Urcă un zid

Găsiți un zid redus pentru primele câteva exerciții. Ar trebui să fie atât de înalt încât să puteți ajunge la el cu mâinile, dar cel puțin atât de înalt încât să trebuiască să vă atingeți. În plus, ar trebui să fie bine să apucă. În special suprafețele netede sau alunecoase nu sunt adecvate la început.

Luați partea de sus a peretelui. Utilizați ambele mâini și încercați să aduceți toată palma pe perete cât mai mult posibil.

Adu-ți picioarele pe perete. Un picior ar trebui să fie aproape la înălțimea șoldului, celălalt aproximativ 40-50 cm mai jos. Picioarele tale ar trebui să rămână în linie cu tine, nu cu părțile laterale. Picioarele și baloanele se îndoaie în sus și în contact cu peretele.

Apăsați și trageți-vă în sus. Aceasta ar trebui să fie o mișcare care curge. În primul rând vă împingeți cu picioarele, apoi continuați cu brațele.

Trageți-vă peste perete. Pe măsură ce vă trageți, răsuciți-vă piciorul din spate și aduceți corpul superior pe perete. Repetați această mișcare până când centrul de greutate din zona șoldului a atins peretele.

Mutați piciorul din spate înainte. Trageți primul picior peste perete și terminați mutarea dvs. de alpinism. Dacă ai urcat pe un acoperiș, ridică-te acum. Dacă ați urcat pe un perete liber, acum puteți să vă alunecați și să vă puneți picioarele sub dumneavoastră în timp ce urcați pe cealaltă parte.

Mâinile și picioarele părții laterale a corpului pe care îl aduceți acum pe perete. Mâna stângă și piciorul stâng pe un perete, mâna dreaptă și piciorul drept pe cealaltă. Aplicați acum presiune uniformă pe ambii pereți, astfel încât să puteți menține greutatea corporală între ele.