DifiTsi.com

Pentru a face față stresului la școală

Anul școlar poate fi greu pentru toată lumea. Școala stres poate duce la probleme de stima de sine, probleme cu familia ta, cu prietenii și chiar cu tine însuți. Dacă nu vă ocupați de aceasta, performanța și dispoziția dumneavoastră pot suferi, precum și viața în general. În loc să vă aflați întotdeauna pe punctul de a vă spulbera, prindeți viața prin coarne și începeți să vă relaxați. Ar putea fi mai ușor decât crezi.

metodă

Partea 1
Faceți învățarea fără stres

Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 1
1
Aflați cum să vă gestionați mai eficient timpul. Atunci când grămezi de teme se încarcă în fața ta și te privesc, uneori se simte ca o glumă când ți se spune să "calmezi" sau "relaxezi". Începeți prin planificarea timpului în consecință pentru a vă lupta prin mormanul de lucru pe care trebuie să-l faceți și pentru a face să pară ușor de manevrat. Faceți o parte din slujbă în fiecare seară, astfel încât să nu vă confruntați niciodată cu un muncitor de muncă a doua zi.
  • Începeți mai întâi cu cele mai dificile lucruri. Nu trebuie să terminați întreaga sarcină acum, dar va fi mai ușor să vă dați seama în câteva zile când terminați sarcina, dacă tocmai ați luat balonul.
  • Utilizați oportunități mici pentru a obține o muncă. Dacă aștepți autobuzul, scoateți cardurile de index. Dacă treceți prin ele din nou seara, această pregătire de 5 sau 10 minute vă va ajuta să finalizați procesul mult mai repede.
  • Imagine cu denumirea Cope cu stres la școală Pasul 2
    2
    Organizați-vă. Dacă dulapul tău arată ca și în cazul în care o tornadă tras sau birou acasă, în realitate, pur și simplu un dulap de perete orizontal, fără umerașe, nu este de mirare că școala ai stresat în totalitate. Este prea greu să dai seama ce trebuie să faci, ca să nu mai vorbim de adevărat. Deci, ia 15 minute pentru a pune totul înapoi în cazul în care aparține și a aduce un sistem pentru a vă aminti. Dacă nu petreceți toată seara în căutarea curriculumului dvs., puteți să vă bazați pe de fapt se concentreze pe lucruri importante.
    • Tot ce aveți nevoie (nu tot ceea ce aveți) ar trebui să fie întotdeauna la îndemână. Dacă nu utilizați niciodată o corecție albă, nu trebuie să aveți un loc proeminent pe biroul dvs. Dacă utilizați întotdeauna marcajele, asigurați-vă că sunt în sertarul de sus. Dezvoltați o logică pentru semnificația materialelor pe care le utilizați. Dacă nu aveți nevoie de ele, nu vă lăsați să supraîncărcați spațiul de învățare (sau creierul).
  • Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 3
    3
    Aflați mai devreme. Învățarea este plictisitoare în comparație cu orice altceva. Și cine vrea să învețe după școală, care constă deja de ore și ore de învățare ... numai cu diferența că acest lucru nu se întâmplă acasă? Dar dacă o faci, vei fi mult mai fericit pe termen lung. În loc să vă aflați în jurul orei 21:00 și să rămâneți până târziu, ați făcut deja treburile și vă puteți bucura în fața televizorului și a jocului "Candy Crush".
    • Creierul dvs. va fi, probabil, mai puțin obosit. Informațiile de la școala din acea zi vor fi mai bine amintite și veți fi încă în stare de veghe, deoarece este doar 17:00. Asta înseamnă că învățarea eficace va fi ceea ce s-ar putea reflecta în scorurile mai bune și mai ușor realizate.
  • Image cu titlul Copii cu stres la școală Pasul 4
    4
    Împărțiți totul în "aperitive" pentru ao face mai ușor de manevrat. Dacă trebuie să prezentați o prezentare de 200 de puncte despre Romeo și Julieta în două săptămâni, va trebui probabil să rezistați nevoii de a fugi. În loc să vă concentrați asupra întregii sarcini, împărțiți-o. Petreceți o zi lucrătoare la un design și găsiți zone care oferă o împărțire a sarcinii. Petreceți ziua următoare făcându-vă posterul. Apoi abordați documentele (versiunea interstelară a Legii I într-o zi, cea mai apropiată de Actul II etc.). Nu este un proiect uriaș - sunt multe sarcini mici, ușor de gestionat.
    • Acest lucru se aplică și la timp. Nu petreceți 3 ore învățând "Istoria europeană" joi - învățați 30 de minute în fiecare zi a săptămânii. Dacă încercați să abordați prea mult dintr-o dată, creierul va pur și simplu "închide", conținutul nu va fi procesat la fel de eficient și starea dumneavoastră de spirit va fi în subsol.
  • Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 5
    5
    Nu împingeți. Toți pașii de mai sus au un element comun: să nu amâne. Gândiți-vă în acest fel: Dacă a trebuit să pierdeți 20 de lire sterline și să aveți o lună la dispoziție, ar trebui să așteptați până în ultimele zile pentru a începe dieta? Nu. Acesta este un dezastru inevitabil. Gândiți-vă la notele dvs. în același mod - nu puteți să amânați lucrurile și să vă așteptați la note bune și la liniște.
    • Cu cât sunteți mai repede la dvs., cu atât mai ușor veți obține aer. Te simti in control si asta este stresul. Fie că aveți un milion de lucruri sau doar câteva ... este sentimentul de control care face diferența. Și dacă nu amânați lucrurile și nu ați ajuns la lucru, atunci obținerea slujbei sub control va fi mult mai ușoară.
  • Image cu titlul Copii cu stres la școală Pasul 6
    6
    Rămâneți realist. Să fim cinstiți: copiii suferă din ce în ce mai mult de stres în școală la o vârstă mai înaintată. Ei se gândesc la colegiu în școala primară și încearcă să fie un geniu în aproape totul. Dacă totul te lovește, luă o respirație. Poate că nu vei fi admis la Oxford. Poate că nu vei fi căpitanul echipei de fotbal. Poate vei primi un semestru ... în acest semestru ... încă viata va continua. Este școala - nu sunt triburile de panică.
    • Dacă încercați să faceți totul, este posibil să aveți nevoie de o mică distanță și să renunțați la o activitate extracurriculară (sau două). Școala însăși este destul de greu - nu poți fi un geniu ca atlet, muzician, ambasador, voluntar și actor. Ce este un lucru fără de care n-ai putea trăi? Timpul suplimentar poate face totul mai ușor.

    • Partea 2
    Eliminați stresul

    Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 7
    1
    Evaluați cauza. Stresul la școală poate proveni dintr-o varietate de lucruri. Iată câteva lucruri pe care le puteți lua în considerare:
    • Stresul de către colegi. Acest tip de stres vine de la colegii tăi de clasă. S-ar putea să simțiți că sunt mai buni decât voi, că sunteți pur și simplu diferiți de ei și că nu sunteți acceptați sau chiar viciați de ei.
    • Stresul de la părinți. Acest lucru se întâmplă atunci când părinții dvs. nu fac nicio solicitare rezonabilă asupra dvs. și a performanțelor dvs. academice. Ei continuă să ridice aceeași lire, să obțină note mai bune și să devină un student perfect.
    • Stresul profesorilor. Acest lucru se întâmplă atunci când sunteți în afara lungimii de undă cu un anumit profesor sau când simțiți că profesorii nu vă respectă. Sperăm că acest lucru se va întâmpla numai unui profesor, dar s-ar putea întâmpla multor.
    • Stresul impus de sine. Acest tip de stres vine din interiorul vostru. V-ați impus cerințe pentru a încerca să fie "suficient de bun" sau "valoros". Acesta poate fi unul dintre tipurile de stres care este atât cel mai ușor, cât și cel mai greu de combătut.
  • Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 8
    2
    Luptați cauza (cât mai bine posibil). Dacă luați cele patru cauze de mai sus ... ce faceți pentru a avea grijă de ele?
    • Stresul de către colegi. În acest caz, puteți încerca să luați alte cursuri sau să faceți alte activități cu alte persoane după școală. Scenariul cel mai rău: ați putea schimba școli.
    • Stresul de la părinți. Aceasta include o conversație foarte cinstită cu părinții dvs., care ar putea implica profesorii dvs. sau profesorul de încredere / consiliere. Trebuie să existe o modalitate de comunicare între dvs. și părinții voștri, care nu vă face să vă simțiți negativ, iar părinții dvs. trebuie să știe că punctul lor de vedere conduce la astfel de sentimente.
    • Stresul impus de sine. Aceasta implică un mod diferit de gândire. Este ușor, pentru că este sub controlul tău, dar este dificil, pentru că controlul minții tale nu este o briză. Trebuie să faceți un efort conștient pentru a vă gândi mai pozitiv și la nivel global și pentru a realiza că lumea este mult mai mare decât performanța dvs. la școală.


  • Imagine intitulată Cope cu stres la școală Pasul 9
    3
    Discutați cu profesorul de încredere / consiliere. Dacă școala se aprinde pe nervii tăi și ești doar la o lățime de păr, de la ruperea părului în disperare, atunci profesorul de încredere / consiliere ar putea fi un punct de contact pentru a obține sfaturi bune. El sau ea ar putea să vă arate o nouă direcție și să vă ofere ocazii de a scuti de stresul pe care nici măcar nu ați știut că a existat (cum ar fi cursul online sau obținerea de credite suplimentare pentru munca voluntară). El sau ea poate fi, de asemenea, mediatorul între dvs. și părinții sau profesorii dvs.
    • Dacă nu ați stabilit încă o relație cu profesorul de încredere / consiliere, atunci nu există timp mai potrivit decât acum. El este acolo pentru a vă ajuta - și el ar putea fi chiar un partener de rețea pentru școlile viitoare.
  • Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 10
    4
    Începeți să gândiți pozitiv. Sigur, este mai ușor de zis decât de făcut - dar o dată ce o vei face, nu vei mai vrea niciodată să te întorci. O atitudine pozitivă poate ține stresul departe și poate face ca cele mai dificile (sau plictisitoare) sarcini să fie acceptabile. La urma urmei, aveți atât de mult din ceea ce puteți face și viața va fi minunată odată ce această grămadă de teme este făcută (și în cele din urmă va fi). Cu o nouă viziune nouă despre viață, nimic nu te poate opri.
    • Dacă acest lucru este deosebit de dificil pentru dumneavoastră, atunci începeți să fie pozitiv timp de 10 minute și apoi creșteți incremental timpul cu încă 10 minute. Când te trezești dimineața, gândește-te la câteva lucruri pe care te așteaptă cu nerăbdare sau care le mulțumești, pentru a te aduce într-o dispoziție pozitivă. În timp, acest lucru va deveni un obicei și se va întâmpla aproape fără efort.
  • Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 11
    5
    Petreceți timp cu lucrurile pe care le iubiți. Toată lumea are nevoie de o pasiune pentru a-și păstra focul interior ars. Toți avem nevoie de ceva care ne face fericiți. Dacă viața este doar muncă, dar nu distractivă, atunci veți merge direct în nefericire și vă veți disprețui. De aceea, faceți ceea ce vă place să fie prioritar. Dacă ceva care vă place este parte din viața ta, orice stresant poate lua cu ușurință un loc în spate.
    • Nu te simți vinovat de asta. Paul Allen, Michael Dell, Bill Gates - niciunul dintre ei nu a obținut o diplomă de colegiu și, în cele din urmă, sa dovedit destul de reușit. Rezultatele dvs. academice nu sunt nucile și bolțurile vieții dvs., așa că nu petreceți 24 de ore 7 zile pe săptămână cu ei. Petreceți cei mai buni ani de când vă bucurați ... nu trebuie să-i urați.

    • Partea 3
    Aveți grijă de sănătatea mintală

    Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 12
    1
    Păstrează o rutină. Crește-ți creierul o favoare și rămâi la aceeași rutină în fiecare zi de școală. Vino acasă, ai o gustare, stai jos să studiezi, să faci o pauză de pe Facebook, să stai jos să înveți mai multe și să te bucuri de viață ca și cum ar fi fost weekendul. Dacă aveți un plan de a rămâne, va fi mai ușor să vă relaxați. Nu mai există întrebarea: "Când voi învăța pentru asta?" sau "Când am timp pentru asta?" Cu un proces constant, veți ști exact cum se potrivește timpul dumneavoastră împreună.
    • În general, oamenii preferă să știe la ce să se aștepte. De aceea ne întoarcem la alții pentru a cere opinii și recomandări. Oferă creierului nostru ocazia de a se relaxa și de a se calma când acceptăm faptul că nu putem absorbi decât o anumită cantitate de informații dintr-o dată. Dacă vă stabiliți o cursă constantă și o mențineți, atunci creierul dvs. va fi capabil să vă împiedice să fiți în stare de alertă ridicată și să luați o respirație psihică.
    • Având un program vă poate ajuta să eliminați câte un obstacol, lasându-vă mai mult control în consecință. Obțineți un program într-un magazin de artizanat sau faceți unul singur și închideți-l în camera dvs. Notați tot ce aveți nevoie pentru a evita lipsa termenelor limită. În acest fel, creierul dvs. poate elibera punctele individuale, pentru că în cele din urmă le-ați scris!
  • Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 13
    2
    Asigurați-vă că aveți suficient somn. Elevii trebuie să aibă cel puțin 7 până la 8 ore de somn zilnic pentru a face față mai bine situațiilor stresante. Unii studenți au nevoie de aproximativ 9 ore pe zi pentru a obține o performanță de 100%. Acest lucru nu va ajuta numai să rămână vigilenți și să se concentreze probabil pentru a obține note mai bune, dar va provoca, de asemenea, că este mai puțin stresat, mai puțin iritabil și mai puțin tensionat.
    • Cercetările au arătat că lipsa somnului nu înseamnă doar să fii obosit. De asemenea, duce la probleme de memorie, atenție redusă, calitate mai slabă a vieții și chiar vă face mai vulnerabil la răniri.
    • Dacă doriți să obțineți note bune, atunci aveți nevoie de somn. Rezistati nevoii de a se cramba noaptea - nu va functiona. Studiile arată că studenții care se hrănesc, în realitate mai rău tăiate ca studenți care au optat pentru somn în schimb. Memoria dvs. din noaptea precedentă nu va funcționa oricum dacă lucrați ca un zombie în timpul testului.
  • Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 14
    3
    Antrenează regulat. Antrenamentul pentru cel puțin 30 de minute pe zi poate ajuta la ameliorarea stresului și a tensiunii și la sporirea încrederii în sine. Instruirea eliberează endorfinele - acei micuți fericiți din creier care vă fac să vă simțiți bine. Deci, du-te pe banda de alergat, ridica câțiva greutăți sau dansează ce păstrează lucrurile. Uneori, mintea ta preia starea de spirit a corpului tău și asta este cu siguranță unul din acele momente.
    • Aceasta este, de asemenea, o scuză bună pentru a face mai multe din aceste treburi sofisticate. Oferă-i lui Bello să spală mașina tatălui tău sau să facă ceva spală. Fiecare unitate mică în arderea caloriilor este de ajutor - și poate puteți obține chiar și niște bani în plus de la părinții dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 15
    4
    Stabiliți timp pentru relaxare. fiecare are nevoie de timp liber pentru a face lucrurile care te fac fericiti si fara stres. Dacă lucrați 24 de ore pe zi, veți arde. Loc după o lecție-vă că vă petrece timpul încercând să se simtă bine din nou: asculta muzica de relaxare, să ia o baie lungă, uita-te la un film romantic, face yoga sau medita. Relaxarea pentru cel puțin o oră pe zi vă poate ajuta să scapați de stresul care se acumulează în interiorul dvs.
    • Nu trebuie să fie ceva stereotip "relaxant". În cazul în care vă ajută să vă relaxați, să joace un joc video în care distruge zombi, apoi face acest lucru. Dacă descoperiți în timp ce citiți un roman de groază înfiorătoare un sentiment de Zen, atunci fă-o. Dacă vă bucura de ea, și mai puțin tensionat Ce este de expus?
  • Imaginea intitulată Cope cu stres la școală Pasul 16
    5
    De asemenea, setați timp pentru plăcere. Obțineți distanța și amintiți-vă să vă distrați cu prietenii. Fără socializare, tu devii repede nebun. Dacă nu faceți acest lucru, veți fi puțin nemulțumiți, ceea ce este în cele din urmă demotivator și rău pentru notele dvs. Dacă te distrezi, asta te poate conduce să rămâi pe minge.
    • Dacă simți că nu ai timp pentru socializare, transformă-l în ceva educativ. Poate fi util să ai un grup de studiu unde să poți vorbi și să glumești, dar bineînțeles lucrează și tu. Acesta va fi distractiv și educativ în același timp, aducând cele mai bune din cele două lumi împreună.

    • Sfaturi

    • Învățarea modului de a trata stresul îi va ajuta să asigure o mai bună calitate a vieții și să se bucure de acei ani prețioși în liceu sau în școala medie.
    • Yoga este (la fel de semnificativă, că sună) o soluție excelentă. Este o pregătire fizică bună și vă relaxați. Meditația este de asemenea foarte eficientă. Fă-o chiar înainte de culcare, indiferent cât de obosit ești. De asemenea, vă ajută să aveți un somn mai liniștit.

    avertismente

    • Nu vă fie frică să spuneți "nu" responsabilităților dacă nu vă puteți ocupa de stresul / presiunea suplimentară pentru ao face. Aveți nevoie de pace și relaxare la un moment dat în viața voastră.
    • Nu folosiți droguri, alcool sau fumat. Nu este bine pentru sănătatea ta.
    • Nu rupeți școala.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit