Aduceți-vă reacțiile de anxietate

Dacă nu-ți faci treaba ca să-ți depășești teama, mai bine te aștepți ca ea să vină peste tine. Anxietatea în acest articol este definită ca răspunsul emoțional la pericol - indiferent dacă este perceput sau real - și reacțiile biologice sau fizice ulterioare care dăunează bunăstării noastre sau întăresc tristețea emoțională generală. Ceea ce subliniază frica în toate formele ei este sentimentul că nu te simți bine. Puteți atenua acest sentiment controlând răspunsurile biologice și încercând să minimalizați sau chiar să le împiedicați cu totul.

conținut

Metodă

Metoda 1devii rapid activ
Metoda 2schimbarea stilului tău de viață

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Devii rapid activ

Imaginea intitulată Calm Fat Reactions Pasul 1

Aduceți o reacție biologică liniștitoare. Atunci când corpul dumneavoastră simte stresul, acesta va reacționa cu modelul de "luptă sau de zbor". Pentru a "frici" frica și pentru a evita această reacție de stres, va trebui să vă antrenați mintea pentru a elibera substanțele chimice care acționează în direcția opusă. Pe de altă parte, anxietatea și hormonii ei asociați te pot face nebuni. În schimb, este mai ușor să vă găsiți curajul printr-un răspuns biologic liniștitor. Multe dintre tehnicile de mai jos sunt concepute pentru a vă oferi o modalitate de a vă liniști prin eliberare endorfine stimulați cortizonul și alte substanțe chimice înfricoșătoare și, astfel, reduceți reacția la anxietate.

Imagine cu denumirea Calm Fear Your Reactions Pasul 4

Încercați o îmbunătățire a dvs. respirație pe. Respirația corectă calmează sistemul nervos simpatic sau reacția dvs. "luptă-sau-zbura". Pericolele percepute nu mai provin de la monstrii foame pentru majoritatea oamenilor. Aceasta inseamna ca nu putem opri reactia noastra de lupta sau zbura si in schimb permite chimicalelor de stres si a hormonilor (cum ar fi cortizonul) sa creasca si sa inoate in jurul nostru in corpul nostru. Respirația este, de asemenea, împovărată. Se compune din respirații scurte și ascuțite pe care abia te concentrezi. Un semn că ar trebui să vă concentrați asupra unei mai bune respirații este un gât rigid, umeri înalți, o respirație superficială, un piept tensionat și dureri de cap datorate tensiunii.

Când începeți să respirați încet, trimiteți un semnal la creier pentru a vă relaxa, eliberați adrenalina și cortizon și creșterea eliberării endorfinelor. Veți oferi creierului și corpului un oxigen optim, încetinind ritmul cardiac și stabilizând tensiunea arterială.

Vedeți și articolele pentru mai multe informații: Respirația profundă , Mediteaza scăzut și Ca-o-yoga maestru-respirație .

Puteți face și articolul meditație Așa-du-practicant-mindfulness citește. El explică modul de a practica meditația mindfulness. Studiile arată că acesta se oprește sau chiar reprogramează răspunsul fizic la stres.

Imaginea intitulată Calm Fear Your Reactions Pasul 2

În mod fizic, te angajezi într-un mod pozitiv cu ceva care duce la un rezultat tangibil. Curata camera. Aveți grijă de magazinul de la colț. Încercați yoga, stretching sau alte exerciții. Permiteți-i corpului să facă ceva pentru a reduce excesul de energie furnizat de adrenalina "luptă-sau-zboară". Acest lucru va reduce cantitatea de toxine care se acumulează în mușchii dvs. și reacția emoțională imediată poate fi irosită. Sentimentul de satisfacție din atingerea unui scop fizic, cum ar fi tăierea lemnei de foc sau curățarea băii, vă poate crește endorfinele și stima de sine în general. .

Anxietatea socială nu produce, de obicei, un răspuns fizic eficient, cum ar fi dezastrele naturale sau amenințările fizice. Acestea sunt pericolele pentru care corpul tău este pregătit. Atunci când rulați literalmente, luați lucrurile și le purtați în jurul lor sau angajați în ceva tangibil, consumați adrenalină și dați corpului dumneavoastră satisfacția de a face față amenințării. Încă mai respiri. Amenințarea pentru starea dvs. sau pentru o relație pe termen lung este ceva care este cel mai bine abordat cu un cadru calm al minții. Acest lucru se aplică și răcirii și calmării după luptele emoționale.

Dacă aveți un răspuns obișnuit la situații anxioase, corpul dumneavoastră vă va aminti și repeta de fiecare dată într-o situație similară, înspăimântătoare (pentru dvs.). De exemplu, reacția dvs. obișnuită la cineva care strigă sau vă spune în mod incorect că ați făcut ceva greșit și că sunteți responsabili pentru daune este dorința de a vă curma și de a vă ascunde partea emoțională, Pagina și poate că mintea ta este supărată. Bataia inimii accelereaza, incepeti sudoare și simțiți cum corpul tau este tensionat etc. Toate aceste reacții biologice sunt confiscate de mintea ta și încearcă să obțină controlul asupra situației, ceea ce face mult mai greu să gândești clar. Acestea sunt răspunsuri instinctive la amenințările fizice și nu la modalități eficiente de a face față amenințărilor sociale și emoționale. Dacă acest comportament devine o reacție standard pentru dvs., de îndată ce ceva nu merge bine - indiferent cât de mic sau sever este problema - puteți constata că nu puteți să rupeți ciclul de reacție de anxietate fără a cunoaște tehnici specifice cu care puteți lucra.

Imaginea intitulată Calm Reacțiile față de frică Pasul 3

Luați în considerare dieta dumneavoastră. Alegerea alimentelor poate fi o creștere a dvs. anxietate și vă faceți griji atunci când aveți o lipsă de nutrienți sănătoși, nivelurile de zahăr din sânge fluctuează sau consumați alimente nesănătoase de cele mai multe ori. Cofeina și zahărul sunt vinovații pentru a vă trage în reacție lupta-sau-muște. Puteți reduce anxietatea prin creșterea consumului de carbohidrați complexi și mâncarea unor mese mai mici dar mai frecvente. De asemenea, beți multă apă și limitați consumul de cofeină și alcool. Fiți deosebit de atenți la faptul că sunteți sensibili la anumite alimente, deoarece acestea vă pot spori anxietatea și teama când le răspundeți.

Consumați mai multe alimente cu o proporție mare triptofan. Tryptofanul sporește starea calmă a conștiinței voastre și vă relaxează. Încercați alimente cum ar fi banane, soia, lapte, brânză, păsări de curte, nuci, unt de arahide și semințe de susan.

Există o diferență între alimente sănătoase care vă ajută să vă contracarați reacțiile de stres și alimentele stresante. Dacă observați că recurgeți la "alimente reconfortante" pentru a vă atenua stresul, ar trebui să fiți atenți. Consumul de mâncare nu ar trebui să devină niciodată unul obicei deveni (sau rămâne). Obiectivul pe termen lung trebuie să fie o dietă sănătoasă, cu o cantitate echilibrată de nutrienți. Vă puteți exprima dorința de a mângâia alimentele în yoga, meditație, Redirectarea exercițiilor de respirație și a altor canale constructive.

Fluctuațiile de zahăr din sânge vă alimentează temerile, deoarece, în consecință, vă lipsesc forța și energia și vă simțiți fizic mai slabi. Când zahărul din sânge crește, vă veți simți prea exuberant, dar când se va prăbuși, anxietatea voastră se va întoarce și vă veți simți iritat, nemulțumit și îngrijorat.

Imaginea intitulată Calm Fear Your Reactions Pasul 8

utilizare relaxare musculară progresivă. Când vă simțiți anxietate, corpul dumneavoastră răspunde la tensiunea musculară în timp ce vă pregătiți să fugiți. Această tensiune poate provoca dureri musculare, oboseală și cefalee. Relaxarea progresivă a mușchilor descrisă aici poate fi practicată într-un colț liniștit în birou, acasă, în sala de mic dejun, în parc sau oriunde altundeva când simțiți că anxietatea dvs. crește:

Luați câteva respirații adânci într-o poziție așezată sau așezată, lăsând corpul dumneavoastră cât mai relaxat posibil.

Când sunteți gata, puteți începe să tensionați mușchii din degetele de la picioare. Țineți tensiunea, numărați la zece și apoi relaxați-vă.

Bucurați-vă de senzație când tensiunea scade.

Repetați aceeași procedură prin tensionarea și relaxarea mușchilor din picioare. Lucrați încet prin corpul vostru, tensionându-vă și relaxându-vă vițeii, picioarele, stomacul, spatele, gâtul, maxilarul și fața.

Imaginea intitulată Calm Fat Reactions Pasul 9

pregătească un relaxant sau un duș în față. Se arunca cu capul in apa fierbinte si eliberati tensiunea musculara cat mai curand posibil, chiar daca asta inseamna ca trebuie sa te duci sau sa te scoli imediat cand ajungi acasa.

Studiile au arătat că căldura fizică este foarte liniștitoare pentru mulți oameni și poate ajuta la ameliorarea stresului.

Metoda 2
Schimbarea stilului tău de viață

Imaginea intitulată Calm Fat Reactions Pasul 5

Evitați declanșatoarele de anxietate. Oamenii care au lovit locul pe care ți-ai atins-o și te-au pus în mod obișnuit în modul de luptă sau de zbor ar trebui să fie mai bine evitați până când ai învățat mecanisme mai puternice de apărare. Acest lucru poate însemna că ar trebui să evitați pe termen lung unii oameni. În ansamblu, cu toate acestea, poate fi nerealistă evitarea generatoarelor de frică, mai ales dacă șeful sau membru al familiei este vinovatul. Prin urmare, reacțiile noncommitale se întâmplă imediat ce acești oameni încep să creeze situații de anxietate și se mișcă repede, dar ușor din sfera lor de influență. Nu vă explicați, căutați doar o scuză că trebuie să mergeți.

Echilibrează-ți anxietatea declanșează alimentele emoționale. Pentru fiecare declanșator al anxietății, găsiți o persoană regenerantă și liniștitoare din punct de vedere emoțional pe care o cunoașteți și care se poate întoarce. Oamenii care sunt buni ascultători, vindecători, îngrijitori și oameni cu bunătate pot fi adesea un bun antidot față de personalitățile neplăcute și întunecate cu care ne confruntăm. Nu este momentul să descoperiți partea bună a unei persoane care a creat frica în tine. În primul rând, aveți grijă să vă liniștiți și să vă reconstruiți.
Folosește-ți ochii și nu inima. Luați în considerare oamenii pentru a judeca și a judeca mai bine intențiile și comportamentul lor real. Învățând semnele limbajul corpului Pentru a interpreta mai bine, veți înțelege că o mare parte din ceea ce spun oamenii este refuzată de limbajul corpului. Obțineți o mai bună înțelegere a adevăratelor lor motive și chiar a propriilor temeri.
Studiile au arătat că emoțiile sunt contagioase. Felul în care se simt oamenii, cu care vă petreceți timpul, are un impact asupra dvs. Din fericire, funcționează în ambele direcții. Timpul petrecut cu oameni îngrijorați și îngrijitori vă poate provoca propriul răspuns de anxietate. Dimpotrivă, timpul petrecut cu oameni calm și bine echilibrați poate, de asemenea, să trezească acele sentimente din interiorul vostru.

Imaginea intitulată Calm Fat Reactions Pasul 6

Rațiunea surselor de pericol. Când se întâmplă lucruri teribile, nu este nevoie să te forțezi să participi. Vizionarea reiterării nesfârșite a știrilor violente sau a dezastrelor vă va spori anxietatea și, în schimb, nu vă va oferi decât imagini și îngrijorări teribile. Realizați că acest comportament nu va ajuta victimele acestor crize și vă veți simți mai neajutorați.

Când o nenorocire te atinge, poți să devii activ și să planifici cum să te concentrezi pe una Pregătiți dezastrul în loc de îngrijorare.

Utilizați formula de evitare, schimbare, adaptare și acceptare. Diferitele declanșatoare de stres necesită reacții diferite. Folosirea acestor tehnici vă poate ajuta de fapt - în funcție de situație - pentru a vă combate răspunsul la anxietate.

Când traficul mărește nivelul de anxietate, deoarece vă faceți griji cu privire la timpul pierdut, accidentele sau zgomotul, puteți alege să schimbați sau să evitați această sursă de stres. Găsiți un traseu alternativ pentru călătoria dvs. la locul de muncă, ceea ce înseamnă un risc mai scăzut de blocare în trafic. Puteți face și articolul Evitați blocajele de trafic citește. De asemenea, puteți încerca să găsiți un transport public sau o plimbare și să evitați stresul cu totul.

Atunci când conflictele provoacă răspunsul dvs. la anxietate, puteți schimba modul în care vă ocupați sau puteți să vă adaptați la diferite așteptări. învăța conflicte atenuează prin acționarea mai bună în aceste situații. În loc să le eviți complet, ar trebui să găsești modalități constructive de a le trata și de a prevala asupra altora. Întotdeauna amintiți-vă că nu trebuie să explicați de ce ar trebui să vă cereți scuze sau să vă susțineți. Nu trebuie să tolerați oameni sau situații ofensive.

Este posibil ca unele surse care cauzează stres să fie ușor acceptate. De exemplu, nu puteți controla modul în care alte persoane reacționează la stres. Dacă o persoană de la locul de muncă este nervoasă deoarece nu poate să-și păstreze o întâlnire importantă și să răspândească acel stres în birou, poți încerca să-i calmezi, dar nu poți controla dacă își schimbă sau nu comportamentul. Puteți considera această situație drept o oportunitate de a crește ca persoană.

Imaginea intitulată Calm Fear Your Reactions Pasul 7

Bucurați-vă de minunate pauze liniștitoare. Dacă sunteți foarte sensibil și impresiile, sunetele și activitățile din jurul vostru sunt copleșitoare, înainte de a vă stabili pentru un crescendo înspăimântător, ar trebui să faceți dificultatea de a lua pauze regulate pentru a vă exprima simțul scopului pace interioară pentru a găsi. Stați în aer liber pentru o vreme, faceți o plimbare, faceți o scurtă meditație, etc. Sperăm că veți fi capabili să descompuneți anxietatea cauzată de un eveniment enervant în timpul zilei.

Sfaturi

De asemenea, poate fi foarte util să nu mai luați prea mult în serios. Gândiți-vă la oamenii pe care îi cunoașteți și care se iau întotdeauna foarte serios. Arătau fericiți și răspundeau corect atunci când erau expuși unor situații în care anxietatea este o reacție normală? De obicei, răspunsul este nu.
Scrieți ce sa întâmplat. Este mult mai ușor să observi factorii de stres mai mari din viața ta prin repetarea lor în notele tale, în loc să le identifici dacă se întâmplă o singură dată. Dacă sunteți stresat deoarece sunteți constant criticat de un membru al familiei și un prieten spune în mod neadecvat ceva care vă provoacă stres, ați putea să încheiați o relație greșită și să renunțați la prieten. Așteptați până când sunteți liniștiți și decideți cu cine vă veți distanța pe termen lung.
Aceste schimbări practice vă permit să vă controlați corpul și puteți fi extrem de eficient în restaurarea păcii interioare. Nu trebuie să fii pasiv, pentru că ești înspăimântată. Rolul victimei poate avea multe forme psihologic. Are nevoie de curaj să preia controlul și să spună: "Voi fi responsabil pentru auto-îngrijirea mea biologică." Veți fi liberi emoțional, în timp ce vă învățați corpul cum să răspundă.

avertismente

Dacă unele dintre tehnicile menționate aici pentru relaxare duc la rezultate negative, cum ar fi disperarea sau apariția unei dureri cronice, nu trebuie să le folosiți. Boli care sunt însoțite de dureri cronice pot face unele dintre tehnicile de relaxare impracticabile.
Dacă cineva este nepoliticos pentru tine, cel mai bun răspuns poate fi relaxarea în loc de modul obișnuit de luptă sau de alergare. Rețineți că aceasta este doar părerea unei persoane despre dvs. și gândiți-vă: "Păi!" Doar continuați cu viața dvs. și știți că dați tot ce aveți mai bun și luați deciziile corecte. De asemenea, veți veni cu un răspuns amuzant sau eficient dacă sunteți calm.
Dacă vă aflați în pericol fizic, ar trebui să alergați sau să alergați. Nu încercați să analizați motivele atacatorului sau vă faceți griji dacă a fost greșeala dvs. Consilierea vă poate ajuta să depășiți consecințele unui atac. Acestea pot fi reacții extreme la amenințările sociale, cum ar fi țipetele, criticile, insultele și obiceiurile care te fac să te ciocnești cu alți oameni ofensatori.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit