Nu lăsați școala să vă streseze
Datorită presiunii de a studia la o universitate bună sau de a obține note bune, stresul a devenit o problemă majoră în multe școli germane și a afectat sănătatea multor studenți. Un pic de stres este foarte natural și chiar pozitiv. Dar dacă vă îmbolnăviți fizic, atunci ar trebui să vă schimbați stilul de viață. Faceți ceva frumos, trăiți mai sănătos, gândiți-vă cum să vă ocupați de școală și să învățați gestionarea timpului.
conținut
metodă
Metoda 1
Schimbă-ți perspectiva
1
Este important să recunoaștem când stresul devine nesănătoasă. Un pic de stres este bun deoarece ne face să muncim mai mult și să obținem rezultate bune sub presiune. Prea mult stres poate avea un impact asupra sănătății și ne face mai greu pentru noi.
- Un semn că aveți prea multă stres este că este greu să coborâți. Fiind stresat în seara dinaintea unui examen este în regulă. Dar dacă sunteți încă stresat cu prietenii acasă, atunci aveți o problemă.
- Cele mai frecvente semne de stres prea mare sunt cefaleea și durerea abdominală.
- Alte simptome includ oboseala, constipatie, nervozitate, diaree, modele de somn neregulate, crampe gât, transpirație, pierderea poftei de mâncare, indigestie, arsuri la stomac, iritabilitate, dificultăți de concentrare și sentimente de inadecvare, vinovăție, neputință și eșec.
2
Schimbă-ți perspectiva. Luați puțin timp liber să vă gândiți la modul în care vedeți situația. Încearcă să te uiți la lucruri mai pozitiv.
3
Vorbește cu părinții tăi. Parintii nostri sunt ultimii oameni cu care dorim sa vorbim in timpul scolii, mai ales cand ei contribuie la preocuparile noastre. Uneori ne presează neintenționat să facem și așteptăm mai mult decât putem face. Dacă le spui cum te simți, atunci sperăm că te vor trata mai blând și vor vorbi.
Metoda 2
Îmbunătățiți programul și atmosfera de lucru
1
Creați un program. Cumpărați-vă un planificator și scrieți-vă toate îndatoririle. Blocați obligații fixe, cum ar fi școala și electives. Apoi gândește-te când îți vei face sarcinile și intenționezi să te relaxezi.
- Programați școala mai devreme în cursul zilei. Este întotdeauna mai greu pentru tine să te concentrezi, mai târziu devine.
- În fiecare zi, planificați puțin timp liber. Sporturile și cluburile pot fi atât stres, cât și distractiv. De asemenea, aveți timp să nu faceți nimic nestructurat dacă doriți acest lucru.
2
Începeți devreme cu proiecte mari. Dacă știți că un test vine în curând, învață puțin în fiecare zi. Învățarea despre examenele mari înainte de scurtă duce la stres. Planificați să finalizați aceste proiecte cu câteva zile înainte de data efectivă.
3
Ia-ți un loc de muncă. Este important să aveți un loc în care să puteți lucra neperturbat. Nu ar trebui să existe televizor și niciun telefon. Internetul este folosit doar pentru cercetare. De asemenea, spuneți părinților dvs. să oprească televizorul. Ascultarea a ceea ce vă lipsesc în depărtare face mai dificil pentru dumneavoastră să vă concentrați asupra muncii voastre.
4
Vorbește cu profesorul tău. Dacă vorbiți cu un profesor, el ar putea să vă arate ce se întâmplă în clasă. Poate vă poate ajuta sau aranja un tutore.
5
Căutați îndrumări. Un tutore bun vă va ajuta să vă organizați, să vă planificați timpul, să înțelegeți mai bine un subiect și să vă pregătiți mai eficient pentru examene. Căutați online îndrumări în zona dvs., cum ar fi ajutorul pentru elevi sau căutați îndrumări private. Dacă vorbești cu profesorul sau îndrumătorul tău de orientare, atunci poate că te poate învăța chiar și la orele de școală.
6
Stabiliți priorități. Când creați programul, puteți afla că ziua dvs. nu are ore suficiente. Aici trebuie să determinați ce este important și să pictați lucrurile în consecință. Sportul sau electivă vă îndepărtează de la școală? În cazul în care școala în sine este prea mult, atunci nu mai arată electives.
Metoda 3
Rezolva problemele sociale
1
Căutați sfaturi. Este firesc și foarte obișnuit ca oamenii să-și facă griji în ceea ce privește găsirea prietenilor și acceptarea la școală. Vorbiți cu cineva, cum ar fi un terapeut, un prieten sau un părinte. Acești oameni vă pot oferi sfaturi despre cum să se ocupe bine de oameni.
2
Cum este asta cu pubertate? Pubertatea provoacă fluctuații emoționale extreme și vă va schimba aspectul. Mulți adolescenți subliniază modul în care adolescența afectează aspectul lor. Acneea, mirosul corporal și modificările grave ale greutății reprezintă un efect secundar care trece prin pubertate. Acestea sunt plângeri pe termen scurt care vă deschid calea către maturitate.
3
Exprimă-ți emoțiile. Încercați poezii, chitară sau artă. Asta nu trebuie să fie o capodoperă. Uneori este doar o modalitate de a-ți exprima sentimentele. Cu puțin noroc veți învăța chiar ceva.
4
Spune mantre pozitive. Continuă să spui în cap: "Nu mă tem." sau "Pot să fac asta". Spuneți asta repetat dacă doriți să depășiți limitele sociale, de exemplu pentru că doriți să stați cu un grup nou la prânz. Acest lucru reprima gândurile tale pesimiste și te ajută să progresezi.
5
Sărbătați-vă realizările. Sărbătați-vă de fiecare dată când vorbiți cu o persoană nouă, vorbiți bine în fața unui grup, faceți o întâlnire la club, pierdeți două kilograme sau obțineți o mai bună acnee. Țineți evidența reperelor dvs., apoi amintiți-vă că ați depășit un obstacol.
Metoda 4
Vii mai sănătoși
1
Faceți sport. Sportul ne face mai multumiti si ne da energie. De asemenea, reduce stresul. Faceți sport de trei până la cinci ori pe săptămână, cum ar fi jogging, yoga, haltere sau un alt sport.
2
Mâncați bine. Uleiul alimentar cu o mulțime de calorii te face să te simți lent. În schimb, mâncați o mulțime de substanțe nutritive bogate în proteine, vitamine, carbohidrați și grăsimi. Mancati cat mai multe alimente posibile.
3
Adormiți suficient. Ca adolescent, dormi șapte-opt ore pe noapte. Elevii care dorm mai rar au scoruri mai mici și un risc mai mare de accidente. Somnul este important pentru a ne menține focalizat și mental sănătos.
4
Pool. Râsul natural reduce stresul. Faceți-vă timp să vă întâlniți cu prietenii și să vă distrați cu ei. Urmăriți filme amuzante și serii. Este important să aveți mult timp.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Rezultate bune la universitate
- Faceți o bilă de stres dintr-un balon
- Evitați stresul de zi cu zi
- Reduceți cortizolul
- Trai un stil de viață fără stres
- În timp ce elevul îți împarte timpul în mod inteligent
- Deveniți un pompier
- Pentru a face față anxietății testului
- Pentru a face față stresului la școală
- Calmează nervii după un examen
- Reduceți stresul în 10 minute
- Se ocupă de presiune
- Faceți față stresului de yoga
- Practicați-vă îngrijirea de sine
- Îndepărtați stresul în gât
- Reduceți stresul și relaxați-vă
- Recunoașteți și evitați stresul la mâna a doua
- Detectați semne de avertizare de stres devreme
- Deveniți o mamă mai relaxată și mai bună
- Preveniți pierderea părului după sarcină
- Reduceți stresul școlar