Creșteți numărul push-up

Dacă gestionați numai 10 flotari și obiectivul dvs. este de a crea 100, acest articol vă va ajuta în crearea de acest lucru în 3 luni (eventual mai puțin). Push-up-urile sunt un exercițiu simplu care întărește brațele, deci este util în multe scopuri să le înveți.

conținut

Metodă

Metoda 1test inițial
Metoda 2pregătire

Sfaturi
Avertismente

metodă

1
Aflați cum să faceți un simplu push-up corect. Întreruperile incorecte reprezintă o pierdere de timp și pot duce la răniri.

Metoda 1
test inițial

1
Înainte de a începe antrenamentul, numărați numărul de împingeri corecte pe care le puteți face fără antrenament. Faceți push-up-uri până când este greu pentru dvs. să rămâneți pe mâini.
2
După exerciții, relaxați-vă mușchii timp de 15 minute înainte de a începe antrenamentul.

Testul inițial nu trebuie efectuat zilnic.

Metoda 2
pregătire

1
La început, nu antrena suficient. De exemplu, dacă limita este de 12 push-up-uri, efectuați un antrenament regulat cu 10 push-up-uri.
2

Așteaptă câteva minute. Atunci când mușchii dumneavoastră s-au recuperat, repetați exercițiul (și pauza) pe parcursul zilei.
3
În fiecare zi ulterioară, faceți mai mult decât în ziua precedentă. Încercați să faceți cât mai multe seturi ca în ziua precedentă.
- Numărul de împingeri ca și în test nu va fi atât de greu de realizat.
4
Dacă abilitatea ta se oprește la un nivel, faci același număr de împingeri în două sau chiar trei zile consecutive. Apoi, măriți numărul de împingeri cu unul pe zi.
5
Puteți săriți un număr dacă vi se pare ușor. Dacă este posibil să sari de la 23 la 25 de împingeri, fă-o! Dacă funcționează bine, continuați! Dacă nu, încercați 24 sau rămâneți 23.
6
Când ajungeți la 30-40 pushups, este timpul să faceți mai multe dificultăți. Încercați push-up-urile cu diamante sau împingerea cu un braț. Dacă o puteți face în mod corect, încercați cât de mulți puteți face. Cu siguranta nu poti face prea multe, asa ca nu exagereaza. Înlocuiți 2-3 din 10 seturi de împingeri regulate cu cele mai avansate. Nu va face prea multe in primele zile, insa mai tarziu aceste exercitii mai avansate vor face mai usor sa te faca mai usor. Mai târziu, când ajungi la 60-70 pushups, poți înlocui mai multe seturi de împingeri regulate cu cele mai avansate.
7
Când atingi obiectivul tău de 100 - de ce să te oprești? Creșteți constant numărul de împingeri într-un set și integrați exercițiile avansate în antrenament.

Sfaturi

Formarea nu trebuie doar push-up-uri le-ați făcut ar trebui să ruleze pentru a lucra grupuri musculare diferite, cum ar fi efectuarea biceps, spate și abdomen, și, de asemenea unele de formare cardiovasculare, pentru a arde de grăsime și de a obține alte beneficii de sănătate, alte exerciții, cum ar fi abdomene si trage-up-uri . Exemple bune de antrenament de fitness sunt înotul, mersul pe jos, alergatul și ciclismul și toate acestea sunt bune pentru antrenamentul de fitness de bază - și distractiv.
Dacă nu se poate face flotări pe zi sau mai mult, reduce numărul de flotări la una sau două atunci când începe din nou de formare. De exemplu, dacă faceți 20 de împingeri și apoi opriți timp de 2 zile, faceți 19 dacă continuați formarea.
Faceți clicuri în mijlocul activităților obișnuite. Dacă lucrați la calculator seara, faceți o plimbare în timpul unei pauze. Pauzele de publicitate pe TV sunt, de asemenea, un moment bun pentru unul sau două seturi de flotări.

avertismente

Aflați cum să faceți clicuri corecte înainte de a încerca să le faceți.
Nu continuați programul dacă sunteți bolnav. Puteți să întrerupeți întotdeauna câteva zile și să continuați dacă vă simțiți mai bine.
Nu exagereaza. Dacă vă mușcați cu adevărat musculatura, opriți-vă și faceți o pauză.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit