DifiTsi.com

Găsiți un substitut pentru pornografie

Există multe motive pentru care doriți să vedeți mai puțin sau deloc pornografie, cum ar fi începerea unui nou parteneriat, respectarea partenerului dvs., dorința de a avea mai mult control asupra gândurilor și acțiunilor dvs. sau refuzul de a continua să susțină industria porno. Indiferent de motivele dvs., este absolut posibil să consumați mai puțin sau deloc pornografie.

metodă

Metoda 1
Găsiți un înlocuitor pentru pornografie

Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 1
1
Găsiți activitățile pe care le bucurați. În loc de plăcere pe termen scurt, care mai târziu te face să te simți vinovat, ar trebui să investești în bunăstarea ta. Dacă nu aveți de lucru, atunci faceți ceva care vă va oferi plăcere (porno vă oferă plăcere, fără plăcere). Găsiți activități care durează mult timp pentru a vă scoate din casă sau cel puțin petreceți o perioadă considerabilă de timp.
  • Investește în hobby-urile pe care le bucurați, în special în hobby-urile unde puteți găsi prieteni și vă puteți distra. Căutați echipe sportive sau ligi, cluburi sau grupuri de cusut. Faceți ceea ce vă stârnește interesul!
  • Gatiti mesele proprii, mergeti la sala de gimnastica dupa munca sau scoala sau petreceti mai mult timp cu prietenii. Dacă este prea tentant să stați acasă, asigurați-vă că ieșiți din casă în momente critice. Mergeți la cumpărături, vizitați un prieten sau un voluntar.
  • Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 2
    2
    Evitați vizionarea pornografiei din plictiseală sau anxietate. Deoarece pornografia este ușor accesibilă și anonimă, vă puteți distra ușor de sentimentele neplăcute, evitați anxietatea sau plictiseala cu ei. Dacă sunteți pe punctul de a porni un porno, respirați profund. Întrebați-vă: "Vreau să scap de ceva?" Dacă da, intenționează să încerce altceva.
  • S-ar putea să observați că vă uitați la porno după o ceartă pentru a vă liniști, dacă aveți neliniște sau o scuză pentru a înceta să faceți ceva neplăcut. De asemenea, puteți folosi pornografia atunci când vă plictisiți și doriți să omori timpul.
  • Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 3
    3
    Opriți-vă. Fă ce poți pentru a scăpa de gândurile de consum porno compulsiv prin reorientarea atenției tale. Scapa de tine prin citirea unei cărți, construirea avioanelor model, efectuarea unui apel telefonic sau vizionarea de videoclipuri amuzante pe internet. Faceți tot ce puteți pentru a vă menține mintea ocupată cu altceva decât pornografia, până când durerea se va opri.
  • Dacă nu știți ce să faceți ca o distragere a atenției, faceți ceva simplu care se repetă, cum ar fi îndoirea lenjeriei sau spălarea vesela.
  • Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 4
    4
    Dezvoltați strategii de coping. Unii oameni folosesc pornografia pentru a-și face față emoțiile și a le scăpa. În loc să utilizați pornografia, ar trebui să găsiți strategii sănătoase de coping. Dacă vă simțiți deprimat, faceți o plimbare, scrieți un jurnal sau încredințați-vă unui prieten. În loc să fugi de sentimentele neplăcute, ar trebui să iei o clipă pentru a explora sentimentele negative și să te întrebi dacă ar trebui să fii atenți la ceva specific.
  • Practicați respirația profundă. Așezați-vă și exersați-vă pentru a vă extinde inspirați și expirați până când sunteți complet relaxați.
  • Scrieți un jurnal sau folosiți arta (pictura, sculptura) ca o strategie sănătoasă de coping. Tinkering sau de a asculta muzica poate ajuta, de asemenea. Obiectivul dvs. este de a vă conecta cu emoțiile și de a vă angaja mintea.
  • Strategiile de copiere vă ajută să vă ocupați de stresul zilnic și construirea stresului. Când vă ocupați de strategiile de coping, faceți lucruri care vă vor îmbogăți viața și nu o vor face mai greu. Mai multe informații pot fi găsite în articol Rezolvarea durerii emotionale.
  • Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 5
    5
    Meditează. O modalitate de a vă controla mintea este meditația. Corpul tău poate fi trezit, dar mintea ta face decizia de a consuma pornografie. Învățați mintea prin meditație. Meditația vă poate ajuta să evitați impulsivitatea și să găsiți un echilibru între minte și corp.
  • Dacă simțiți nevoia de a consuma pornografie, respirați adânc. Închideți ochii și relaxați-vă corpul și mintea. Lăsați gândurile să "gândească" pentru un moment, apoi împingeți-le ușor din conștiința voastră și concentrați-vă asupra respirației. Orice gânduri care apar pot fi percepute și apoi împinse. Concentrați-vă în principal pe urmărirea respirației. Realizați un loc de relaxare profundă.
  • Există multe tipuri de meditație. Puteți să vă concentrați asupra clarificării minții dvs. sau să vă concentrați asupra unui cuvânt sau a unei expresii precum "Mă iubesc pe mine însumi".
  • Meditația este cea mai eficientă atunci când se practică în mod regulat în fiecare zi.
  • Pentru mai multe informații despre meditație, ar trebui să citiți articolul Meditează pentru începători citește.

    • Metoda 2
    Creați o atmosferă sexuală diferită

    Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 6


    1
    Creați un mediu fără pornografie. Pregătește-ți totul pentru succesul tău eliminând toate tentațiile pentru a viziona pornografia. Ștergeți toate fișierele de pe computer, eliminați revistele și blocați site-urile web. Dacă este prea tentant să aveți un computer în camera dvs., utilizați numai calculatoare în locuri publice sau numai o perioadă limitată de timp în fiecare zi. De asemenea, puteți schimba setările browserului pentru a bloca site-urile pornografice. Reduceți toate riscurile care ar putea să vă seducă.
    • Prezbiți problemele și îngrijiți mediul înconjurător pentru a evita nevoia.
    • Accesați setările motorului dvs. de căutare. Uneori, puteți ateriza neintenționat pe imagini pornografice sau pe site-uri cu studii de internet.
  • Imaginea intitulată Pornografie înlocuitoare Pasul 7
    2
    Utilizați-vă imaginația. Porno are un script și este previzibil. Dacă ești supărat, lasă-ți mintea să preia conducerea și nu pornește. Puteți crea imaginația proprie cu imaginația dvs. Spre deosebire de porno, puteți crea gândurile și imaginile pe care le doriți.
  • Lăsați-vă imaginația să alerge sălbatic. Poate fi eliberat să fie stăpânul propriei voastre sexualități și să nu depindă de surse externe.
  • Imaginea intitulată Înlocuire pornografie Pasul 8
    3
    Masturbezi. Masturbarea este normală și aproape toți oamenii se masturbează în viața lor. Focalizarea pe corpul vostru (mai degrabă decât porno) asupra masturbării vă ajută să descoperiți plăcerile și displacerile și să vă familiarizați cu corpul. Masturbarea vă poate arăta și ce ați putea dori cu un partener.
  • În loc să vă îndreptați atenția către pornografie, ar trebui să acordați atenție corpului dumneavoastră. Acordați o atenție deosebită ceea ce vă place și ce vă place și nu ceea ce corpul dvs. răspunde la ecran.
  • Fii atent în timp ce te masturbezi. Nu vă concentrați prea mult asupra capului, ci concentrați-vă asupra senzațiilor corpului. Nu lăsați mintea să rătăcească, ci să acorde atenție senzațiilor corpului vostru.
  • Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 9
    4
    Rezolvați problemele pe care le aveți cu intimitatea. Ați putea evita intimitatea cu o altă persoană și le puteți înlocui cu pornografie. Luați în considerare discuția cu un terapeut despre ce simți aveți despre intimitate și cum să rezolvați problemele. Frica de a fi intimă cu altcineva poate fi atât de mare încât să o eviți și să folosiți pornografia. Indiferent de situație, descoperiți blocajele pe care le-ați putea avea și discutați cu un terapeut despre asta.
  • Dacă ați suferit o traumă, mai ales o traumă sexuală, ar putea fi util să mergeți la un terapeut și să depășiți sentimentele legate de traume.
  • Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 10
    5
    Consolidați-vă relația romantică. Dacă relația dvs. sexuală cu partenerul dvs. nu este îndeplinită, acest lucru se datorează în parte pornografiei. De fapt, consumul de pornografie este asociat cu intimitatea mai puțin intimă cu cuplurile. În loc să vă acordați atenție pornografiei dvs., ea ar trebui să vă dea partenerul.
  • Nu priviți pornografia ca ghid. Adresați-vă partenerului pentru preferințe sexuale și învață personal să deveniți aventuros.
  • Petreceți timp cu partenerul dvs. și faceți lucrurile împreună pentru a vă bucura. Puteți găti împreună, puteți citi o carte sau puteți merge în fiecare zi. Faceți lucruri cu care puteți vorbi și bucurați-vă de prezența celuilalt.
  • Imaginea intitulată Înlocuirea pornografiei Pasul 11
    6
    Crede în tine. Trebuie să știți că puteți să vă schimbați obiceiurile și să vă simțiți bine cu ei. Nu există niciun motiv pentru o viață de rușine sau de remușcare. Fiți pregătiți pentru schimbare și aduceți-l la viață.

    • Sfaturi

    • Dacă vă este greu să stați departe de pornografie - mai ales dacă sunteți plictisit - atunci faceți un plan zilnic pentru a vă menține ocupat. Deci, aveți ceva de făcut dacă ați consuma în mod normal pornografie.
    • Această schimbare poate fi uneori dificilă, dar nu te critică. Ai nevoie de sprijinul tău, de sentimente de vinovăție.
    • Dacă vă este greu să nu mai vizionați porno, cereți unui prieten să schimbe setările computerului sau router-ului pentru a bloca site-urile porno.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit