A deveni o gimnastă

Gimnastele au capacitatea de a face lucruri incredibile cu corpurile lor. Ele arată trucuri de agilitate care sunt aproape supraomenești. Spectatorii nu mai pot fi uimiți atunci când văd salturile, somersaults și somersaults. De aceea gimnastica este una dintre cele mai populare discipline olimpice. Dar, în spatele fiecărei mișcări, sunt nenumărate ore de pregătire dură. Gimnastica necesită forță mentală și agilitate fizică. Dacă doriți să știți ce să faceți ca gimnastă, citiți următorul ghid.

conținut

Metodă

Partea 1elementele de bază
Partea 2gândiți-vă ca o gimnastă
Partea 3deveniți un profesionist

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Partea 1
Elementele de bază

Imagine cu titlul Fii un Gimnast Pasul 1

Lucrați pe mobilitatea dvs. A fi mobil este una dintre cele mai importante calități pe care trebuie să le dețină o gimnastă. Dacă vrei să devii o gimnastă, începe să lucrezi la mobilitatea ta. Prin întinderea zilnică și alte exerciții, corpul devine mai flexibil și puteți face gimnastică cu har. Mobilitatea îmbunătățește capacitatea de coordonare. Pentru a-și îmbunătăți mobilitatea, trebuie să faceți zilnic următoarele exerciții:

Lăsați gâtul să se rotească. Urechile ar trebui să fie cât mai aproape de umeri, fără a le ridica.
Următorul este întinderea umărului. Aici ridicați mai întâi un braț și apoi celălalt.
Îți întinzi pieptul, rigiddu-ți degetele în spatele tău și întinzându-ți brațele în sus.
Împingeți-vă spatele cu un "Seal Stretch": Cu "Seal Stretch" vă întindeți cu fața în direcția podelei și împingeți-vă în sus. Țineți soldurile pe podea.
Împingeți-vă tendonul Achilles și înapoi prin îndoire înainte și atingând degetele de la picioare.
Exersați actul de echilibrare până când puteți împinge două picioare fără efort.
Stați jos și apăsați genunchiul spre bărbie. Mutați un genunchi la bărbie, țineți-l acolo pentru câteva secunde și faceți același exercițiu cu celălalt genunchi.
Face podul. Întinde-te cu genunchii îndoiți. Puneți mâinile în spatele capului pe podea și intrați într-o postură asemănătoare punții.

Imagine cu titlul Fii un Gimnast Pasul 2

Aflați cum să derulați înapoi. Aceasta este o rundă de gimnastică care este distractivă și, în același timp, ajută la îmbunătățirea flexibilității corpului. În plus, vă obișnuiți cu ceea ce se simte a fi cu capul în jos. Pentru a efectua această mișcare, trebuie să vă poziționați lângă pământ și să vă poziționați ferm mâinile pe pământ. Puneți-vă în cap și rotiți-vă pe spate. Apoi lăsați picioarele să meargă în mod natural. Exercitați până când stăpâniți rolul înapoi în timpul somnului.

Asigurați-vă că capul este în interior și nu se rostogolește direct pe gât. Dacă puneți toată greutatea pe spatele gâtului, poate provoca răni.

Pentru o versiune mai avansată a rolei înapoi, stați drept și îndoiți încet în picioare, fără a folosi mâinile.

Imagine cu titlul Fii un Gimnast Pasul 3

Antrenați bicicleta. Găsiți un loc acoperit cu iarbă pentru a practica bicicleta. Această mișcare nu este periculoasă, dar probabil că veți cădea de câteva ori înainte de a vă agăța de ea. Intrați în poziția de plecare cu degetul drept (sau la stânga). Îndoiți-vă înainte și în lateral și plasați-vă primul drept și apoi mâna stângă pe podea. Când mâinile ating pământul, loviți picioarele și le folosiți pentru a vă susține greutatea corporală. Piciorul stâng trebuie să atingă mai întâi pământul, urmat de piciorul drept. La sfârșitul mișcării stați acolo din nou.

În primele încercări de a face roata, va fi dificil pentru tine să-ți pui picioarele peste cap. Practicați-vă până vă obișnuiți cu sentimentul de a fi cu capul în jos. În cele din urmă, veți putea să faceți o bicicletă fără a vă îndoiți genunchii.

Încercați să fiți ambii picioare pe teren în același timp. Țineți picioarele împreună și puneți-le pe podea.

Imagine cu titlul Fii un Gymnast Pasul 4

Faceți un mâner. Această mișcare este una din trăsăturile cele mai de bază ale gimnasticii. Înainte de a lua lecții, trebuie să stăpânești mânerul acasă. Căutați un teren moale pe care îl puteți instrui. Stați drept și întindeți-vă mâinile peste cap. Faceți un pas înainte cu piciorul drept (sau cu piciorul stâng) și îndoiți-vă până când mâinile ating pământul. În același timp, vă loviți picioarele peste cap și țineți-le presate împreună. Țineți această poziție pentru un moment înainte de a vă lăsa picioarele înapoi la pământ și stând chiar acolo.

Vă poate ajuta să exersați mâna pe perete.

Păstrați bărbia înăuntru și umerii împotriva urechilor.

Imagine cu titlul Fii un Gymnast Pasul 5

Luați lecții de gimnastică. Dacă credeți că sunteți bine pentru gimnastică și sunteți gata pentru mișcări complicate, este timpul să faceți lecții. Un instructor calificat în sala de sport vă va învăța cum să profitați la maximum de mișcările avansate. Învățați să vă întăriți mușchii astfel încât să efectuați mișcările în mod corespunzător și grațios. De asemenea, este important ca antrenorul dvs. să vă învețe cum să vă antrenați fără a vă răni.

Formatorul vă va învăța, de asemenea, cum să faceți o vânătoare înainte și înapoi.

Clubul de gimnastică vă învață cum să utilizați echipamente profesionale, cum ar fi stâlpi asimetrici sau paraleli, inele (pentru bărbați), balansier, cal, și backflips avansate și rollovers.

Pentru a găsi lecții de gimnastică în apropiere, puteți căuta pe Internet pentru "cluburi de gimnastică" și adăugați orașul. Veți găsi cu siguranță o varietate de opțiuni, de la lecții private libere la cele scumpe. Cu cluburile profesionale, nivelul dvs. actual este determinat rapid și se creează un plan de pregătire personalizat în funcție de abilitățile dumneavoastră.

Partea 2
Gândiți-vă ca o gimnastă

Fii fără teamă despre corpul tău. Turner poartă corpurile lor cu susul în aer, ca și când nu ar fi un mare efort. Pentru a fi o gimnastă bună, trebuie să fii pregătit să iei riscuri fizice pentru a obține totul. Este destul de normal să aveți un sentiment queasy înainte de o nouă mișcare pe bara orizontală. Trebuie să te poți musca să iesi în evidență. Cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai puțin înfricoșătoare este gimnastica.

Pe măsură ce luați multe riscuri în gimnastică, antrenorul vă poate ajuta să minimalizați riscul cu mișcările corecte. Antrenorul nu va impune o mișcare asupra voastră, încât nu este sigur că puteți stăpâni.
Veți cădea de mai multe ori în timpul alergării la gimnastică. Ridică-te și continuă. Cu cat devii mai profesionist, cu atat mai sunt lacrimi si durere. Dar dacă sunteți o gimnastă orientată spre obiectiv, orice experiență vă va face mai puternică.
Concentrarea pe următoarea sarcină este o modalitate excelentă de a-și combate teama și, în cele din urmă, să o învingă. Dacă te concentrezi foarte mult asupra a ceea ce urmează să facă corpul tău, nu vei mai deranja să-l mâncați.

Imagine cu titlul Fii un Gymnast Pasul 7

Grăbește-te ca un atlet. Corpul trebuie să poată să se miște în mod corespunzător. De aceea trebuie sa mananci sanatos. Sportivii au nevoie de multa carbohidrati pentru a-si construi forta musculara. De asemenea, este important să nu mâncați organismul astfel încât să nu vă simțiți prea greu în timpul competiției. O dietă sănătoasă și atletică constă în:

Suficiente fructe, fructe, nuci și alte alimente vegetale care sunt la fel de neprelucrate.

Carne slabă, produse lactate și alte proteine.

Grâu integral și legume care oferă organismului carbohidrați și generează energie.

Evitați alimentele procesate și zaharoase și tot ceea ce vă lipsește corpul de energie.

Fiți bine hidratat - beți șase până la opt pahare de apă pe zi, în special înainte și după exerciții fizice.

Întărește relația dintre trup și minte. Gimnastica este ca și dansul. Când faceți gimnastică și dansați, aveți nevoie de stil și grație. Gimnastele și dansatorii au o relație unică între corp și minte. Este o conștientizare specială a ceea ce corpul tău este capabil să facă și abilitatea de a se mișca cu încredere în sine pură. Făcând activități fizice care sunt exhilarante și distractive vă va întări capacitatea de a face corpul tău să facă lucruri incredibile. Încercați acest lucru:

Ia cursuri de dans. Încercați hip-hop și salsa și poate chiar balet pentru începători. Dacă nu doriți să luați lecții suplimentare, ieșiți și dansați și treceți la muzică.

Încercați artele marțiale. Încercați Capoeira, Karate sau Jiu Jitsu.

Face yoga. Yoga este o modalitate foarte bună de a fi în armonie cu corpul. În plus, unul lucrează în același timp cu privire la mobilitatea sa.

Imagine cu titlul Fii un Gymnast Pasul 9

Fiți gata să faceți tot ce este mai bun. Întotdeauna gata să profiți la maximum de corpul tău este esențială pentru fiecare gimnastă de succes. Pentru a face o gimnastică bună, trebuie să te antrenezi mult și greu. Chiar și gimnastele se antrenează timp de patru zile la patru ore. În zilele rămase, se întind și fac o pregătire fizică ușoară.

Dacă te hotărăști să devii un profesionist, trebuie să muncești din greu pentru a face niște sacrificii. Probabil că nu aveți timp pentru alte lucruri și mediul social este, de asemenea, foarte limitat, deoarece trebuie să vă pregătiți mult și să călătoriți în competiții.

Imagine cu titlul Fii un pas pentru Gimnast 10

Obțineți maximum de dvs. Fiecare mișcare trebuie practicată până se potrivește perfect. Dacă nu sunteți perfecționist, repetările pot deveni rapid frustrante. Cu toate acestea, slujba antrenorului este să vă conducă la perfecțiune, deoarece competiția este judecată în fiecare mișcare. Deținerea formei perfecte este, de asemenea, o modalitate bună de a nu vă răniți - un genunchi sau o talie îndoită greșit poate dezechilibra și poate fi rău pentru restul echipei.

Turner sunt reputația a fi cei mai intenționați perfecționiști. Această atitudine poate, de asemenea, să se răstoarne destul de mult. Nu permiteți niciodată atitudinii dvs. să vă afecteze sănătatea sau să vă rănească pentru că într-adevăr doriți să obțineți mișcarea corectă. Cunoașteți limita și luați pauze.

Partea 3
Deveniți un profesionist

Începeți devreme și exersați mult și greu. De indata ce iti dai seama ca vrei sa fii gimnasta, incepe imediat sesiuni de antrenament, astfel incat corpul tau sa creasca in mobilitate de la o varsta frageda. Lucrand cu un antrenor si imbunatatindu-ti abilitatile, vei deveni un incepator relativ rapid si suficient de bun pentru a ține pasul cu altii la acelasi nivel. Este important să vă antrenați mobilitatea și memoria musculară cât mai curând posibil, deoarece aceste abilități sunt dificil de antrenat la bătrânețe.

Când te hotărăști să devii un profesionist, trebuie să-ți evaluezi abilitățile astfel încât să știi unde stai și cât de mult trebuie să investești pentru a ajunge la nivelul următor.
Dacă sunteți puțin mai în vârstă, puteți deveni în continuare o gimnastă. Dar este mai greu să păstrezi un nivel de performanță mai ridicat. Multe gimnaste își ating performanța de vârf înainte de vârsta de 18 ani.

Imagine cu titlul Fii un pas Gymnast Step 12

Determinați dacă corpul dvs. este, de asemenea, potrivit pentru gimnastică. În timp ce toată lumea poate câștiga agilitate, profesioniștii au un tip special de corp, care este potrivit pentru gimnastică, în special sărituri etc. Profiturnatoarele sunt destul de mici și subțiri, dar fizic robuste și puternice. Dacă sunteți destul de înalt și robust, aveți carduri proaste ca profesioniști.

Lucrați cu un antrenor pentru a afla dacă formarea tare vă poate forma corpul pentru a concura la un nivel profesional. Cu formarea corectă, este posibil să devii o gimnastă bună.

Dacă nu aveți genele potrivite care vă vor face o gimnastă, nu vă devastați. Nu este nevoie să vă simțiți foame sau să vă ajutați cu creșterea - nu trebuie să vă riscați sănătatea. Fii profesionist, fără riscuri.

Găsiți un antrenor profesionist și înscrieți-vă pentru concursuri. O gimnastă nu va fi niciodată onorată fără ajutorul unui instructor care îl însoțește pe drumul spre succes. Dacă ești serios, du-te imediat pentru cel mai bun antrenor din zonă. Colaborați cu formatorul privind abilitățile dvs. de a participa la competiții profesionale.

Probabil că nu veți găsi ceea ce căutați la un club local. Este foarte posibil să călătoriți într-un alt oraș pentru a lucra cu cel mai bun antrenor.

Dacă abilitățile tale sunt destul de bune, poți concura în cadrul echipei. Fiecare echipă are cerințe specifice pe care formatorul o va ajuta să vă întâlniți.

Vizionați videoclipuri ale unor gimnaste olimpice, cum ar fi Gabrielle Douglas și Aliya Mustafina, pentru a studia arta și tehnica lor care vă vor ajuta în competiții.

Dedicați-vă viața la gimnastică. La nivelul profilului, viața ta este doar gimnastică. Jumătate din zilele tale sunt pregătite acum. Veți învăța abilități de nivel superior pe care nu le-ați fi învățat în nici un alt mod. Dacă vrei să concurezi cu cele mai bune gimnaste, trebuie să devii un expert în turners. Adică gimnastica este acum cea mai importantă parte a vieții tale.

Mulți profesori sunt învățați la domiciliu pentru a-și putea exercita restul zilei. Nu există aproape nici un timp pentru activități extrașcolare.

Pentru a lucra cu cei mai buni antrenori și echipe, trebuie să vă deplasați adesea într-un alt oraș sau țară, așa cum mulți sportivi profesioniști au făcut înainte.

Răsplata pentru dedicarea vieții tale la gimnastică este că poți să faci multe lucruri minunate cu corpul tău - și probabil că vei câștiga multe medalii în acest proces.

Sfaturi

Asigurați-vă că purtați haine confortabile. În acest caz, oferiți un tricou, pantaloni confortabili și pierduți și vârfuri. Trebuie să vă puteți deplasa în haine înainte de a începe gimnastica - nu vă ajută să purtați haina și jeggings în timp ce faceți gimnastică.
Antrenorul ar trebui să fie greu să te împingă. Dar dacă te face să pierzi multă greutate sau nu te lasă să te oprești, este foarte problematic.
Faceți întotdeauna cele mai bune eforturi în gimnastică pentru a vă îmbunătăți agilitatea.

avertismente

Gimnastica este un sport periculos. Poți chiar să mori dacă faci o gimnastică la nivel înalt. În timpul gimnasticii veți fi cel puțin o dată vânătăi. Aceasta trebuie să fie întotdeauna luată în considerare înainte de a începe gimnastica.