DifiTsi.com

Făcând gimnastică la domiciliu - copii

Gimnastica poate fi un sport foarte scump, care poate necesita taxe mari de școlarizare pentru a obține un antrenor profesionist de gimnastică. Spre deosebire de sporturile de echipă, unde este perfect sigur să joci un joc informal în grădină, gimnastica poate fi destul de periculoasă dacă o faci acasă. Dar există câteva modalități relativ sigure de a vă pregăti abilitățile la domiciliu între lecții.

metodă

Metoda 1
Pregătiți-vă

Imaginea intitulată Mutarea la domiciliu a copiilor (copii) Pasul 1
1
Spune-i unui adult că vrei să-l practici acasă. Adresați-vă unui părinte sau unui supraveghetor înainte de a începe exerciții de gimnastică de orice fel în casă. Un supraveghetor ar trebui să fie acasă și disponibil pentru a răspunde imediat dacă te rănești. Cel mai bine este ca un adult să fie în cameră și să vă privească.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 2
    2
    Purtați haine potrivite. Trebuie să vă asigurați că hainele dvs. nu sunt prea libere, astfel încât să vă limiteze libertatea de mișcare, dar nu atât de strânsă încât să se rupă.
    • Dacă ești o fată, e mai bine să poarte un tricou pentru gimnastică.
    • Tricourile Jersey sunt o altă piesă de sport pe care gimnaștii o pot purta, indiferent de sex. Ca un tricou, poți purta o pereche de pantaloni scurți peste o cămașă.
    • Puteți purta, de asemenea, un tricou sau un tampon cu o pereche de pantaloni scurți de sport. Asigurați-vă că hainele dvs. nu au butoane, fermoare sau capse.
    • Nu purtați șosete. Practicarea picioarelor goale vă împiedică să alunecați sau să cădeți.
    • Dacă aveți părul lung, legați-l bine înapoi.
    • Purtați ochelari numai dacă sunt special fabricați pentru sport și nu alunecați. Dacă nu, păstrați-l într-un loc sigur în care nu se va deteriora.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastică la domiciliu (copii) Pasul 3
    3
    Creați o zonă sigură pe care să o instruiți. Pentru că aveți nevoie de o zonă mare, fără aglomerație. Înființarea unei săli de gimnastică vă va ajuta să evitați rănile grave.
    • Tren doar pe o suprafață moale. Nu exersați pe podeaua goală de lemn, pe dale sau pe parchet laminat. Puteți solicita, de asemenea, unui adult să cumpere un covoraș pentru exerciții fizice pentru dvs.
    • Cereți unui adult să pună toate mobilele pe perete. Asigurați-vă că mobilierul nu are colțuri ascuțite. Dacă este necesar, acoperiți marginile ascuțite cu o pernă sau o pătură groasă.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 4
    4
    Gândiți-vă la echipamentele de gimnastică pentru casă. Barele de rulare sunt relativ ieftine și pot fi ușor montate de un adult. Există baruri de gimnastică și grinzi de echilibru pe care dvs. sau un adult le puteți cumpăra acasă. Cu toate acestea, ele ocupă mult spațiu și sunt utilizate cel mai bine într-o sală de exerciții dedicată.
  • Imagine cu denumirea Mută ​​gimnastică la domiciliu (copii) Pasul 5
    5
    Încălziți-vă. Pentru a profita la maxim de antrenament, trebuie să vă încălziți în mod corespunzător. Încălzirea vă va mări performanța și va preveni mușchii răniți.
    • Începeți prin întinderea întregului corp. Înclinați-vă încet capul în lateral și lăsați-l să se rotească încet înapoi. Întindeți-vă brațele ținându-le unul câte unul pe piept pentru câteva secunde și apoi ținându-le înapoi și în spatele capului. Luați câteva lunges pentru a vă întinde picioarele și spatele. Ridicați fiecare picior ușor de pe sol și lăsați glezna să se rotească. Împingeți degetele de la picioare separat. Lăsați încheieturile să vă înconjoare și să vă întindeți degetele.
    • După întindere, măriți ritmul cardiac cu un exercițiu aerobic rapid. Acesta poate fi orice fel de exercițiu simplu de mare intensitate pe care îl puteți face singur într-un spațiu mic. Printre exemple se numără coarda de sărituri, care rulează pe locașuri sau cricuri de sărituri. Faceți asta pentru câteva minute, până când simțiți că inima dvs. bate mai repede, dar nu atât de mult încât vă simțiți epuizați.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 6
    6
    Verificați echipamentul. Asigurați-vă că pardoseala, covorașul sau covorul pe care îl antrenați este plat și nu are umflături. Dacă utilizați un fascicul de echilibru, atunci vă obișnuiți cu el mai întâi. Asigurați-vă că nu se învârte înainte de a vă așeza. Dacă utilizați stalpi de gimnastică, agitați-i pentru a vă asigura că sunt stabili înainte de a le transfera greutatea.

    • Metoda 2
    Faceți un mâner pe perete

    Imaginea intitulară Mută ​​gimnastică la domiciliu (copii) Pasul 7
    1
    Squat jos. Răspândiți-vă mâinile pe podea. Întoarceți fața departe de un perete din apropiere. Asigurați-vă că un adult este prezent atunci când faceți acest exercițiu pentru a vă putea prinde în timp ce cădeți.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 8
    2
    Du-te înapoi pe perete. Plasați picioarele la capătul peretelui și "mergeți" în spate. Țineți mâinile la sol. Întinde-te în timp ce iei coatele și genunchii.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 9
    3
    Mutați mâinile mai aproape de perete. Când picioarele sunt drepte și degetele de la picioare sunt împotriva peretelui, este timpul ca mâinile să ruleze. Începeți prin mișcarea mâinii drepte înapoi. Îndreptați mâna stângă spre spate, astfel încât să fie în linie cu dreapta. Repetați până când stomacul dvs. este foarte aproape sau aproape de perete. Tocmai ai făcut un simplu suport.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastică la domiciliu (copii) Pasul 10
    4
    Du-te înapoi în poziție. Când faci gimnastică, când un antrenor îți spune să "te întorci în poziție", ar trebui să te întorci la poziția de plecare cu care ai început. În acest caz, vă întoarceți în ghemuit de la pasul 1. Pentru a vă întoarce în jos, mergeți cu mâinile înainte și lăsați picioarele să alunece pe perete.

    • Metoda 3
    sări

    Imaginea intitulată Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 11
    1
    Stați drept. Asigurați-vă că picioarele dvs. ating și vă îndreptați înainte degetele de la picioare. Ridicați-vă brațele direct peste cap.
    • Saltul drept este un salt destul de ușor, care se poate face în siguranță acasă. Aceasta ajută la îmbunătățirea picioarelor, îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și învățarea menținerii echilibrului.
    • Chiar dacă este puțin probabil să vă răniți în timp ce efectuați acest salt, este posibil să vă puteți îndoi sau să cădeți cu piciorul.
  • Imaginea intitulată Mută ​​la domiciliu (copii) pasul 12
    2
    Porniți saltul prin îndoirea genunchilor. În timp ce sunteți ghemuit, swing brațele înapoi în același timp. Asigurați-vă că brațele sunt cât mai înapoi posibil când ajungeți la partea inferioară a ghemuitei. Nu coborâți atât de mult încât să vă pierdeți echilibrul, ci să vă răspândiți brațele deoparte dacă trebuie.
  • Imaginea intitulată Mutarea la domiciliu a copiilor (copii) Pasul 13
    3
    Săriți în aer. Apăsați în jos cu picioarele și întindeți picioarele. Te duci înapoi în poziția inițială cu picioare drepte și cu trunchi drept, cu excepția faptului că ești în aer acum. Pe măsură ce săriți cât de repede se întâmplă ca un izvor, îndoiți-vă brațele înapoi peste capul dvs. pentru o leagăn suplimentar.


  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 14
    4
    Teren în stat. Gimnastele au inventat această frază pentru a descrie o metodă de aterizare pe picioare, atenuarea impactului și prevenirea rănilor. Dacă picioarele tale sunt perfecte, picioarele tale nu ar trebui să se miște deloc.

    • Metoda 4
    Faceți un act de echilibrare

    Imaginea intitulată Mută ​​la domiciliu copii (Gimnastică) Pasul 15
    1
    Stați cu picioarele largi în afară de ambele părți. Acesta este, de asemenea, numit un straddle. Acestea ar trebui să fie mult mai largi decât lățimea umărului. Încercați să vă deschideți cât mai mult picioarele în timp ce vă aflați în picioare confortabil.
  • Imaginea intitulată Mută ​​la domiciliu copii (Gimnastică) Pasul 16
    2
    Mișcați picioarele încet spre exterior. Lăsați picioarele să se alăture mai departe. Până când tu ești bine instruit, faci încet acest pas. Țineți picioarele drept. Opriți imediat dacă simțiți o durere. Forțarea unei extensii poate provoca vătămări corporale.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastică la domiciliu (copii) Pasul 17
    3
    Faceți împărțirea. Când ești cât de departe poți, țineți această poziție cât de mult poți. Menținerea acestei întinderi vă va ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și puterea. Folosește-ți mâinile ca pe un suport dacă te încurci.
  • Imaginea intitulată
    4
    Faceți împărțirea până când sunteți în stare să ajungeți la fund. Cu excepția cazului în care sunteți deja atletic, probabil că nu veți putea să faceți întâlnirile pentru prima dată. Pe masura ce obtineti flexibilitate si forta, veti putea sa va intindeti picioarele si sa va apropiati de sol. Poate dura ceva timp, așa că faceți tot ce este mai bun pentru a fi răbdător.

    • Metoda 5
    Învățarea rolului transmite

    Imaginea intitulară Mută ​​gimnastică la domiciliu (copii) Pasul 19
    1
    Squat cu mâinile plat pe teren. Genunchii ar trebui să fie aproape împreună și mâinile să se răspândească. Degetele sunt îndreptate direct. Trageți-vă capul înainte și bărbia înapoi pentru a vă împiedica să vă răniți.
    • Faceți acest exercițiu numai pe o suprafață mată sau pe altă suprafață foarte moale.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastică la domiciliu (copii) Pasul 20
    2
    Porniți rolul. Extindeți picioarele pentru a vă întoarce în spate. Ține-ți capul desenat. Niciodată nu ar trebui să atingă pământul. Asigurați-vă că vă îndoiți coloana vertebrală și păstrați picioarele împreună. Folosește-ți mâinile pentru a te sprijini și a te duce.
  • Imaginea intitulată Nu se mută la domiciliu (copii) Pasul 21
    3
    Stați în picioare. În timp ce vă aflați pe spatele dvs., vă puneți genunchii înapoi și țineți-vă scuturile. Întoarceți-vă cu impulsul pe care ți l-au dat picioarele. Ar trebui să vă așezați din nou pe picioare într-o poziție verticală în ghemuire. Efectuați acest lucru și Pasul 2 într-o singură mișcare fluidă pentru a avansa cu succes.
  • Imaginea intitulară Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 22
    4
    Stai înapoi. O gimnastă cu experiență ar trebui să poată face acest lucru fără a-și împinge mâinile de pe podea. Dar până când veți fi practicat suficient, este bine să vă folosiți mâinile. Dacă într-un fel nu vă simțiți echilibrat, nu ezitați să vă folosiți brațele pentru sprijin.

    • Metoda 6
    Exersați piciorul

    Imaginea intitulată Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 23
    1
    Stați pe un picior. Țineți piciorul în picioare într-o linie dreaptă cu corpul superior.
    • Scopul pivotării picioarelor este de a învăța să echilibrați stabil corpul. Pentru a deveni o gimnastă calificată, trebuie să aveți control total asupra mușchilor în orice moment. Pivotarea picioarelor vă permite să exersați această abilitate într-un mediu sigur.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastică la domiciliu (copii) Pasul 24
    2
    Ridicați un picior încet înainte. Ridicați-vă brațele pentru a vă menține echilibrul. Degetele de la picioare sunt îndreptate în față și ambele brațe și trunchiul sunt drepte. Când piciorul este în poziție, țineți-l acolo pentru câteva secunde.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastică la domiciliu (copii) Pasul 25
    3
    Schimbați piciorul după fiecare oscilație a picioarelor. Trebuie să întăriți ambele jumătăți ale corpului și să învățați să vă echilibrați.
    • Trageți piciorul mai sus și repetați piciorul după ce ați terminat cu ambele picioare. Cu această practică, în cele din urmă veți putea să vă echilibrați cu piciorul înainte și într-un unghi drept în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 26
    4
    Practicati-va piciorul in picioare cu piciorul in spate intr-o maniera similara. Învârtiți un picior înapoi și țineți ambii picioare drept. Înclinați corpul înainte pentru a păstra o linie dreaptă între corpul dumneavoastră și piciorul în aer.
    • Odată cu această practică, veți putea să vă mișcați picioarele atât de repede încât corpul și piciorul dvs. vor fi paralele cu solul.

    • Sfaturi

    • Discutați cu formatorul dvs. pentru sfaturi cu privire la modul de a practica în condiții de siguranță la domiciliu. Antrenorul dvs. de gimnastică va avea experiența și cunoștințele necesare pentru a crea cel mai bun plan individual posibil pentru dvs.
    • Întotdeauna asigurați-vă că vă încălziți înainte de a face exerciții intense. Exercițiile de încălzire ajută organismul să se pregătească prin creșterea ritmului cardiac și slăbirea muschilor și articulațiilor. Exercițiile de încălzire nu vă vor antrena atât de repede corpul. Mulți instructori recomandă încălzirea pentru a evita răniri grave, dar nu există suficiente date pentru a susține această afirmație.
    • Asigurați-vă că beți suficientă apă. Se recomandă copiilor între 5 și 8 ani să bea 5 pahare de apă pe zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 12 ani ar trebui să bea 7, iar adolescenții cu vârsta peste 13 ani ar trebui să bea aproximativ 8-10 pahare. Cu toate acestea, dacă începeți să transpirați, va trebui să beți mai mult. Bea mereu când ești însetat.
    • Ceea ce numesc majoritatea oamenilor un "act de echilibrare" (și ceea ce este descris aici) este mai precis numit "Seitspagat" sau "Mannnerspagat". De fapt, este dificil pentru majoritatea adulților, deoarece ne pierdem flexibilitatea pe măsură ce îmbătrânim. Cereți instructorului dvs. să învețe alte tipuri de împărțiri.
    • Întindeți-vă în fiecare zi, apoi într-o zi veți fi capabili să faceți împărțirile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit