DifiTsi.com

Calmează-te și fii tu însuți

Toată lumea se simte nesigură și nervoasă. Adesea se spune că ar trebui să ne tragem împreună și să punem o mască, ca să ne ascundem adevăratul nostru sine. Dar aceasta este departe de cea mai bună soluție. Pentru a face față situațiilor sociale, trebuie să ne relaxăm și să ne simțim confortabil în pielea noastră. Iată câteva modalități de a vă relaxa și de a fi voi înșivă.

metodă

Metoda 1
Calmează-te în situații sociale

Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 1
1
Dacă vă simțiți nervos sau anxios, faceți câteva secunde pentru a vă concentra pe respirație. Respirația profundă este cea mai bună tehnică de relaxare. Inspirați profund prin nas, țineți-l timp de trei secunde, apoi expirați încet prin gură. Repetați acest lucru de trei ori și simțiți scăderea stresului. Faceți acest lucru ori de câte ori vă simțiți nervos sau anxios.
  • Acest lucru chiar funcționează în mijlocul unei conversații.
  • Practica singur. Poate suna foarte simplu, dar respiratia profunda este o abilitate pe care trebuie sa o obtii mai intai. Practicați respirația cu diafragma, care se află exact sub coaste și deasupra stomacului. Când respirăm peste diafragmă, efectul de relaxare este cel mai mare.
  • Fiți conștienți de respirație. Dacă vă simțiți nervos sau frustrat, veți observa că respirația dvs. este mai plată și mai rapidă, iar inima voastră începe să curgă. Acest lucru îngreunează echilibrul dintre oxigen și dioxidul de carbon, ceea ce conduce, la rândul său, la alte simptome, cum ar fi amețeala sau tensiunea musculară. Când vă relaxați, respirați calm și conștient.
  • Meditați să vă concentrați asupra respirației. Stați într-un loc liniștit și concentrați-vă asupra ritmului respirației până când toate gândurile dvs. se pierd și dispar.
  • Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 2
    2
    Concentrați-vă pe conversație. De prea multe ori, ne gândim la interacțiunile negative sau la apariția noastră într-o anumită situație. Acest lucru ne distrage atenția de la prezent și ne pierdem încrederea în sine de care avem nevoie pentru a începe noi conversații.
  • Amintiți-vă, vă puteți uita la o persoană pentru o fobie socială. Ceilalți nu văd cum vă simțiți. Dacă vă faceți încrezător și sociabil în sine, alții vă vor gândi și voi.
  • Ascultați cu atenție și gândiți deja lucrurile pe care le puteți spune în timp ce interlocutorul tău vorbește. Uită-te în ochi. Nick ușor. Ocazional răspundeți la ceea ce se spune cu "bine" sau "wow". Asta vă face un partener de conversație mai bun imediat.
  • Fiți conștienți de gândurile dvs. în situații sociale. Dacă observați că sunteți gânduri negative, cum ar fi „M-am plictisit săptămâna trecută“ sau „Nimeni nu a vrut să vorbească cu mine,“ nu mai loswirst, apoi înlocuiți-le cu cele pozitive. Amintiți-vă cât de bine ați vorbit sau cât de bine este momentul. La urma urmei, este foarte probabil ca gândurile tale negative să se bazeze doar pe o percepție falsă de sine.
  • Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 3
    3
    Căutați situații sociale în care vă simțiți bine și construiți încredere în acele situații în care vă simțiți nervos sau anxios. Încrederea în sine este cheia. Dacă puteți ieși din tine, jucați fotbal cu prietenii, învățați într-un grup sau puteți petrece împreună cu prietenii pe plajă, apoi căutați în mod activ astfel de situații. Dacă vă simțiți mai puțin confortabil la petreceri, începeți cu petreceri mici pe care prietenii dvs. le aruncă și se vor lipi de oamenii pe care îi cunoașteți și îi iubiți. Dacă acest lucru funcționează mai bine în timp, puteți merge încet la petreceri în care v-ați fi simțit teribil înainte.
  • Faceți o listă cu tot felul de situații sociale. Să-l într-un tabel în care, mediile și oamenii, astfel încât sortierst în care te simți cel mai confortabil, stau în sus și cele pe care le provoacă cele mai mari dificultăți de mai jos. În felul acesta puteți să vă cunoașteți punctele forte. Selectați activitățile listate în partea de sus a listei.
  • Apoi treceți încet la activitățile din partea de jos a listei. Lăsați-vă însoțiți de prieteni care știu cât de neplăcuți vă simțiți. Te pot ajuta.
  • Dacă există activități pe care sunteți sigur că nu le veți simți niciodată bine, evitați-le cu totul.
  • Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 4
    4
    Recunoașteți "comportamentul dvs. de siguranță" și încercați să îl dezactivați. Acest comportament de securitate se referă la comportamentele negative pe care le intrăți în situații sociale, de exemplu, puteți începe să beți pentru a câștiga încrederea în sine. Chiar evitând contactul cu ochii sau căutând scuze pentru a evita o conversație se încadrează în ea. Chiar dacă acestea pot fi de ajutor, ele pot fi foarte nesănătoase pentru dvs., evitând problema în primul rând.
  • Notați orice comportament de securitate căruia i-ați căzut. Treceți prin listă și vedeți dacă abuzezi pe oricare dintre ele. De exemplu, dacă trebuie să beți înaintea oricărui eveniment social pe care trebuie să îl participați, este abuz și trebuie să îl opriți.
  • Spuneți la revedere comportamentul de protecție pe care l-ați identificat drept nesănătoasă. Faceți acest lucru în fața temerilor dvs. Dacă evitați contactul cu ochii, faceți-vă privirea persoanei din ochi. Începeți cu un simplu exercițiu: exersați-vă cu prietenii. Lucrați până la străini pas cu pas.
  • Aflați când amânați ce comportament. Situațiile în care le folosiți cel mai mult sunt situațiile de care vă temeți cel mai mult. Faceți aceste temeri ultima. Începeți cu lucruri mai mici și faceți-vă drumul înainte.
  • Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 5
    5
    Nu încercați să fiți altcineva pentru a vă mulțumi altora. Oamenii te plac ca pe tine. Nimănui nu îi plac oamenii răi. Dacă te apleci să faci alții ca tine și să aparții, atunci alții vor observa și nu vei fi fericit. Concentrați-vă mai întâi pe propria-ți fericire - dacă ești fericit, vei face și pe alții fericiți!
  • Dacă vă aflați spunând ceva doar pentru că toți ceilalți o spun, ștergeți-vă din vocabular.
  • Urmați-vă sentimentele și evitați să vă gândiți prea mult la lucruri. Dacă faci asta, vei găsi ceva rău în tot. În schimb, acționați în mod spontan și intuitiv. Când acționezi intuitiv, arată adevărata ta natură și nu persoana care dorește să facă societatea de la tine.
  • Nu treceți prin nici o parte a conversațiilor în cap, dacă nu faceți să memorați lucrurile pe care le-ați făcut bine.
  • Nu uitați că tăcerea într-o conversație nu este întotdeauna vina dvs. - și că nu este întotdeauna rău. Nu fiecare tăcere este jenantă și fiecare conversație are urcusuri și coborâșuri. Este de până la ambii interlocutori să mențină o conversație, nu doar pe tine.
  • Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 6
    6
    Distrugeți-o până când aceasta intră în carne și sânge. Asta chiar functioneaza. Chiar dacă nu vă simțiți fericit sau încrezător în sine, trebuie să zâmbiți și să arătați o atitudine care se bazează pe sine. Pe termen lung, acest lucru vă va convinge capul că sunteți cu adevărat fericiți și încrezători în sine - și cu mult înainte de a fi cu adevărat.
  • Zâmbiți în oglindă. Încercați să faceți acest lucru în fiecare dimineață și ori de câte ori mergeți la baie. Studiile arată că zâmbetul ne calmează și ne ridică spiritele, chiar dacă nu suntem deloc fericiți. Dar ne face fericiti.
  • Acest lucru funcționează, de asemenea, dacă faci o poză "Strong Man" în oglindă. Umflați-vă sânii cu mândrie, puneți-vă mâinile pe șolduri și ridicați-vă capul. Îți dă încrederea în cap. Practicați acest lucru în mod regulat și în curând vă veți simți puțin mai încrezători.
  • Lucrați pe postură în timpul zilei. Strângeți umerii și stați drept. Nu vă închideți și ridicați-vă capul. Deci, veți fi la fel de încrezători în sine.
  • Fiți sociabili și prietenoși, chiar dacă nu vă simțiți așa. Din aceasta puteți face un obicei - vă veți vedea ca o persoană prietenoasă și fericită. Percepția lor va deveni în curând realitate.
  • Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 7
    7
    Faceți cunoștință cu oameni noi și arătați-le cea mai bună parte a lor. Fiecare persoană nouă pe care o întâlniți vă oferă șansa de a vă arăta adevăratul dvs. sine. Dacă ea nu te place, nu-i sfârșitul lumii. Nu trebuie să-i placi la urma urmei. Cel mai important este că ați încercat-o. Cu cât sunteți mai prietenoși sau mai cunoscuți pe care îi vedeți într-o cameră, cu atât mai relaxați și mai încrezători veți fi.
  • La petreceri, aceasta vă oferă o mare oportunitate. Lasă-te să fii introdus de prietenii tăi, ca să ai o scuză pentru a întâlni oameni noi.
  • Alăturați-vă cluburilor sau grupurilor. Aceasta este, de asemenea, o mare oportunitate. Dacă vă place să navigați, faceți un club de navigație. Dacă ești un vierme, ce zici de un club de carte? Cluburile sportive sunt, de asemenea, minunate.
  • Schimbați numerele de telefon cu prietenii și întâlniți-vă pentru cafea sau prânz.
  • Păstrați legătura cu oamenii prin scrierea ocazională a acestora.

    • Metoda 2
    Învățând să fii tu

    Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 8
    1
    Scrie un jurnal. Luați legătura cu dvs. prin capturarea gândurilor și a evenimentelor din viața voastră. Acest tip de introspecție poate fi terapeutic și te face să te simți mai bine în pielea ta.
    • Notați tot ce doriți să scrieți. Nu poți greși. Doar scrieți ce credeți mai întâi.
    • Scrieți ideile și gândurile cele mai personale. Nu-ți fie frică. Tu ești singurul care va vedea vreodată asta.
    • Scrie despre tine Învățați-vă gândurile și acțiunile la un nivel mai intim. În loc să treci prin viață fără să te gândești la asta, trebuie să fii mereu conștient de acțiunile și motivele tale. Dacă nu vă place ceea ce faceți, atunci gândiți-vă la asta. Aflați de la ea. Veți găsi, de asemenea, destul de ceea ce vă place!
    • Afișează lucrurile care îți plac despre tine și pe cei pe care îi placi. Notați în fiecare intrare cum puteți obține pozitiv sau îmbunătăți negativ.
  • Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 9


    2
    Fiți conștienți de gândurile voastre. Cea mai mare provocare cu care trebuie să ne confruntăm dacă vrem să ne găsim este gândurile negative care s-au stabilit în noi. Acestea sunt întotdeauna nefondate și autodistructive. Odată ce ați devenit conștienți de aceste gânduri, puteți lucra pentru a le depăși. Asigurați-vă că vor fi înlocuiți de gânduri pozitive în timp!
  • Scrieți gânduri negative atunci când vin la voi. Odată ce le-ați scris, puteți lucra la ele.
  • Analizați aceste gânduri negative. De ce o ai? Sunt adevărate deloc? Există exemple contrare? Sunt ele productive sau distructive? Vă fixați pe aceste gânduri? Răspundeți la aceste întrebări și gândiți-vă chiar mai departe despre orice gânduri negative pe care le aveți. În curând veți realiza cât de absurde și contraproductive sunt gândurile dvs. negative.
  • Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Înlocuiți „Voi conversații a condus întotdeauna“ cu „am avut anterior doar o mare de divertisment. Sau“ Am avut toate aceste lucruri interesante și amuzante de spus, dar nu a făcut „Sau cred că în loc de“ Nimeni nu crede că sunt inteligent „, deoarece Cum ați avut recent o mare glumă pe care toată lumea a râs-o. Faceți-i un obicei să vă concentrați pe pozitiv.
  • Râdeți-vă cu adevărat. Râsul este într-adevăr cel mai bun medicament. Pe măsură ce începeți să vă analizați gândurile negative, veți realiza cât de lipsite de sens sunt acestea. După un timp, aceste gânduri pot părea ca o glumă pentru tine. Odată ce puteți râde de gândurile negative, le-ați depășit.
  • Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 10
    3
    Construiți relații pozitive și aflați despre voi înșivă prin alții. Căutați în mod activ noi relații și lucrați pe cea curentă. Organizați întâlniri cu prietenii sau străinii. Gândiți-vă la relațiile dvs. și la capacitatea dvs. de a comunica. Recunoașterea modelelor în alegerea dumneavoastră de oameni cu care doriți să-și petreacă timpul și căutați mai multe persoane în acest fel. Fiți atenți la modul în care vorbești cu ei și să interacționeze, și de lucru pentru a îmbunătăți.
  • Dacă preferați oameni care fac lucruri cu dvs., cum ar fi schi sau bowling, atunci probabil sunteți și o persoană activă. Asigurați-vă că continuați să întâlniți alte persoane pentru activități.
  • Dacă aveți probleme la păstrarea relațiilor sau la începerea conversațiilor, faceți-o cu prietenii. Unele centre de educație pentru adulți oferă, de asemenea, cursuri care ar putea fi extrem de utile pentru dumneavoastră. Uitați-vă la program!
  • Joacă-ți punctele forte. Dacă observați că alții râd de multe ori la glumele dvs., atunci vă puteți baza conversațiile pe glume.
  • Adresați-vă prietenilor despre tine. Faceți o conversație onestă cu ei, în care îi întrebați despre personalitatea voastră. Întreabă-o ce ai putea să-ți îmbunătățești și la ce ești deja foarte bun. Una dintre cele mai bune căi de a ne cunoaște pe noi înșine este să o facem prin intermediul altora.
  • Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 11
    4
    Intrați în legătură cu sinele tau mai tineresc. În timp, societatea te va transforma într-o persoană pe care nu o ai. Asta se intampla tuturor. Dar când ești tânăr, normele sociale nu s-au manifestat încă în tine. Amintiți-vă cum a fost când erați tineri și fără griji, și canalizați această versiune pură a dvs. în scenarii sociale.
  • Dacă este cazul, puteți acționa impulsiv. Acțiunile tale intuitive reflectă mai mult adevărul tău decât sinele tău social determinat.
  • Nu vă faceți griji despre ce ar putea crede ceilalți despre dumneavoastră. Doar fă ce vrei și uita pe ceilalți.
  • Apreciez momentul. Nu rămâneți în trecut și nu vă uitați doar spre viitor. Învață să iubești momentul și să trăiești aici și acum.
  • Când erați tineri, nu v-ați păsat de ceea ce alții s-ar putea gândi la voi. Ai auzit muzica care ți-a plăcut. Ai citit cărțile pe care le-ai găsit interesante. Ai spus ce crezi și făcea ce vrei să faci. Luați din nou această mentalitate.
  • Citiți cărțile vechi pe care le-ați plăcut mereu să le citiți sau faceți lucruri pe care le-ați plăcut să le faceți ca un copil. Loviți roata sau construiți un sandcastle!

    • Metoda 3
    Simțiți-vă bine în piele

    Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 12
    1
    Încearcă yoga și meditația. Respirația și gândurile tale determină comportamentul tău. Ridică-te mai devreme și practică 15 minute de yoga dimineața. Faceți o pauză dacă vă simțiți stresați și meditați. Acest lucru poate fi extrem de calmant. Te vei simti mai bine si corpul tau se va relaxa.
    • Puteți învăța yoga pe internet sau la o cursă de yoga din zona dvs.
    • Învață să meditezi practicând tehnici de respirație într-un loc liniștit.
    • Yoga și meditația pot fi practicate aproape oriunde, chiar și în mijlocul unei conversații. De asemenea, puteți face exerciții de yoga în avion și în timpul unei petreceri puteți medita câteva secunde când vă simțiți stresați.
  • Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 13
    2
    Conduceți sportul! Sa dovedit științific că activitatea fizică ușurează stresul, ajută la combaterea anxietății și mărește încrederea în sine. În sport, se eliberează endorfine, ceea ce ne face fericiți. Deja 15 minute de sport pe zi ne pot ajuta să ne simțim bine și fericiți.
  • Nu trebuie să faci sport în sala de gimnastică. De asemenea, puteți rula în parc sau puteți lovi cu piciorul prietenii pe teren. De fapt, a face sport cu prietenii este mult mai distractiv și, prin urmare, mult mai bine pentru tine decât un antrenament singuratic în sala de gimnastică.
  • Faceți un plan de antrenament și lipiți-vă de el. Decideți când și cât de des doriți să faceți sport. Faceți-vă obiectivul de a face sport activ de patru ori pe săptămână, dar de a integra anumite activități fizice în viața de zi cu zi în fiecare zi.
  • O modalitate foarte bună de a vă face niște exerciții fizice în viața de zi cu zi este să mergeți la lucru pe jos sau cu bicicleta.
  • Sportul aduce, de asemenea, beneficii enorme pentru sănătatea dumneavoastră. Veți simți mai energizată și inima voastră va fi întărită, ceea ce vă va face să vă simțiți mai bine.
  • Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 14
    3
    Asigură-te că dormi destul. Doctorii recomandă șapte până la nouă ore de somn în fiecare zi. Dacă suferiți de deprivare de somn, crește riscul depresiei și atacurilor de panică. Dacă vă odihniți bine, veți putea să vă comportați mai calm și mai calm în situațiile sociale.
  • Dar aveți grijă să nu dormiți prea mult. Dacă dormi timp de zece ore sau mai mult, poate face problemele tale mai proaste.
  • Evitați cofeina și ciocolata. Acestea vă mențin treaz și acționează ca stimulanți care vă pot agrava simptomele.
  • Imaginea intitulată Calm Down and Be Yourself Pasul 15
    4
    Opriți fumatul și beți alcool numai în mod moderat. Nicotina este un stimulant care te poate face nervos și reduce încrederea în sine. Alcoolul vă poate da încredere în sine, dar numai temporar - și întotdeauna din punct de vedere al daunelor și dependenței de sănătate. În timp ce alcoolul poate părea o soluție bună, acesta poate face rău atacurile de panică.
  • Faceți un plan pentru a renunța la fumat. Spune familiei și prietenilor tăi despre asta și lasă-i să te ajute. Utilizați plasturi de nicotină, dacă este necesar, și răsplătați-vă pentru perioade pe care le-ați supraviețuit fără o țigară.
  • De asemenea, creați un plan pentru a opri consumul de alcool sau pentru a limita sever consumul. Fiți conștienți de cât de mult beți. Dacă aveți probleme cu consumul de alcool în mod moderat, luați în considerare vizitarea alcoolicilor anonimi. Acolo puteți fi ajutat.
  • Imaginea intitulată Calm Down și Be Yourself Pasul 16
    5
    Dacă acești pași nu te ajută, ar trebui să vorbești cu un terapeut. Aproximativ 13% din oameni suferă de un fel de fobie socială, nu sunteți singuri. Auto-ajutorul nu funcționează pentru toată lumea și uneori se ajunge la punctul în care trebuie să căutăm ajutor.
  • Mai întâi spuneți familiei și prietenilor despre situația dvs. Ei vor să vă ajute și vă pot ajuta foarte mult.
  • Nu luați medicamente singur. Întotdeauna discutați cu un medic despre asta! El vă va îndruma către un specialist care ar putea să prescrie medicamente care pot stopa simptomele fobiei sociale. Cu toate acestea, cauza nu este combătută. Odată ce nu mai luați medicamentul, problema va reveni în totalitate - și poate chiar și mai rău.
  • Încercați mai întâi metodele de auto-ajutorare, dar există un motiv să vă fie rușine dacă aveți nevoie de ajutor profesional. Ea poate fi incredibil de dificil de depășit - este foarte curajos.

    • Sfaturi

    • Puteți trata problemele mintale cu metode fizice. Sportul și meditația nu trebuie să fie subestimate asupra sănătății tale mintale. Un corp relaxat contribuie în mod semnificativ la o minte relaxată.
    • Citiți cărți de auto-ajutor sau literatură pur normală. Citirea este terapeutică și vă poate ajuta să învățați multe despre dumneavoastră.
    • Zâmbetul te poate duce departe în viață. Nu numai că te face mai fericit, ci și ca ceilalți să se simtă mai simpatic.
    • Fă-ți temerile. Rularea departe doar face problemele mai rău.

    avertismente

    • Dacă aveți gânduri suicidare, ar trebui să spuneți imediat despre cineva. Solicitați ajutor profesional și spuneți-le familiei dvs. despre asta.
    • Nu abuzați de alcool sau de antidepresive. Puteți deveni rapid dependenți de el. Nici unul, nici celălalt nu te ajută să rezolvi problemele tale. Dimpotrivă. O dependență face ca situația să fie mai gravă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit