DifiTsi.com

Împotriviți-vă cu o tulburare dismorfică a corpului

Tulburarea tulburării dysmorfice (KDS) este o boală mintală care provoacă suferință milioane de oameni. Cu toate acestea, publicul larg a primit puțină atenție până în prezent. Un KDS este o boală psihică cronică, care este legată de tulburarea obsesiv-compulsiva, și în care un defect fizic, care este mic sau imaginat, atât de mult rușine și disconfort cauzat că afectează puternic funcționarea suferinței în viața de zi cu zi. S-ar putea să vă întrebați de ce nu puteți opri în mod compulsiv focalizarea pe ceea ce arătați, de ce nu puteți opri căutarea în oglindă sau de ce nu puteți opri pielea. Dacă simțiți că interesul neîncetat pentru aspectul vostru vă controlează viața și vă provoacă multă durere, este posibil să suferiți de un KDS. Iată un simplu ghid care vă ajută să învățați cum să faceți față acestei tulburări.

metodă

Partea 1
Obțineți noi perspective

Imaginea intitulată Cope cu tulburare dismorfică a corpului Pasul 1
1
Luați o privire clară și clară la ceea ce vă gândiți la aspectul dvs. Este aproape imposibil să se ocupe de un KDS dacă nu sunteți pe deplin conștienți de conținutul gândurilor dvs. compulsive. Motivul pentru aceasta este că, în ciuda schimbărilor comportamentale pe care le faceți, aceste gânduri vor persista.
  • Unele dintre ipotezele pe care oamenii cu KDS le au de multe ori în ceea ce privește aspectul lor sunt:
    • "Dacă alții văd adevăratul meu sine, vor fi dezgustați de mine".
    • "Dacă văd problema, toți ceilalți vor observa."
    • "Dacă relaxez definiția idealului meu, mă voi lăsa să plec."
    • "Dacă nu arăt perfect, nimeni nu mă va iubi vreodată".
    • "Dacă arăt atractivă, voi avea o viață de succes."
    • "Dacă sunt urât, nu merit nimic."
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea dismorfică a corpului Pasul 2
    2
    Antrenează-ți psihicul să te evaluezi pozitiv în situații sociale. Mulți oameni care încearcă să facă față cu un KDS, au tendința de a supraestima probabilitatea ca alte persoane să reacționeze într-un mod negativ asupra aspectului lor și capacitatea lor de a face față acestei situații, în cazul în care ar trebui să se întâmple să fie subestimată. De asemenea, ei tind să ignore informații care indică faptul că ceva nu va fi la fel de rău ca și cum le-a fost prezis. Aceste distorsiuni pot fi corectate numai prin cunoașterea faptului că acestea se numără printre greșelile obișnuite ale raționamentului.
    • Dacă sunteți, de exemplu, într-o ședință jovială, trebuie să luați timp pentru a percepe în mod conștient cât de puțini oameni au făcut remarci negative despre aspectul și modul în care oamenii au răspuns pozitiv la prezența dumneavoastră atunci când împreună sau cât de des veți obține un compliment .
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea dismorfică a corpului Pasul 3
    3
    Brainstorm alte moduri în care vă puteți percepe aspectul. În timp ce este dificil, ar trebui să îndrăznești să-ți iei rolul de Advocatus Diaboli și să-ți întrebi credințele. Gândiți-vă la modul în care vă apreciați propriul aspect prin gândirea realistă a opiniilor altora despre dvs. și cât de importantă este aspectul în general.
    • Dacă credeți că aspectul dvs. va decide cât de mult merități ca persoană, trebuie să vă reamintiți de multe calități ale altora care tu apreciază. Revedeți că aceste alte calități nu sunt legate de aspect și că aveți abilitatea de a aprecia oamenii, indiferent de modul în care arată.
  • Imaginea intitulată Copii cu tulburări dismorfice ale corpului Pasul 4
    4
    Concentrează-te pe ceea ce ai de oferit. Gândirea comparativă (de exemplu, "Sunt mai frumoasă sau mai puțin frumoasă decât ___?") Este unul dintre principalele motive pentru care dezvoltăm așteptări nerealiste despre noi înșine. Pe măsură ce explorați trăsăturile și particularitățile care fac "voi" unic, va fi mult mai greu să vă concentrați asupra a ceea ce nu aveți.
    • Multe persoane care suferă de KDS primesc cu regularitate reasigurarea că aspectul lor este în regulă. Cu toate acestea, deoarece acest lucru pare să nu aibă niciun înțeles pentru cei afectați, ar putea fi dificil pentru ei să se concentreze asupra propriilor calități pozitive.

    • Partea 2
    Modificați comportamentele KDS

    Imaginea intitulată Cope cu tulburare dismorfică a corpului Pasul 5
    1
    Faceți o listă de ritualuri și comportamente care se rotesc în jurul aspectului. Fără o claritate absolută despre asta ce faceți ca răspuns la gândurile care vă impun și vă afectează aspectul, Va fi foarte dificil de intervenit. Înainte de a vă schimba comportamentul în orice mod, ceea ce poate fi un proces dureros, ar trebui să vă scrieți comportamentele zilnice care se datorează tulburării și frecvența cu care le efectuați. Numai comportamente listate care apar atât de des încât acestea vă afectează viața de zi cu zi (viața socială, munca, școala, igiena personală).
    • Cele mai frecvente obiceiuri asociate cu un KDS sunt:
      • Controlul imaginii oglindite în suprafețele reflectorizante.
      • Atingeți pielea cu degetele pentru a vă verifica.
      • Tăiați sau reglați părul, încercând în permanență să îl perfecționați.
      • Împingeți pielea pentru ao face mai lină.
      • Comparând aspectul dvs. cu cel al modelelor din reviste sau al oamenilor de pe stradă.
      • Vorbești în mod regulat despre apariția ta cu ceilalți oameni.
      • Deghizați sau ascundeți altfel aspectul propriu.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea dismorfică a corpului Pasul 6
    2
    Familiarizați-vă cu declanșatoarele dvs. personale. Declanșatorii personali sunt situații, oameni, obiecte și amintiri care cauzează gândurile și comportamentele compulsive asociate cu un KDS. Prin căutînd în care momentele gândurile intruzive și comportamentele veni, puteți obține un sentiment mai clar (1) Ce experiențe s-ar putea evita complet ar trebui să și (2), care cauze emoționale de joacă un rol ei știu te va ajuta în recunoașterea rădăcinilor temerilor și credințelor asociate cu KDS.
    • Vă recomandăm să vă gândiți cum să utilizați cunoștințele declanșatorilor dvs., având în vedere intensitatea tulburărilor dumneavoastră. Dacă sunteți blocat în mijlocul unui KDS și fie legat sau housebound sunt într-o stare de obsesie perpetuă, ar putea fi prea vulnerabil în acest moment pentru a începe explorarea rădăcinile problemei. Este mai ușor să câștigi o anumită distanță, evitând declanșatoarele dureroase înainte sapi prea adanc.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea dismorfică a corpului Pasul 7
    3
    Setați-vă pentru situații reale care vă pun la încercare ideile. Există multe modalități diferite de a vă oferi o verificare a realității - cea mai mare parte implică o acțiune înfricoșătoare și neplăcută și legată de gândurile sau comportamentele legate de KDS. Acest moment vă ajută să vă dați seama că experiența înfricoșată nu este la fel de rea cum credeați. Veți observa, de asemenea, cât de discutabile sunt petele percepute.
    • De exemplu, o fată care se gândește la abdomenul ei proeminent ar putea primi sarcina de a face publice cu un tricou strans și de a privi câte persoane privesc de fapt la stomac. Luarea în considerare în mod direct a diferențelor dintre ceea ce tu vezi și ce alte A face acest lucru poate fi un motivator puternic pentru a schimba propriile convingeri.
      • Vă rugăm să rețineți că Scopul acestui exercițiu este să vă regândiți conceptul de sine. Având în vedere acest lucru, nu trebuie să vă așteptați să vă puteți expune în acest mod, fără a vă simți o cantitate semnificativă de stres. Conform celor mai mulți psihoterapeuți, această amploare și tipul stresului reprezintă o parte necesară, dar incomodă, a procesului de vindecare.


  • Imagine cu denumirea Cope cu tulburare dismorfică corporală Pasul 8
    4
    Păstrați o rutină zilnică structurată. Folosind o rutină de încredere care acoperă toate sarcinile pe care trebuie să le faceți, vă puteți salva stresul de a lua mici decizii despre ce să faceți, mai ales dimineața la începutul zilei. Rețineți că îngrijirea unor lucruri mici, cum ar fi udarea plantelor după ce vă puteți bucura de o ceașcă de cafea de dimineață, poate fi plăcută.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburare dismorfică a corpului Pasul 9
    5
    Investiți mai mult timp în auto-îngrijire. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți relația cu dvs. în timp ce faceți față cu tulburarea. Următoarele puncte vă pot ajuta să vă arătați că vă pasă de tine și că manifestați un interes activ în propria dvs. bunăstare:
    • Consumați alimente nutritive
    • Ia o mulțime de odihnă și de somn
    • Du-te pentru un nou hobby, cum ar fi grădinărit sau de gătit
    • Alăturați-vă unui club de carte sau altei activități orientate spre grupuri
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea dismorfică a corpului Pasul 10
    6
    Faceți viața mai activă. Activitatea fizică și exercițiile fizice pot ajuta să facă față multor simptome ale KDS, cum ar fi depresia, stresul și anxietatea. Luați în considerare o plimbare, jogging sau înot, grădinărit, sau de a face orice alt fel de activitate fizică pe care vă bucurați.
  • Image cu titlul Copii cu tulburări tulburări dismorfice Pasul 11
    7
    Ține un jurnal. Un jurnal poate fi un mijloc sigur de exprimare a fricii, furiei și a altor emoții. Urmărind ebb-ul și fluxul emotiilor tale, vei afla mai multe despre tine și despre modelele pe care vrei să le depășești.

    • Partea 3
    Căutați sprijin comunitar și ajutor profesional

    Imaginea intitulată Cope cu tulburarea dismorfică a corpului Pasul 12
    1
    Distribuiți povestea dvs. cu un grup de alți prieteni apropiați și apropiați și rude. Întrucât jena, dezgustul și anxietatea sunt componentele emoționale care sunt adesea asociate cu KDS, delimitarea altora poate fi cel mai dificil obstacol pentru a depăși această tulburare.
    • Dacă vă deschideți pentru alți oameni în viața voastră, puteți descoperi că prietenii în condiții de vreme corectă nu sunt surse bune de sprijin. Cei care vă acceptă necondiționat cum vă aflați, vă vor învăța să vă tratați într-un mod similar. Înainte de a împărtăși povestea ta, trebuie să te gândești atent la a cărui prezență simți cel mai mult ca tine însuți, mai degrabă decât să te gândești la cei a căror laudă te plac.
    • Fiți conștient de faptul că aderarea la o comunitate de persoane cu probleme similare nu este utilă dacă este folosită de membri ca o platformă pentru a se deda la propria lor nesiguranță și pentru a confirma nemulțumirea față de aspectul lor. Dacă observați că membrii vă vor spune în mod neașteptat cum ar dori să se judece mai degrabă decât să-și împărtășească strategiile de coping, puteți dori să supraviețuiți din nou dacă doriți să vă alăturați acelei comunități.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburarea dismorfică a corpului Pasul 13
    2
    Aflați despre problemele sociale profund înrădăcinate care stau la baza unui KDS. Desigur, cei afectați de KDS sunt persoane individuale. Dar de ce suferă acum și de aici din tulburarea lor? Valoarea puternică pusă pe forma corpului, dimensiunea corpului și caracteristicile fizice nu apare fără un context social care să ofere un spațiu pentru acest accent. Obținerea unei înțelegeri în ceea ce privește modul în care aceste idealuri s-au dezvoltat poate aduce multă consolare și în continuare îndoielile, rușinea și obiceiul de a se învinovăți, toate provenind din acceptarea acestor aspecte ca obsesii personale degradeaza. Unele lucrări literare germane despre KDS pot fi găsite aici: [1].
    • Aceasta este o strategie avansată de coping care funcționează bine pentru cei care sunt deja interesați de modul în care funcționează lumea socială. Fiți conștienți că abordarea existenței problemei în cadrul societății poate, în unele cazuri, să nege propriile simptome când este întrebată despre recunoașterea prezenței în propria persoană.
  • Imaginea intitulată Cope cu tulburare tulburări dismorfice Pas 14
    3
    Găsiți un expert în domeniul sănătății mintale. Un terapeut familiarizat cu KDS sau tratarea tulburărilor similare (tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburările de alimentație etc.) vă poate ajuta să depășiți simptomele KDS și să îmbunătățiți în mare măsură eficacitatea strategiilor de coping pe care le utilizați. Puteți găsi liste de terapeuți și clinici pe site-uri precum [2].
    • Este foarte probabil ca terapeutul dvs. să prescrie o combinație de terapie cognitiv-comportamentală și medicație. SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) sunt medicamentul cel mai des prescris pentru KDS. SSRI sunt, de asemenea, utilizate pentru a trata depresia, tulburările de anxietate și tulburarea obsesiv-compulsivă.

    • Sfaturi

    • Încercați să rezistați tentației de a suferi o intervenție chirurgicală plastică. În conformitate cu toate planurile de tratament pentru KDS, problema nu este cum arăți, dar în imaginația ta despre cum arată. De aceea te-ai duce la o operație plastică foarte probabil nu scapi definitiv de simptomele KDS.
    • Nu toate persoanele afectate de un KDS sunt aceleași. Atunci când aplicați strategii generale de combatere (care nu v-au fost adaptate de un terapeut instruit), ar trebui să știți că unele idei pot fi foarte utile, în timp ce altele pot genera mai multă presiune decât puteți rezista.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit