Bouldering

Bouldering este o formă de alpinism care nu necesită frânghii sau hamuri de alpinism. În consecință, este practicat pe pereți nu mai mare de 6 metri. Poți să faci un bolovan în afară pe o stâncă sau înăuntru, pe un perete artificial de alpinism. Bouldering este o distracție deosebită și, în același timp, un sport foarte intens, care este potrivit pentru toți oamenii, indiferent de vârstă, sex și experiența anterioară. În acest articol veți primi instrucțiuni extinse despre bouldering.

conținut

Metodă

Metoda 1preparare
Metoda 2tehnici de alpinism
Metoda 3realizați progrese în bouldering

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
preparare

Obțineți echipamentul potrivit. Cumpărați o pereche bună de pantofi de alpinism într-un magazin în aer liber. Consultați un vânzător realizat pentru sfaturi. Un pantof bine amenajat este extrem de important și de obicei costă între 40 și 200 de euro.

Ca regulă generală, vă puteți aminti că pantoful ar trebui să fie foarte strâns. Dacă simțiți că pantoful este puțin prea mic pentru dvs., este de obicei doar corect. De-a lungul timpului, veți găsi mai ales că vă alegeți încălțămintea pentru cățărat, deoarece vă oferă mai mult control asupra degetelor de la picioare atunci când urcați. Ia Magnesia imediat dacă sunteți în secțiunea de alpinism (cunoscut și sub denumirea de Cretă). Aceasta este ceea ce utilizați pentru a vă usca mâinile transpirați în timp ce urcați, astfel încât să nu alunecați.

Imaginea intitulată Boulder Step 1Bullet1

Magnezia este disponibilă în formă solidă, lichidă și sub formă de pulbere. Cubul Magnesia este o variantă practică și de aproximativ 2 euro, de asemenea, foarte ieftină.

Siguranța mai întâi. Bouldering este una dintre cele mai sigure forme de alpinism, așa cum se practică, de obicei, la altitudini mai mici de patru metri și folosește un covor de sărituri (numit și un tampon de prăbușire). Cu toate acestea, ca și în cazul tuturor sporturilor, există anumite riscuri, astfel încât siguranța ar trebui să fie întotdeauna întâi.

Bouldering nu folosește o frânghie. Așadar, ar trebui să fii pregătit să călcați foarte mult când antrenezi căi dificile de alpinism. Chiar dacă nu cădeți de la o înălțime mare, este important să aveți întotdeauna un tampon de lovituri sub tine, deoarece căderile sunt adesea neașteptate și dintr-o postură nefavorabilă.

Puteți reduce riscul de rănire prin încercarea de a ateriza într-o poziție verticală cu genunchii îndoiți (pentru a tampona impactul). Puteți să vă retrageți dacă sunteți necesar. Inele și alte bijuterii ar trebui să fie cu siguranță abandonat înainte de alpinism și ar trebui să aveți un spotter. Un spotter este o persoană care vă poate controla cazul cu mâinile și vă ajută să vă ridicați în poziție verticală, astfel încât să nu ajungeți cu un cap sau cu alte riscuri de vătămare.

Decideți dacă vreți să faceți boulder în afara sau în interior. Pentru bouldering în aer liber, orice stânci sau stânci în cauză, pentru bouldering în interiorul căutați o sală de gimnastică în zona dumneavoastră. Ambele sunt foarte distractive și veți avea o mare experiență de alpinism. Ce alegeți depinde de preferințele dvs. personale.

Bouldering în aer liber vă oferă avantajul de a fi în aer liber, iar fața naturală a rocilor are propriul farmec. Cu toate acestea, sunteți, de asemenea, dependent de condițiile meteorologice locale și trebuie să cumpărați singur echipamentul (încălțăminte și crashpad).

Imaginea intitulată Boulder Step 3Bullet1

Bouldering în sala de sport alpinism este o alegere bună pentru începători care doresc să încerce ceva nou o dată, fără a fi nevoie să mergeți direct la cheltuieli (pantofi pot fi împrumutate și crash pad-urile sunt prezente), care doresc să-și continue doar să perfecționeze tehnicile sale Boulder, cum ar fi, de alpiniști cu experiență, . Traseele de cățărare (numite și probleme), sunt stabilite în diferite culori și diferite niveluri de dificultate pe perete de cățărare, imitarea peretele de stâncă. Boulderingul interior este independent de vreme. Cu toate acestea, dezavantajul este că spațiul este limitat, iar pereți de cățărare pot fi pe deplin rapid.

Se încălzește și se întinde. Bouldering este o activitate fizică intensă care necesită forță și flexibilitate. Ca și în cazul altor activități fizice, este important să vă încălziți și să vă întindeți înainte de a începe să minimalizați riscul de rănire.

Începeți circulația prin efectuarea unui antrenament cardio timp de câteva minute înainte de bouldering. Puteți să o faceți, de ex. Încearcă zece minute de jogging sau de mers cu bicicleta, sau cinci minute de coardă de sărituri. Dacă urcați în afară, urcarea pe stâncă va face restul.

Acum faceți câteva exerciții de întindere pentru a vă pregăti mușchii, articulațiile și tendoanele. Concentrați-vă pe corpul superior și întindeți degetele, încheieturile, coatele, umerii, gâtul și spatele. Împingeți picioarele, șoldurile și gleznele.

Începeți să urcați acum, alegând câteva căi de alpinism ușor, care vă fac să simțiți că vă puteți descurca cu ușurință. Cu aceasta vă veți familiariza corpul cu mișcările și vă veți obișnui să vă aliniați încet.

Aflați despre diferitele niveluri de dificultate. Bouldering utilizează sisteme de rating diferite decât alpinismul. Problemele (căile de alpinism) ale unui anumit nivel de dificultate sunt marcate în mod corespunzător.

Sistemul cel mai răspândit în bouldering în țările vorbitoare de limbă germană este așa-numita scară Fb (scara Fontainebleau). Scara vă ajută să găsiți nivelul corect de dificultate pentru dvs. În prezent variază de la 2a (cea mai ușoară) la 8c + (cea mai grea). Scala de evaluare nu este fixată. De îndată ce vor fi stăpânite noi trasee mai dificile, scara se va extinde.

Dacă nivelul de dificultate este un plus, aceasta indică faptul că este un nivel mai dificil decât fără plus. A 5c + este astfel, de ex. mult mai dificil de a urca decât un 5a, și este, de asemenea, un pic mai dificil decât un 5c.

Pentru a găsi calea potrivită, urmați regulile de alpinism. Toate mânerele și loviturile unei rute sunt marcate în aceeași culoare. Când bouldering, nu ar trebui să utilizați mânerele care nu fac parte din problema dvs. Sistemul de vopsea vă ajută să evitați acest lucru.

Imaginea intitulată Boulder Step 5Bullet3

Metoda 2
tehnici de alpinism

Alegeți o problemă și gândiți-vă la traseu. Înainte de a începe, găsiți o problemă care se potrivește cu abilitățile dvs. Cu puțină practică, puteți progresa foarte bine în timpul bouldering-ului, cel puțin în stadiile de început.

Una dintre cele mai mari greșeli de începător este pur și simplu să înceapă să urce pe perete fără a planifica un traseu. Acest lucru conduce rapid la a nu mai primi sau a cădea de pe perete.
Este important să înțelegeți că boulderingul nu este doar un exercițiu fizic, ci și un exercițiu mental - înainte de a urca, trebuie să explorați traseul și să vizualizați cum veți trece prin el.
Gândiți-vă la ce mânere și lovituri veți folosi și în ce ordine. Gândiți-vă la modul în care puteți rezolva problema cât mai ușor posibil. Prin urmare, se mai numește și "problemă", pentru că trebuie să lucrați cu capul pentru a găsi o cale.
Desigur, nu totul merge conform planului înainte, dacă sunteți pe perete - o prindere poate simți nu ceea ce vă așteptați sau vă puteți întinde nu în măsura în care se credea anterior - care trebuie să improvizeze nici o teamă când ești pe perete. Stați calm și găsiți un nou traseu.

Utilizați picioarele cât mai mult posibil. Unii începători cred că cea mai mare parte a forței de alpinism trebuie să provină din partea superioară a corpului. Nu este corect.

Un alpinist bun se bazează mult mai mult pe picioare, ceea ce are sens dacă te gândești la asta. Mușchii coapsei sunt cel mai mare și mai puternic mușchi din corpul vostru. Deci, este mult mai logic să le folosiți în loc de bicepsii dumneavoastră relativ mici. Ce e mai ușor: trageți-vă în sus sau în pante?

Deplasați-vă cea mai mare parte din greutatea dvs. în picioare și folosiți-o pentru a vă împinge în timp ce vă deplasați de la o manevră la alta. Amintiți - puterea și stabilitatea provin din picioare. Dimpotrivă, brațele trebuie să fie echilibrate și să servească pentru a vă trage în timp ce vă împing din picioare. Încercați să vă țineți brațele cât mai mult timp în timp ce urcați, astfel încât mușchii brațului dvs. nu vor fi stresați atât de mult.

Aplicați tehnici de prindere potrivită. Ca începător, este bine să folosiți ghearele așa cum vă simțiți cel mai confortabil și natural. Cu toate acestea, dacă aveți o anumită practică, este important să aflați cum funcționează tehnicile speciale de prindere, astfel încât, cu degetul drept și poziția mâinii, puteți stăpâni și probleme mai dificile.

tact: Barele mici și muchiile de multe ori nu vă permit să vă ocupați de mai mult de o falange. Vârful degetelor trebuie să stea plat pe vârful marginii, așezând degetele, i. ei formează un arc (feriți-vă de rănire, încălziți bine). Aceasta este o prindere relativ sigură, dar necesită multă putere în degete.

mișcare de învăluire: Mânerul pensetălor strânge mânerul dintre degete și degetul opus. Acest mâner poate fi folosit și atunci când sunt disponibile găuri pentru degete. În acest caz, mânerul este similar cu o minge de bowling.

sprijină: Suportul este utilizat atunci când nu aveți nicio mânere la îndemână, ci doar peretele neted sau peretele de alpinism. Apăsați doar mâna deschisă împotriva peretelui, degetele sunt aproape una de cealaltă și cu greutatea pe palma mâinii tale. Suportul vă permite să schimbați poziția piciorului în timp ce greutatea se află pe palma.

Folosiți tehnicile de pedalare dreapta. Mulți oameni bouldering pentru prima dată se concentrează numai pe mâinile lor și neglijează picioarele lor. Cu toate acestea, tehnicile de lovire sunt extrem de importante pentru echilibru și stabilitate. Câțiva dintre cei mai importanți pași în bouldering includ:

ia: În bouldering, rareori veți avea o lovitură suficientă pentru a vă parca întreg piciorul în siguranță, așa că va trebui să învățați să plasați cu îndemânare numai o parte din picior. În contact frontal cu vârful picioarelor, partea din față este plasată cât mai mult posibil pe structură. Iată pantofii strânși localizați, pentru că aveți o prindere mai bună pe suprafețe mici. Alternativ, există și angajarea cu marginea interioară sau exterioară. Acest lucru este avantajos în cazul unor mici etape asemănătoare benzii.

Imaginea intitulată Boulder Step 9Bullet1

Apare frecare: Puteți folosi disputa de fricțiune dacă nu există o lovitură clar definită. Împingeți piciorul pe o suprafață înclinată și înclinați cât mai mult posibil în lovitură. Frecarea se poate simți puțin nesigură, dar te obișnuiești repede. Ar trebui să rămâi relaxat și să treci prin mișcare cu încredere.

schimbare de picior: O altă tehnică importantă în bouldering-ul avansat este schimbarea piciorului. Acest lucru este necesar dacă o lovitură nu oferă spațiu suficient pentru a parca ambele picioare și trebuie să vă schimbați piciorul pentru a continua să urcați problema. Există două modalități posibile de a face acest lucru: Puteți să sari pur și simplu de la un picior la altul, punându-vă piciorul în lovitură, în timp ce celălalt este în aer sau puteți glisa un picior peste celălalt în timp ce țineți cel inferior Pleacă încet.

Învață să te descurci. Falling-ul este o parte foarte importantă a bouldering-ului - fie că este o cădere nedorită după o aderență nereușită sau un salt deliberat la o problemă rezolvată. Prin urmare, este important să învățați cum să cădeți în mod corespunzător pentru a minimiza riscul de rănire.

Dacă vă urcați în afară, încercați să pictați cazul înainte de a rezolva problema și așezați accidental în mod corespunzător. Nu atașați Crashpad direct pe fața rocilor - este mult mai probabil că veți ateriza ușor de perete și nu imediat sub el.

Ridicați-vă în poziție verticală cu genunchii îndoiți pentru a amortiza impactul și apoi rotiți lateral, dacă este necesar. Nu vă bazați pe covor pentru a vă amorti căderea. Același lucru este valabil și pentru sala de alpinism - o aterizare incomodă poate duce la răni, indiferent de cât de moale este mat.

Când încercați să rezolvați problema rezolvată, amintiți-vă întotdeauna să căutați întotdeauna punctul de aterizare și să vă asigurați că nimeni nu este direct sub tine, pe care ați putea ateriza.

Ca începător trebuie să eviți problemele ridicate riscante (de asemenea numite highballing). Căderea de la o altitudine mai mare crește riscul de rănire enorm. Stați la problemele inferioare, mai orizontale și concentrați-vă asupra îmbunătățirii tehnicii.

Metoda 3
Realizați progrese în bouldering

Concentrați-vă pe punctele forte, dar nu uitați slăbiciunile voastre. Lucrul grozav în ceea ce privește boulderingul este că fiecare persoană va aborda aceeași problemă într-un mod diferit, în funcție de punctele forte personale.

Bouldering este unul dintre puținele sporturi în care atât femeile, cât și bărbații își pot atribui abilitățile individuale, deoarece flexibilitatea și echilibrul sunt la fel de importante ca și forța. Aflați care sunt punctele forte și folosiți-le în bouldering.
Odată ce sunteți puțin mai avansat, ar trebui să vă abordați punctele slabe, în caz contrar performanța dvs. generală va suferi. Evitați să alegeți numai probleme care vă par ușor și vă provocați din când în când.

Nu dispera. Dacă nu puteți rezolva o problemă, puteți obține cu ușurință frustrarea. Nu pierdeți inima și nu renunțați imediat.

Numai aceste practici vă vor ajuta doar într-o măsură limitată pentru a vă îmbunătăți - amintiți-vă că boulderingul nu este doar o activitate fizică, ci și o activitate mentală. Deci, este important să vă respirați adânc, să rămâneți liniștiți și să luați timpul necesar.

Uitați-vă la problemă din nou și încercați să aflați dacă există o lovitură sau lovitură pe care le-ați trecut cu vederea sau dacă există o altă alternativă pentru a rezolva problema.

De asemenea, este important să vă dați seama că eșecul bouldering este o parte a realizării limitelor fizice și mentale, ceea ce înseamnă tot acest sport. Dacă ați fost întotdeauna în măsură să rezolvați imediat orice problemă, bouldering-ul va deveni rapid plictisitor.

Uita-te la alți cățărători. Vizionarea altor alpiniști cu experiență în rezolvarea unei probleme dificile de bouldering este o modalitate excelentă de a învăța noi abilități și de a vă ajuta să înțelegeți care sunt cele mai bune căi de a efectua cu succes mișcările vizate.

De asemenea, veți găsi că majoritatea cățărătorilor le place să vă ajute cu cuvinte și fapte pentru a vă ajuta să vă ocupați de o problemă cu care vă confruntați. Deci, nu ezitați să întrebați!

Totuși, trebuie să țineți minte că fiecare are propriile căi de a rezolva o problemă de bolovani. Nu există o cale corectă de a face ceva. Ceea ce funcționează bine pentru o persoană nu trebuie să fie soluția potrivită pentru dvs.

Lucrați pe soldul dvs. Echilibrul este unul dintre cei mai importanți factori în progresul bouldering-ului.

Trebuie să știți mereu unde este centrul dvs. de gravitație și să vă schimbați greutatea în consecință pentru a menține echilibrul. Încercați să continuați să lucrați în mișcări lente, controlate și care curg și să vă deplasați greutatea cât mai bine pe ambele picioare.

Evitați ceea ce este cunoscut în lumea cățărărilor ca o "mașină de cusut" - un picior tremura necontrolat, deoarece trebuie să transporte toată greutatea, în timp ce celălalt picior se luptă pentru o lovitură. Când se întâmplă acest lucru, este un semn că ar trebui să vă concentrați mai mult asupra poziției dumneavoastră.

Nu uitați să faceți pauze. Odată ce ai febră boltă, probabil că vrei să intri în sală de alpinism în fiecare zi. Dați corpului suficiente pauze, altfel tulpinile musculare sau tulpinile ligamentului sunt inevitabile.

Bouldering este o activitate intensă și corpul tau are nevoie de timp pentru a-și recupera - cel puțin 48 de ore după un antrenament deosebit de lung.

Întotdeauna amintiți-vă să vă întindeți după bouldering - acest lucru vă va ajuta să preveniți mușchii ulcerați ulterior.

Imagine cu titlul Boulder Step 15Bullet2

Sfaturi

Dacă doriți să deveniți pro, analizați-vă metodele de antrenament - un pic de tehnică sau un pic mai multă pregătire de forță pentru degete, brațe și întregul corp superior vă pot duce un pas mai departe.
Distrează-te! Încercați lucruri noi, urcați cu alți oameni - soiul este întotdeauna bun.
Invitați câțiva prieteni să vină împreună. Toată lumea urcă diferit. Este util și în același timp distractiv în pauzele de alpinism cu cineva despre rutele și problemele de discutat. Este incredibil ce cred oamenii despre alpinism.
În unele magazine de specialitate găsiți plăcuțe de blocare special pentru bouldering. Acestea sunt foarte recomandate și vă pregătesc un caz sigur.
A avea un observator vizionat în timp ce esti alpinism este esențială, mai ales pentru începători sau pentru cei care sunt greu la limita lor. Găsiți pe cineva în care aveți încredere și care vă va putea proteja în caz de cădere. O comunicare bună este extrem de importantă.
"Construirea", adică alpinismul pe clădiri, este de obicei interzisă. Așadar, aveți grijă să nu fiți prinși. Cele mai multe ziduri de bolovani sunt deschise publicului, unii ar putea avea nevoie să plătească o taxă sau să obțină permise. Cel mai bine este să vizitați o sală de gimnastică sau să vizitați un parc unde există pereți de bolovani.
Sălile de cățărare sunt o modalitate excelentă de a cunoaște oamenii și de a încerca sportul. Majoritatea oamenilor sunt bucuroși să vă învețe tehnici noi de prindere și lovire. Cele mai multe săli de alergare oferă și cursuri de alpinism și bouldering pentru începători.