DifiTsi.com

Antrenați-vă corpul

Vrei să-ți antrenezi corpul, dar nu ai idee ce poți să faci sau ai nevoie de sfaturi? Iată câteva sfaturi și exerciții de bază pe care le puteți încerca. (Înainte de exerciții extreme, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi.)

metodă

Imaginea intitulată Train Your Body Pasul 1
1
Ia timp pentru sport.
  • Imagine cu titlul Train Your Body Pasul 2
    2
    Beți apă în timpul sportului. Nu beți prea mult, astfel încât să nu aveți crampe.
  • Imaginea intitulată Train Your Body Pasul 3
    3
    Încălziți cu exerciții de lumină cu cinci până la zece minute înainte de a vă antrena. De exemplu, faceți mufa de sărituri. Dacă doriți să faceți exerciții în aer liber, puteți rula câinele. Jogging-ul este probabil cel mai bun sport pe care îl puteți face. Deși nu construiți mușchii pe corpul superior, ei vă vor întări picioarele, rezistența și sănătatea. Prin urmare, este o idee bună să faceți jogging timp de una până la două săptămâni, în special pentru începători, înainte de orice alt sport. Jog în fiecare zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a face progrese rapide.
  • Imaginea intitulată Train Your Body Pasul 4
    4
    Faceți clicuri. Push-up-uri, cum ar fi jogging-ul, sunt un exercițiu simplu și bun care nu necesită nici un fel de ajutor. Îți antrenează mușchii pieptului, brațele, abdominalele și torsul. Există mai multe variante de împingeri.
  • Imaginea intitulată Train your Body Pasul 5
    5
    Faceți ședințe regulate. Cu scaune-up vă instruiți mușchii abdominali. Puteți face acest lucru în moduri diferite. Trei până la cinci unități de câte ședere pe care le aveți la fiecare câteva zile vă permit să vedeți rapid rezultatele. După ce faceți mai mult de 20 de ani, ar trebui să faceți o altă formă de ședere sau să luați greutăți.
  • Imaginea intitulată Train Your Body Step 6
    6


    Picioarele sunt temelia corpului tău, așa că trebuie să-i antrenezi în mod corespunzător. Cea mai ușoară cale este jogging-ul. Dacă nu puteți face jogging dintr-un motiv, puteți săriți în sus și în jos. Hometrainer vă poate instrui și picioarele.
  • Imaginea intitulată Train Your Body Pasul 7
    7
    Este important să instruiți și spatele. Alegeți diferite exerciții pentru a vă întări spatele.
  • Imaginea intitulată Train your Body Step 8
    8
    Faceți biceps îndoiți, dacă doriți brațe mai puternice.
  • Imaginea intitulată Train Your Body Pasul 9
    9
    Trebuie să știți ce trebuie să faceți. Cele mai importante părți ale corpului sunt picioarele, stomacul, pieptul, spatele, umerii și brațele. Găsiți alte exerciții pe YouTube care antrenează aceste zone.
  • Imaginea intitulată Train Your Body Pasul 10
    10
    Luați pauze. Relaxarea este, de asemenea, o parte importantă a antrenamentului, deoarece în perioadele de odihnă crește mușchii.
  • 11
    Nu uitați să vă întindeți după sport. Țineți toate exercițiile de întindere timp de cel puțin 15 secunde. Dacă doriți să vă întindeți mai eficient, țineți-l timp de un minut sau mai mult.

    • Sfaturi

    • Nu exagerați de la început, dar mai întâi învățați tehnicile corecte.
    • Nu te compara cu ceilalți - toată lumea a început odată.
    • Antrenează-te cu alții sau cu muzică pentru a te motiva.
    • Aflați dacă doriți să deveniți mai puternică, mai rapidă sau mai durabilă sau dacă vă antrenați pentru un anumit sport. Poate vrei doar să devii mai subțire și mai sănătos. Apoi setați obiectivele.
    • Faceți un antrenament cardio timp de 15 până la 30 de minute pentru a arde cele mai bune calorii.
    • Mănâncă sănătos consumând pește, fructe și legume în loc de pilule și shake-uri. Mănâncă mai puțin dulciuri și gustări.
    • Căutați YouTube pentru exerciții pe care le bucurați.
    • Faceți sport în fiecare zi dacă doriți să vedeți progresul.
    • Încercați să vă întăriți mușchii alternând între formarea de forță și rezistență.
    • Rămâneți acordat, deoarece veți vedea rezultate numai după un timp.

    avertismente

    • Dacă transpirați foarte mult, ar trebui să beți ceva cu electroliți (Gatorade, Powerade etc.), altfel corpul dumneavoastră va avea prea puțini nutrienți. Dacă nu aveți o băutură de sport pe mana, puteți adăuga și o cantitate de sare în sucul de mere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit