrageri. Nu poți merge întotdeauna când simți că lacrimile vin. Dacă nu vă puteți scuza din clasă sau din întâlnire, încercați să vă distrageți atenția de la cauza.
    • Luați note. Nu trebuie să faci nimic cu ceea ce se întâmplă. Poți să scrii versuri, să scrie sau să recite o poezie, să te joci în jurul tău sau să faci altceva pentru a te distra de situație.
    • Redați jocuri pe telefonul dvs. Dacă vă aflați într-o situație în care puteți face acest lucru, utilizați telefonul pentru a vă distrage atenția. Du-te la un site amuzant. Uitați-vă la feed-ul dvs. Facebook. Scrieți un mesaj text unui prieten etc.
  • Imagine cu denumirea Fii calmă Pasul 18
    3
    Desfășurați soliloquy. Cu aceasta vă puteți împământa și evitați să începeți să vă plângeți atunci când apare o situație dificilă. Gândiți-vă la o notă bună sau la o versiune bună pentru a vă distrage atenția.
    • De exemplu, gândiți-vă la o vrajă pe care bunicul dvs. a spus-o mereu, de ex. "Dacă viața îți dă lămâi, fă limonadă".
  • Imaginea intitulată Hold Tears Back 3
    4
    Lăsați-vă să vă simțiți furioși. Oamenii plâng de multe ori când se confruntă cu durere și frustrare. Aceasta este rareori o decizie deliberată: substanțele chimice care se excretă cu lacrimi suprimă agresiunea, motiv pentru care plânsul este un mijloc de apărare evolutiv. Adesea, este mai eficient să simțiți și să manifestați furie atunci când se confruntă cu lipsa de respect.
    • Să spunem că veniți la timp pentru numirea medicului dumneavoastră doar pentru a afla că doctorul nu este acolo. Aveți un program strict și astăzi este singura dată când veți avea timp pentru verificarea dvs. anuală. La recepție sunteți foarte informat că medicul tocmai a uitat să anuleze întâlnirea. Într-o astfel de situație, puteți simți că plângeți cu frustrare, dar ar fi mai sănătos să spun că sunteți supărat.
    • Împărtășește-ți furia într-un mod clar, dar potrivit. Desigur, nu ar trebui să insulte sau să strigi la persoana de la recepție. În nici un caz nu conduce la o rebeliune. În schimb, spuneți ceva de genul: "Aceasta este într-adevăr o impudență, care nu ar trebui să se întâmple din nou. Sugerați o întâlnire de înlocuire." Deci, vă împărtășiți sentimentele negative într-un mod deschis și cinstit și, prin urmare, veți fi mai puțin probabil să reacționați la o astfel de situație cu lacrimi.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit