DifiTsi.com

Faceți față stresului

Stresul este o parte necesară, dar frustrantă a vieții. Ne ajută să ne motiveze creativitatea, să ne ajute să obținem performanțe mai mari, dar, de asemenea, ne face obosiți. Cresterea stresanta are o varietate de efecte fiziologice asupra sanatatii dumneavoastra, care pot creste in timp si va fac sa va simtiti epuizati si apatiosi. Învățați cum să reduceți stresul și să vă mențineți relaxați este esențial pentru a trece printr-un mediu de lucru din ce în ce mai complex. Iată câteva sfaturi rapide despre cum să vă relaxați în timp ce lucrați, cum să învățați câteva tehnici de relaxare profundă și cum să faceți o relaxare prioritară.

metodă

Metoda 1
Relaxați-vă rapid

Imagine cu titlul De stress Step 1
1
Luați o pauză de la ceea ce vă stresează. Indiferent dacă sunteți acasă, la serviciu sau faceți temele, este important să faceți pauze periodice când faceți ceva stresant. Chiar dacă vă simțiți presați să faceți ceva rapid, chiar dacă aveți de făcut mai mult decât credeți că puteți face, aveți doar 10 sau 15 minute pentru a trece printr-o rutină rapidă de salvare a stresului și pentru tine să te calmezi din nou, ca să poți merge din nou la sarcina ta cu putere.
  • Este utilă schimbarea fizică a locației. Dacă lucrați la un text, nu închideți fereastra și nu vizionați videoclipuri pe YouTube. Ridică-te. Mergeți la o plimbare. Uită-te la ceva care nu este un computer pentru un timp.
  • Dacă sunteți ocupat cu îngrijirea copiilor dvs. sau sunteți într-un examen, atunci nu puteți părăsi fizic locul care vă stresează. Dar poți să mai iei o clipă sau două pentru a te concentra și pentru a te relaxa. Nu trebuie să vă mutați sau să faceți nimic pentru a vă liniști.
  • Imagine cu denumirea De stress Step 2
    2
    Respiră adânc. Întoarceți-vă de la ceea ce faceți, închideți-vă ochii sau priviți la un perete gol sau priviți pe fereastră. Respirați de 5-10 ori, țineți respirația timp de aproximativ 5 secunde, apoi expirați încet. A face acest lucru pentru câteva minute va ajuta la calma sistemul nervos și a opri modul de "luptă sau de zbor" care are loc în perioade de stres.
    • Așezați-vă confortabil, cu spatele în poziție verticală. Puneți o mână pe piept și pe cealaltă pe stomac și inspirați prin nas, suficient de adânc pentru ca mâna să vă ridice pe stomac, dar mâna pe piept se mișcă ușor.
    • Expirați prin gură. Expirați cât mai mult aer posibil și tensionați-vă mușchii abdominali. Mâna pe stomac ar trebui să scadă când expiră, dar cealaltă mână ar trebui să se miște foarte puțin. Numărați lent când inhalați și expirați.
  • Imagine cu titlul De stress Step 3
    3
    Luați o baie caldă. Imersia scurtă în apă caldă poate fi terapeutică, atât din punctul de vedere al stresului, cât și al stării fizice. Stați în baie, spălați-vă și faceți exercițiile de respirație pentru a vă liniști și a reduce stresul.
    • Baia trebuie să fie caldă, dar nu prea caldă, de aproximativ 37 de grade Celsius. Băile extrem de fierbinți vă pot stimula sistemul nervos, iar relaxarea este o iluzie. Din punct de vedere homeopatic, băile fierbinți vă greșesc corpul și mintea, o baie caldă este mult mai liniștitoare.
    • Combinați băi calde cu întindere pentru un efect terapeutic suplimentar. Apa caldă înmoaie mușchii cu un efect "tixotrop", făcându-vă mușchii mai elastici, făcând mai ușor eliberarea tensiunii și a nodurilor pe măsură ce le întindeți.
  • Imagine cu titlul De stress Step 4
    4
    Beți o ceașcă de ceai. Dacă nu puteți să faceți o baie, luați un minut pentru a bea o ceașcă de ceai verde sau ceai din plante în pace. Acest lucru ar putea avea, de asemenea, efecte terapeutice rapide și puteți câștiga o mică pauză, care este perfect pentru reducerea stresului. # * Ceaiul verde are o concentrație mare de EGCG si antioxidanti, care ajuta la lupta impotriva diferitelor tipuri de cancer, precum si a imbunatati nivelul de colesterol si sanatatea inimii .
    • Ceaiul cu hibiscus a scăzut tensiunea arterială la unii pacienți, ceea ce este ideal pentru ameliorarea stresului. Multe ceaiuri conțin hibiscus, așa că verificați lista de ingrediente pentru a găsi una care vă convine.
  • Imagine cu titlul De stress Step 5
    5
    Apelați-vă la un prieten și lăsați aburul oprit. Utilizarea rețelei dvs. sociale vă poate ajuta să vă scădea nivelul de stres în mai multe moduri. Apelarea la un prieten, puteți transfera grijile și problemele tale pentru un timp uitat și atunci când vorbiți cu voce tare ce ai stresat, ai sentimentul, „rezolva“ tensiune atunci când partajați cu lumea, chiar dacă dvs. Prietenul nu poate face prea multe pentru a vă rezolva problemele.
    • Dacă vă faceți stresant cu privire la o decizie, atunci puteți împărtăși cu alții ceea ce vă subliniază și căutând sfatul lor pentru a vă ajuta să luați decizia.
  • Imagine cu titlul De stress Step 6
    6
    Joacă muzică liniștitoare. Pentru mulți oameni vă ajută să ascultați muzică instrumentală, care este echivalentă cu privirea în gol, dar pentru urechile voastre. Dacă puteți, jucați muzică ambientală sau altă muzică liniștitoare pentru câteva minute, distragându-vă creierul de ceea ce vă provoacă stresul.
    • Ai spectacol gratuit de pe YouTube pentru a liniști sunetele ambientale ale unui incendiu pocnituri pe Hiss statice, la fluxuri de cascadă, toate pot sunete linistitoare posibile, uneori, în bucle continuu, astfel încât să puteți dormi chiar.
    • Contrar opiniei populare, nu există niciun stil sau gen muzical care să fie mai relaxant decât altele. Unii oameni pot găsi pace în Mozart, în timp ce alții trebuie să lase abur și să audă High on Fire sau Darkthrone. Găsiți propria trupă anti-stres.
    • Mulți oameni pot să se relaxeze cu succes pe YouTube cu videoclipuri ASR (Autonomous Sensory Meridian Response) care folosesc șoaptă, robinete, atenție personală și o varietate de sunete relaxante.
  • Imagine cu titlul De stress Step 7
    7
    Faceți un zgomot, dacă vă ajută. Terapia primară, uneori numită terapie primară, a fost practicată de John Lennon și alți oameni celebri și implică vizite periodice la centrele dvs. primare de disperare, crimă ritualizată și alte metode.
    • În timp ce eficiența este discutabilă și merge în terapia de regresie, cu siguranță este adevărat că un țipăt poate declanșa eliberarea de endorfine care au un efect euforic și liniștitor.
    • Mergeți într-un loc în care nu vă deranjați pe nimeni și țipați în tăcere timp de aproximativ 10 până la 15 secunde. Nu o face prea mult, altfel puteți avea dureri în gât sau vă puteți deteriora corzile vocale.
  • Imagine cu titlul De stress Step 8
    8
    Îndepărtați stresul. Dacă puteți petrece aproximativ 30 de minute, apoi mergeți afară și faceți sport este o modalitate excelentă de a scuti stresul și de a vă pregăti corpul pentru mai multă muncă. Sportul declanșează uneori un efect cunoscut sub numele de "alergătorii înalți", ceea ce îmbunătățește în mod semnificativ starea de spirit și face acest lucru după doar cinci minute de lumină sport.
    • Nu trebuie să începeți antrenamentul pentru un triatlon de relaxare. Mersul pe jos timp de 20-30 de minute, vă poate mișca mușchii și crește ritmul cardiac pentru a declanșa efectul. Puteți citi mai multe despre aceste tehnici în diferite articole wikiHow.
  • Imaginea cu titlul De stress Step 9
    9
    Încercați să vă mențineți cât mai sănătoși gestionarea stresului. Mulți oameni cred că o pauză de țigări, o gură de whisky sau alte tipuri de relaxare sunt mai bune decât metodele descrise aici. Dar alcoolul, alte medicamente și tutunul tind să accelereze ritmul cardiac, să crească tensiunea arterială și să crească simptomele stresului fiziologic, mai degrabă decât să-i ușureze. În timp ce se pare că aceste lucruri ajută, chiar măresc stresul.
    • Atunci când este subliniat, oamenii uneori tind să mănânce prea mult sau să mănânce gustări nesănătoase. O gustare poate fi o scurtă pauză, dar asigurați-vă că este ceva de genul morcovi sau alte legume proaspete sau fructe proaspete. Supraalimentarea deoarece sunteți stresat vă va face să vă simțiți rău în privința comportamentului dumneavoastră, ceea ce, la rândul său, crește doar stresul.

    • Metoda 2
    Găsiți o relaxare reală

    Imagine cu titlul De stress Step 10
    1
    Ia un animal de companie. Timpul petrecut cu un animal de companie poate ajuta la ameliorarea simptomelor de stres. Animalele de companie oferă iubire necomplicată, activitate de rutină și fizică și atingere care poate fi o experiență calmă pentru oamenii stresați. Chiar dacă crezi că poți acum pur și simplu nu avea grijă de un animal de companie, sau un animal de viata ta adaugă încă mai mult stres, studii științifice au arătat că deține un animal de companie, în special câini crește nivelul hormonilor, scăderea tensiunii arteriale și nivelul endorfinelor în Poate crește creierul.
    • Este important să se analizeze aspectele practice, iar animalele de companie nu sunt potrivite pentru toată lumea. Asigurați-vă că aveți suficienți bani și timp pentru a ridica corect un animal de companie. Dacă sunteți întotdeauna îngrijorat de animalul de companie, nu este o alegere bună pentru ameliorarea stresului.


  • Imagine cu titlul De stress Step 11
    2
    Lasă-mă să te masesc. Terapia cu masaj a demonstrat că reduce stresul, îmbunătățește circulația sângelui și declanșează eliberarea de oxitocină în creier, care are un efect calmant. Dacă programați un masaj de ameliorare a stresului o dată sau de două ori pe lună, atunci aveți ceva de așteptat și este o modalitate foarte bună de a vă recompensa când vine întâlnirea.
  • Imagine cu titlul De stress Step 12
    3
    Încearcă relaxarea musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă este o modalitate simplă de a vă relaxa fizic corpul prin tensionarea și relaxarea mușchilor, urmând un model clar. Puteți face chiar și să stați jos, ceea ce înseamnă că o puteți face la locul de muncă în timp ce lucrați pentru a vă proteja de stresul prea mult.
    • Pentru a face acest lucru, tensionați mușchii cât de tare puteți, numărați până la zece, apoi relaxați-vă mușchii, simțiți tensiunea părăsind corpul și respirați profund timp de zece secunde.
    • Începeți cu un picior, apoi cu celălalt, alternând cu mușchii vițelului, coapsele, abdominali, piept și brațele, și opriți-vă în față. Încercați să tensionați numai mușchii pe care vă concentrați în prezent și pe alții.
  • Imagine cu titlul De stress Step 13
    4
    Încercați diferite forme de meditație. Dacă nu vă place ideea de a "medita", există mai multe alte tehnici care vă vor permite să vă liniștiți și să deveniți conștienți de voi, reducând stresul fără a trebui să deveniți urmași ai filosofiei alternative.
    • Respiratia meditație. Meditația Vipassana este un fel de combinație de relaxare progresivă a mușchilor și respirație profundă, unde stați și vă concentrați asupra senzației corpului și simțiți-o pe măsură ce inhalați și expirați.
    • Vizualizare meditație. În această formă de meditație, după cum probabil ați ghicit, vizualizați un loc relaxant și, cu ochii închiși, explorați peisajele relaxante pe care le vedeți, concentrându-se pe cât mai multe impresii posibil. Ascultați, simțiți, miroșiți și gustați vizualizarea.
  • Imagine cu titlul De stress Step 14
    5
    Încearcă terapia de râs. Da, asta chiar există. Beneficiile terapeutice ale râsului sunt întărirea diferitelor anticorpi în sistemul imunitar, reducerea hormonilor de stres și a nivelurilor de adrenalină din creier. Pur și simplu, când râzi, te simți mai bine și mai puțin stresat.
    • Urmăriți comedia preferată sau vizionați videoclipuri amuzante YouTube pentru un râs rapid. Luați 15 minute în mijlocul unei zile stresante pentru a vă uita la ceva amuzant și vă veți simți mult mai bine.
    • Râsul de terapie include, de asemenea, râs forțat. Chiar dacă vă simțiți ca un nebun (dar cine îi pasă?), Încercați să râdeți tare și tare de câteva ori și să vedeți cum vă simțiți atunci. Poate chiar trebuie să râzi dacă te simți destul de nebun.
  • Imagine cu titlul De stress Step 15
    6
    Găsiți un nou hobby care vă distrage atenția. Împărțind timpul între muncă și alte activități meditative pe care le bucurați vă pot ajuta să rezolvați presiunea atunci când ați avut o zi stresantă la locul de muncă. Dacă nu aveți prea multe de făcut în afară de vizionarea TV în seara, găsiți un hobby care vă va menține activ pentru o vreme. Încercați una dintre următoarele hobby-uri consumatoare de timp:
    • juca șah
    • birdwatching
    • chitară
    • metalurgie
    • Strânge ceva
    • jocuri video
    • Colectați benzi desenate

    • Metoda 3
    Creați timp pentru a vă relaxa

    Imagine cu titlul De stress Step 16
    1
    Luați cel puțin 15 sau 20 de minute în fiecare zi. Relaxarea regulată sa dovedit a reduce nivelul stresului pe termen lung, deci este important să încercați să vă relaxați cel puțin o dată pe zi. Tot ce trebuie să faceți este să luați în mod regulat câteva minute în fiecare zi pentru a face față stresului și pentru a vă menține sănătatea și corpul.
    • De asemenea, este bine să aveți timpi de relaxare mai lungi sau să nu mai lucrați, pentru a vă oferi o șansă de a vă odihni mult timp.
  • Imagine cu denumirea De stress Pasul 17
    2
    Opriți telefonul atunci când nu aveți nevoie de el. Dacă aveți ocazia de a fi singur, nu vă lăsați să vă ruineze cu un telefon sau cu un e-mail care poate transforma totul în stres din nou. Faceți-vă timpul liber o prioritate și mențineți-l fără stres prin eliminarea tuturor lucrurilor legate de muncă, școală sau alte contacte sociale.
    • Dacă aveți o zi liberă, spuneți-vă că puteți verifica doar telefonul sau e-mailurile la anumite momente. Dacă este o regulă, atunci nu trebuie să vă simțiți rău pentru "a lipsi ceva", deoarece nu a fost responsabilitatea ta în acel moment.
    • Dacă trebuie să fiți la dispoziție în mod regulat sau să vă simțiți stresați, dacă nu verificați periodic e-mailurile sau apelurile dvs., atunci este bine să vă pierdeți timpul de pe aceste contacte, astfel încât să nu fiți supraîncărcați din punct de vedere social.
  • Imagine cu titlul De stress Step 18
    3
    Faceți cât mai multă vacanță posibil. Un studiu recent a arătat că americanii petrec multe sute de mii de ore pe an în vacanțe în fiecare an și, prin urmare, suferă de stres din cauza muncii constante. Nu trebuie să fii martir în birou. Obțineți gratuit când puteți, mergeți la plajă și faceți timp să vă recuperați și să reîncărcați pentru a vă afla în cea mai bună stare posibilă.
    • Majoritatea angajaților spun că nu doresc să se comporte ca un "lazybones", luând timpul liber, dar este important să înțelegeți că lucrul la jumătate de capacitate nu este benefic nici pentru compania dvs. Câteva zile de vacanțe plătite fac zilele lucrătoare mult mai productive.
  • Imagine cu titlul De stress Step 19
    4
    Reduceți timpul necesar în viața dvs. Între muncă, școală, relații și petrecerea timpului cu prietenii, chiar și o săptămână normală poate fi stresantă. Este important să aveți așteptări realizabile și realiste pentru dvs. și să nu fiți așa de rupte încât să fiți prea stresați. Încercați să reduceți cât mai mult posibil obligațiile importante.
    • Încercați să organizați serile libere regulate, astfel încât să puteți petrece timpul cu prietenii și să lucrați în jurul acestuia.
    • Încercați să faceți cât mai multă temă pe parcursul săptămânii, astfel încât să aveți weekend-ul gratuit pentru alte lucruri.
    • Dacă trebuie să lucrați 40 de ore, atunci lucrați 40 de ore. Dacă nu sunteți plătit pentru ore suplimentare, du-te acasă și începeți altceva cu timpul. Munca va fi acolo atunci când te întorci.
  • Imagine cu denumirea De stress Step 20
    5
    Evitați distragerile în timp ce lucrați. Este o concepție greșită în mod obișnuit că ascultarea muzicii sau vizionarea TV în timp ce lucrați, vă ajută să vă concentrați și să vă relaxați sau să faceți munca mai plăcută. În mod similar, unii oameni cred că multitasking vă permite să sari între diferite sarcini și pentru a evita stresul. Potrivit studiilor, acest lucru nu este neapărat adevărat. Făcând mai multe lucruri la un moment dat mărește nivelul de stres.
    • Întorcându-ți atenția între lucruri diferite, este nevoie de timp și te face mai puțin productiv și face munca mai mult timp consumatoare, ceea ce poate crește stresul pe care îl simți. Este mai bine să faci un lucru, să te simți mulțumit și apoi să rezolvi următoarea sarcină.
  • Imagine cu titlul De stress Pasul 21
    6
    Învață să spui "nu". Nu acceptați nici o muncă suplimentară sau o responsabilitate suplimentară pe care nu aveți nevoie și nu veți suferi de stres. Reduceți stresul prin eliminarea stresului din viața dvs. înainte de a vă putea afecta.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit