Relaxa

Știind cum să ne relaxăm este esențială pentru a ne menține sănătoși și bine pregătiți, precum și pentru a ne trăi viața cu pasiune și bucurie. Permiterea stresului de a cuceri poate duce la depresie, boală și o stare generală de rău. Iată un ghid despre cum să vă controlați anxietatea și să vă relaxați.

conținut

Metodă

Partea 1acceptați stresul
Partea 2relaxați-vă corpul
Partea 3relaxați-vă mintea
Partea 4rămâi relaxat în prezența unor oameni stresați

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Acceptați stresul

Realizați stresul. Evident, unele stres este bun pentru noi - el a amplificat atunci când apare cu moderație, interesele noastre, entuziasm și motivație în viață. Când stresul ci pentru a aduce in viata ta te in mod constant a fi nevoie să îndure lucruri care sunt dăunătoare sau stresant pentru tine, atunci tu chiar risca sa fie prea stresat. Ați putea fi prea stresat dacă:

Te gândești la lucru tot timpul. Acest lucru ar putea fi propria companie, cariera ta, sau un loc de muncă mai bine plătit, un centru de teme pentru mame sau tați sau orice altceva care timpul și viața recunoscut de 100%, iar această concentrație excesivă înseamnă că apatic, frustrat, nefericit și nu este umplut.
Simțiți în mod constant o tensiune fizică care include dureri de cap, dureri de gât și, în general, durere.
Sunteți adesea iritabili, predispuși la izbucniri de furie și, probabil, incapabili să vă concentrați asupra îndeplinirii sarcinilor. Lucrurile triviale sunt destul de des pentru acest lucru.
Simti ca ai prea mult de facut si ca nu poti sa rupi acea bucla nesfarsita.
Somnul tău este deranjat și te trezești și mai obosit decât înviorat. Insomnia poate deveni apoi normă în loc de un eveniment neobișnuit.
Mănânci prea mult sau prea puțin. Sau mâncați nesănătoase.
Nu vă puteți aminti când ați râs ultima dată și simțul umorului a dispărut.

Fă-ți timp să te relaxezi. Odată ce ați acceptat faptul că factorii de stres negativi vă afectează viața, este important să creați spațiu pentru relaxare în mijlocul agitației. Posibile modalități de a vă restabili timpul în rutină sunt să vă relaxați

Scapă de sentimentele de vinovăție. Credința multor religii și culturi vă educă de la început la valoarea muncii depline. De-a lungul timpului și din ce în ce mai mult prin progresele tehnologice care ne fac disponibile 24 de ore din 24, multe dintre noi au ajuns să creadă că singura modalitate de a-și dovedi valoarea este să fie mereu în mișcare și accesibilă. Având o interpretare nerealistă a muncii grele se va sfărâma. Munca grea înseamnă să dedice sarcina dvs. atenția meritată la momentul respectiv și nu să se gândească la orice oră din zi ea!
Acceptați că somnul este o parte foarte importantă a vieții. Pe măsură ce dormi, învățați în moduri care nu sunt posibile în timpul trezirii. Somnul își regenerează și reface corpul în nenumărate moduri care nu pot avea loc atunci când sunteți treaz. Nu trebuie să subestimați valoarea somnului. În plus, capacitatea unor persoane de a se înțelege cu doar patru ore de somn pe noapte este excepția, nu regula - majoritatea dintre noi au nevoie de un ciclu de somn de șase până la opt ore pentru a fi complet recuperați.
Rezervați timp în calendar pentru a vă relaxa. Vedeți-o ca o întâlnire cu cel mai important client - tu - pe care absolut nu-l poți amâna sau anula.
Când sunteți acasă, marcați-vă timpii de relaxare într-un calendar pentru toată lumea cu un pix gros negru. Astfel, întreaga familie va aprecia importanța ieșirii din ore.
Rețineți că poate dura ceva timp pentru a găsi modalitatea optimă de a vă relaxa și de a vă juca în jur. Nu renunțați - continuați să căutați până când găsiți combinația potrivită de activități care vă vor relaxa și vă întineri entuziasmul pentru viață.

Partea 2
Relaxați-vă corpul

Practicati tehnicile de respiratie. Încetiniți respirația și concentrați-vă activ. Acesta este întotdeauna cel mai simplu mod de a vă liniști, cu condiția să vă amintiți să vă referiți la el.

Inspirați prin nas și prin gură.
Luați o respirație adâncă și numărați la cinci, țineți respirația timp de cinci secunde și apoi expirați încet, în timp ce numărați la cinci. Faceți acest lucru de zece ori pentru a vă relaxa mușchii și nervii. Pe măsură ce expirați, imaginați-vă că stresul și tensiunea cu respirația vă părăsesc corpul.

Te hrănesc sănătos. Hrănirea dvs. sănătoasă vă poate ajuta corpul să mențină sănătatea și echilibrul și să vă facă mai puțin sensibili la zahăr din sânge excesiv și sentimente de anxietate. Încercați să moderați următoarele produse alimentare:

Evitați consumul exagerat de zaharuri rafinate, așa cum se întâlnește în batoanele de cereale, pastele și băuturile zaharoase. Carbohidrații precum pastele sunt ușor de transformat în zahăr. Acest lucru poate determina fluctuația bruscă a nivelului de zahăr din sânge, provocând anxietate și determinând organismul dumneavoastră să utilizeze energia ineficient.
Evitați prea multă cofeină. Prea multă cofeină vă poate face fidel și iritabil. Nu încercați să consumați cofeina după 1 sau 2 după-amiaza și să luați aportul de cafeină moderat dimineața și în timpul zilei. Dacă aveți nevoie de mai multă cofeină decât ar trebui să consumați, treceți la cafeaua decafeinizată sau ceaiul din plante cu puțină cofeină.
Consumați fructe proaspete, legume și cereale integrale care nu conțin zaharuri rafinate cum ar fi mere, struguri, morcovi, broccoli, orez brun și pâine integrală.
Mănâncă o mulțime de proteine cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi carnea de pui, pește, cereale integrale, leguminoase, legume cu frunze verzi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste proteine sunt o sursă mai bună de energie.
Ia vitamine pentru tine. Unele vitamine reduc stresul. În special, vitamina B și D sunt potrivite pentru relaxare.

Exercițiu în fiecare zi. Aceasta este metoda cea mai cunoscută și testată științific pentru a reduce semnificativ stresul. Veți fi uimit cât de ușor este de a face față stresului atunci când exercitați în mod regulat. Iată câteva sugestii pe care le puteți încerca:

Încercați să vă mișcați moderat timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
Începeți mersul în parc, în pădure sau pe banda de alergare.
Luați scările în locul ascensorului.
Parcați puțin mai departe de intrarea în supermarket.
Conduceți o bicicletă.
Du-te înot. Încercați piscina interioară locală, un lac din apropiere sau prieteni sau rude acasă.
Exerciții de întindere. Relaxați-vă umerii pentru a vă relaxa. Fiți conștienți de tensiunile care se pot forma rapid pe umeri sau pe gât.

Încercați-l cu masaje. Du-te la centrul de wellness local pentru a obține un masaj. Eliberarea tensiunii este o modalitate foarte bună de a vă relaxa și mintea.

Partea 3
Relaxați-vă mintea

Gândește-te pozitiv. Gândirea pozitivă nu înseamnă că dorești lucruri sau că ești un visător - înseamnă a face cele mai multe dintre situațiile în care ești și pentru a evita umbrirea acelor negative.

Profitați de tehnicile de vizualizare. Dacă nu vă simțiți calm și relaxat, se poate face minuni în ceea ce privește atitudinea dumneavoastră vă dacă vă imaginați o scenă liniștită și relaxantă în spirit. Imaginați-vă o plajă în timp ce mințiți și odihniți-vă, faceți drumeții etc., pentru a rămâne relaxați.
Utilizați afirmații pentru a vă schimba punctul de vedere al vieții și a vă împiedica să vedeți totul negru. Mulțumirile sunt afirmații scurte și puternice care vă vor mări și vă vor spori încrederea în sine, ajutându-vă să sperați pentru un rezultat pozitiv. Fiți atenți la cuvintele pe care le alegeți - lucrurile pe care le spuneți mereu vă vor asigura că vă credeți în propria voastră retorică. Folosește cuvintele pozitive, credibile și grijulii despre tine.
Luați-vă un pas înapoi și priviți imaginea de ansamblu când sunteți blocat în mijlocul lucrurilor care nu par a funcționa bine. Stabiliți că majoritatea problemelor sunt temporare și înseamnă doar un mic pas înapoi pe calea către un obiectiv.

Gândiți-vă logic și păstrați-vă emoțiile sub control. Pe măsură ce înveți să te gândești mai mult succesiv și logic atunci când e stresat, poți vedea soluția la problema ta mai clar.

Luați în considerare stresul dvs. obiectiv. Luați în considerare realist lucrurile care te înnebunește și gândește-te la ceea ce îi sfătuiți pe un membru al familiei sau pe un prieten într-o situație similară. Apoi, urmați propriul sfat.
Schimbați-vă soluția. Dacă problema dvs. este ceva ce faceți, atunci schimbați cursul de acțiune sau reacția. Opriți-vă și ascultați pe cei din jurul vostru și corectați ceea ce este greșit înțeles sau făcut greșit.

Găsiți un loc liniștit dacă vă simțiți copleșiți și aveți grijă de voi înșivă.

Luați o baie fierbinte. Puneți lumanari în jurul cadei, diminuând lumina și adăugând săruri de baie sau lavandă în apa de baie, dacă doriți.
Minciuna pe canapea sau pe patul tău. Ascultați muzică liniștită sau CD-uri naturale. Relaxați-vă în timp ce ascultați valurile, cascadele sau păsările.
Citiți o carte bună. Luați-vă pe canapea cu o pătură și o ceașcă de ceai de musetel.
Imaginați-vă paradisul personal. Închideți ochii și imaginați-vă un mediu diferit. Ce vezi în jurul tău? Este un vânt ușor? Ce auzi - păsări sau apă? Imaginați-vă sunetul calm al valurilor mării care se rotesc pe pietre. Bucură-te de un moment în locul tău special.
Chiar și toaleta din toaletă la locul de muncă este un "loc de odihnă" ideal pentru o respirație scurtă atunci când nu aveți alt loc de plecat.

Nu te mai simți vinovat. Vina este o sursă puternică de stres. Eliberează-te de sursa vinovăției, comportându-te ca și cum ai fi, să susții comportamente care te fac să te simți vinovat. Dacă este necesar, căutați ajutor profesional, dar nu permiteți comportamente distructive să vă escaladeze și să vă saboteze viața și sănătatea.

Învățați să setați priorități. Creați o listă de sarcini pentru a finaliza în fiecare zi. Aranjați lista pentru importanță și acționați proactiv, îngrijindu-vă lucrurile înainte de a deveni o problemă.

De lucru! Deși acest lucru poate părea contraproductiv pentru obiectivul tău de relaxare. Amânarea lucrurilor nu se simte atât de bine ca să nu faci nimic. Acum completați sarcinile și apoi vă puteți relaxa cu adevărat.

Meditează. Eliberați-vă mintea de toate gândurile și emoțiile, concentrându-vă asupra respirației. În meditație, vă concentrați mai mult pe întreaga dumneavoastră entitate de relaxare decât pe anumite părți ale corpului, cum este cazul multor alte tehnici de relaxare. Ar putea dura ceva timp pentru a stăpâni acest lucru, dar merită efortul.

Începeți într-o poziție de ședere și sesiuni de cel puțin 15 minute și creșteți încet până la 45-60 de minute pe sesiune.
Încercați să meditați în mod regulat.
Găsiți un mentor respectat dacă aveți probleme în a vă învăța cum să meditați.
Evitați să fiți prea ambițioși sau prea frustrați de meditație - toate aceste emoții împiedică meditația să-și îndeplinească scopul!

De asemenea, ia în considerare auto-hipnoza. Concentrați-vă pe ceva, respirați adânc și lăsați-vă pentru hipnoză. Dacă auto-hipnoza vă provoacă probleme, mergeți la un hipnoterapeut licențiat. Nu permiteți unui amator să vă hipnotizeze și să vă păstrați atenția asupra mesajelor subliminale.

Angajați în activități și hobby-uri care vă vor relaxa. Eliberați mintea de lucrurile care vă deranjează în mod obișnuit. Poate că ai nevoie de o pauză din când în când.

Mergeți la pescuit, coaseți, cântați, vopsiți sau fotografiați.
Încercați să cântați o melodie utilizând numere în loc de cuvinte. Cantatul vă poate elibera de stres și vă poate relaxa instantaneu.
Utilizați muzica ca terapie de relaxare. Redați-vă la fel de tare sau de liniștit cum vă place, indiferent ce vă relaxează cel mai mult.

Petreceți timp cu animalul dvs. de companie. Îmbrățișați-vă și jucați-vă cu animalul dvs. de companie. Animale de companie va place acest lucru si tu. Discutați cu animalul dvs. despre tot stresul și temerile pe care le experimentați și vă veți simți mult mai bine. Terapia animalelor este o modalitate naturala de a va relaxa - puteti invata de asemenea foarte mult vizionarea animalului de companie relaxati-va (amintiti-va ca animalele nu se simt vinovate de ele!).

Zâmbiți și râdeți. A râde este cel mai bun medicament. Împrumută, cumpăra sau viziona un film amuzant în cinema. Asta este garantat pentru a ajuta. Pentru a zâmbi și a râde eliberează endorfine care luptă împotriva stresului, vă ajută să vă relaxați, și vă reamintesc că viața nu este doar de lucru. Încercați să zâmbiți mai mult, chiar dacă la început se simte ciudat.

Partea 4
Rămâi relaxat în prezența unor oameni stresați

Uneori, negativitatea și așteptările nerealiste ale altor persoane vă pot reduce dorința de a include relaxarea ca o parte importantă a vieții voastre. Nu lăsa să se întâmple asta. În schimb, ia în considerare următoarele sugestii care vă vor ajuta să rămâneți relaxați în prezența oamenilor stresați.

Dezvoltați un scut invizibil între dvs. și persoana stresată. Aceasta este de fapt o tehnică de vizualizare în care vă imaginați că sunteți protejat de toate vibrațiile negative ale oamenilor stresați din jurul vostru. Vedeți comportamentul și atitudinea lor ca fiind, înțelegeți ce face stresul cu ei, dar nu permiteți acest lucru să vă atace scutul.

Nu purtați povara întregii lumi pe umerii voștri - acești oameni au decis să se comporte așa, dar nu trebuie să faceți asta.
Dezlegarea ta de stresul altora poate fi dificilă la început, mai ales dacă ești empatic prin natură, dar lucrezi la ea până când devine natural pentru tine să nu te dedici negativității tale.

Opriți-vă. Puneți telefonul în jos, închideți dosarul de e-mail și plecați. Dacă sunteți în prezent supărat pe cineva care vă înnebunește, nu sunteți de acord. Când suntem supărați și stresați, avem tendința să interpretăm interacțiunile noastre ca fiind sinistre și, atunci când răspundem, furia noastră de sine poate deveni auto-îndeplinită dacă persoana reacționează negativ. Sleep pe ea și să efectueze tehnicile de relaxare menționate aici.

Scrie un răspuns și lasă-l să lucreze la tine o zi. Dacă totul este încă valabil după 24 de ore, luați în considerare trimiterea răspunsului. Dacă nu, veți fi recunoscător că ați ținut-o înapoi.
Pleacă și te relaxezi. Îndepărtați-vă de situație până când vă calmați, în loc să acționați în furie.

Stai departe de personalitățile otrăvitoare. Petreceți mai puțin timp cu oameni care vă îndemn să vă simțiți vinovați dacă nu faceți anumite lucruri sau spuneți-le că nu sunteți suficient de buni. Da, chiar dacă sunt membri ai familiei.

Evitați persoanele care se plâng tot timpul, așa-numitele "iubitori de negri". Stresul poate fi contagios, pentru a evita astfel transmițătorii. Rețineți că există întotdeauna o soluție la o problemă, chiar dacă nu doriți să o vedeți sau nu doriți să o vedeți.
Evitați oamenii care se răzvrătesc în suferința lor (și evitați să o faceți singuri!). Îmbrăcarea în mizerie este o formă de artă pentru unii oameni. Nu aveți nevoie de negativitatea lor și de constrângerea lor de a face cele mai grave situații.

Îmbrățișați. Mergeți la ofensiva pozitivă și ajungeți la persoanele care par jos și negative. O atingere ingrijitoare reduce stresul si ajuta la relaxare. Îmbrățișează-ți membrii familiei și prietenii pentru o întâmpinare și un rămas bun și nu te teme să-i îmbraci pe cineva cu o îmbrățișare sau să ceri o îmbrățișare dacă te simți copleșit.

Știți când este necesar să rupeți legăturile. Dacă vă apreciați relațiile, la fel ca majoritatea oamenilor, atunci poate fi dificil să înțelegeți că există oameni care au o influență negativă asupra dvs. sau care sunt prea nevoiași să îi poată folosi în cercul vostru, așa cum sunt absorbi energia si te stresezi permanent. Uneori este mai bine să le lași să plece, cu condiția să vă gândiți prin acest pas în avans. Evitați judecarea, rănirea sau prea bluntă: mergeți doar când este necesar.

Petreceți timpul cu oameni care radiază căldura și cu cine vă înțelegeți cu adevărat. Încurajați-vă cu gândire pozitivă și oameni fericiți, deoarece aceasta vă va extinde abilitățile și vă va ajuta să vă relaxați și să vă bucurați mai mult.

Sfaturi

Goliți-vă locuința sau habitatul. Este foarte greu să vă relaxați într-o casă în care ceva este mereu în cale și vă determină viața.
Fii încrezător în sine! Nu renunta. Continuați cu aceste tehnici de relaxare. Vă puteți reduce nivelul stresului. Doar apelând la această pagină și căutând ajutor, sunteți pe drumul cel bun.
Pe măsură ce începeți să eliminați zahărul din planul dvs. de dietă, puteți continua să vă faceți griji și să deveniți agitat. Fii puternic. După câteva zile, poftele vor dispărea și vă veți simți mai calmi. Încercați să adăugați scorțișoară la unele alimente. Este o soluție pentru a vă controla pofta de dulciuri.
Lăsați-vă să fiți liniștiți de apă. Creați o fântână mică în dormitor sau grădină. Mergeți la o plimbare pe plajă sau pe un lac. Sunetele liniștitoare ale apei pot fi foarte benefice.
Aveți grijă să nu vă supărați de acțiunile celorlalți care ar trebui să știe mai bine, ci să treacă pe propria lor frustrare și lipsă de auto-reflecție. Lasă-i frustrarea și acțiunile fără grijă să se strecoare ca apa pe spatele unei rațe
Nu trebuie să te antrenezi ca un culturist sau o stea. Antrenează-te cu moderatie, astfel încât să te bucuri de sport și nu-ți fie frică să-l exersezi și să-l eviți. O plimbare zilnică, de 20 de minute, este suficientă, dacă vrei să simți asta.
Citiți o carte sau un articol care vă face să gândiți. Citiți despre un ghid pe care îl găsiți inspirat, cum ar fi Martin Luther King, sau citiți scrierile lui Frankl în minte. Gândurile incitante pot duce la o perspectivă mai pozitivă în viața ta și vă vor oferi o nouă energie.
Descărcați o carte electronică despre relaxare. Utilizați respirație controlată, mușchii tensionați și relaxanți, afirmații (care devin propriile mesaje subliminale minții voastre subconștiente) și vizualizări pentru a experimenta efectul complet al relaxării absolute.
Imaginați-vă că vă puneți toate problemele într-o cutie și nu le veți deschide mult timp.
Ocazional, pune-te pe primul loc. Adesea, ne gândim la problemele tuturor oamenilor din jurul nostru și devenim mai stresați în fiecare zi. Dar nu deveniți egoiști.
Faceți cunoștință cu persoane care sunt importante pentru dvs. pentru o ceașcă de ceai sau cafea. Fiind împreună vă poate face să vă relaxați.

avertismente

Mii de oameni se găsesc în momente de mare stres în dependența de droguri și alcool. Lucrați pe reziliența dvs. pentru a evita să se întâmple cu voi. Unul dintre cele mai grele lucruri în a face față stresului este recunoașterea acestuia și evitarea ispitelor care îl acoperă mai degrabă decât eradicarea acestuia.
Consultați un medic dacă stresul produce simptome grave, cum ar fi dureri de cap, pierderea poftei de mâncare și oboseală generală în corpul dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit