DifiTsi.com

Depășiți o obsesie

O obsesie este ca o viziune a tunelului: pierzi capacitatea de a vedea sau de a fi interesat de lucrurile din afara obsesiei tale. Obsession devine parte a vieții tale de zi cu zi, care poate fi legată de temeri. Aceasta este diferită de o dependență în care cineva nu se simte mulțumit până când nu se poate supune obiectului dependenței sale. Depășirea unei obsesii nu este o sarcină ușoară. Dar odată ce ați învățat să vă opriți să vă hrăniți obsesia și să vă dedicați energia altor oameni și interese, libertatea este la îndemână. Citiți mai jos cum să vă controlați obsesia, astfel încât să nu mai determine gândurile și acțiunile dvs.

metodă

Partea 1
Eliberați-vă mintea

Imagine intitulată Treci peste obsesia Pasul 1.jpeg
1
Păstrați o anumită distanță între dvs. și sursa obsesiei dumneavoastră. Fie că este vorba de o persoană sau de un lucru, în imediata vecinătate a acestuia, este aproape imposibil să ne gândim la altceva. Cu cât sunteți mai aproape de obsesia dvs., cu atât mai greu nu este să vă gândiți la ea. Prin crearea distanței fizice dintre dvs. și subiectul dorințelor dvs., aceasta facilitează și menținerea distanței. Este greu la început, dar treptat veți observa că obsesia devine mai slabă.
  • Dacă sunteți obsedat de o persoană, aceasta indică o relație nesănătoasă. Ar trebui să limitați contactul la această persoană în acest caz. Distrați-vă cu alte lucruri pentru a depăși obsesia sau pentru a găsi ceva mai bun.
  • Poate că sunteți obsedat de o anumită distracție, de ex. jocul dvs. video preferat. În acest caz, ar trebui să dezinstalați jocul de pe computerul dvs. sau să vă dați consola de jocuri unui prieten care îl va păstra până când obsesia dvs. nu va dispărea.
  • Imaginea intitulată Treci peste obsesia Pasul 2.jpeg
    2
    Nu o renunți. Când vă dați o obsesie, simțiți o bucurie deosebită, de aceea este atât de greu să vă opriți. Simplul gând al obsesiei îi dă putere peste tine. Pentru a scăpa de ele, trebuie să le foame. Dacă, de exemplu, obsedat de o celebritate, nu mai vorbiti despre asta cu prietenii. Nu mai urmați hrănirile de pe Twitter și nu vă mai gândiți cum ar fi să ieșiți împreună cu el. Cu cât mai mult spațiu liber în creier pentru obsesie, cu atât mai mult va dura.
  • Nu este ușor să privești o obsesie de hrană. S-ar putea să observați că ascultați jocuri mentale, cum ar fi spuneți că verificați din nou pagina Facebook a unei persoane înainte de a vă opri. Dar dacă vrei să scapi de o obsesie, atunci trebuie să fii puternic în momentul în care vrei să mergi după ea.
  • Uneori, o obsesie este atât de puternică încât se oprește, la fel de mult cât vrei să-l înfombești. Oricât de mult încerci să nu renunți, gândurile tale se întorc întotdeauna la obsesie. În acest caz, nu ar trebui să fii prea strictă cu tine. Puteți să depășiți oricum obsesia, va dura puțin mai mult.
  • Imaginea intitulată Treceți la Obsession Step 3.jpeg
    3
    Distrați-vă de gândurile obsesive. Acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Dacă este atât de bine să vorbești despre subiectul tău favorit și să te gândești de ce o oprești? Amintiți-vă de ce doriți să depășiți obsesia: doriți să scăpați de ele și să vă bucurați de alte lucruri pe care le oferă viața. Dacă apare un gând obsesiv, păstrați câteva distrageri, astfel încât să nu cădeți înapoi în capcană. Iată câteva idei:
  • Lucrați fizic într-un mod care, de asemenea, vă angajează creierul. Rularea sau mersul pe jos nu sunt atât de bune pentru că vă dau prea mult timp să vă gândiți la obsesia dumneavoastră. Urcați-vă, explorați peșteri sau jucați un sport de echipă. Faceți ceva care necesită atât mintea, cât și corpul.
  • Lucrările ficționale sunt bune pentru distragerea de sine. Citiți o carte nouă sau vizionați un film cu conținut care nu are nimic de-a face cu obsesia dvs. actuală.
  • În momentul în care gândurile tale se îndepărtează și ai nevoie de o distragere a atenției, scoți muzica cu voce tare, chemă un prieten (fără a vorbi despre obsesie), citește un articol interesant sau lucrează la ceva.
  • Imaginea intitulată Treceți la Obsession Step 4.jpeg
    4
    Concentrați-vă pe lucrurile pe care le-ați neglijat. Cu o obsesie, de obicei aveți puțin timp pentru alte lucruri, de ex. Fiind bun la locul de muncă / școală, având grijă de relațiile sau alte interese. Pe măsură ce petreceți mai mult timp pe alte lucruri din viață, aveți mai puțină obsesie.
  • O modalitate bună de a depăși o obsesie este să căutați relații pe care le-ați neglijat. Familia și prietenii vor fi bucuroși să vă aducă înapoi și vă vor aduce idei noi, interesante, probleme și suficientă dramă pentru a vă îngriji. Vă va face bine să vă gândiți la altceva pentru o schimbare!
  • Mulți se îngropă în muncă pentru a elimina gândurile obsesive. Indiferent ce faceți, concentrați-vă pe a face tot ce este mai bun.
  • Imaginea intitulată Treci la Obsession Step 5.jpeg
    5
    învăța pentru a vă bucura de acest moment. Ești un visător? Puteți petrece ore gândindu-vă la obsesia dvs. Dar dacă vă aflați într-un singur loc, dar gândurile dvs. sunt în altă parte, atunci vă lipsiți de ceea ce urmează. Dacă vrei să termini obsesia, practică attentiveness. Aceasta înseamnă să fii în prezent și să nu te gândești la trecut sau la viitor.
  • Utilizați toate simțurile și simți ce se întâmplă în jurul tău. Ce mirosi, vezi, auzi si guste in acest moment? Înregistrați-vă ce se întâmplă chiar în fața nasului și nu mai gândiți la altceva.
  • auzi Oamenii care vorbesc cu tine. Lasă-te să fii luat de o conversație în loc să dai din cap, pierdut în gând, pentru că ești complet în altă parte.
  • Poate fi util să reciți o mantră atunci când gândurile tale devin obsesive. Repetați ceva simplu, cum ar fi "Respirați", "Rămâi aici și acum" sau "Sunt aici" pentru a vă aduce gândurile înapoi în prezent.
  • Imaginea intitulată Treci peste pasiunea Obsession Step 6.jpeg
    6
    Faceți terapie comportamentală cognitivă (CBT). Această terapie recunoaște că nu există nici o cale de a evita gândirea obsesivă. Dar ajută la slăbirea legăturii dintre gândurile obsesive și declanșatoarele de zi cu zi. Acest lucru face mai ușor să se înțeleagă în viața de zi cu zi și să gestioneze lucrurile astfel încât obsesia să fie mai ușor de manevrat.
  • CBT vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați cuvinte sau acțiuni pentru a pune capăt gândurilor obsesive, astfel încât să vă puteți concentra pe altceva.

    • Partea 2
    Dezvoltați obiceiuri noi

    Imagine cu titlul Treceți la Obsession Step 7.jpeg
    1
    Consolidați-vă conexiunea cu alte persoane. Dacă sunteți obsedat de o persoană, este mai bine să petreceți timp cu alte persoane. Toată energia pe care o pierzi pe obiectul dorinței este îndreptată să întâlnești pe altcineva. Înscrieți-vă pentru un curs, faceți contacte în parcul de câini sau cunoașteți mai bine ceilalți prieteni. Pe măsură ce dezvoltați o legătură mai strânsă cu ceilalți, înțelegeți că lumea are mult mai multe de oferit decât o singură obsesie.
    • Nu compari noi oameni in viata ta cu persoana cu care esti obsedat. Bucurați-vă de calitățile lor unice, în loc să încercați să le modelați altfel.
    • Chiar dacă obsesia ta nu este despre o persoană, poate fi foarte util să întâlnești oameni noi. Ele vă oferă noi perspective și idei pe care nu le-ați cunoscut înainte.
  • Imaginea intitulată Treci la Obsession Step 8.jpeg
    2
    Urmăriți interese noi. Poate se pare că este soluția pentru fiecare problemă, dar într-adevăr funcționează. Când învățați ceva nou sau faceți ceva mai bun, acesta vă stimulează creierul. Acesta este modul în care învățați să luați o nouă perspectivă care vă va scoate din râul în care sunteți blocați. Arătați-vă obsesia că nu vă controlează, petrecând timp pe alte lucruri. Chiar nu contează ce este, atâta timp cât nu are nimic de-a face cu obsesia.
  • Dacă, de exemplu, Dacă sunteți obsedat de o persoană care urăște să meargă la muzeul de artă sau să vadă filme străine, atunci puteți face exact lucrurile pe care le-ați evitat din cauza acelei persoane.
  • Dacă obsesia dvs. se referă la un anumit subiect, aflați ceva complet diferit pentru a face o schimbare.


  • Imaginea intitulată Treci peste obsesia Pasul 9.jpeg
    3
    Modificați-vă procesele zilnice. Dacă obsesia dvs. este parțial susținută de obiceiuri, de ex. pentru că conduci același traseu în fiecare zi ca să conduci trecutul casei voastre, ar trebui să schimbi asta. Gândiți-vă pentru un moment: ce obiceiuri trebuie să vă schimbați pentru că ele contribuie la obsesia dvs.? Probabil știți exact despre ce este vorba. Faceți un efort real pentru a vă schimba procesele. E greu de făcut la început, dar după un timp ar trebui să observați că gândurile voastre obsesive se diminuează. Iată câteva lucruri care te pot schimba mental:
  • Luați un alt drum spre locul de muncă sau școală.
  • Antrenează-te la altă sală de gimnastică sau la un moment diferit pentru a evita o persoană cu care ești obsedat.
  • În loc să intrați online în fiecare dimineață pentru a vă verifica e-mailurile, mergeți direct la site-urile dvs. obișnuite și începeți ziua cu una meditație, merge ghiont sau mergeți cu câinele.
  • Mergeți în alte locuri decât hangouturile obișnuite în weekend.
  • Ascultați alte muzică atunci când lucrați.
  • Imaginea intitulată Treci peste obsesia Pas 10.jpeg
    4
    Re-proiectați-vă viața. Dacă sunteți obosit de obsesia care controlează gândurile și obiceiurile, recâștiga controlul făcând câteva schimbări personale. Poate sună drastic, dar uneori este necesar să vă dovediți că sunteți capabil să faceți acest lucru. Alegeți ceva în viața voastră, care este simbol al obsesiei dvs. și faceți ceva pentru a face să se simtă nou și proaspăt.
  • Poate că o astfel de schimbare personală înseamnă că trebuie să schimbi ceva în aspectul tău. Ți-ai crescut părul mult pentru că tu crezi că persoana cu care te-ai supărat îți place? Poate că e timpul să o oprești. Obțineți o coafură care este scurtă și inteligentă și nu are nimic de-a face cu persoana.
  • Dacă vă petreceți timpul uitându-te mereu la aceleași site-uri, atunci ar trebui să vă schimbați camera sau biroul. Schimbați mobilierul și obțineți niște piese noi. Curățați-vă biroul și decorați-l cu imagini noi și cu năluci. Distrugeți lucrurile care vă amintesc de obsesia dvs. și vă înconjoară cu lucruri care vă reamintesc că doriți să o depășiți.
  • Imagine cu titlul Treceți la Obsession Step 11.jpeg
    5
    Vorbiți cu un terapeut. Uneori, o obsesie merge atât de adânc încât nu poți scăpa singur de ea. Dacă nu vă puteți controla obsesia și vă limitează capacitatea de a fi fericit, atunci ar trebui să faceți o întâlnire cu un terapeut. Un profesionist vă poate arăta mijloacele și metodele de recâștigare a gândurilor și a vieții voastre.
  • Dacă există gânduri repetitive care nu se îndepărtează sau trebuie să repetați anumite ritualuri de mai multe ori, probabil că aveți o tulburare de anxietate, o așa-numită tulburare obsesiv-compulsivă. În acest caz, trebuie să obțineți ajutor pentru a putea obține terapie și a obține medicamente pentru a trata această tulburare.

    • Partea 3
    Faceți ceva pozitiv dintr-o obsesie

    Imaginea intitulată Treci peste obsesia Step 12.jpeg
    1
    Faceți ceva productiv din ea. Nu toate obsesiile sunt rele. De fapt, mulți oameni își petrec viețile găsindu-și "pasiunea", subiectul care îi motivează să învețe mai mult și să muncească mai mult. Dacă ați găsit o obsesie care are sens pentru voi, atunci mulți vă consideră foarte fericiți. Dacă, de exemplu, Dacă iubiți astronomia și petreceți mult timp în citirea și învățarea despre aceasta, atunci puteți transforma această obsesie într-o carieră de succes.
    • Chiar dacă obsesia ta nu îți aduce un doctorat în astronomie, poți face ceva productiv din ea. Poate că ești obsedat de bârfe de celebritate și trebuie să citești toată presa de bârfă. De ce nu începi un blog sau un cont Twitter pentru a-ți împărtăși cunoștințele?
    • Puteți folosi și obsesia pentru a vă îmbunătăți. Dacă sunteți obsedat de cineva care nu vă arată niciodată, atunci puteți alege să schimbați obiceiurile care vă rețin. Utilizați-le ca o oportunitate de a vă ridica devreme și de a merge dimineața înainte de a lucra sau citiți totul despre un subiect, astfel încât să aveți ceva inteligent de spus în clasă.
  • Imagine cu titlul Treceți la obsesia Pas 13.jpeg
    2
    Transformați obsesia în muza creativă. Dacă este o persoană, atunci puteți folosi energia pentru a crea ceva frumos. Multe lucruri scrise atunci când arta sau muzica a fost creată își are originile într-o obsesie. Dacă este cineva de care trebuie să continuați să vă gândiți, transformați sentimentele necondiționate într-o poezie, cântec sau pictura.
  • Imagine intitulată Treci peste Obsession Step 14.jpeg
    3
    Petreceți timp cu oameni care vă împărtășesc pasiunea. O obsesie poate fi o problemă până când veți găsi persoane care o împărtășesc. Indiferent de ce ești obsedat, probabil că nu ești singurul. Găsiți oameni care iubesc ceea ce vă place, astfel încât să puteți împărtăși informații și să vorbiți despre el fără sfârșit. Fie că sunteți cel mai mare fan al unei echipe de fotbal, fie că aveți nevoie să vedeți fiecare act de o anumită actriță, fie să stați toată noaptea cu ochii pe jocul preferat, există probabil și alții care sunt pasionați de asta.
  • Imaginea intitulată Treci peste obsesia Step 15.jpeg
    4
    Nu lăsați-ți obsesia să te limiteze. Este o problemă numai dacă vă frânge tot timpul și energia și nu lasă loc altor lucruri. Numai tu poți decide cât de mult este prea mult. Dacă subiectul obsesiei tale este distractiv și tot ai destul timp să faci lucruri cruciale și să-ți prețuiești prieteniile, atunci lasă-i să plece. Dar dacă te îngrădește, oprește-ți șansa să faci altceva pentru o vreme.

    • Sfaturi

    • Încercați lucruri noi pentru a vă distrage capul de obsesia dvs., de ex. Petreceți timp cu prietenii, citiți o carte sau învățați un instrument.
    • Nu-l ignorați, doar loviți-l.
    • Dacă este necesar, începeți lucrurile încet. Nu trebuie să faceți o retragere la rece.
    • Nu vă fie teamă și nu vă fie rușine.
    • Vedeți ca o provocare pe care o puteți stăpâni!
    • Faceți sau gândiți ceva pentru a scăpa de gândurile obsesive.

    avertismente

    • TOC și dependențele sunt probleme reale pentru mulți oameni. Dacă nu puteți controla obsesia dumneavoastră și / sau vă răniți pe voi înșivă sau pe alții, atunci ar trebui să căutați imediat ajutor profesional.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit