DifiTsi.com

Tratamentul trichotilomaniei

Trichotillomania este nevoia de a trage părul din cap, sprâncene sau alte părți ale corpului. Desprinzarea pe cap duce de multe ori la puncte pe care oamenii cu trichotillomania ascund adesea cu mare efort. Aproximativ un procent din populația adultă a lumii este afectată de tulburare, majoritatea femeilor afectate. Majoritatea trichotilomaniei apare mai întâi la adolescenta timpurie. Cu toate acestea, există și oameni care încep mai devreme sau mai târziu. Dacă tulburarea apare împreună cu depresia, aceasta poate duce la probleme cu contactele sociale și de muncă. Te poți simți neputincios în dorința ta de a-ți scoate părul. Dar trichotilomania poate fi tratată cu mare succes.

metodă

Partea 1
Recunoașteți declanșatoarele

Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 1
1
Urmăriți când vă rupeți părul. În ce situații simțiți că trebuie să vă rupeți părul? O faci numai cand esti deprimat? Ti-e frica? Mizerie? Frustrat? Înțelegerea a ceea ce vă declanșează vă poate ajuta să dezvoltați alte strategii de coping mai pozitive.
  • Scrieți de fiecare dată când vă rupeți părul timp de două săptămâni. Documentați ce sa întâmplat înainte și cum ați simțit.
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 2
    2
    Faceți o notă despre cum v-ați simțit atunci când vă scoateți părul. Dacă știți declanșatoarele, încercați să aflați ce face acest comportament mai puternic. Dacă vă rupeți părul, dacă sunteți îngrijorați și care ușurează această teamă, atunci ruperea este întărită pozitiv de sentimentul de ușurare. Scrieți cum vă simțiți despre asta și la scurt timp după aceea.
  • Știind că te ajută să o rezolvi. Data viitoare când vă neliniștiți, puteți alege o strategie de coping diferită, care vă va ușura. Puteți lucra pentru a vă transforma răspunsul învățat la anxietate în altceva decât să rupeți părul.
  • Există trei etape diferite ale trichotilomaniei la cei afectați. Nu toți trec prin fiecare dintre cele trei faze. Puteți trece printr-una sau mai multe:
  • 1. La început simțiți o anumită tensiune, care este legată de dorința de a rupe câteva fire de păr.
  • 2. Începeți trăgând părul. Se simte bine, ca un fel de scutire cu unele emoții.
  • 3. După ce ți-ai rupt parul, te simți vinovat, regreți și simțiți-vă de rușine. Puteți încerca să acoperiți petele goale cu eșarfe, pălării sau peruci. În cele din urmă, petele devin atât de vizibile încât începeți să vă ascundeți. Te simți foarte smerit din acest punct.
  • Image cu titlul Cope with Trichotillomania Pasul 3
    3
    Examinați părul scos. Iti scoateti parul pentru ca nu-ti plac parul? Sunt z. De exemplu, oamenii care trag părul cenușiu obsesiv, pentru că nu pot suporta acest lucru și "toți plecați de la gri" trebuie.
  • O modalitate de a depăși acest declanșator este de a percepe aceste fire de păr diferit. Nici un păr nu este rău singur, toate au un înțeles. Dacă încercați să vă schimbați modul de gândire cu privire la aceste fire de păr, puteți fi, de asemenea, capabil să reducă nevoia de a le rupe.
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 4
    4
    Luați în considerare influențele copilăriei voastre. Cauza reală a trichotillomaniei poate fi un declanșator genetic sau poate fi influențată de mediul înconjurător. Cercetătorii consideră triggeri similari ca și în cazul unei tulburări compulsive. Ar putea fi, de asemenea, experiențe haotice, dureroase din copilărie sau o relație îngrijorătoare cu părinții sau îngrijitorii acestei tulburări.
  • Un studiu a arătat că mai mult de două treimi dintre cei afectați au avut cel puțin o experiență traumatizantă în viață. O cincime dintre ei au fost diagnosticați cu tulburare de stres post-traumatic. Acest lucru a dus la speculația că este o formă de auto-rău pentru unii suferinzi de a face față cu ceva.
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 5
    5
    Luați în considerare istoria familiei. Dacă doriți să găsiți cauza trichotillomaniei dvs., verificați dacă cineva din familia dvs. are aceeași tulburare sau dacă există cazuri de tulburare obsesiv-compulsivă sau tulburări de anxietate. Dacă există astfel de cazuri în familia dvs., există o șansă crescută de a dezvolta trichotillomania.

    • Partea 2
    Elaborați strategii pentru a elimina părul

    Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 6
    1
    Elaborați un plan pentru modul în care doriți să vă opriți. O strategie împotriva eliminării este "recunoaște, întrerupe și alege". Aceasta înseamnă: recunoașteți, dacă aveți senzația, că doriți să vă rupeți părul. Păstrați lanțul sentimentelor și dorința de a vă retrage ascultând amintirile pozitive din cap. Apoi, aveți posibilitatea de a face altceva ce vă relaxează și vă calmează.
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 7
    2
    Păstrați un jurnal sau notați când vă rupeți părul. Acest lucru vă va oferi o bună cunoaștere a timpurilor, declanșatorilor și efectelor complotului. Rețineți data, ora, locația, numărul de păr scos și ceea ce ați scos din ea. Notați și gândurile și sentimentele. În acest fel, reduceți senzația de rușine și puteți exprima cât de mult vă tratează părul în general.
  • Prin calcularea numărului de păr scos, puteți vedea cât de multe fire de păr se rup. Esti surprins de rezultatul? Cât timp petreceți cu el? E mai mult decât credeai?
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 8
    3
    Alege altceva pentru a-ți exprima sentimentele. Odată ce ați recunoscut alertele și declanșatoarele, puteți scrie o listă de comportamente alternative de îndepărtare a părului. Orice ar fi, ar trebui să fie ușor de făcut și ușor posibil. Unele dintre aceste alternative ar putea fi:
  • Luați câteva minute pentru a vă sorta gândurile.
  • Desenați sau zgâriați ceva pe hârtie
  • masculin
  • Ascultați muzică care vă corespunde sentimentelor
  • Sunați-vă un prieten
  • Activitatea de voluntariat (de exemplu, la o organizație de caritate)
  • Spații deschise
  • Redați jocuri video.
  • Image cu titlul Cope with Trichotillomania Pasul 9
    4
    Încercați să vă împiedicați să vă rupeți cu un memento fizic. Dacă vă dezbrăcați involuntar părul, puteți folosi un memento fizic pentru a vă împiedica să faceți acest lucru. Ca o barieră fizică, puteați să purtați greutăți pe încheieturile care vă trag mâinile în jos sau o mănușă din cauciuc.
  • Aveți posibilitatea să închideți note în locurile în care vă rupeți frecvent părul. Acestea pot servi ca un memento pentru a vă împiedica să faceți acest lucru.
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 10
    5
    Pleacă de la declanșatoare. Probabil nu este posibil să eliminați toate declanșatoarele. Dar este posibil să puteți reduce unele dintre ele. Dacă z. De exemplu, dacă prietena dvs. este cauza majorității incidentelor, atunci este posibil să trebuiască să vă reconsiderați relația. Dacă șeful dvs. este responsabil pentru stresul care provoacă incidentele, atunci este posibil să doriți să căutați un nou loc de muncă.
  • Desigur, este dificil pentru mulți să recunoască clar declanșatorii și să le evite. Deseori lucrurile se află în spatele acestei tulburări, cum ar fi schimbarea școlară, abuzul, sexualitatea recent descoperită, conflictele familiale, moartea unui părinte sau modificările hormonale în timpul pubertății. Aceste declanșatoare sunt dificil sau imposibil de evitat. Dacă acest lucru este cazul și sunteți în afara sau din alte motive, nu puteți evita declanșarea, continuați să vă acceptați, schimbați tiparele de comportament și căutați ajutor pentru a depăși perturbările.
  • Imaginea intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 11
    6
    Reduceți mâncărimea sau alte sentimente neplăcute pe cap. Utilizați un ulei natural pentru a calma rădăcinile părului și a reduce mâncărimile. Dar, mai important, schimbați comportamentul de la rupere și tragere la frecare și frecare. Asigurați-vă că utilizați numai produse naturale, cum ar fi uleiuri esențiale sau ulei de ricin. Nu luați nimic pe bază chimică.
  • Feriți-vă de produse care promite o recuperare rapidă. Tratamentele care promite rezultate imediate sau vindecare imediată sunt deseori lipsite de valoare. Trichotilomania nu poate fi vindecată peste noapte.
  • De asemenea, medicul dumneavoastră poate prescrie o cremă ușoară pentru cap. Acest lucru ar putea fi de ajutor în mâncarea părului. În cazul unui copil de 16 ani, utilizarea temporară a unei astfel de cremă în combinație cu psihoterapia a ajutat la rezolvarea problemei.

    • Partea 3
    Îmbunătățiți acceptarea de sine și stima de sine

    Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 12
    1
    Fiți conștienți de moment. Îndepărtarea părului se bazează adesea pe refuzul de a sta jos și de a trata sentimente neplăcute sau emoții negative. Cu o pregătire de mindfulness puteți învăța să acceptați aceste sentimente neplăcute sau negative ca o parte naturală a existenței umane. Ele nu trebuie neapărat să fie evitate. Atunci când nevoia inerentă de a evita dispariția neplăcerilor, nevoia de stripare a părului dispare.
    • Stați într-un loc liniștit și confortabil pentru un exercițiu de mindfulness. Respirați adânc. Inspirați și numărați până la patru, apoi rețineți din nou până la patru și expirați din nou până la patru. Dacă continuați să respirați, mintea voastră va începe probabil să se rătăcească. Realizați aceste gânduri fără a le evalua și a le permite să se miște din nou. Apoi, concentrați-vă din respirație.
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 13
    2
    Sporiți-vă respectul de sine. Multe persoane cu această tulburare au o stima de sine scazuta sau stima de sine scazuta. Pentru a construi ambele, puteți încerca abordarea terapeutică a Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Această metodă ajută oamenii să înțeleagă valorile lor și să se concentreze pe obiectivele din viață. Creșterea stimei de sine este o parte importantă a procesului de vindecare.
  • Amintiți-vă că sunteți o persoană minunată și unică. Sunteți iubiți și viața este valoroasă. Indiferent ce spun ceilalți, ar trebui să te iubești.
  • Imaginea intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 14
    3
    Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Dacă gândiți în mod negativ asupra dvs. înșivă, atunci vă subestimați rapid stima de sine, așa că doriți să vă rupeți părul. Respingerea, frica și eroarea și alte gânduri negative te fac să te simți inadecvat. Modificați aceste modele de gândire pentru a vă construi și pentru a deveni mai încrezători. Iată câteva exemple despre modul în care vă puteți schimba gândirea despre dvs.:
  • Dacă tu B. gândiți-vă: "Nu am nimic interesant de spus. De aceea înțeleg de ce alții îmi găsesc săraci. "Amintiți-vă gândurile necinstite ca acestea și alegeți conștient să schimbați aceste gânduri, corectându-vă. Spune-te: "Uneori nu am atâtea de spus. E în regulă. Nu trebuie să-i distrez pe alții sau să-mi asum responsabilitatea pentru această conversație. "
  • Înlocuiți gândurile critice cu cele constructive. Dacă gândul critic z. De exemplu: "În nici un caz nu mă voi întâlni cu toată lumea la cină. Ultima oară când eram atât de jenat de comentariul meu pe tema principală. Sunt atât de proastă "- apoi înlocuiți-o cu ceva constructiv ca" Am fost atât de jenat de ultima masă. Dar știu că fac greșeli și asta e bine. Nu sunt proastă. Am făcut doar o greșeală serioasă.
  • Pe măsură ce vă exercitați să percepeți și să vă schimbați aceste gânduri, veți găsi o creștere a stimei de sine și a stimei de sine.
  • Image cu titlul Cope with Trichotillomania Pasul 15
    4
    Scrieți realizările și punctele forte. O altă modalitate de a vă accepta sentimentele și de a vă spori încrederea în sine este să scrieți o listă a realizărilor și a punctelor forte. Întoarce-te des.
  • Dacă aveți probleme cu dvs., discutați cu un bun prieten sau cu un membru al familiei. Împreună, vă puteți gândi la câteva lucruri. Nici un succes nu este prea mic pentru această listă. Adăugați întotdeauna noi lucruri la ea.
  • Imaginea intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 16
    5
    Lucrează pe una comunicare mai eficientă. Aflați cum să vă afirmați mai bine. Acest lucru vă ajută în situațiile în care vă simțiți provocați de ceilalți. De exemplu:
  • Învață să spui nu. Dacă alții vă cer ceva ce nu vreți să faceți, stați după propriile nevoi și dorințe spunând nu.
  • Nu fi mai da-Sager. Nu faceți nimic doar pentru a fi confirmat de ceilalți. Aflați ce este foarte important pentru dvs. Nu vă fie frică să întrebați.
  • Utilizați declarațiile "I". Acest tip de declarație clarifică faptul că vă asumați responsabilitatea pentru sentimentele și reacțiile dvs. În loc de z. De exemplu, pentru a spune, "Nu mă ascultați niciodată", puteți spune: "Mă simt ignorat când vă uitați la telefon în timpul conversației noastre".

    • Partea 4
    Reduceți stresul



    Image cu titlul Cope with Trichotillomania Pasul 17
    1
    Eliminați câteva declanșatoare de stres. Mulți suferă cred că stresul crește dorința de a-și scoate părul. Faceți tot ce puteți pentru a reduce stresul în viața voastră. Învățați să faceți față stresului cu strategii de coping mai bune.
    • Faceți o listă cu lucrurile care vă stresează. Acestea pot fi lucruri mari, cum ar fi banii sau munca. Dar poate fi și mic ca șarpele din supermarket. Cu siguranță nu puteți evita orice declanșare a stresului, dar probabil veți fi în măsură să evitați unele dintre ele.
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 18
    2
    Relaxați-vă mușchii prin relaxarea progresivă a mușchilor. Această metodă poate reduce semnificativ stresul. Această formă de relaxare reduce tensiunea musculară și trimite un semnal corpului tău să se relaxeze. În acest fel, vă tensionați mușchii și relaxați-i din nou. În acest fel, vă aduceți întregul corp într-o stare mai calmă.
  • Strângeți mușchii timp de șase secunde și apoi vă relaxați timp de șase secunde. Acordați o atenție deosebită modului în care fiecare mușchi se relaxează.
  • Lucrați din cap până în picioare, până când vă simțiți relaxați.
  • Imaginea intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 19
    3
    medita. Meditația poate ajuta la reducerea stresului. Dacă meditați în mod regulat, chiar zece minute pe zi, atunci capul devine mai clar și vă puteți redirecționa energia spre lucruri pozitive.
  • Găsiți un loc liniștit pentru meditație. Stai sau stai jos. Respirați adânc și în sus. Puteți încerca, de asemenea, cu o vizualizare ghidată. Vă imaginați un loc liniștit, ca o plajă, un fluviu blând sau o zonă de pădure.
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 20
    4
    Asigurați-vă că aveți suficient somn. Asigurați-vă că aveți un ritm bun de somn și suficient de somn. Ar trebui să fie cel puțin șapte sau opt ore pe noapte.
  • Dacă aveți probleme cu adormirea, puteți auzi muzică ușoară. Opriți orice tip de ecran cu cel puțin 15 minute înainte de culcare.
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 21
    5
    Conduceți sporturile. Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate pot reduce stresul. Corpul tău va elibera mai multe endorfine, ceea ce îți va da o atitudine mai pozitivă.
  • Nu trebuie să faceți jogging în fiecare zi timp de o oră. Conduceți un sport care vă place, de ex. Ca yoga, arte martiale sau orice altceva. Chiar și grădinăritul vă poate da un impuls energetic.

    • Partea 5
    Căutați suport

    Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 22
    1
    Discutați cu un bun prieten sau cu un membru al familiei. Vorbește cu cineva despre care ai încredere în trichotillomania ta. Dacă nu o puteți face față în față, scrieți o scrisoare sau un e-mail. Dacă nu vrei să vorbești despre boală, spune-i acelei persoane cel puțin despre sentimentele tale.
    • De asemenea, puteți vorbi despre declanșatoarele cu prietenii sau familia. În felul acesta, vă pot aminti când există riscul. De asemenea, vă pot ajuta să găsiți acțiuni alternative.
    • Adresați-vă familiei și prietenilor pentru o armare pozitivă atunci când își dau seama că încercați cu succes o alternativă sănătoasă la tragerea părului.
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 23
    2
    Discutați cu un medic sau un terapeut. Ele vă pot ajuta să găsiți strategii de coping pentru această tulburare. Ele vă pot ajuta, de asemenea, în caz de depresie sau alte probleme care provoacă această auto-vătămare.
  • Dacă nu simți că un medic sau terapeut vă ajută, căutați pe altcineva. Nu ești legat de unul. Este important să găsiți pe cineva cu care aveți o legătură și pe care să îl simțiți că vă va ajuta.
  • Terapii care vă pot ajuta să aveți, eventual, terapie comportamentală (în special așa-numitele. Formare Obiceiul inversare), psihoterapie, psihoterapie psihodinamica, hipnoterapia, psihologia cognitivă comportamentală și, eventual, antidepresive.
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 24
    3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru medicamente. Diferitele medicamente au un efect pozitiv în tratamentul trichotilomaniei. Acestea includ fluoxetină, aripiprazol, olanzapină și risperidonă. Aceste medicamente interferează cu chimia creierului și reduc simptomele, cum ar fi anxietatea, depresia și alte emoții care pot declanșa tulburarea.
  • Image cu titlul Cope with Trichotillomania Pasul 25
    4
    Consultați un grup de asistență online sau telefonic. Dacă nu primiți imediat terapia, puteți căuta ajutor în altă parte, cum ar fi: B. sub trich.de/selbsthilfe.
  • Aici veți găsi, de asemenea, o listă de terapeuți specializați și un forum pentru cei afectați.

    • Partea 6
    Diagnosticați tulburarea

    Imaginea intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 26
    1
    Urmăriți acțiunile sau reacțiile specifice care indică această tulburare. Trichotilomania este considerată oficial ca o tulburare a controlului impulsului, cum ar fi piromania, kleptomania și dependența de jocuri de noroc. Dacă suferiți de Tichotillomania, puteți manifesta anumite comportamente atunci când trageți părul, de ex. B.:
    • Mestecând sau mâncând părul rupt.
    • Îndepărtează părul rupt pe buze sau față.
    • O tensiune crescută chiar înainte de ripping sau de încercarea de a rezista acțiunii.
    • Bucurie, recompensă sau relaxare când scoateți.
    • Căderea părului la ruperea involuntară a părului (numită și "rulare automată").
    • Cunoștințele despre rippingul conștient (numit și "focalizat").
    • Utilizând pensete sau alte instrumente pentru a rupe.
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 27
    2
    Detectați semnele externe ale tulburării. Există semne foarte clare de trichotillomanie, cum ar fi B.:
  • Recunoașterea căderii părului datorită rupturii repetate.
  • Pete, netede, pe cap sau corp.
  • Rame foarte rare sau inexistente sau sprâncenele.
  • Inflamați rădăcinile părului.
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 28
    3
    Ai grijă dacă faci alte lucruri compulsive cu corpul tău. Cei care își rup părul se găsesc adesea înghițind unghiile, sugând degetele, lovindu-și capetele împotriva cevaului, zgâriind mereu sau simțindu-și drumul prin piele.
  • Urmați aceste comportamente pentru câteva zile pentru a vedea dacă acestea sunt un obicei. Notați când și cât de des le arătați.
  • Imagine intitulată Cope with Trichotillomania Pasul 29
    4
    Evaluați dacă aveți alte erori. Determina dacă trichotillomania este singura dintre tulburările tale. De asemenea, suferinzi suferă de depresie, tulburare obsesiv-compulsivă, tulburare Tourette, tulburare bipolară, anxietate sau tulburări de personalitate și uneori suicidare. Pentru a determina dacă aveți o altă tulburare, consultați un medic sau un terapeut.
  • Cu toate acestea, este dificil de a determina care tulburare este responsabilă pentru care. Pierderea părului provoacă depresie deoarece vă este rușine de ea și, prin urmare, nu îndrăznești și evitați anumite activități?
  • Adesea, o altă tulburare existentă trebuie tratată pentru vindecarea cu succes a trichotillomaniei.
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 30
    5
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte boli legate de pierderea părului. Oricine crede că suferă de trichotillomania ar trebui să aibă medicul lor de control pentru alte boli de păr. Sunt z. Ca alopecie (pierderea ereditară a părului) sau tinea capitis (scalp lichen) - ambele cauzează căderea părului. În timpul unei examinări, rășina dvs. tratează pentru părul anormal, rupt, păr și alte variații ale părului pentru a detecta trichotilomania.
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 31
    6
    Realizați faptul că trichotilomania este o tulburare. Este important să înțelegeți că este tratabil. Este o tulburare și nu are nimic de-a face cu voința. Tulburarea are cauze genetice, stare de spirit sau fundal. Dacă apare, trebuie tratată. Nu trebuie să o faci singur.
  • Cercetările creierului au arătat că persoanele cu trichotillomania au structuri creierului diferite decât persoanele neafectate.
  • Imagine cu denumirea Cope with Trichotillomania Pasul 32
    7
    Trebuie să înțelegeți că această tulburare este o formă de auto-vătămare. Încercați să nu vă convingeți că totul este bine și că îndepărtarea părului este normală. Trichotillomania este văzută ca o formă de auto-vătămare, deși nu se vorbește atât de des despre alte forme de auto-vătămare. Ca toate formele de auto-vătămare, trichotillomania poate fi, de asemenea, dependenta. În timp, devine mai dificil să se oprească. Prin urmare, încercați să o controlați cât mai curând posibil.

    • avertismente

    • Alcoolul sau abuzul de droguri poate fi declanșat de trichotillomania, deoarece persoana se luptă împotriva rușinii, a nefericirii și a viciului.
    • Dacă credeți că beți prea mult sau că luați droguri, atunci ar trebui să căutați ajutor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit