Începeți cu sport

Alegeți o rutină echilibrată. Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness (cine nu vrea asta?), Atunci ar trebui să alegeți o rutină care să acopere toate aspectele. Acest lucru înseamnă că ar trebui să combinați formarea de rezistență cu formarea de forță și exerciții pentru mobilitate.

• formare de anduranță. Începeți cu mersul pe jos sau alergând Faceți acest lucru 5x pe săptămână timp de o jumătate de oră. Ar trebui să umbli sau să alergi așa de repede ca să poți avea o conversație.
• puterea de formare. Cel mai bine este să faceți 4-8 exerciții diferite, asigurându-vă că antrenați diferite grupuri musculare. Nu exagerați cu greutățile - este mai bine să ridicați greutățile mai ușoare și să o faceți bine. Ar trebui să faci instruire de anduranță de 5 ori pe săptămână, trebuie să faci training de forță de două ori pe săptămână. Organismul are nevoie de timp pentru a se regenera.
• Exerciții pentru flexibilitate. Veți fi surprins de cât de mult beneficiați de agilitatea sporită în viața de zi cu zi. Ar trebui să faceți câteva exerciții de întindere în fiecare zi (sau cât mai des posibil), pe care ar trebui să le țineți timp de 10-30 de secunde fiecare.

Alege ceva ce îți place. Acest punct este foarte important. Dacă nu vă bucurați de asta, veți face rapid scuze de ce nu aveți timp pentru acest sport. Nu veți trece prin ea și nu vă veți atinge obiectivele. Faceți ceva ce vă place - sportivul pe care îl deveniți, cu atât va fi mai ușor să faceți activitățile și cu atât mai mult vă puteți bucura.

• Centrul de fitness nu este singura opțiune. Dacă vă place să înotați, să dansați sau să faceți drumeții - minunat! Acestea sunt toate sporturile potrivite. Fii creativ! O dată pe săptămână, urcați pe un munte sau mergeți la o bicicletă pentru a lucra.

Alegeți un timp pe care îl puteți păstra și care poate deveni un obicei. Dacă doriți să includeți unitățile sportive în viața de zi cu zi, atunci ar trebui să le tratați ca o prioritate. La începutul fiecărei săptămâni, alegeți momentul în care doriți să vă construiți unitățile sportive. Nu contează dacă e ora 9 dimineața sau ora 9 seara. Scrie-o în programul tău. Așa că nu o înconjurați.

• Cea mai dificilă parte va fi depășirea problemelor dentare. Dar curând corpul vostru va fi obișnuit cu rutina sportivă și va striga literalmente pentru endorfine.

Începeți puțin. În general, începem o nouă rutină de antrenament deoarece suntem motivați. Este minunat dacă aveți o astfel de motivație, dar, din păcate, poate dispărea repede. Deci, încearcă încet, pentru că asta e singura modalitate de a rămâne cu ea. Nu uitați că obiectivul este că sportul este un obicei și face parte din viața de zi cu zi.

• Este important să faceți progrese lente la început. Este întotdeauna ușor să faci mai mult și va fi ușor să vă rănească. Deci, creșteți intensitatea lentă și asigurați-vă că nu vă exersați prea mult. Și dacă aveți o vătămare sau probleme de sănătate, asigurați-vă că faceți exercițiile potrivite și instruiți la intensitatea potrivită!

Dați corpului timpul să vă recuperați. Vor fi momente când vrei cu adevărat să faci exerciții fizice, dar corpul tau are nevoie de o pauză. Atunci iesi afara si muschii tai se simt ca cauciucul. Evitați acest lucru. Dați corpului o pauză între antrenamente, astfel încât să se poată recupera în mod corespunzător. Chiar dacă capul vostru vă spune să continuați să vă exersați. Poate că trebuie să pierzi o zi, dar nu va trebui să faci fără sport pe termen lung pentru că ești rănit.

• Mai ales în cazul antrenamentului în greutate, este important să dați puțin timp mușchilor, astfel încât să se poată repara. Nu lucrați la același grup muscular timp de două zile consecutive. Muschii se rup în timpul unui antrenament - lăsați-i să se vindece înainte de ai recupera.

Luați în considerare recompensele...și pedepsele. Uneori, gândul de a fi mai subțire și mai sănătos nu este suficient. Aceste obiective sunt în viitor și sunt prea abstract pentru a motiva. Dacă nu aveți motivare, luați în considerare și alte recompense.

• Răsplătește-te. Dacă treceți prin antrenament pentru o lună, atunci vă răsplătim cu o călătorie. Du-te la cumparaturi. Luați un pui de somn. Meriți-o.
• Dacă recompensele nu funcționează, gândiți-vă la pedeapsă. Dacă nu ați rulat 5 km de 3 ori pe săptămână, atunci dați bani unei organizații de caritate.

Ia pantofii potriviți. Trebuie să alegeți pantofii potriviți în funcție de antrenament. Și da, este foarte important. Un pantof de alergare diferă în mai multe aspecte de un pantof destinat tenisului sau baschetului. Pantofii de mers pe jos chiar diferă de pantofii de alergare

• Pantofii de alergare nu au aproape nici o stabilitate laterală, deoarece nu mișcați piciorul în timp ce alergați lateral, ci doar mergeți înainte. El este, prin urmare, potrivit pentru mersul pe care il luati in timp ce alergati. Pantofii de baschet și tenis sunt, totuși, întăriți lateral. Acest lucru este important pentru că vă mișcați, de asemenea, picioarele în lateral aici. Alergătorii aterizează mai mult pe piciorul piciorului, în timp ce mersul pe jos, călcâiul este mai stresat. Deci, dacă veți alerga, atunci ar trebui să alegeți un pantof care este mai mult căptușit pe piciorul mingii. Dacă mergeți la o plimbare, atunci ar trebui să alegeți un pantof cu o talpă de cauciuc bună pe călcâi.

Faceți-o mai ușor cu puțină extras. Uneori lucrurile mici contează cel mai mult. Cumpărați câteva haine sportive excelente, ceea ce vă face să vă simțiți bine. Investiți într-un iPod sau MP3 player pentru a face timpul să treacă mai repede. Un partener bun este, de asemenea, un câine - dar nu îl poți furniza doar într-un sertar.

• Dacă mergeți la sala de sport, cumpărați o sticlă de apă bună și un prosop. Dacă aveți articole sportive specifice, va fi mai ușor să vă prindeți - și vă vor aminti și de eforturile dvs.

Luați în considerare aparatele de uz casnic. Centrele de fitness nu sunt pentru toată lumea. Și pentru aceia dintre noi care nu trăiesc undeva unde soarele strălucește zilnic, aparatele de uz casnic pot fi o soluție bună. Gândiți-vă dacă doriți să investiți niște bani într-unul (sau mai multe) dintre aceste dispozitive:

• banda de alergat. O modalitate simplă de a aborda formarea de anduranță este cu o banda de alergat. Începeți cu 30 de minute pe zi și apoi creșteți din când în când intensitatea antrenamentului.
• Greutăți libere. Pentru antrenamentul în greutate, puteți cumpăra câteva barbeli sau gantere (începătorii aleg ultimele din urmă). Unele gantere sunt personalizabile, deci este mai bine să le alegeți pentru că le puteți ajusta în funcție de progresele înregistrate.
• Alte mașini de greutate. Cumpărați alte lucruri, cum ar fi o minge de medicamente, mașini electrice sau benzi elastice. Acest lucru vă permite să vă schimbați rutina, ceea ce este deosebit de important dacă sunteți puțin plictisit de rutina obișnuită.
• bila exercițiu. Asigurați-vă că știți exact ce exerciții puteți face cu ea, înainte de a începe să păcăliți pe minge pentru distracție. Dacă nu faceți exercițiile în mod corespunzător, aveți riscul de a vă răni sau de a nu antrena grupul de mușchi pe care doriți să-l exercitați.
• DVD-uri de instruire și clipuri video. Unele DVD-uri și videoclipuri de pe piață sunt mizerabile, așa că verificați-le mai întâi sau faceți recomandări înainte de a cheltuia bani pe ele. Dacă ați găsit un DVD pe care îl doriți, faceți exercițiile în fața oglinzii dacă este posibil.

Devino membru al unui centru de fitness. Pentru o taxă lunară, veți avea acces la camere cu echipamente profesionale, lecții de grup și, eventual, chiar și un antrenor. Tot ce vă trebuie pentru un antrenament poate fi găsit într-un centru de fitness. Pur și simplu nu funcționează, mai ales dacă găsiți un centru aproape de locul de muncă sau de casa dvs.

• Dar trebuie să mergeți și tu. Înscrieți-vă pentru o lecție de grup - dacă aveți un curs în fiecare săptămână în același timp, este posibil să mergeți în mod regulat. Sau tren cu un antrenor sau un prieten - dacă vă așteptați ca cineva de la 2 am, atunci aveți o anumită presiune și va antrenor sau prietenul tău, probabil, nu doresc să stea jos.

Găsiți o echipă. Nu aveți nevoie de o echipă, dar ceva de genul acesta este o idee bună. Alăturați-vă unei echipe de volei amatori sau unui grup de alpinist. Dacă poți să faci sport împreună cu alți oameni, va fi mult mai ușor pentru tine - și timpul va trece mult mai repede.

• Dacă nu vă place sporturile de echipă, atunci cel puțin aveți un prieten sportiv. Chiar dacă vă însoțește numai la și de la centrul de fitness (și nu în timpul Taining-ului real)! Acesta vă va motiva și astfel antrenamentul înainte și după centrul de fitness va fi mult mai distractiv.

Fii creativ. Poate că programul dvs. sportiv include deja diverse activități cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau vâsla. Dar nu lăsa la asta. Du-te drumeții cu familia în weekend sau petreceți o sală de bal în seara de dans. Totul contează!

• În timp ce încercați noi activități, veți găsi cu siguranță ceva ce vă place cu adevărat să faceți. Dacă este așa, atunci mergeți la el. Te-ai bucurat de salsa dansând mai mult decât ai crezut vreodată? Super! Aceasta înseamnă că de acum înainte aveți o altă activitate pe care o vă bucurați o oră pe săptămână. Cele mai multe activități pe care le descoperiți că vă place, cu atât mai bine.

Opriți-vă corpul. Dacă începeți cu o nouă rutină de antrenament, probabil veți fi epuizați la început. Este important să știți ce sunteți capabili și că ascultați corpul. Dacă te rănești, atunci va trebui să anulezi programul tău sportiv, așa că ai grijă de corpul tău.

• Dacă sunteți în durere, din respirație, amețit sau dacă vă simțiți rău, faceți o pauză. Poate că te simți prea mult pentru tine. Dacă te antrenezi prea tare, poți vedea rezultatele mai repede, dar pe termen lung nu eo soluție.

Adăugați varietate la programul dvs. sportiv. - Ești încă acolo. Problema cea mai mare este că te-ai plictisit și nu poți să faci rost? Veți observa când ajungeți la acest punct. Motivația ta scade, chiar dacă progresiști ​​fizic. Ce sa fac? Adăugați soiuri la programul dvs.

• Dacă executați aceeași pistă de 5 kilometri pe săptămână, căutați un alt traseu, mergeți pe timp de noapte sau vă provocați la un traseu de 7 km. Dacă acest lucru nu este suficient, alegeți o nouă activitate. Sunteți un fan al yoga? Atunci încercați Pilates. Ai vrut vreodată să faci kickboxing? Atunci fă-o! Ești gata pentru asta!