DifiTsi.com

Tren fără greutăți

Vrei să intri în formă? Sau te-ai săturat să plătești pentru sală de gimnastică? Iată câteva exerciții pe care le poți face fără

să se bazeze pe greutăți.

metodă

Imaginea intitulată Executați fără greutăți Pasul 1
1
Faceți trageri. Trageți sus sunt mari pentru consolidarea brațelor și a spatelui. Ai nevoie doar de un pol cu ​​o înălțime suficientă. Variați între aderența superioară (mușchii din spate) și aderența inferioară (biceps). În plus, puteți face un set simplu de flye sau rânduri, multe repetări cu greutate redusă, cum ar fi o sticlă de cocs. Cu toate acestea, puteți omite acest lucru atunci când înotul este pe programul de antrenament.
  • Imaginea intitulată Executați fără greutăți Pasul 2
    2
    Faceți abdomene. Crunch-urile sunt bune pentru abs. Găsiți-vă un prieten care se poate ține în picioare sau pune picioarele sub canapea în timp ce vă exercitați. Greșelile reale sunt mai sigure și mai eficiente, dar și mai greu de executat în mod corect.
  • Imaginea intitulată Executați fără greutăți Pasul 3
    3
    Faceți clicuri. Pushups fortifica muschii pieptului.
  • Imaginea intitulată Executați fără greutăți Pasul 4
    4
    peste sau jogging. Rularea și jogging-ul sunt minunate pentru respirație, mușchii picioarelor și mușchii brațului și crește densitatea scheletului inferior. În plus, veți alerga prin și jogging doar, în general, a lua în formă mai bună atunci când vine vorba să vă pierde în greutate. Dacă aveți probleme de înjunghiere, încercați să expirați ori de câte ori piciorul stâng atinge pământul.
  • Imaginea intitulată Executați fără greutăți Pasul 5
    5
    Înot. Înotul este mare, deoarece greutatea corporală nu contează în apă. Puteți, de asemenea, să vă antrenați foarte greu, fără a vă rupe o sudoare.


  • Imaginea intitulată Executați fără greutăți Pasul 6
    6
    Du-te. Este posibil să nu pară o pregătire reală, dar mersul pe jos poate face minuni pentru corpul tău. Este, de asemenea, un început foarte bun când începeți să practicați.
  • Imaginea intitulată Executați fără greutăți Pasul 7
    7
    Utilizați o minge de medicamente. Utilizarea unei bile de medicamente poate face și ridicarea greutăților. Doar încercați ca un exercițiu de spate inferior. În locul unei bile de medicamente, puteți utiliza și o pungă sau un rucsac, pe care îl umpleți cu tot felul de articole de uz casnic.
  • Imaginea intitulată Executați fără greutăți Pasul 8
    8
    Dansați muzică. Ridicați radioul sau sistemul dvs. și începeți să dansați. Sau utilizați playerul iPod sau MP3. Nu trebuie să arate bine, ci doar pentru a-ți pompa sângele!
  • Imaginea intitulată Executați fără greutăți Pasul 9
    9
    Faceți tot ce puteți pentru a vă mări rata de inimă și a vă face să transpirați. Orice lucru care provoacă cel puțin una dintre aceste reacții corporale este bun. Puteți, de asemenea, să faceți push-up-uri pe perete sau să vă antrenați cu rezistență, făcând tunete oa doua persoană pentru a vă apăsa brațele sau picioarele în timp ce încercați să le ridicați. Există, de asemenea, ascensoare pentru picioare în care vă lipiți de picioarele celeilalte persoane și ridicați picioarele în timp ce partenerul dvs. le împinge jos. Picioarele tale nu trebuie să atingă solul. Efectuați acest exercițiu la stânga, la dreapta și la înainte, de 15 ori fiecare. Acest lucru este foarte bun pentru partea inferioară a pachetului de șase!

    • Sfaturi

    • Dacă faci suișuri, îți place să pui o pernă sub tine, apoi coada ta nu va face rău
    • Puteți evalua punctele tari și punctele slabe în timpul primelor sesiuni de antrenament prin numărarea a câte push-up-uri, abdomene, trage-up-uri, kilometri de rulare sau ture în piscina pe care o puteți gestiona. Apoi, puteți stabili obiective și să lucrați pentru a deveni mai puternici și mai sigure.
    • Rularea și dansul sunt bune pentru sănătatea ta.
    • În plus față de situps, există multe alte exerciții pentru muschii abdominali. Alegeți unele care vă place și le combinați.
    • Nu este nimic în neregulă cu ridicarea greutăților. Doar asigurați-vă că nu utilizați prea multă greutate, acordați atenție executării corecte a exercițiilor și efectuați o antrenament echilibrată.
    • În loc să faci trageri clasice, poți doar să te agiți la poartă atâta timp cât poți cu brațele îndoite.
    • Discutați cu un antrenor de fitness în studio.
    • Calitatea de membru într-un studio este de obicei mult mai ieftină decât cumpărarea echipamentului în sine, ci și căutarea celor mai ieftine oferte.
    • Ascultați muzică în timpul antrenamentului, atunci este mai distractiv. Poți chiar să te antrenezi în ritm!

    avertismente

    • La început, asigurați-vă că faceți exercițiile corect, altfel vă puteți răni singur.
    • Amintiți-vă că durerile musculare și durerea înseamnă că musculatura funcționează și antrenamentul vă împinge înainte.
    • Antrenamente greu, dar dacă aveți dureri "reale", opriți imediat.
    • Dacă durerea nu se oprește, nu mai faceți exerciții pentru acea zonă și consultați un medic.

    Ce ai nevoie

    • Folosește tot ce ai nevoie pentru exercițiile tale:
    • curaj
    • Prieten sau canapea pentru petreceri
    • Perna sau joga mat (dacă aveți nevoie de o pernă pentru situps)
    • Pantofi de alergare bune
    • Costume de baie
    • Piscină, pistă de mers pe jos sau de alergat
    • minge medicinala
    • Haine ușoare
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit