DifiTsi.com

Nu fi nervos în timp ce mănânci cu alții

Fiecare dintre noi este nervos o dată sau alta atunci când mănâncă în fața oamenilor. Fie că este vorba despre o întâlnire, un prânz de afaceri sau un eveniment de familie, sunteți jenat și nu vă place. Aplicați sfaturi practice, adresați-vă cauzei nervozității și exersați-vă abilitățile. Apoi mâncați plină de încredere în sine în fața tuturor celor pe care îi doriți.

metodă

Metoda 1
Utilizați sfaturi practice

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 1
1
Începeți cu pași mici și mușcături mici. Obiectivul dvs. este de a mânca porții mici de alimente pentru ao face viabilă. În acest fel, sunteți gata dacă cineva vă pune o întrebare. Puteți mesteca și înghiți mâncarea într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce împiedică întârzierea conversației.
  • Imaginea intitulată
    2
    Serviti-va servetelele. Dacă este necesar, șervețelul tău poate ascunde misadventurile care s-ar putea întâmpla. Îndepărtați colțurile gurii și buzele cu servetele dacă aveți mâncare pe gură. Această tactică vă ajută să vă simțiți lustruiți.
  • Imagine intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 3
    3
    Evitați comanda vărsării produselor alimentare. Orice masă cu o mulțime de sos sau mâncat cu mâinile tale va face situația ta o provocare. Stick la alimente care se potrivesc cu ușurință pe furculita și în gură. De exemplu, un vas de paste cu forme mici de paste și legume prăjite. De asemenea, o bucată de carne slabă și un cartof copt. Aceste feluri de mâncare pot fi tăiate fără a se lipi în dimensiuni controlabile.
  • Unele mizerie este inevitabilă. Este important să rețineți că puteți chema întotdeauna chelnerul pentru a vă ajuta să le curățați. Majoritatea chelnerilor sunt foarte familiarizați cu blobbing în restaurante.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 4
    4
    Găsiți surse de încredere pentru a învăța manierele de masă. Au fost multe cărți scrise, cursuri învățate și consultanți angajați pentru a ajuta oamenii să-și dezvolte maniere.
  • Găsirea metodei care ți se potrivește cel mai bine și plonjarea în experiența de învățare. Obiectivul dvs. va fi să învățați metoda potrivită pentru a face față în timpul mesei, ceea ce vă sporește încrederea în sine. Veți fi mândri să vă demonstrați priceperea.
  • Modelele de masă variază de la o cultură la alta. Învață să iubești diferențele. Dacă vă aflați într-un mediu multicultural, puteți vedea comportamente diferite. Asta nu înseamnă că sunt răi.
  • Aflați manierele potrivite pentru a evita confuzia atunci când călătoriți într-o țară străină. De exemplu, în unele culturi Rülpsen este un comportament acceptabil, în timp ce în altele este considerat foarte nepoliticos.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 5
    5
    Însuși maniere bune. Când înveți manierele potrivite la masă, poți fi sigur că încrederea în sine se îmbunătățește atunci când mănânci. Învățarea unei calificări necesită timp și practică. Vestea bună este că mănânci de mai multe ori pe zi, deci ai multe oportunități de a practica.
  • Mănâncă în timp ce stați în fața unei oglinzi sau filmați-vă pentru a vă judeca manierele. Dacă este necesar, efectuați modificări și continuați până când vă veți bucura de vizionare. Dacă știi cum te uiți la alții, ești mai puțin critic față de tine.
  • Îți dai seama că iei mușcături mari sau vorbesc cu gura plină? Apoi, ajustați acțiunile, urmăriți comportamentul îmbunătățit și ați rezolvat problema.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 6
    6
    Învățați-i pe alții să facă față. Dacă deveniți competenți într-o singură aptitudine și învață pe alții, aceasta îți întărește abilitățile și încrederea. Nu toată lumea are șansa de a învăța manierele de masă și ar putea să fie rușine să mănânce în fața altora. Îl puteți ajuta să bată aceeași bătălie pe care ați lovit-o.
  • Evitați oferirea de ajutor unei persoane care nu v-a cerut ajutor. Uneori este mai bine să conduci prin exemplu. Ar putea fi un fier fierbinte.
  • Angajați un copil cu un joc care vă permite să-l învățați manierele de masă când este cazul.

    • Metoda 2
    Adresați-vă nervozității

    Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 7
    1
    Aplicați tehnici de rezolvare a problemelor pentru a crea schimbări. Concentrați atenția asupra soluționării problemei de a mânca în fața altora. Combaterea luptelor tale personale cu atitudinea că sunt probleme care trebuie rezolvate vă va oferi structura pas-cu-pas pe care trebuie să o schimbați. Generarea de soluții creative este o parte esențială a rezolvării problemelor.
    • Faceți o listă de lucruri pe care doriți să le schimbați în legătură cu reacțiile dvs. atunci când vă aflați într-o situație socială de alimentație. De exemplu, ați putea dori să comandați în mod confortabil mâncarea sau să aveți o conversație bună și să nu vă faceți griji cu privire la mâncarea pe care ați putea să o primiți în față.
    • Identificați soluțiile posibile pentru fiecare problemă din lista dvs. Căutați online un meniu al restaurantului și verificați-l înainte de a pleca. Când sunteți acolo, alegeți un fel de mâncare ușor de mâncat. Dacă alimentele vă apar în față, întotdeauna aveți servetele pentru a le menține curat.
    • Semnează lista și soluțiile pentru a simboliza angajamentul tău față de proces. Lăsați-i să semneze și un martor, care vă va ajuta să vă simțiți responsabili pentru acțiunile dvs.
    • După fiecare ocazie, decideți dacă există ceva ce puteți face diferit data viitoare. Recunoașteți lucrurile care au funcționat.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 8
    2
    Relaxați-vă înainte, în timpul și după mese. Când ești calm, totul pare a fi fezabil. Treaba ta este să-ți creezi propriul sentiment de calm, astfel încât să te poți bucura mai degrabă de masă decât să te îngrijorezi. Experimentați diferitele metode concepute pentru a vă ajuta să vă relaxați.
  • Închideți ochii înainte de masă și vizualizați modul în care vă bucurați de mâncarea dvs. și aveți o conversație extraordinară. Imaginați-vă că chelnerul prezintă mâncare fabuloasă. Țineți minte că ceilalți oameni din jurul vostru se concentrează asupra mâncării lor și nu asupra dvs.
  • Nu uitați să faceți curățarea respirației între mese în timpul mesei. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă recâștigați nervii dacă nervii vâlvă. Spune-ti ca te relaxezi cu fiecare respiratie.
  • După o masă, luați câteva minute să stați și să apreciați ce ați mâncat și că vă bucurați de această experiență. Scopul este de a crea experiențe pozitive pe care să puteți construi.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 9
    3
    Determinați dacă sunteți nedrept în comparație cu alții. De auto-judecata negativă este adesea asociată cu sentimente de lipsă de valoare și poate fi exacerbată de comparații în desfășurare cu alte persoane. S-ar putea să vă simțiți așa de rău încât nu doriți să vă expuneți mai mult judecății despre alimentele voastre. Concentrați-vă pe construirea în loc să vă trag în jos pentru că sunteți îngrijorați de a fi prost, ciudat sau jenat.
  • Nu lăsa să te oprească să nu încerci. Aveți grijă de asta și angajați-vă cu prietenii și familia în ocazii speciale legate de alimentație.
  • Uitați-vă în oglindă și spuneți: "Nu ești proastă, stângace și nu te jengi dacă mănânci în fața oricui".
  • Întreabă-ți percepția de sine. Puteți să vă condamnați fără a susține dovezi că ați eșua într-o situație sociabilă legată de alimentație.
  • Uitați-vă de ceilalți dacă descoperiți că judecați modul în care mănâncă. Când judecați pe alții, vă întărește convingerea că toți vă judecă pentru că îi judecați. Nu toți judecă alte persoane. Poți aparține acestor persoane.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 10


    4
    Schimbă-ți gândurile. Un gând poate schimba în cele din urmă un sentiment care poate schimba o credință. Alegeți o idee mai bună pentru a vă face să vă simțiți mai bine atunci când mâncați în fața altora. S-ar putea să observați frecvența ridicată a gândurilor dvs. negative, ceea ce vă arată că există loc pentru îmbunătățire. Concentrați-vă pe generarea de gânduri pozitive pentru a înlocui cele negative.
  • O idee ca "Sunt nervoasă când mănânc în public" ar putea veni din sentimentul presupus de dvs. "Oamenii mă judecă când mănânc". Acest lucru poate reflecta convingerea dvs. negativă: "Sunt ciudat și nu pot să-l ajut."
  • Opriți-vă și provocați-vă stima de sine negativă dacă vă aflați gândindu-vă la gânduri negative despre dumneavoastră. Scrieți aceste gânduri într-un jurnal de gândire, pentru a le putea urmări. Pentru a începe acest proces, puneți întrebări cum ar fi: "Ce să spun despre mine când sunt nervos, ciudat sau jenat, pentru că mănânc în fața altora? Cum mă opresc?" Cât de tare mă judec eu?
  • Evaluați puterea credinței dvs. pe o scară de la 0 la 100% atunci când scrieți aceste lucruri. Provocați-vă convingerile dvs. urmând a pune la îndoială dovezile pe care le utilizați pentru a vă susține credințele. Scopul dvs. atunci când utilizați un jurnal de gândire este să aveți o autoevaluare echilibrată.
  • Concentrați-vă pe învățarea să vă acceptați. Identificați calitățile pozitive și scrieți-le. De exemplu, întreabă-te la ce te simți bine. Ce lupte ați depășit? Ce calități pozitive văd ceilalți în voi? Ești responsabil, artistic, considerat sau creativ? Fă-i să lucreze și să nu-i uiți niciodată când vezi că ai multe calități pozitive. Nu le subminați sau le puneți deoparte ca fiind irelevante. Ele joacă întotdeauna un rol.
  • Cu comportamente care te urăsc de sine și gânduri de inadecvare, nu mai faci nimic. Fii prima persoană care te felicită pentru o sarcină bine făcută. Încercați să vedeți calitățile pozitive pe care ceilalți le fac.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 11
    5
    Vorbește pozitiv despre tine însuți să te pregătești pentru situații sociale. Fii cea mai mare majoretă și mereu de partea ta. Spuneți-vă: "Vă bucurați de mâncarea voastră și aveți încredere că ea are un gust bun și vă oferă corpul cu substanțe nutritive, aveți un șervețel în poală în cazul în care aveți nevoie de el, nu aveți nimic de ascuns".
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 12
    6
    Obțineți o perspectivă asupra procesului de alimentație. Alimentația este energie și fiecare om are nevoie de energie pentru a supraviețui. Când eliminați implicațiile sociale ale mâncării și o considerați o funcție necesară pentru a trăi, aceasta reduce presiunea exercitată asupra dumneavoastră. De fiecare dată când vă așezați să mâncați, schimbați-vă gândirea și considerați-o ca timpul să vă alimentați și să vă hrăniți corpul. Nu poți să faci ceea ce vrei fără să ai energie.
  • Concentrează-te pe faptul că faci ceva pozitiv pentru sănătatea ta, în loc să-ți faci griji cu privire la ceea ce arăți în timp ce mănânci.
  • Cercetați opțiunile de nutriție pentru a vă concentra pe obiceiurile alimentare sănătoase. Când vine meniul, sunteți gata să alegeți ceva pe care sunteți mândru să îl mâncați pentru că este sănătos.

    • Metoda 3
    Practicați-vă abilitățile

    Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 13
    1
    Invitați un prieten apropiat la cină. Începeți călătoria dvs. cu mici pași confortabili. Prietenii apropiați sau un membru al familiei sunt mai puțin predispuși să vă judece (mai ales dacă le spuneți că încercați să vă îmbunătățiți reacția la mâncare în public).
    • Întrebați-i pe un prieten sau pe unul dintre cei dragi să vă privească și să vă spună dacă există ceva ciudat despre modul în care mâncați. O întâlnire deschisă vă ajută să efectuați ajustări dacă este necesar. Probabil veți afla că alții au experimentat aceleași lucruri ca și dvs. și apreciați că abordați problema.
    • Fiți deschis la sugestii pe care nu ați venit. Vă ajută să vă îmbogățiți.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre consumul de alimente în jurul altor persoane Pasul 14
    2
    Râziți despre provocările vieții. Râsul poate vindeca multe situații. Permite-te să râzi și să-ți ușurezi starea de spirit. Nu te lua prea în serios. Nu te simti inconfortabil cu cineva cand mananci nu este cea mai mare problema pe care o poti avea. Viața ar putea fi mult mai rău, deci râzi și ajuta-te să vezi pozitiv în viață.
  • Găsiți un loc potrivit în care să nu primiți probleme pentru că vă deranjează. Așezați-vă cu un prieten care intenționează să mănânce în moduri extrem de stropitoare și murdare. E timpul să jucăm! Exaggerați-l și faceți petele de pe fața dumneavoastră. Joacă-te cu mâncarea ta și prietenul tău. Scopul este de a scuti presiunea asociată cu grijile dvs. și de a experimenta sentimentul de a fi minunat imperfect.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre mâncarea în jurul altor persoane Pasul 15
    3
    Puneți inhibițiile și mâncați. Inhibițiile sunt limitări pe care le impuneți asupra dvs. și comportamentului dumneavoastră. Acest lucru te face să te simți limitat și jenat. Persoanele pozitive tind să aibă mai puține inhibiții, permițându-le să lucreze cu procesul de schimbare.
  • Du-te la fiecare masă cu o perspectivă pozitivă și spune: "Această masă este delicioasă și nimeni nu mă va opri să nu mă bucur de ea, nimic nu mă ține înapoi".
  • Vă poate deschide o întreagă lume a iluminării culinare, dacă vă puteți ocupa de mâncare în public.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 16
    4
    Fii curajos la o întâlnire. Întâlnirea cu cineva poate fi enervantă. Vă prețuiți reciproc pentru compatibilitatea dvs. și asta poate fi intensă. Utilizați tehnicile de relaxare și puneți-vă abilitățile în acțiune. Puteți vorbi foarte mult, foarte puțin sau doar în echilibrul corect. Oricum, ar trebui să fii pregătit să mănânci cu încredere în sine.
  • Încercați să vă întâlniți doar pentru o cafea și o gustare pentru a-ți construi încrederea în sine.
  • Stai departe de mâncare, cum ar fi spaghete, corncobs, coaste și scurgeri dacă ieșiți la prânz sau la cină.
  • Amintiți-vă, puteți avea întotdeauna pachete rămase. Nu te simți presat să-ți golești farfuria.
  • De asemenea, nu uitați că este distractiv să împărțiți desertul dacă v-ați bucurat de dată.
  • Imagine intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 17
    5
    Găzduiți o petrecere atunci când sunteți gata. Veți ajunge la un moment în care vă veți simți confortabil în fața unei persoane sau a multora. Încrederea în sine este bine formată și simți că poți face față în orice situație. Nu puteți mânca întreaga petrecere, dar dacă o faceți, este o experiență pozitivă.
  • Fiecare situație socială vă oferă posibilitatea de a vă îmbunătăți și de a vă simți mai bine.
  • Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre consumul de alimente în jurul altor persoane Pasul 18
    6
    Dacă este necesar, solicitați ajutor profesional. Jena ta in a manca in public ar putea fi legata de anxietatea sociala. Dacă sunteți serios sau doriți doar să auziți o opinie profesională, consultanți sunt disponibili în zona dvs.
  • Semnele de anxietate socială sau de fobie socială includ: teama intensă a situațiilor sociale în care sunteți judecați, jenat și aprofundat. Anxietatea poate fi declanșată prin anticiparea acestor situații. Acestea sunt plângeri care pot fi combătute cu succes. Opțiunile de tratament disponibile pot fi discutate cu un terapeut sau cu un medic.
  • Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai multe tipuri de terapii care sunt eficiente în tratarea tulburărilor de anxietate socială.
  • Terapia de grup este, de asemenea, eficientă atunci când este asociată cu o abordare de rezolvare a problemelor. Grupurile ar putea fi concentrate în mod special asupra anxietății sociale sau educate pentru a ajuta la aptitudinile sociale și de adaptare.

    • Sfaturi

    • Schimbarea ceva poate fi dificilă, dar merităm efortul.
    • Poate că te dezamăgesc, dar trebuie să fii primul care îți oferă oa doua șansă.
    • Spargeți cercul vicios al credințelor negative. Când gândurile tale te fac să te simți inadecvat, e timpul să începi să te gândești.
    • Evitați să mâncați în fața evenimentelor, astfel că vă este foame și sunteți interesați de mâncare.
    • Nu vă lipiți de așteptări nerealiste. Fii drăguț cu tine în momente dificile.
    • Nu muriți de jena, chiar dacă aruncați o bucată întreagă de mâncare peste dvs., peste altcineva sau pe podea. Există accidente.
    • Luați o pauză și mergeți la baie pentru a vă uita în oglindă. Vezi dacă ai ceva pe față sau între dinți. Precauțiile ajută la evitarea situațiilor jenante.
    • Umpleți-vă viața cu oameni care vă sprijină și evitați pe cei care nu.

    avertismente

    • Nu lăsați această problemă să continue pentru totdeauna. Acesta vă poate ruina bucuria de viață prin limitarea ieșirilor. Dacă continuați să refuzați invitații să ieșiți împreună cu prietenii, nu vă vor mai întreba. Acest lucru vă face să vă simțiți izolați și puteți duce la probleme grave de sănătate mintală.
    • Lăsați-i pe cei mai de încredere prieteni să vă ajute în momente dificile.
    • Gândiți-vă la încheierea prieteniei dacă cineva din viața voastră continuă să caute greșeli în ceea ce faceți. Asta ar fi ceva foarte pozitiv pentru tine.
    • Contactați un consilier pentru a vedea dacă tratamentul este o opțiune dacă aveți sentimente extreme de timiditate, anxietate sau anxietate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit