1
Stabiliți planul de antrenament și respectați-l. În mod ideal, ar trebui să stabiliți un exercițiu specific pentru tine și familia ta pentru a ține serios antrenamentele. Rămâneți disciplinat. Nu vă permiteți să vă faceți leneș doar pentru că sunteți acasă.
2
Încercați să vă antrenați atunci când nimeni nu este acasă, astfel încât să nu vă distrați. La urma urmei, nu doriți să mergeți împotriva membrilor familiei dvs., deoarece își continuă rutina zilnică. Copiii mici în special își doresc să urce peste corpurile mincinoase, care în prezent execută îndoiri și împingeri ale trunchiului.
3
Puneți muzică și îmbrăcați în mod corespunzător atunci când faceți o instruire acasă. Dacă vă pregătiți ca și cum ați merge la o sală de gimnastică, veți fi mai motivați să lucrați și, în sfârșit, să faceți un antrenament bun.
4
Realizați potențialul oferit de casa dvs. pentru o pregătire excelentă în cardio. Nu aveți nevoie de un aparat de scară dacă aveți scări în casă. Pășește sau ține pasul pe scări, în funcție de planul de antrenament. De asemenea, puteți săriți coarda în grădina dvs. sau într-o încăpere destul de mare și trecând pe un singur nivel.
5
Includeți formarea de forță acasă, fiind creativă cu lucrurile pe care le oferă casa dvs. Dacă nu aveți prea mult spațiu pe podea, utilizați peretele pentru a vă înjunghia în greutate. Utilizați o minge de exerciții pentru flotări sau pentru a vă întări torsul. Un scaun poate fi folosit ca suport pentru barele de triceps. Așezați capătul unei maturi puternice sau a mânerului unui mop pe două suprafețe puternice și egale pentru a antrena o luptă de braț dintr-o poziție întinsă. Există multe opțiuni de pregătire în casa dvs. Uită-te la mobilierul tău și gândește-te cum poate fi folosit cel mai bine potențialul tău de antrenament.
6
Aveți întotdeauna o sticlă de apă în apropiere, chiar dacă lucrați acasă. Nu presupuneți că vărsați un pahar de apă când sunteți însetat, deoarece nu ați fi atât de disciplinat. Menținerea unui nivel ridicat de hidratare este esențială pentru instruire. Umiditatea pe care o pierdeți va fi înlocuită și vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie.