1
Aflați elementele de bază. Alpinismul este un sport periculos care nu poate fi învățat prin încercări și erori. Există tehnici pe care trebuie să le cunoașteți și care sunt cele mai bune pentru un alpinist cu experiență. Cea mai ușoară cale este să faceți un curs într-o sală de alergare. Acolo veți învăța elementele de bază și veți cunoaște alpinistii mai experimentați care vă vor duce într-o primă urcare în munți.
2
Găsiți o urcare cu experiență pentru a merge la primele dvs. turnee. Cel mai bine este să nu urcați niciodată singur și să aveți cel puțin un alpinist experimentat în grup.
3
Alege stilul tău de alpinism. Cel mai bine este să începeți cu alpinism sportiv sau bouldering. Acest ghid se referă în principal la alpinismul sportiv. Când urcați în sport, veți urca trasee create de alți alpiniști cu șuruburi atașate la perete. Un alpinist mai experimentat va urca pe traseu, folosind coarda pe cârlige și exprima curele pentru a asigura drumul în sus. În partea de sus, el va înființa o căruță de cale ferată și apoi va prinde vârful. Când liderul este înapoi, ceilalți pot urca pe același traseu, fiind asigurați de un alt alpinist la Toprope.
4
Alege-ți piatra și traseul. Adresați-vă unui alpinist cu experiență pentru a vă ajuta cu selecția. Ar trebui să luați o piatră cu trasee potrivite pentru începători - prietenul dvs. de alpinism vă va ajuta să alegeți corect. Utilizați un ghid pentru a găsi rutele deja configurate și nivelul lor de dificultate.
5
Pune-ți echipamentul de alpinism. În cele mai multe cazuri, pantofii de alpinism, o pungă de cretă cu magnezie, un ham și o cască când urcă în afara sălii. Partenerul dvs. trebuie să verifice întotdeauna că ați făcut totul corect.
6
Implică-te. Când sunteți gata să coborâți, legați hamul de coarda cu o cifră de opt noduri. Partenerul dvs. va introduce celălalt capăt al coardei în dispozitivul de avertizare.
7
Verificați din nou echipamentul. Aveți întotdeauna nodul verificat de partenerul dvs. de alpinism și verificați mereu dispozitivul de avertizare înainte de a vă urca. Când sunteți gata, spuneți partenerului dvs. "În dispozitivul de rezervă?". Când va fi gata, va răspunde "înapoi". Apoi ar trebui să spui "alpinismul" și el va răspunde "Urcă-te!". Acest lucru poate părea redundant, dar siguranța de alpinism este întotdeauna cu totul superfluă. O singură greșeală poate avea consecințe fatale.
8
Răsuciți o cantitate de magnezie din sacul de cretă pe mâini și începeți să urcați. Dacă mâinile încep să transpire în timpul cățărării, luați o cantitate mai mare de magnezie. Utilizați-vă brațele pentru a menține echilibrul și corpul aproape de stâncă și pentru a sprijini picioarele din jurul corpului. Încercați să păstrați corpul aproape de perete. Puneți picioarele în mod egal și precis.
9
Pregătiți-vă pentru căderi. Când îți dai seama că îți pierzi mâna sau că te apropii de un loc dificil, spune-i partenerului să-l "pui pe frânghie" cu comanda "pentru". Dacă cădeți, nu veți cădea atât de jos. Dacă cădeți, luați-vă picioarele înainte și încercați să stați departe de perete. Bazați-vă pe frânghie. Dacă vă este frică de cădere, practica în mod deliberat înainte de a cădea.
10
Finalizați traseul. Când ajungeți în partea de sus sau de jos a traseului, semnalați-l partenerului. Apoi, așezați-vă în hamburgeri și împingeți-vă cu picioarele întinse de pe perete. Când sunteți gata să vă coborâți, apelați comanda "Ab!". El va răspunde "Ab!" Și lăsați funia să treacă prin dispozitivul său de avertizare. Acest lucru vă scurgă într-o manieră controlată. Țineți picioarele pe perete și rulați pe perete. Nu încerca să urci.
11
Eliberați siguranța când sunteți în jos. Când ajungi la fund, stai jos și deschideți cifra opt.
Fii un cascador
Pentru a bate un om puternic
Să aibă grijă de o capră
Ia o pisică în jos de pe un copac
Urcați pe un copac de nucă de cocos
Urcați pe un copac
Alpinism
Bouldering
Urcă un zid
Urcă-te pe o funie
Faceți sport în timp ce vă uitați la televizor
Ochii îmbunătățesc coordonarea mâinilor
Plantați un trandafir alpinist
Urcă un zid
Aflați gimnastica
Începeți cu Parkour sau Running Free
Train Parkour
Îmbracă-te pentru sala de sport
Învățați-i pe copii să alerge mai repede
Îmbunătățiți abilitățile sale de alpinism în interior