DifiTsi.com

Faceți push-up-uri pe un perete

Sportul este important pentru un organism sănătos și bine definit. Majoritatea culturistilor recomanda sa faca o plimbare de mai multe ori pe saptamana pentru a lucra corect in partea superioara a corpului. Cu toate acestea, pentru unii dintre noi este prea dificil să faceți push-up-urile clasice pe podea, deoarece este mai stresantă pe spate și pe genunchi. Pentru acești oameni, împingerea pe perete este mult mai probabil să fie o opțiune. Continuați să citiți pentru a afla cum să faceți clicuri pe perete.

metodă

Imaginea intitulată Face un perete Push Up Pasul 1
1
Alegeți un perete mare și liber. Stați la aproximativ 1 m în fața peretelui. Extinde-ți brațele în fața ta și privește la perete
  • Imaginea intitulată Face un perete Push Up Pasul 2
    2
    Leagă-ți corpul de perete și atinge peretele cu mâinile. Plasați lățimea umerilor mâinii în fața dvs. pe perete.


  • Imaginea cu titlul Face un pas în sus Push 3
    3
    Împingeți-vă corpul departe de perete până când sunteți în picioare din nou.
  • Imaginea intitulată Faceți un perete Push Up Pasul 4
    4
    Repetați această mișcare într-un ritm constant. Repetați exercițiul cât de des doriți și atâta timp cât nu vă simțiți nici o durere în mușchii sau în spate.

    • Sfaturi

    • Creșterea numărului de repetări la fiecare sesiune de antrenament.
    • Nu luați și nu mai faceți exerciții atunci când simțiți durere. Chiar dacă faci doar câteva clicuri la început, ar trebui să fii mulțumit de asta.
    • Dacă vă antrenați bine mușchii cu acest exercițiu, în curând veți putea să faceți fluturele obișnuite și mai târziu cu flotoarele cu o singură armă.

    avertismente

    • Începeți încet. Odată ce ai un ritm, poți face exercițiul mai repede.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit