Reduceți prin a mânca încet

Pierderea în greutate prin consumul lent, conștient se bazează pe faptul că este mulțumit de mai puțină mâncare în timp ce mănâncă cu bucurie și nu simte nici foame, nici senzație de renunțare. Această metodă funcționează, de asemenea, pentru persoanele cu un stil de viață predominant inactiv și sedentar. Potrivit unui studiu din 2006, femeile care aveau nevoie să mănânce lent și să mestece fiecare mușcătură de cel puțin 15 ori, consumau mai puține calorii decât cele din grupul de control, cu necesitatea de a mânca rapid. Ipoteza este că stomacul are timp să trimită un semnal de saturație la creier în timpul consumului lent. Iată câteva sfaturi despre cum să utilizați acest principiu pentru a pierde în greutate.