DifiTsi.com

Începeți și urmați o rutină de antrenament

Vrei să intri în formă, dar nu păstrezi decizia? Iată câteva idei care vă vor ajuta să vă dați puținul dorit.

metodă

Imaginea intitulată Adoptați la dietă intermitentă de repaus Pasul 2
1
Ia timp! Se poate părea că nu aveți suficient timp pe zi pentru formarea dvs., dar probabil că aveți acest lucru - trebuie doar să o faceți o prioritate. Iată câteva modalități de a face acest lucru.
  • Faceți o întâlnire! Alegeți momentele în care doriți să lucrați și să planificați în avans! Urmează-ți întâlnirea cu tine și nu lăsa în cale alte activități! Dacă aveți un calendar pe telefon sau pe computer, setați alarmele pentru a vă reaminti timpii de antrenament!
  • Înlocuiți un obicei! Majoritatea dintre noi au obiceiuri inutile și nu deosebit de amuzante, cum ar fi vizionarea de televiziune, care ar putea fi înlocuite (sau suplimentate) prin instruire. Întrebați-vă cât timp petreceți cu acest obicei și dacă nu vă puteți antrena în același timp. Dacă răspunsul este da, stabiliți o nouă regulă care stipulează că puteți "doar" viziona TV (de exemplu) dacă vă instruiți în același timp!
  • Utilizați-l ca timp social! Dacă aveți o dată existentă cu un prieten sau un membru al familiei pentru a vă petrece timpul împreună, vedeți dacă acesta este gata să includă formarea în timp! În loc să faci un pas aerobic împreună, gândește-te la o activitate mai socială, cum ar fi să joci un joc precum tenisul sau dansul!
  • Rutina este cheia. După aproximativ 2 săptămâni de rutină, vă simțiți mult mai puțin de o corvoadă.
  • Imaginea intitulată Adoptați la Dieta intermitentă de repaus Pasul 12
    2
    Găsiți o activitate pe care vă bucurați! Dacă vă place să faceți exerciții fizice, probabil că veți avea mai multe șanse să rămâneți la el. Nu toate sporturile au loc în sala de sport: încercați ciclism, patinaj inline, canotaj, skateboarding, înot, hochei sau o echipă de fotbal! Puteți chiar să dansezi în camera dvs. cu un iPod. Distracția este cheia pentru a rămâne cu ea.
  • Dacă te plictisești în timpul exercițiilor, încearcă să participi la o activitate mai socială, cum ar fi sporturile de echipă sau o clasă de sport!
  • Imaginea intitulată Participați la adunarea familiei când sunteți autism Pasul 4
    3
    Leg responsabil! Urmăriți când vă antrenați și cât timp! Luați note în calendar sau păstrați un jurnal de antrenament! Scrierea a ceea ce faci de fapt te face responsabil și te arată cât de greu de fapt lucrezi. De asemenea, poate crea un sentiment de satisfacție inspirat, privește înapoi și văd cât ați făcut.
  • Imaginea intitulată Evitați deteriorarea articulațiilor ca tânăr sportiv Pasul 9
    4
    Începeți cu obiective rezonabile! Nu începeți cu o rutină riguroasă încă de la început! În schimb, începeți să faceți exerciții într-un ritm rezonabil și o creșteți de îndată ce nu mai vă simțiți provocați! Încercați 30 de minute de trei ori pe săptămână și vedeți cum vă simțiți!
  • Evitați arsurile! Inițial sa se antreneze din greu poate provoca tulpina musculare si oboseala, si pot asocia cu dureri de formare vă puteți antrena timp reticente viitoare.
  • Imaginea intitulată Cu ușurință pierde în greutate Pasul 1
    5
    Urmați măsurătorile! Mai degrabă decât să urmăriți rezultatele antrenamentului cu cât pierdeți în greutate, încercați să măsurați banda și măsurați măsurătorile taliei și șoldului! Ai putea construi muschi și să câștigi greutate, dar pierzi inci.
  • Scrieți măsurătorile! Când începeți să intrați în formă, aceasta vă poate întări încrederea în sine pentru a vă vedea progresul.
  • De asemenea, dor de gât, brațe și glezne!


  • Imaginea intitulată Mănâncă mai puțin în timpul unei mese Pasul 3
    6
    Aflați mai multe! Când începi să scapi de greutate, trebuie să înveți să mănânci bine. Nu "intrați" în dietă! În cele din urmă s-ar "desprinde". Lucruri cum ar fi Weight Warchers vă pot ajuta să învățați, dar aș recomanda pur și simplu să dezvoltați un stil de viață pe care doriți să îl mențineți și să-l folosiți pe bunul simț. Vezi sfaturi!
  • Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de corp Pasul 11
    7
    Bea apa! Apa potabila este absolut cel mai bun lucru pe care il poti face pentru corpul tau. Aduceți întotdeauna apă la antrenamente! Amintiți-vă să nu beți cantități excesive de apă clară după antrenamente intense - corpul dvs. pierde săruri prin transpirație și apa prea multă poate, oricare ar fi, spălarea. Băuturile spirtoase pot fi utile în exercițiile intense, dar luați în considerare conținutul de zahăr, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate!
  • Bea suficienta apa pentru a inlocui ceea ce a fost pierdut! Cantitatea variază în funcție de greutatea corpului, de climă, de nivelul efortului etc. Deshidratarea va încetini scăderea în greutate, va crește riscul de lacrimi musculare și vă va face să vă simțiți amețit. Evitați pentru rezultate mai bune cafeaua și bauturile cu sifon!
  • Imaginea intitulată Urmați un ritual de dimineață pentru a pierde greutatea și a rămâne mai subțire Pasul 11
    8
    Rămâi motivați! Dacă continuați să vă antrenați și să vă construiți forța, formarea dvs. va fi probabil mai ușoară. Cu toate acestea, nu vă bucurați - de îndată ce rutina curentă vă simte lumină, schimbați-o și încercați ceva diferit!
    • Încercați jocuri de antrenament de probă!
    Imaginea intitulată Finish What You` width=
    1
    Fii creativ! Nu trebuie să lucrați într-o sală de gimnastică pentru a se potrivi. Încercați să vă creați propriile jocuri de antrenament bazate pe emisiunile TV preferate!
    • Faceți o listă a tuturor lucrurilor care se întâmplă adesea în episoadele spectacolelor preferate și puneți fiecare articol pe listă împreună cu un exercițiu!
    • Opriți programul ori de câte ori se întâmplă ceva pe lista dvs. și faceți exercițiul adecvat! Puteți continua să urmăriți din nou după ce ați terminat propoziția.

    Sfaturi

    • Nu vă faceți griji dacă nu vedeți rezultate rapide! De obicei durează aproximativ 8 săptămâni pentru ca rezultatele să ajungă la lumină. Amintiți-vă că nu puteți face totul dintr-o dată! Un efort regulat cu entuziasm este cheia!
    • Du-te la culcare devreme și odihniți în zilele pe care le instruiți! Muschii cresc si se repara in timpul somnului profund.
    • Sănătatea ta este cel mai valoros activ. Refuzați să faceți curse scurte cu mașină politicos dacă ați putea merge în schimb!
    • Luați în considerare forme alternative de formare! Ciclism, alpinism interior, yoga, Thai-chi, arte martiale, etc. Provocați-vă mușchilor în moduri diferite și dați distracție și varietate.
    • Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții, este prima săptămână sau atât de greu pentru dvs., așa că opriți scara rulantă! Continuă să te plimbi și, curând, vei vedea că poți urca cu ușurință pe acea scară fără să te miști. În plus, la stațiile de tren și stațiile de metrou care rulează are avantajul suplimentar de a evita mulțimile - deoarece nimeni nu folosește scările!
    • Crede în tine! Nu renunta niciodata!
    • Încercați să nu faceți exerciții seara! Dacă te antrenezi înainte de a te culca, metabolismul tău este crescut, endorfinele sunt eliberate și fac mult mai greu să adormi într-un mod natural. Dacă singura dată când vă puteți antrena seara, încercați să o păstrați cât mai ușoară înainte de a vă culca și a vă odihni corpul!
    • Ardeți mai multe calorii cu jocuri decât obțineți de la mâncare! Numărarea poate ajuta la început, dar cu o pregătire regulată și 5-6 mese programate, puteți rămâne cu ușurință pe drumul cel bun. Mâncărurile regulate și moderate ajută la păstrarea focului!
    • Nu aveți suficient timp pentru un antrenament bun? Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz, faceți ședințe și săriți în timp ce vă uitați la televizor sau mergeți în sus și în jos atunci când sunteți la telefon ... Cu alte cuvinte, apucați de orice ocazie de a vă exercita!
    • Nu trebuie neapărat să plătiți un antrenor care să lucreze cu dvs. în fiecare săptămână. Calitatea de membru al gimnaziului poate fi utilă deoarece o concesie monetară este probabil să vă motiveze să rămâneți la programul dvs. obișnuit. Dacă sala de sport oferă cursuri de fitness de grup, acestea vă pot ajuta să amestecați puțin lucrurile.

    avertismente

    • Mergeți la medic dacă aveți subponderali grave, supraponderali, obezitate sau astm bronsic înainte de a începe să faceți exerciții fizice, deoarece vă puteți răni singur!
    • Dacă vă simțiți amețit sau bolnav, alergați negru sau sunteți în durere în timpul exercițiilor, faceți o pauză! Dacă vă simțiți mai bine, începeți imediat ce vă simțiți mai bine! Dacă sunteți în durere gravă sau plângeți, credeți că ceva este rupt, sau dacă nu pleacă, opriți-vă și așteptați câteva ore! Dacă nu este încă plecat, apelați la un medic!
    • Mergeți la medic înainte de a începe orice rutină de exerciții noi, mai ales dacă ați avut o boală cardiacă sau pulmonară în trecut!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit