Eliberare

Dacă o relație sau o situație devine imposibil de gestionat pentru dvs., este posibil să trebuiască să renunțați emoțional. Închiderea emoțională nu înseamnă că fugi de probleme sau tolerați abuzul. Nu ar trebui să fie folosit ca arme sau scuză pentru a ura pe oricine. Permiteți-vă să vă permiteți doar să vă liniștiți și să vă puneți problemele într-o lumină mai utilă.

conținut

Metodă

Metoda 1pentru a trage granițele
Metoda 2concentrează-te pe tine
Metoda 3a trăi în prezent

metodă

Metoda 1
Pentru a trage granițele

Cunoaște-ți limitele interioare. Frontierele interioare sunt granițele pe care le-ați stabilit pentru a vă proteja gândurile și comportamentul. Aceste limite sunt personale și se bazează adesea pe instinctele noastre. Dar doar pentru că sunt atât de personale, trebuie să le cunoașteți.

Limitarea propriului comportament la prima vedere poate părea inutilă, dar poate fi destul de pozitivă. Puteți evita exploatarea emoțională în acest fel, pe măsură ce vă decideți care dintre prietenii și membrii familiei dvs. doriți să discutați despre problemele dvs.
Voi deja dezvoltați majoritatea limitelor interioare prin natură. Învățați-l ca pe un copil de la părinții dvs. sau de la alți oameni cu care petreceți mult timp și care au o cantitate sănătoasă de limite interioare.
Este posibil să nu o recunoașteți la început. Dar ele pot exprima dorința de a vă distanța de alți oameni atunci când vă simțiți brusc senzațional sau vă simțiți ca ceva greșit. Limitele interne sunt adesea asociate cu instinctul.

Dezvoltați și granițele externe. Limitele externe sunt limitările pe care le impuneți altora. Limitele externe bune limitează comportamentul celorlalți într-o asemenea măsură încât nu vă pot trata în mod greșit.

Acesta poate fi deja o limită exterioară dacă vă faceți ceva timp după o luptă. Sau dacă nu permiteți cuiva să vă dezvinovățească sau să vă maltreze greșit (verbal sau fizic).

Arătați-vă intențiile într-un ton încrezător. Dacă trebuie să tragi astfel de granițe externe cuiva, trebuie să le spui clar și persoanei. Aici intră în joc închirierea emoțională. Trageți-vă limita și știți că nu ați ales reacția celeilalte persoane pentru dvs.

Puteți face astfel de limite verbale sau nonverbale. Un exemplu simplu este atunci când aveți nevoie de o anumită libertate pentru dvs. Te ridici, uite persoana în ochi și spui direct: "Am nevoie de ceva timp pentru mine acum." Alternativ, puteți să vă ridicați, să priviți persoana în ochi, să nu spuneți nimic și apoi să plecați. Nu orice fel de comunicare trebuie să fie verbală.

Acordați atenție rezultatelor. Odată ce începeți să mergeți pe această cale, trebuie să mergeți și pe ea. Limitarea limitelor poate fi foarte utilă, dar în unele cazuri poate fi neputincioasă. Luați o privire obiectivă asupra efectelor și decideți cum să procedați.

De exemplu, dacă puneți o astfel de limită între dvs. și un părinte care vă abuzează verbal, acel părinte se va opri sau va continua după ce vă clar că nu îl veți suporta.
Dacă părintele nu-și schimbă comportamentul, trebuie să luați consecințe. Dragostea pentru părinții tăi cere să ai grijă de ei, dar într-o astfel de situație ar fi mai bine să lași pe altcineva să aibă grijă de ei până când ai o atmosferă mai prietenoasă între ei.

Metoda 2
Concentrează-te pe tine

Realizați că sunteți singura persoană pe care o puteți controla. Puteți încerca să influențezi acțiunile și reacțiile oamenilor din jurul tău, dar în cele din urmă, fiecare face propriile decizii. Singura persoană a cărei comportare, mentalitate și sentimente pe care le poți controla ești singur.

Exercițiu: Pentru a afla ce trebuie să facă sursa necazurilor pentru a vă face din nou fericiți, completați următoarea propoziție: "Dacă ____ ar deveni doar ____, atunci aș simți ____."
- Eliminați prima parte a propoziției și lăsați să rămână numai "Aș putea simți ____".
- Această parte este singura din întreaga frază care este incontestabil adevărată și în care aveți influență. Mențineți întotdeauna în minte și încercați să vă concentrați asupra acțiunilor altora asupra propriilor gânduri și acțiuni, deoarece acestea sunt mult mai importante.
Această imagine de sine este importantă atât în relațiile personale, cât și în cele de afaceri. Aveți la fel de puțin control asupra partenerului ca și asupra angajatului dvs. enervant.

Nu pierdeți niciodată controlul asupra vieții voastre. Așa cum nu puteți controla o altă persoană, și alți oameni nu vă pot controla. Dar prea adesea avem tendința de a ne pleca de la voința celuilalt, unde ar trebui să stăm de părerea noastră. Știți că singura putere pe care o are cineva asupra voastră este ceea ce îi acordați.

Faceți declarații "I". Obișnuiți-vă să descrieți circumstanțele negative din propria perspectivă. Deci, în loc să spui că cineva sau ceva te-a făcut nefericit, spune "Simt Sunt nefericit pentru că ... ".

Deplasarea lucrurilor în perspectiva "I" vă poate schimba întreaga viziune a lucrurilor, ceea ce vă diferențiază de situația individuală. Această delimitare vă poate ajuta să vă separați emoțional de alte persoane care fac parte din această situație.
Această limbă "I" poate, de asemenea, să ajute la rezolvarea unei situații tensionate, permițându-vă să vă exprimați sentimentele și gândurile fără să dați vina pe nimeni.

Trageți înapoi. Distanța fizică poate provoca, de asemenea, distanța emoțională. Aduceți distanța reală dintre dvs. și persoana sau situația care vă îngrijorează cât mai curând posibil. Acest lucru nu trebuie să fie o retragere finală, dar ar trebui să dureze suficient pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Dacă este posibil, retrageți-vă într-un loc în care nimeni nu vă poate vedea sau auzi, astfel încât să vă puteți lăsa frustrarea să meargă sălbatic. Puteți, de asemenea, să strigați o pernă sau să o aruncați în jurul ei pentru a vă remedia fizic furia. Cu cât vă lăsați mai curând liberi emoțiile, cu atât mai repede le puteți lăsa să plece.
O pauză într-o relație agitată are și avantajele sale. Dacă tu și partenerul tău sunteți în permanență în dificultate, luați-vă în considerare să vă acordați reciproc timp pentru a găsi odihnă și vindecare. Când tensiunea pleacă, voi doi sunteți mai bine pregătiți pentru a decide dacă relația dvs. are un viitor sau nu.

Luați-vă timp în mod regulat. Dacă aveți de-a face cu o relație sau o situație stresantă pe care nu vă puteți termina cu ușurință, atunci obișnuiți-vă să vă petreceți ceva timp în mod regulat pentru a elibera aburii după o situație conflictuală sau tensionată. Păstrați acest obicei chiar și atunci când simțiți că aveți emoțiile sub control.

De exemplu, dacă aveți nevoie de distanță de stresul emoțional la locul de muncă, faceți câteva minute să meditați sau să vă relaxați imediat ce ajungi acasă. Alternativ, tratați-vă câteva minute în timpul pauzei de masă pentru a face ceva care vă place cu adevărat. Luați o carte sau mergeți la o plimbare. Creați propria lume mică pentru un moment, chiar dacă numai pentru câteva minute. De asemenea, vă puteți ajuta să găsiți un echilibru optim pentru restul zilei.

Învață să te iubești. Ești important. Ești la fel de important ca oricine altcineva. Înțelegeți că dorințele și nevoile voastre sunt la fel de importante ca oricare alta. Va trebui să faceți compromisuri din când în când, dar, de asemenea, trebuie să aveți grijă să nu faceți întotdeauna sacrificii.

Trebuie să învățați să vă iubiți și să vă respectați înainte ca ceilalți să vă poată iubi și să vă respecte.
Aceasta include, de asemenea, acordarea atenției nevoilor și obiectivelor dvs. De exemplu, dacă unul dintre obiectivele dvs. vă cere să continuați formarea, trebuie să faceți pașii necesari, indiferent dacă partenerul dvs. sau părinții dvs. sunt de acord cu această decizie.
De asemenea, iubirea înseamnă a-ți găsi propria sursă de fericire. Fericirea ta nu trebuie să depindă niciodată de o persoană.

Metoda 3
A trăi în prezent

Reveniți la problema după o pauză. Atunci când se ocupă de circumstanțe stresante, se poate întâmpla cu ușurință ca deciziile să fie luate pe bază emoțională. Dacă nu sunteți sigur că puteți vedea situația în mod obiectiv, faceți o pauză, faceți-vă pasul înapoi și reveniți la ea de îndată ce vă liniștiți.

Vorbiți cu o persoană neimplicată. Sunați pe cineva sau scrieți la cineva care nu are absolut nimic de-a face cu sursa stresului. Ar putea fi util să întrebați această persoană independentă pentru o opinie rațională. Cu toate acestea, poate fi de asemenea util să nu spuneți un cuvânt despre dificultățile dvs. și pur și simplu să vă bucurați de prezența persoanei pentru a vă liniști.

De obicei, cineva poate evalua lucrurile mai obiectiv decât cineva care face parte din situație. Asigurați-vă că puteți avea încredere în persoana pe care o cereți pentru sfat.
A menține contactele regulate cu prietenii și cu ceilalți dintre cei dragi ar trebui să aibă o influență puternică asupra fericirii și bunăstării noastre generale. Menținerea sănătății și stabilității din punct de vedere emoțional facilitează eliberarea emoțională în situații stresante.

Nu vă faceți griji cu privire la efecte. Odată ce ați luat o decizie cu privire la problema dvs., stați lângă ea. Asigurați-vă că faceți cea mai bună alegere posibilă pe baza informațiilor disponibile. Realizați faptul că efectele pot fi superficial neplăcute, dar în cele din urmă efectele sunt "corecte" pentru că decizia dvs. a fost "corectă".

Privind pentru pozitiv. Uneori, o consecință negativă pare inevitabilă. În loc să vă îndurerați de partea rea, gândiți-vă mai bine la tot ceea ce poate rezulta din această decizie. Foarte puține circumstanțe produc numai negative.

De asemenea, ar trebui să cunoașteți mai întâi părțile pozitive ale unei persoane sau situații înainte de a le scrie. În situațiile emoționale, părțile negative au tendința de a fi opresive. Când cântăriți ambele părți negative și pozitive, puteți lua decizii mai obiective, ceea ce vă ușurează să vă desprindeți din punct de vedere emoțional decizia.

Știți că durerea este doar temporară. Vor fi momente când te vei simți rănit, indiferent cât de tare încerci să renunți emoțional. În loc să încercați să ignorați durerea, veți deveni conștienți de prezența sa, dar vă asigurați și că nu va dura pentru totdeauna. Poate că nu veți putea să renunțați acum, dar vă pregătiți să faceți acest lucru în viitorul apropiat.

Dacă ați fi detașat emoțional și obiectiv atunci când ați luat decizia, este foarte probabil că ați luat o decizie bună. Asta e adevărul, chiar dacă relația se termină sau nu poți face afacerea.
Dacă decizia dvs. este un rezultat negativ, fiți pregătit să simțiți din nou durere. Sentimentele sunt naturale și nu pot fi niciodată evitate complet.
Știți că reacția dvs. emoțională este doar temporară. Acest lucru vă poate ajuta să scurtați perioada de timp și să simplificați eliberarea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit