Procesați abuzul sexual asupra copiilor

Dacă sunteți adolescent sau adult care a supraviețuit abuzului sexual în copilărie, este posibil să fiți confuzi și să vă simțiți o mare durere. Chiar dacă a trecut mult timp, vă poate afecta viața într-un mod negativ. Puteți avea sentimentul că nu veți scăpa niciodată de ea. Totuși, dacă acceptați ceea ce vi sa întâmplat, căutați ajutor și aveți grijă de voi, vă puteți recupera din această experiență teribilă.

conținut

Metodă

Metoda 1acceptați ce sa întâmplat
Metoda 2construiți un mediu de susținere
Metoda 3ai grijă de tine

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Acceptați ce sa întâmplat

1
Recunoaște-ți că ți s-a întâmplat. Indiferent dacă aveți doar flashback-uri sau dacă vă puteți aminti în mod abuziv abuzul sexual. Ar putea fi mai ușor să încercați să vă convingeți că nu sa întâmplat sau că o interpretați greșit. De fapt, cea mai grea parte a vindecării este recunoașterea faptului că ați fost abuzat sexual ca un copil, dar acesta este primul pas în vindecarea dumneavoastră.
- Uneori anumite locuri, sunete, mirosuri sau cuvinte pot declanșa amintiri reprimate de abuz. Memoria dvs. poate fi incompletă sau confuză.
- Începe să ții un jurnal. În primul tău post poți scrie: "Am fost abuzat sexual ca un copil". Poate vrei să scrii despre ce ți sa întâmplat și / sau cum te simți.
- Uitați-vă în oglindă și spuneți: "Am supraviețuit unui abuz sexual în copilăria mea". Acest lucru poate fi dificil, dar vă va ajuta să vă vindecați.
2
Ia-ti sentimentele adevarate. Aveți sentimente mixte despre ceea ce vi sa întâmplat, despre voi, despre făptuitor și pe cei care au fost în viața voastră când acest lucru v-a întâmplat. Tehnicile de înțelegere vă vor ajuta să vă procesați sentimentele și vă veți permite să vă vindecați.
- Pentru a vă accepta sentimentele, trebuie să le scrieți sau să spuneți ceea ce simțiți despre ea fără judecată. De exemplu, puteți să vă spuneți: "Mă simt speriată, nu este un sentiment bun sau un sentiment rău, este doar un sentiment."
- Separați-vă de sentimentele voastre. Ești mai mult decât gândurile, sentimentele și amintirile tale despre abuzul sexual din copilărie.
- Nu încercați să vă forțați sentimentele să dispară, ci doar să aveți grijă să treceți prin proces în corpul și mintea voastră și să analizați cum se întâmplă sentimentele voastre.
3
Nu te învinovăți. Supraviețuitorii de abuz sexual asupra copiilor sunt deseori de rușine. Puteți simți că ceea ce vi sa întâmplat a fost vina dvs. sau meritați. Asta cu siguranță nu este cazul. Indiferent ce face un copil, nu este niciodată vina dacă este abuzat. Nu poți să-l vindeci dacă te învinovățești pentru asta.
- Deși vă simțiți vinovați, nu vă lăsați sentimentele să se transforme într-o voce negativă cum ar fi: "Este vina mea" sau "Asta sa întâmplat pentru că ..."
- Acceptați că este o reacție normală de a vă simți vinovat, dar nu înseamnă că sunteți vinovat sau nedrept.
- În schimb, spuneți-vă: "Nu a fost vina mea că am fost abuzat sexual, vina sunt doar sentimente care se duc când mă vindec de ea.
- Gândiți-vă la sentiment, deconectați-vă și îndepărtați-vă de ea.

Metoda 2
Construiți un mediu de susținere

1
Vorbește cu partenerul tău. Dacă vă aflați într-o relație, împărtășiți-vă experiențele cu partenerul dvs., care vă pot ajuta. Spune-i, când ai găsit momentul potrivit pentru asta. Poți să-ți consolidezi relația, pentru că devii mai familiar.
- Încercând să spun: "Trebuie să vorbesc cu tine despre ceva ce mi sa întâmplat în copilărie, care ar putea să mă afecteze pe mine și pe relația noastră. Am fost abuzat sexual când ... "
- Spuneți partenerului dvs. ce simte intimitatea dvs. Vorbește cu el despre ce e bine cu tine și ce nu.
- Ai putea spune: "Sărutul și mângâierea sunt bune pentru mine, dar asta e tot ce vreau acum".
- Vorbește cu el despre ce ar putea face pentru a vă ajuta. De exemplu, că este acolo când îi spui familiei tale ce sa întâmplat cu tine sau că face alimente în timp ce ești într-un grup de sprijin.
2
Deschis pentru oamenii apropiați de dvs.S-ar putea să vă fie frică de reacțiile oamenilor apropiați de dvs. sau de terapeut, pentru că vă temeți că nimeni nu vă crede sau vă temeți că vă vor da vina pentru asta. Nu-ți fie frică. Împărtășirea experienței cu dvs. vă va permite să vă ajute și vă va da un sentiment de ușurare, ajutându-vă să vă procesați experiența.
- Prietenii și familia ta te iubesc și ai grijă de tine. Profesioniștii sunt la dispoziția dumneavoastră.
- Practicați ceea ce doriți să spuneți în fața oglinzii, pentru a vă putea construi încrederea în sine.
- Ați putea spune inițial: "Am ceva de spus, ceea ce este foarte tulburător pentru mine când eram copil, am fost abuzat sexual ..."
- Depinde de voi, cine spuneți, deoarece doar tu poți să judeca cine te va asculta și te va ajuta.
3
Găsiți un terapeut.Abuzul sexual poate fi foarte diferit pentru toată lumea. Unii supravietuitori ai abuzului sexual din copilarie au cateva efecte negative. Alți supraviețuitori ai abuzului sexual asupra copiilor pot suferi tulburări de anxietate, depresie, tulburare de stres post-traumatic (PTSD) sau probleme cu abuzul de substanțe. Un terapeut vă poate ajuta să procesați ceea ce sa întâmplat și să vă învețe tehnici pentru a vă ajuta să vă recuperați.
- Unele strategii și tratamente de succes pentru consecințele abuzului sexual asupra copiilor sunt de ex. terapia comportamentală cognitivă, terapia comportamentală concentrată pe traume, meditația mindfulness, tehnicile experimentale etc.
- Strategiile eficiente de abordare a consecințelor abuzului sexual asupra copiilor includ medierea cu atenție, tehnicile experimentale etc.
- Terapistul dvs. poate prescrie medicamente care să vă ajute cu coșmaruri, atacuri de panică sau alte consecințe ale abuzului sexual.
4
Utilizați ocazia comunității.Există o serie de modalități prin care supraviețuitorii abuzului sexual asupra copiilor să interacționeze cu alte victime ale abuzului. Aceste organizații, grupuri, forumuri și site-uri web vă vor ajuta să vă recuperați mai bine de la trauma dvs. prin conectarea cu persoane care au avut un abuz sexual ca un copil și / sau știu cum să vă ajute, gestionați trauma.
- Alăturați-vă unui grup online despre victimele abuzului sexual în copilărie.
- Contactați organizațiile care oferă ajutor victimelor abuzului.
- Pe portalul de ajutor al guvernului german, puteți găsi o căutare a centrelor de informare din Germania pentru victimele abuzului sexual asupra copiilor.
5
Informați-vă despre asta. Vă poate ajuta să înțelegeți ce sa întâmplat, cum vă simțiți, ce puteți face în legătură cu aceasta și ce efecte are pe termen lung. Informarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă recuperați de abuzul sexual în copilărie, deoarece vă dați seama că nu sunteți singurul care sa întâmplat în copilărie și puteți învăța tehnici pentru a vă descurca mai bine.
- Citiți cărți, articole din reviste și bloguri despre abuzul sexual asupra copiilor și despre modul în care alții l-au vindecat.
- Căutați pe site-uri profesionale pentru ce spun terapeuții, educatorii și psihologii despre acest lucru și ce recomandă pentru victimele abuzului.

Metoda 3
Ai grijă de tine

Imaginea intitulată Vindecă din abuzul sexual asupra copilului Pasul 2

Sporiți-vă respectul de sine.Te simți vinovat de ce ți sa întâmplat, te simți fără valoare sau rău. Sentimentul de sine scăzut este rezultatul abuzului sexual în copilărie. Faceți lucruri bune pentru dvs. și întăriți-vă respectul de sine pentru a vă putea depăși trauma.

Păstrați un jurnal scriind toate lucrurile pozitive și bune pe care le-ați făcut într-o singură zi. Faceți o listă în care faceți în fiecare zi un punct care a fost cel mai pozitiv sau cel mai bun lucru al zilei.
Uitați-vă în fiecare zi în oglindă și amintiți-vă: "Sunt supraviețuitor, nu victimă, mă iubesc și sunt valoroasă".
Dacă gândurile negative se strecoară în tine, porniți-le și dați seama că acestea sunt rezultatul abuzului sexual, dar ele nu sunt adevărate.

Imaginea intitulată Vindecă din abuzul sexual asupra copilului Pasul 7

Ia-ți milă de tine.S-ar putea să fiți foarte dezamăgit în tine sau supărat pe tine însuți. Luați o pauză și ajutați-vă să depășiți trauma cu auto-vorbire și răbdare.

Gândește-te cum ai fi cu un prieten. Cum ar spune că sunteți interesat de el? Cu ce cuvinte ai folosi? Cum ai putea să acționezi?
Au aceeași compasiune cu tine ca și cu un prieten. Aveți grijă de voi cu proteste și confort.
Spuneți-vă: "Acesta este un eveniment traumatizant de care trebuie să recuperez. Va dura ceva timp, dar eu sunt un supraviețuitor și o pot face.

Urmăriți-vă sănătatea. Lucrul la abuzul sexual în copilărie poate fi greu fizic, mental și emoțional. Lucrurile pe care le gândiți și senzația de asta vă pot schimba apetitul, duc la tulburări de somn și chiar modificări chimice în organism. Asigurați-vă că aveți grijă de sănătatea dumneavoastră, astfel încât să dezvoltați probleme independente.

Mâncați mese sănătoase și echilibrate. Supraviețuirea abuzurilor sexuale asupra copiilor poate uneori să dezvolte tulburări alimentare.
Dezvoltați o rutină pentru culcare înainte de culcare, astfel încât corpul dumneavoastră să știe când este timpul să doarmă. Dacă aveți adesea probleme de somn sau dormiți foarte mult timp, acesta poate fi un semn al depresiei.
Faceți ceva activ, care va ajuta la ameliorarea tensiunii și la creșterea stării de spirit și la reducerea stresului.

Image cu titlul Heal from Childhood Sexual Abuse Pasul 8

Distrează-te.Bucura-te de viata ta si nu-ti lasa viata sa fie distrusa de agresorul tau. Începeți sau continuați să faceți lucrurile pe care le iubiți. Distracția vă va ajuta să vedeți pozitivul în viață, să reduceți stresul și anxietatea și să vă ajutați să vă vindecați trauma.

Cercetările arată că râsul instantaneu reduce tensiunea și reduce stresul.
Du-te dansând, vopsiți o imagine, mâncați înghețată, faceți drumeții, faceți o muncă voluntară pentru o cauză bună și vă bucurați de viața voastră.