DifiTsi.com

Intrați în formă

Mulți oameni doresc să rămână în formă și să-și îmbunătățească sănătatea, dar este greu să găsească un regim potrivit pentru ei. Acești pași simpli vă vor ajuta să începeți un program de exerciții adecvat și să îl păstrați în acele zile în care nu vă place să mergeți la sală.

metodă

Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 1
1
Nu consumați calorii din băuturi: Aceasta este regula cea mai importantă pe care trebuie să o urmați. Nu beți băuturi care conțin calorii - beți doar apă! Ar trebui să beți aproximativ trei litri pe zi.
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 2
    2
    Hrănește-te, bineînțeles: Ar trebui să consumați numai alimente naturale. Nu vă panicați! Produsele sau produsele alimentare naturale sau care apar în mod natural sunt cele care sunt procesate minim și cât mai aproape posibil de starea inițială. Alimentele naturale sunt mult mai sănătoase și mai hrănitoare decât alimentele procesate.
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 3
    3
    Planificați porțiunile: Când vă e foame, nu luați doar o gustare din întâmplare, pentru că mâncați prea mult. Luați timp pentru a vă planifica mesele cu atenție, astfel încât după aceea să fiți plini și mulțumiți, dar nu prea plini. Pentru a vă stimula metabolismul, cel mai bine este să mâncați porții mici de cinci ori pe zi.
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 4
    4
    Mănâncă acasă: Mergând la cină este distractivă, dar nu o faceți tot timpul. Acest lucru poate fi dificil dacă călătoriți mult. Încercați să respectați regulile de mai sus dacă mâncați pe drum.
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 5
    5
    Zaharul este dușmanul tău: Ați auzit probabil de o mie de ori. Dacă vă place să mâncați dulciuri, biscuiți și produse de patiserie, ar trebui să încercați să le faceți fără ei - cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Stați departe de dulciuri, mai ales până ajungeți la greutatea dorită. Puteți realiza asta!
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 6
    6
    Evitați alimentele cu multă sare: Dacă mâncați ceva sărat, cum ar fi chipsurile de cartofi, vă veți însetat. Cu toate acestea, apa pe care o bei pentru a compensa pierderea apei este stocată în corp ca greutate a apei (aceasta este cauzată în principal de alimente care conțin o mulțime de sare). Deci, dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, evitați alimentele bogate în sare.


  • Imagine intitulată Get in Shape Pasul 7
    7
    Mănâncă mai multe proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: Acest adesea trecute cu vederea macro nutrient, proteine, vă ajută să intrați în formă. Proteinele conțin aceeași cantitate de calorii ca și carbohidrații și susțin formarea țesuturilor corporale, în special a mușchilor. Proteina suplimentară nu numai că mărește metabolismul (și arde calorii), ci ajută la prevenirea durerii musculare după un antrenament bun. Creșteți aportul de proteine ​​când exerciți mai mult.
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 8
    8
    Stabiliți o greutate dorită ca obiectiv: Trebuie să stabiliți obiective pentru a avea succes. Stabiliți-vă o greutate dorită, dar NU data ca un gol! Nu contează cât de repede ajungi la greutatea dorită, deci o dată nu este importantă. Sănătatea este întotdeauna mai bună decât viteza!
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 9
    9
    Ridicați-vă și mutați: Sportul este un factor foarte important în obținerea formei, dar uneori este posibil să nu puteți exercita. Chiar dacă se întâmplă acest lucru, puteți face câteva exerciții, cum ar fi împinge-up-uri, și să o facă în mod consecvent, indiferent de ceea ce devine în calea planului de exerciții. Faceți 20 push-up-uri în fiecare dimineață înainte de a vă duși. Faceți-o parte din rutina zilnică. Poate părea nesemnificativ, dar după un timp veți observa o schimbare semnificativă a formei corpului.
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 10
    10
    Începeți practicarea sportului: Mergeți la o plimbare, deveniți membru al unei săli de sport, umblați sau participați la o cursă de dans - ceea ce ați dori să faceți. În loc să vă regândiți dorința de fiecare an de Anul Nou de a face mai mult sport, dați fiecărei luni o altă șansă de a merge pe drumul cel bun.
  • Imagine intitulată Obțineți în formă Pasul 11
    11
    Găsiți un partener de formare: Studiile arată că este mult mai ușor să stai la regimul de antrenament și să rămâi motivați atunci când faci împreună.
  • Imagine cu denumirea Get in Shape Pasul 12
    12
    Relaxați-vă în weekend: Este important să respectați regulile de mai sus. Dar e bine sa te relaxezi la sfarsitul saptamanii. Bucurați-vă de weekend la o masă în restaurant și câteva dulciuri. S-ar putea suna contradictoriu, dar asta chiar vrei tu. Dacă dorești ceva, trăiește-o singur. De fiecare dată când aveți o dorință pentru ceva care nu se potrivește cu adevărat dieta dvs., cum ar fi Pizza, dulciuri sau carne de pui - așteptați până la sfârșitul săptămânii - tratați-vă ca o recompensă în week-end. Puteți continua să respectați regulile, dar schimbați-le puțin pentru a vă satisface pofta. Dacă mâncați o zi sau două mai mult decât de obicei, poate chiar să vă stimuleze metabolismul, astfel încât să pierdeți mai multă greutate. Nu utilizați acest lucru ca o scuză pentru a vă mânca prea mult, altfel întregul antrenament este gratuit.

    • Sfaturi

    • Nu uitați să compensați pierderea apei în timpul antrenamentului. Nu exersați prea mult timp fără a bea apă.
    • Aflați ce este grăsimea. Când mănânci ceva, are multe componente diferite (proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine etc.). Mancarea este măsurată în calorii. Calorii sunt unități de energie pe care corpul dvs. le stochează ca aprovizionare de urgență sub formă de grăsimi. În funcție de predispoziția genetică, corpul dvs. stochează grăsimea în anumite zone (de obicei pe coapse, fese, abdomen, brațe etc.).
    • Dacă nu (sau vreți să!) Aveți un partener de antrenament, primiți un iPod și ascultați materialele în timp ce vă antrenați. Acest lucru vă va oferi mai puțin un timp de întârziere decât "timpul pierdut" și mai mult decât "timp productiv" pe măsură ce învățați sau distrați în timp ce vă antrenați.
    • Nu uitați să vă întindeți înainte de sport.
    • Nu încercați să faceți exerciții fizice în fiecare zi. Trebuie să introduceți cel puțin 2-3 zile de odihnă. Dă-i timpul corpului să se odihnească! Timpul de odihnă este foarte important.
    • Stabiliți obiective. De exemplu, 2 1/2 centimetri in jurul taliei scadea pur se potrivesc într-o rochie cu o dimensiune de 38, etc Dacă ați atins obiectivul, du-te cu prietenii (fără copii!) De la o zi vă invidieze spa sau du-te cu un prieten / un prieten cumpărături. Deci, este ceva cu care să așteptăm.
    • Fiți conștienți de faptul că intrarea în formă nu înseamnă neapărat că trebuie să pierdeți greutatea, cu excepția cazului în care acesta este scopul dvs. personal. De exemplu, un obiectiv bun ar putea fi o mai bună fitness generală, iar pentru a face acest lucru trebuie să lucrați și să mâncați mai sănătos.
    • Găsiți alți oameni asemănători în munca dvs. sau în comunitatea dvs. Printr-un grup de instruire a apărut un fel de "presiune colegială". Veți fi mai probabil să urmați programul de exerciții atunci când alții se bazează pe aspectul dvs. Decideți unde și când doriți să vă antrenați împreună (într-o sală de gimnastică, casa unui membru al grupului etc.).
    • Începeți un blog de fitness - Postați postări în istoricul antrenamentelor actuale și documentați-vă progresul, aceasta poate fi o mare motivație. Împărtășirea povestirii și câștigarea adepților poate fi un mare ajutor pentru a vă urmări obiectivele.
    • De exemplu, atunci când antrenezi cu un prieten, îți poți schimba pantofii de antrenament. În acest fel, sunteți atât forțați să mergeți la sala de sport - în caz contrar, prietenul dvs. va fi fără pantofi!
    • Dacă există o sală de gimnastică lângă dvs., vizitați-o în fiecare zi să lucrați sau doar să mâncați sănătos.

    avertismente

    • Încălziți-vă înainte de fiecare antrenament.
    • Nu mergeți niciodată în pat imediat după ce mâncați.
    • Începeți încet cu fiecare exercițiu și creșteți treptat cu timpul. Un plan exercițiu prea obositor cauzează dureri musculare și arsuri.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit