DifiTsi.com

O fata se calmeaza

Poate fi frustrant când o persoană care vă pasă este supărată. Dacă un prieten, o prietena sau o soră este foarte supărată, disperată sau tristă, probabil că doriți să o liniștiți. Vă vom arăta cum să liniștiți o fată, să îi oferiți sprijinul dvs. și să discutați cu ea despre asta.

metodă

Metoda 1
Ajută-o să se relaxeze

Imagine cu titlul Calm o fata jos Pasul 1
1
Respirați adânc împreună. Când vedeți că are probleme cu calmarea, faceți un exercițiu de respirație care se calmează în mod natural. Respirați adânc și ieșiți:
  • Găsiți un loc liniștit și confortabil, unde puteți sta și fără a vă distrage atenția. Stați pe o pernă sau pe un scaun. Relaxați-vă umerii și puneți-vă mâinile în poală.
  • Puneți o mână pe piept, iar cealaltă pe stomac. Luați o respirație profundă prin nas și numărați până la patru sau opt. Mâna pe stomac se mișcă cu burta. Ține-ți respirația și conta la unul sau două. Apoi, respirați prin gură și urmăriți-vă mâna cu stomacul. Contează la fel de mult ca și inhalarea. Mâna pe piept nu ar trebui să se miște prea mult.
  • Repetați acest exercițiu de respirație timp de cinci până la zece minute sau până când se calmează.
  • Imagine cu numele Calm a Girl Down Pasul 2
    2
    Face relaxare musculară progresivă. O altă tehnică pentru relaxare este relaxarea progresivă a mușchilor. Ajută la observarea tensiunii în corp și la conștientizarea sentimentului de relaxare în acest domeniu.
  • Găsiți un scaun confortabil sau o canapea. Luați câteva respirații adânci înăuntru și în afară pentru a vă liniști.
  • Începeți-vă pe picioare și faceți-vă drumul în sus. Acordați atenție modului în care vă simțiți picioarele. Luați câteva secunde pentru a deveni conștienți de acest sentiment. Apoi tensionați mușchii din picioare până se simt foarte tensionați. Țineți asta timp de zece secunde. Relaxează mușchii și acordă atenție senzației de relaxare. Stați așa în 10 secunde și respirați adânc.
  • Lucrați corpul încet, tensionând fiecare grup muscular și apoi lăsați-l să plece.
  • Imagine cu denumirea Calm a Girl Down Pasul 3
    3
    Sport pentru sport. Nu vă puteți gândi imediat la modul în care se poate relaxa sportul, dar activitatea fizică este excelentă pentru reducerea stresului și obținerea unei bune dispoziții. Sportul eliberează endorfinele, o substanță chimică care ne face să ne simțim bine în creier. Apoi ne simțim plini de energie și mai pozitivi.
  • Dacă vedeți că are o zi proastă, încurajați-o la o clasă de fitness, cum ar fi Zumba, pentru ao face să se miște și să se alăture oamenilor. Alte opțiuni includ jogging, mersul pe jos, yoga, baschet, înot și drumeții.
  • Imagine cu denumirea Calm a Girl Down Step 4
    4
    Faceți așa-numitul exercițiu de imagini. E vorba de imaginație. Acest exercițiu determină, de asemenea, relaxarea corpului. Există cărți audio sau videoclipuri pe YouTube. Acesta este modul în care funcționează:
  • Găsiți un loc liniștit, liniștit, unde puteți asculta îndrumarea și puteți asculta sinele vostru interior. La început, respirați profund și în afară. Atunci imaginați-vă un loc în care vă simțiți în siguranță sau fericiți, cum ar fi casa bunicii, un lac din apropiere sau o plajă exotică.
  • Utilizați cel puțin trei simțuri pentru a vă prezenta locul. Nu te limita la ideea ta. Imaginați-vă cum miroase acolo (de exemplu, prăjituri proaspăt coapte sau nucă de cocos) și gusturi (de exemplu, tort sau aer sărat). Relaxați-vă din ce în ce mai mult pe măsură ce vă angajați cu simțurile și împrejurimile acestui loc.
  • Imagine cu denumirea Calm a Girl Down Step 5
    5
    Ascultați muzică liniștitoare. Studiile arată că muzica clasică este deosebit de eficientă atunci când vine vorba de liniștirea oamenilor. Depinde de ea. poate vrea doar să-și uite temporar problemele și să-și alunece șoldurile într-un cântec african. Poate că vrea să fie milă și să audă cântece care descriu sentimentele ei.
  • Atâta timp cât se relaxează, nu contează ce muzică este.

    • Metoda 2
    Oferă suport

    Imagine cu denumirea Calm a Girl Down Step 6
    1
    Nu spune: "Calmează-te." Dacă e supărată sau țipă, ultimul lucru pe care ar trebui să-l spui este "Calmează-te jos". Chiar dacă vrei să o calmezi, cele două cuvinte vor adăuga mai mult la ea. De asemenea, vă dă sentimentul că nu vă luați în serios sentimentele.
    • În schimb, spuneți ceva de genul: "Văd că sunteți supărat / frustrat / disperat, ce pot să fac pentru dvs.?" sau "Înțeleg ce spui, să respiri adânc și adânc și apoi să începem."
  • Imagine cu denumirea Calm a Girl Down Step 7
    2
    Oferiți-vă ajutorul. Dacă o vedeți cum o trage ceva jos, întreabă-o cum poți să-ți scoți povara, chiar dacă e doar temporară. Poate că o poți ajuta cu un proiect școlar sau în gospodărie. Poate vrea doar să mănânce cu tine sau să meargă în parc.


  • Imagine cu denumirea Calm a Girl Down Step 8
    3
    Fă-o să râdă. Puteți să-i distrageți atenția atunci când este stresată prin schimbarea perspectivei ei. Faceți ceva care o face să râdă. Spune-i o glumă sau arată-i un film amuzant sau film. Cumpără-i o nouă carte sau o pereche de cercei pe care și-o dorea.
  • Imagine cu denumirea Calm a Girl Down Step 9
    4
    Atinge-o. Touch este foarte calmant. Deoarece atingerea este una dintre primele modalități de comunicare învățate și mai simple, aproape toată lumea răspunde la aceasta. Atinge sub formă de îmbrățișări, o laba pe spate sau mâinile care țineți mâna poate aduce confort, cuvintele pot să nu poată dona. Atingerea ameliorează stresul, îmbunătățește sănătatea și starea de spirit.
  • Întreabă-o dacă e în regulă dacă o îmbrățișezi, o lovești pe spate sau pe umeri sau o ții în mână. Această legătură fizică aparent mică cu dvs. ar putea fi exact ceea ce are nevoie acum pentru a se calma.

    • Metoda 3
    Vorbește despre asta

    Imagine cu denumirea Calm a Girl Down Step 10
    1
    Așteptați până va fi gata. Când vedem că oamenii care sunt importanți pentru noi au probleme sau dureri, vrem să rezolvăm situația imediat. Nu dăruiește nevoia de a "rezolva" problema sau de ao forța să vorbească despre asta. Cel mai bine este să fiți acolo. Dacă e gata, o să vorbească.
  • Imagine cu denumirea Calm a Girl Down Step 11
    2
    Ascultați activ. Cei mai buni ascultători nu ascultă răspunsul, ci înțeleg. Ascultarea activă înseamnă a vă concentra atenția asupra mesajului dvs. și pentru a răspunde astfel încât să aveți o înțelegere comună. Ascultarea activă înseamnă:
  • Încercați să înțelegeți înainte de a înțelege. Trebuie să obțineți informații despre ceea ce spune ea înainte de a putea răspunde în mod adecvat.
  • Nu judecați. Nu vă exprimați judecata despre circumstanțele lor. Afișarea aprecierii necondiționate, pozitive și a inteligenței emoționale. Poți să fii acolo, să vorbești cu ea și să o susții fără a fi de acord cu ceea ce spune ea.
  • Dă-i o atenție nelimitată. Păstrați la fel de mult contact vizual, deoarece vă simte bine pentru voi. Acesta este, de obicei, 70% din timpul pe care îl ascultați și aproximativ 50% atunci când vorbiți. Opriți telefonul. Uită-te la ea și ține-i mâinile și picioarele drept.
  • Tacerea dacă este potrivit. Stați acolo liniștit, indiferent cât de mult doriți să o întrerupeți. Poate avea o revelație importantă care nu ajunge niciodată la lumină pentru că o întrerupeți necorespunzător. Oferiți feedback prin a da din cap, zâmbind și făcând note scurte precum "Mhm" sau "Continuați", astfel încât știe că ascultați.
  • Imagine cu denumirea Calm a Girl Down Step 12
    3
    Apreciez sentimentele tale. Dacă ea este stresată sau foarte emoțională, atunci ea vrea doar să se simtă auzită și acceptată. Atunci când oamenii iubiți sunt supărați, este foarte ușor pentru noi să nu uităm de sentimentele lor pentru că vrem să rezolvăm situația. Dacă s-a liniștit puțin, cereți-i să descrie sentimentele ei fără să vă subestimeze circumstanțele sau să oferiți sfaturile dvs. nesolicitate. Afirmațiile utile și apreciative includ:
  • "Oh, nu sună groaznic."
  • "Îmi pare rău că ai un moment atât de prost."
  • "Înțeleg de ce sunteți supărat, nu sună corect".
  • Imagine cu denumirea Calm a Girl Down Step 13
    4
    Ajută-o să rezolve problema. Puteți oferi o soluție numai după ce ați ascultat în mod activ sentimentele și le-ați apreciat. Totuși, ar trebui să încercați doar să o ajutați cu situația în care ea solicită în mod special ajutor. În caz contrar, sarcina dvs. se face aici. Lucrați împreună când vă cere sfat.
  • Definiți clar problema. Întreabă-i cel mai bine ce rezultat ar dori. Dacă știți obiectivele lor, faceți o listă de soluții posibile care ar putea duce la acestea. Fiecare soluție trece prin voce și se gândește la avantajele și dezavantajele. Lasă-o să ia decizia. Ești numai acolo pentru a ajuta și nu pentru a-ți lua viața pentru tine.
  • Dacă problema dvs. este prea mare pentru a vă rezolva singur, atunci oferiți-i să vorbească cu ea sau cu părinții sau cu un alt adult, cum ar fi un profesor de încredere sau un consilier profesionist.

    • Sfaturi

    • Dacă vrea să fie singură, dă-i spațiu. Ține minte că poate are nevoie de cineva cu care să vorbească mai târziu și să-i arate că ești acolo când are nevoie de tine.
    • Fii deschis și cinstit.
    • Urmăriți fiecare detaliu al ceea ce spune ea. Nu vă opriți atunci când vorbește despre sentimentele ei, pentru că ar putea cere opinia dvs. despre ceva sau cum ați reacționa într-o astfel de situație. Nu ascultă în mod activ o face să simtă că nu-i pasă.
    • Țineți-o cu grijă în brațe în timp ce ea plânge și spuneți-i că doriți să știți ce nu merge bine cu ea și cum o puteți ajuta.

    avertismente

    • Nu vorbiți cu ea despre subiect. Dă-i puțin timp, învesește-o, dar nu încercați să-i spuneți exact ce sa întâmplat.
    • Nu-i spuneți literalmente că ar trebui să se calmeze. Asigurați-o fără să spună asta, pentru că o va supăra mai mult.
    • Nu-i mai răni.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit