Nu mai vizionați televizorul

Media americană urmărește peste 35 de ore de televiziune pe săptămână, iar britanicul mediu peste 25 de ani. Dacă te simți dependent de a privi la televizor și dorești să te retragi sau doar vrei să sărbătorești o săptămână fără televiziune, atunci pașii următori sunt cheia pentru Înțărcați mai puțin și mai puțin să vă uitați la televizor până când îl puteți opri complet.

conținut

Metodă

Metoda 1metoda activităților alternative
Metoda 2metoda de retragere la rece

Sfaturi
Avertismente

metodă

Imaginea intitulată Închideți Urmărirea TV Step 1

Începeți puțin. Doar încercați să nu vă uitați la televizor o zi pe săptămână. Asigurați-vă că înlocuiți timpul cu o altă activitate echivalentă sau una care vă satisface mai mult. Cu alte cuvinte, nu înlocuiți timpul dvs. TV liber cu o sarcină pe care o găsiți teribilă. Sarcina poate fi elegantă (de exemplu, curățarea șemineului, hainuirea frunzelor sau scăldarea pisicii, de exemplu), dar aceste eforturi ar trebui să rămână cel mai bine pentru perioada când ați alungat deja televizorul din viața ta. În momentul de față, este cel mai bun mod de a vă despărți de televizor atunci când vă aflați într-o altă activitate distractivă, dar una mai creativă sau mai interesantă, cum ar fi citirea unei cărți, chitara sau înecarea unui ban să te joci cu copiii tăi. În cele din urmă, creșteți numărul de zile fără TV în săptămână până când nu mai sunt zile rămase (dacă doriți să mergeți atât de departe).

Imaginea intitulată Opriți vizionarea TV Step 2

Nu înlocuiți seria veche cu cele noi. Dacă una dintre emisiunile preferate este terminată sau dacă nu o găsiți interesantă, nu o înlocuiți cu alt spectacol. În schimb, utilizați timpul liber pentru a face altceva ce vă place, apelați la prieteni, faceți un hobby, citiți sau faceți sport. În cele din urmă, veți reduce emisiunile atât de mult încât veți vedea doar câteva care pot fi gestionate.

Imaginea intitulată Închideți Urmărirea TV Step 3

Utilizați temporizatorul televizorului. Multe televizoare au o funcție de temporizare. Când începeți să vă uitați la televizor, decideți cât timp doriți să petreceți în fața televizorului și setați cronometrul pentru a opri televizorul după expirarea timpului. Acest lucru vă va împiedica să "persistați" în fața televizorului sau cel puțin o amintire care vă forțează să reporniți televizorul dacă doriți să continuați să vizionați televizorul. Dacă aveți un televizor mai vechi fără un cronometru sau dacă nu știți cum să utilizați cronometrul, cumpărați un cronometru simplu de ou într-un magazin. Acestea sunt ieftine, ușor de utilizat și convenabile pentru alte persoane din casa dvs.

Imaginea intitulată Renunță la vizionarea TV Step 4

Păstrați un jurnal de televiziune. Direcționarea atenției asupra obiceiului dvs., fără a vă pune sub presiune pentru a scăpa de el vă poate ajuta să vă dați seama cât timp petreceți cu adevărat în fața televizorului. De fapt, urmărirea cât timp petreceți în fața televizorului (și ceea ce vedeți) vă poate ajuta să vă micșorați obiceiurile. Dacă scrieți "12:30 - Mă uit la o reluare a prietenilor pe care l-am văzut de două ori înainte", atunci este posibil să observați ce pierdere de timp este și să opriți televizorul, în timp ce în mod normal continuați să vizionați cum faceți ți-a pierdut sentimentul de timp.

Comparați-vă timpul în fața televizorului cu timpul necesar pentru a vă atinge obiectivele nerealizate. Acesta este un bun exercițiu motivațional. Odată ce ați rulat jurnalul de televiziune timp de cel puțin o săptămână, veți ști cât de mult timp televizorul îți ia viața. Acum este momentul să vă întrebați cum puteți folosi mai productiv acest timp. Dacă sunteți blocat în fața televizorului timp de 20 de ore pe săptămână, gândiți-vă cât de mult puteți realiza în acel moment dacă îl folosiți pentru altceva! Faceți o listă de obiective sau lucruri despre care vă plângeți că nu aveți suficient timp. Lucruri precum:

Pierde greutate si intra in forma.
Petreceți mai mult timp împreună cu prietenii, partenerul sau familia dvs.
Aflați sau practicați un instrument muzical.
Plantați o grădină pentru a vă putea crește propriile legume.

Imaginea intitulată Ieșire din vizionarea TV Step 6

Scapa de toate televizoarele sau ascunde-le. Creșterea televiziunii a crescut datorită creșterii numărului de televizoare pe gospodărie. Reduceți numărul de televizoare și reduceți timpul în fața televizorului. Ați putea întâlni o mulțime de rezistență atunci când trăiți cu alți oameni care sunt dependenți de televiziune, în special copii - vezi Scoateți copiii de la televizor- dar ai nevoie de mai mult de un televizor? Ai nevoie de unul? Dacă lăsați un televizor în casă, este cel puțin într-un loc incomod, cum ar fi garajul, unde nu există o canapea pentru o plimbare liniștită.

Reduceți numărul de canale. Un alt motiv pentru care oamenii urmăresc mai mult televiziunea este că există mai multe canale. Vedeți dacă puteți downgrade pachetul de cablu sau satelit (și apoi salvați niște bani!). O altă opțiune, dacă este oferită de furnizorul dvs., este să programați televizorul numai pe canale în care nu rămâneți blocat - sau dacă rămâneți blocat acolo, pentru a vă extinde cel puțin cunoștințele. Urmăriți știrile, științele și canalele de istorie. Stați departe de canalele de divertisment, de comedie sau de sport. Programați-o astfel încât să nu aveți acces la canalele "rele" decât dacă aveți parola și permiteți-i pe cineva care are încredere să fie singura persoană care cunoaște această parolă. Dacă trebuie să cereți permisiunea, aceasta este o modalitate excelentă de a vă filtra timpul în fața televizorului.

Imaginea intitulată Închideți Urmărirea TV Step 8

Utilizați înregistratoarele în avantajul dvs. Deși dispozitivele de înregistrare, precum DVR și VCR, sunt asociate cu o creștere a consumului de televiziune, le puteți folosi și pentru un efect contrar. Faceți o regulă că veți viziona numai programe înregistrate. Apoi stabiliți o limită a numărului de expedieri pe care le puteți primi. Te forțează să fii mai ales cu privire la ceea ce te uiți.

Metoda 1
Metoda activităților alternative

Imaginea intitulată Opriți vizionarea TV Step 9

Decideți ce ați dori să faceți într-o altă perioadă decât vizionarea TV. Acesta este un pas important, pentru că dacă nu găsiți nimic care vă interesează permanent, atunci vă veți pierde obiceiul vechi de a vă uita la televizor. În căutarea unui program de voluntariat, uitați-vă la carte, cărți de pe CD-uri sau reviste din bibliotecă, găsiți un nou hobby, alegeți o ambarcațiune, vă prezentați familiei sau vecinilor sau orice altceva doriți să faceți, dar nu o faci chiar acum. Poate doriți să planificați așa ceva în timpul dvs. obișnuit de televiziune - nu puteți viziona televizorul acasă în același timp și nu vă puteți oferi voluntar pentru tablă.

Imaginea intitulată Opriți vizionarea TV Pasul 10

Alegeți un interval de timp în care să faceți ceea ce ați planificat la pasul 1. Începeți cu o perioadă mică de timp (30 de minute, 1 oră) și apoi extindeți în fiecare zi sau în fiecare săptămână.

Imaginea intitulată Închideți Urmărirea TV Pasul 11

Opriți sau deconectați televizorul pentru timpul definit la pasul 2.

Imaginea intitulată Închideți Urmărirea TV Step 12

Faceți acest lucru până când nu mai pierdeți timpul în fața televizorului. Apoi, măriți timpul. Curând timpul tău în fața televizorului va fi înlocuit cu ceva productiv. Ați putea ajunge până la punctul în care televiziunea este o risipă de timp și bani pentru dumneavoastră. De asemenea, puteți reduce cheltuielile prin reducerea pachetului de cabluri sau prin satelit.

Metoda 2
Metoda de retragere la rece

1
Sunați la furnizorul dvs. de cablu sau satelit și aflați dacă pachetul dvs. expiră sau dacă îl puteți suspenda pentru o perioadă de timp (săptămâni sau luni). Asigurați-vă că nu există sancțiuni pentru aceasta.
2
Urmați pașii # 1 până la # 3 în metoda de activitate alternativă.
3
Dacă aceasta nu reușește, treceți la metoda de activitate alternativă.
4
Opriți-l.

Sfaturi

Amintiți-vă că nu aveți nevoie de televizor pentru a trăi. În trecut, ca și în unele culturi moderne, oamenii au televiziune puțin sau deloc. Dacă ați crescut într-un timp și un loc în care televiziunea este atât de răspândită, atunci este greu să vă imaginați viața fără televizor. Cu toate acestea, dacă urmați pașii din acest articol, trăirea fără televizor va fi mai ușoară și mai ușoară până când devine carne și sânge.
Înlocuiți timpul cu televizorul cu timpul cititorului. O excursie la biblioteca locală poate duce la multe surprize bune.
Nu țineți televizorul să ruleze în fundal tot timpul. Dacă nimeni nu se uită activ, atunci opriți-l. Un televizor care se aprinde privește la cei mai mulți oameni. Dacă preferați un zgomot de fond în timp ce lucrați, încercați radioul, muzica sau o fântână de masă.
Pentru a opri vizionarea TV, economisiți bani. Dacă alegeți să nu păstrați televizorul și acesta funcționează, gândiți-vă să-l vindeți sau să-l donați într-un loc care are nevoie de un televizor. Pentru donații, o școală locală sau o organizație fără profit este cea mai bună. Dacă televizorul dvs. este mic sau un model mai nou, atunci îl puteți vinde pentru o sumă rezonabilă. Utilizați banii din vânzările TV pentru alte scopuri. Veți economisi bani prin anularea abonamentelor legate de televiziune.
Dacă aveți nevoie de o activitate cu sunet, încercați audiobook-uri, radio sau podcast-uri. Unii oameni, fie din necesitate, fie din preferință, ascultă mijloacele lor de informare în loc să le citească. Cele mai populare cărți clasice și moderne au fost de asemenea publicate ca audiobook-uri. Există podcasturi pe aproape orice subiect imaginabile și cele mai multe dintre ele sunt gratuite. Există, de asemenea, multe emisiuni radio în jurul oricărei ore - întrebați-vă în jurul dvs. pentru o listă de posturi locale.
Dacă nu efectuați o mișcare de televiziune, cel puțin antrenați-vă în timp ce vă uitați la televizor sau faceți un antrenament complet pe corp care durează mai puțin de 5 minute pentru a fi finalizat în timpul anunțului.
Alegeți o altă sursă de știri. Dacă o parte din televizor a fost știrea de seară, citiți apoi un ziar, o revistă de știri sau o sursă de știri online. S-ar putea să o găsiți mai bine pentru că puteți petrece mai mult timp pe articole individuale care vă interesează și le găsiți semnificative și citiți doar despre o poveste dorită.
Faceți cunoștință cu alte persoane care au făcut aceeași alegere. Poate că te simți ca singura persoană care nu se uită la televizor, dar există mulți oameni acolo ca tine. Mulți oameni din toate categoriile de viață aruncă televiziunea din programele lor pentru a avea mai mult spațiu pentru activitățile pe care le consideră mai importante.
Dacă aveți un câine, atunci duceți-l la un parc de câini. Puteți încerca, de asemenea, o școală pentru câini.
Opriți-l. Este atât de ușor - nu este greu. Dacă este greu, atunci aveți probleme foarte rele. Unii oameni au nevoie de mâncare - tot ce trebuie să faceți este să vă opriți nenorocitul televizor.
Luați timp pentru a reflecta motivele pentru care vă uitați la televizor și de ce o faceți atât de des.

avertismente

Nu înlocuiți timpul în fața televizorului cu alte lucruri care pierd timp, cum ar fi MySpace sau Facebook.
Unii oameni nu vă pot înțelege decizia, mai ales dacă vă place o cultură unde norma este să petreceți mai multe ore în fața televizorului. Stați în picioare pentru decizia dvs. și invitați-i pe alții să se alăture. De asemenea, vă va întări hotărârea dacă începeți doar o viață fără TV.
Amintiți-vă să respectați dorințele membrilor familiei dvs. și / sau ale colegilor de cameră. În același timp, bineînțeles, aveți dreptul ca decizia dvs. să fie respectată de oamenii cu care locuiți. Discutați această problemă cu cele mai bune rezultate cu membrii familiei și / sau cu colegii de cameră - fiecare situație este diferită.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit