DifiTsi.com

Se ocupă de presiune

Întrucât cerințele pentru timp, energie și bani cresc de-a lungul anilor, este posibil să reacționați cu anxietatea. Puteți simți presiunea de a lucra la locul de muncă, de a fi un membru bun al familiei sau de a avea grijă de cineva. Cu toate acestea, stresul și anxietatea reprezintă un prim risc pentru sănătate, astfel încât dezvoltarea unei căi de a face față presiunii și de a continua este extrem de importantă.

metodă

Partea 1
Răspundeți la situații stresante

Imaginea intitulată Presiunea mânerului Pasul 1
1
Realizați când vă stresați! Fidgeting, respirație rapidă, somnolență și izbucniri emoționale sunt unele dintre semnele care stres fizic și mental. Apoi încercați să găsiți originea stresului, care nu ar trebui să fie dificil!
  • Imaginea intitulată Presiunea mânerului Pasul 2
    2
    Respirați adânc de mai multe ori! Scuzați-mă, dacă puteți, să obțineți două minute de respirație care reduce stresul! Dacă nu puteți scăpa, faceți cinci respirații de 10 secunde în timp ce vă aflați în cameră!
  • Imaginea cu titlul Presiune mâner Pasul 3
    3
    Întreabă-te dacă poți controla situația! Dacă nu o puteți controla, atunci trebuie să continuați cu ceea ce puteți controla. Odată ce ați ales elementul pe care îl puteți controla, puteți încerca să eliminați presiunea.
  • Imaginea intitulată Presiunea mânerului Pasul 4
    4
    Evitați să reacționați cu agresiunea! Experții în negocierile de înaltă presiune cred că acest lucru nu vă ajută să obțineți ceea ce doriți. În schimb, fiți raționali și căutați argumentul câștig-câștig care nu provoacă pe toți ceilalți!
    • Oamenii refuză adesea să accepte un rezultat sau o opțiune dacă o persoană reacționează nepoliticos, cu furie sau cu agresiune - chiar dacă aceștia beneficiază de ea.
    • Este mai probabil să obțineți ceea ce doriți, respirați de câteva ori și reacționați fără emoții evidente.
  • Imaginea intitulată Presiunea mânerului Pasul 5
    5
    Impreuna cu cineva! Dacă altcineva se află în aceeași negociere cu presiuni mari ca tine, împărțiți-vă sarcinile sau încercați să le rezolvați! Suportul moral reduce presiunea pe umeri.
  • Imaginea intitulată Presiunea mânerului Pasul 6
    6
    Prioritizați lucrurile pe care le puteți controla! Faceți o listă și rupeți lista în pași! Situația stresantă devine mai ușor de gestionat.
  • Imaginea cu titlul Presiune mâner Pasul 7
    7


    Încercați o mantra! Repetați ceva de genul "Păstrați calm și purtați", "Acest lucru se va sfârși", "Lăsați-l să funcționeze" sau "Vreau să accept lucrurile pe care nu le pot schimba"! Gândiți-vă pentru a vă obține o aplicație care listează aceste mantre pentru a schimba imaginea de pe desktop la aceasta mantra sau asculta o melodie cu mantra ta preferata, cum ar fi „Hakuna Matata“ și „fiecare lucru pe e va fi bine“!

    • Partea 2
    Reducerea presiunii constante

    Imaginea intitulată
    1
    Planuri de pauze! Setați cronometrul pentru telefonul mobil astfel încât să puteți lua o pauză de 10 minute la fiecare oră! Este chiar mai important să vă luați pauza de masă și să plecați atunci când orele de lucru se termină, atunci când vă aflați într-o situație de presiune ridicată, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se rupă pentru a se vindeca de stres emoțional și fizic.
  • Imaginea intitulată Presiunea mânerului Pasul 9
    2
    Ia multă somn! De fapt, programați încă 30 de minute până la o oră pentru a dormi în momente de presiune suplimentară! Scrieți tot ce trebuie să faceți pe o listă de sarcini înainte de a vă culca, astfel încât să nu vă distrag atenția de la dormit!
  • Imaginea cu titlul Pasul 10 al manetei
    3
    Permiteți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi! Exercițiul reduce tensiunea arterială, ameliorează stresul și ajută la eliberarea hormonilor, cum ar fi serotonina, care vă ajută să vă mențineți o atitudine pozitivă.
  • Imaginea cu titlul Pasul 11 ​​al manetei de presiune
    4
    Nu exagerati cu cofeina sau alcoolul! Cofeina vă poate ajuta să vă concentrați, dar este posibil să fiți deja supra-stimulați de presiune. Alcoolul poate reduce anxietatea în cantități mici, dar de fapt crește stresul în organism după o băutură sau două.
  • Imaginea cu titlul Pasul 12 al presiunii mânerului
    5
    Încercarea de a fi competent, dar nu perfect! Nimeni nu este perfect și cei care au un ideal ideal de perfecțiune care simulează presiunea mai probabilă dacă nu o realizează. Încearcă să faci tot ce poți și continuă!
  • Imaginea cu titlul Pasul 13 al manetei
    6
    Acceptați greșelile! Încercați să găsiți căptușeala de argint dacă lucrurile nu funcționează după preferințele dvs.! Învățarea din greșeli distinge oamenii care simt presiunea de la cei care învață din presiune.
    • Regândirea răspunsului la stres după ce se întâmplă acest lucru reduce probabilitatea ca vreodată să fiți surprins și presat de acest stimul.
    • Nu lăsați greselile să vă ruineze autoevaluarea! Toată lumea face greșeli.

    • Ce ai nevoie

    • Liste de
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit