Setați limitele

Definiți-vă limitele. Întrebați-vă ce doriți să atingeți cu o anumită limită. Ar trebui să definiți fiecare dintre limitele personale - fizice și emoționale. Adaptați limitele personale și la diferite situații și circumstanțe, de ex. când sunteți acasă, la serviciu sau cu prietenii.

• De exemplu, ați putea decide că nu veți mai permite altor persoane să vă exploateze și să vă ignore timpul și limitele personale.
• De aceea doriți ca colegul dvs. de cameră să contribuie la costurile de combustibil în viitor, dacă va conduce.

Setați-vă limita Informați ceilalți oameni din viața voastră despre această nouă limită personală. În acest fel, ei vor înțelege așteptările și nevoile dvs.

• De exemplu, ați putea spune colegului tău de cameră că vrei să ajute la păstrarea mașinii de acum încolo, oferindu-ți banii pe benzină. Dacă nu este gata să facă acest lucru, ea poate face cu siguranță fără mașina dvs. de acum încolo.
• Un alt exemplu: prietenii dvs. au un obicei de a apărea neanunțat în casa dvs. Acest comportament te enervează. De aceea, ar trebui să-i spuneți prietenilor în mod clar că doriți ca ei să vă sune în prealabil și să întrebați dacă pot veni. Stabilirea unei limite înseamnă, de asemenea, că te confrunți cu cealaltă persoană în momentul acut (de exemplu, când cineva împrumută fără să întrebe) și spune-i că comportamentul lor este inacceptabil. Asigurați-vă că rămâneți calm și politicos. Spune-i colegului tău de cameră că te aștepți ca ea să-ți caute permisiunea în viitor înainte de a-ți împrumuta mașina.

Mențineți-vă limitele. Când vine vorba de limitele personale, acest lucru este adesea cel mai greu aspect pentru mulți oameni. Cu toate acestea, nu numai că îi ajuți pe ceilalți să-ți respecte limitele, dar și tu te antrenezi să nu-ți neglijezi limitele.

• De exemplu, dacă colegul tău de cameră uită să-ți dea bani în gaz, ar trebui să-i aduci amabilitate, dar cu siguranță să-i amintești.
• Uneori, voi înșivă veți trece cu vederea limitările proprii, dar trebuie să fiți conștienți de următoarele: stabilirea limitelor este un proces constant. Redefiniți-vă limitele și insistați asupra aderenței acestora.
• Alți oameni s-ar putea lupta cu limitele lor la început. Cu toate acestea, dacă vă iubesc și vă respectă, ei vor fi dispuși să-și adapteze comportamentul.
• Amintiți-vă întotdeauna că, cu limitele dvs., nu încercați să schimbați sau să controlați alte persoane. Cu limitele tale, stabilești doar modul în care vrei să fii tratat de alții. Puteți comunica acest lucru cu cuvinte și fapte lumii exterioare. Un exemplu: Prietenul tău este deja neanunțat la ușă fără să te fi sunat înainte, așa cum sa convenit. Pentru a-ți menține limita, poți să-i spui: "Îmi pare rău că ai venit în zadar, dar sunt în mijlocul unui proiect profesional, așa că nu am timp pentru tine. Sper să mă suni la următoarea dată, dacă vrei să vii ". Cu această strategie puteți accentua cu respect respectarea limitelor personale cu privire la timpul și libertatea dumneavoastră personală

Fii direct. Când vă exprimați în mod direct și precis, puteți spune altor oameni într-un mod respectuos ce limite personale sunt. Pe de altă parte, dacă vă exprimați într-o formă vagă, spongioasă, scurtă sau lungă, trimiteți semnale neclar celorlalți. Iată un bun exemplu de comunicare directă:

• Tu: "Nick, am jucat jocuri video de ore acum. Sunt obosit și aș vrea să mă culc acum. "
• Nick: "Oh, haide. E vineri seara. Să urmărim un film sau să comandăm o pizza ".
• "Îmi pare rău, Nick. Ar trebui să te duci acasă acum. Mă voi culca acum ".

Ai grijă de tine. Cu toții ne temem să fim nepoliticoși sau egoiști față de alți oameni, deci este adesea dificil pentru noi să stabilim și să menținem limitele personale. Asigurați-vă propria bunăstare o prioritate principală prin recunoașterea și acceptarea propriilor sentimente. Asta nu înseamnă că nu-ți pasă de alți oameni și de sentimentele lor. Nevoile voastre pentru limitele personale se bazează pe dorința voastră de a avea grijă de voi înșivă - pentru că numai atunci veți avea suficientă energie pentru a fi acolo pentru alții.

• Permiteți-vă să recunoașteți și să respectați acele limite personale personale de care aveți nevoie pentru a funcționa și pentru a avea succes.
• Dacă trăiți conform limitelor personale, semenii voștri sunt liberi să-i respecte sau nu. Dacă alegeți să ignorați limitele personale, aveți ocazia să vă împingeți limitele într-o manieră de sine stătătoare.

Îndepărtați oamenii toxici din viața voastră. Aveți dreptul să eliminați oameni toxici din viața voastră. Toxicii sunt oameni care vă manipulează, exploatează și abuzează. Ar putea dura ceva timp pentru ca tu să poți stabili granițe eficiente și sănătoase - dar când te înconjori cu oameni pozitivi, pozitivi care acceptă tine și nevoile tale, vei reuși în cele din urmă.

• Nu vă lăsați păstrat de tine să vă îngrijiți de respectul de sine scăzut sau de frica de respingere.
• Nu sunteți răspunzători de modul în care alți oameni reacționează la aceasta atunci când stabiliți și impuneți granițele sănătoase.

Începeți puțin. Dacă învățați abilitatea de a stabili limite personale, ar trebui să începeți cu o schimbare mică, ușor de gestionat. Alege ceva care nu te amenință.

• De exemplu, poate aveți un prieten care vă pune întotdeauna prea aproape de pelvis sau alunecă peste umăr în timp ce citiți mesajele dvs. personale. Aceasta ar fi o situație potrivită în care puteți învăța să vă impuneți nevoia de libertate și distanțe personale.
• Pe măsură ce deveniți mai conștienți de stabilirea unor limite clare și sănătoase, vă va fi mai ușor să le susțineți și să solicitați respectarea acestora. În același timp, probabil veți observa că relațiile interpersonale se îmbunătățesc și încrederea în sine este în creștere.

Fiți răbdători când construiți noi relații și aprofundeți cele existente. Anumite limite personale sunt utile în construirea unor relații interpersonale sănătoase. Relațiile intime, profunde trebuie să crească încet. Nu se poate accelera un sentiment de legătură între doi oameni prin ignorarea granițelor sociale sau prin dezvăluirea mai multor lucruri decât este potrivit.

• Încă mai puteți simți legătura cu o altă persoană, chiar dacă vă mențineți limite personale sănătoase. Cu toate acestea, acest lucru vă poate ajuta să vă respectați, timpul și nevoile personale. Având o relație intimă nu înseamnă că trebuie să vă adaptați complet la cealaltă persoană sau să vă îmbinați într-o singură entitate.
• Ar trebui să aveți întotdeauna libertatea de a vă întâlni cu alți oameni. Într-o relație sănătoasă, nu trebuie să cereți partenerului permisiunea de a face anumite lucruri. Dacă prietenul tău reacționează gelos atunci când îți petreci timpul cu prietenii tăi, ar trebui să ai o conversație clară cu el / ea, stabilind o limită personală pentru activitățile tale de timp liber.

Vă rugăm, dacă este necesar, pentru ajutor. Dacă volumul de muncă crește peste cap, ar trebui să-l întrebați pe supraveghetorul dvs. să vă ofere un coleg care să vă ajute. De asemenea, i-ați putea sugera cum puteți să vă redistribuiți volumul de muncă pentru a respecta termenele urgente și a prioritiza alte sarcini.

Stabiliți limitele interpersonale adecvate. Este important să mențineți anumite limite personale la locul de muncă, astfel încât mediul dvs. de lucru să rămână mereu profesional și productiv. Poate că există anumite reguli în afacerea dvs., oricum, care servesc la asigurarea limitelor personale și a libertății personale pentru toți angajații, cum ar fi: Reguli privind respectul la locul de muncă, utilizarea diverselor tehnologii și așa mai departe.

• Dacă dețineți o poziție de conducere, puteți introduce reguli concrete în compania dvs. pentru a asigura limite rezonabile pentru toți angajații.

Structurați-vă ziua de lucru. Stabiliți-vă limitele de timp prin planificarea și structurarea zilei dumneavoastră cu atenție. Includeți o listă a tuturor elementelor de pe ordinea de zi a întâlnirilor pentru a vă asigura că discuția este productivă pentru toate părțile interesate. Dacă petreceți prea mult timp pentru a răspunde la e-mailuri, ar trebui să programați ferestre de cincisprezece minute de câteva ori pe zi pentru a vă concentra doar pe e-mail-urile dvs. Restul timpului trebuie să vă concentrați asupra sarcinilor reale.

Elaborați o strategie privind modul de reacție la încălcările limitelor dvs. Va fi inevitabil ca unii oameni să vă depășească limitele stabilite. Gândiți-vă la modul în care veți reacționa în caz de cazuri. Cu prima încălcare a frontierelor dvs., ați putea totuși să faceți o excepție, totuși, trebuie să aveți întotdeauna în vedere faptul că limitele nestingherite și flexibile nu vor fi respectate cu ușurință de ceilalți oameni.

Lăsați relația. Dacă observați un comportament manipulator sau abuziv în relația dvs., este probabil prea târziu pentru a rezolva aceste probleme prin conversație. Chiar dacă stabiliți și impuneți limite stricte, agresorul nu va renunța probabil la comportamentele sale negative chiar și după o conversație. Dacă puteți încheia în siguranță relația, trebuie să lăsați situația cât mai curând posibil.

Construiți o rețea de suport de lucru. Dacă nu vă puteți lăsa în siguranță relația, trebuie să configurați o rețea de sprijin cu persoane diferite care vă vor lua în serios siguranța și vă vor ajuta să vă despărțiți. Acest lucru ar putea, de ex. Fiți prieteni și membri ai familiei pe care aveți încredere deplină.

• Gândiți-vă la un cuvânt de cod sau o frază care semnalizează susținătorilor dvs. că aveți nevoie de ajutor imediat. Cu toate acestea, punerea în aplicare a acestei metode poate fi dificilă dacă agresorul dvs. vă controlează strict activitățile și nu vă lasă niciodată singur.
• Utilizați telefonul mobil sau Internet pentru a rămâne în contact cu mediul înconjurător. Asigurați-vă că ați configurat parole securizate pentru a menține conversația dvs. privată.
• Scrieți o listă cu toate numerele de telefon și locurile pe care le puteți vizita dacă aveți nevoie de ajutor. Ar fi mai bine să memorați numerele de telefon.
• Aflați unde se află camera de urgență dacă aveți răniri fizice. Veți putea, de asemenea, să intrați în contact cu victimele locale ale violenței domestice.

Gândiți-vă la un plan de evadare și pregătiți-vă să îl puneți în acțiune în orice moment. Gândiți-vă la ce modalitate de a alege să ajungeți într-un loc sigur cât mai rapid posibil. Fiți pregătit să părăsiți cea mai mare parte a posesiunilor voastre, cum ar fi Haine și alte obiecte personale. Luați doar acele lucruri de care aveți nevoie absolut.

Asigurați-vă setările telefonului mobil și computerului. Asigurați-vă că telefonul și computerul sunt protejate, astfel încât agresorul dvs. nu va putea să vă urmărească mișcările și să vă găsească unde vă aflați.

Aflați unde se află adăpostul femeilor dvs. locale. În majoritatea orașelor există facilități pentru victimele violenței domestice. Acestea sunt locuri unde te protejezi de tortura ta. În plus, identitatea ta va rămâne confidențială acolo. Majoritatea facilităților de acest tip servesc scopului de a oferi adăpost temporar persoanelor abuzate. Probabil că veți putea fi cazat temporar acolo în caz de urgență.

• Vizitați Site-ul coordonării domiciliului femeilor, pentru a găsi cel mai apropiat adăpost pentru femei.