Alpinism

Alpinismul este considerat de mulți ca fiind un sport extrem, în timp ce alții o văd doar ca o distracție care aduce bucurie, forță, rezistență și sacrificiu. Poate fi foarte periculos sau chiar mortal, mai ales dacă alpinistul este copleșit sau copleșit de vremii nefavorabile, de teren, de gheață sau de alte pericole. Lipsa de experiență, planificarea proastă și echipamentul inadecvat pot fi motive de accident sau moarte. Prin urmare, este important să știm cum să procedăm corect. În ciuda aspectelor negative, alpinismul, dacă este efectuat în mod corespunzător, este o experiență interesantă și plină de satisfacții, ceea ce este foarte distractiv. Acest articol analizează elementele de bază pe care trebuie să le cunoască începătorii - de fapt, fiecare pas are nevoie de un articol propriu, deci este o idee bună să o citiți ca începător. Această prezentare generală vă va oferi o idee despre ceea ce trebuie să faceți atunci când urcați pe un munte.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Informați-vă. Înainte de a începe alpinismul, citiți cât mai multe despre abilitățile de care aveți nevoie și despre experiențele celorlalți alpiniști. De asemenea, este important să înțelegem provocările mintale necesare urcării unui munte, cum să fim în formă bună și cum să folosim echipamentul. Una dintre cele mai bune modalități de a înțelege acest lucru este de a citi despre experiențele altor alpiniști care au urcat pe munții dificili, interesanți și mulți munți. Multe librării au secții speciale care se ocupă de subiect, deci nu ar trebui să fie greu să găsești cărți bune

O carte bună pentru începători este "Alpinism: Libertatea dealurilor", de Steve M Cox și Kris Fulaas.
Urmăriți DVD-uri despre experiențele montane. Există multe documentații bune despre alpinism disponibile.
Aflați despre cele mai bune sezoane pentru a urca munți în diferite părți ale lumii. Dacă doriți să urcați pe munți în afara țării dvs. și aveți ocazia, diferitele sezoane alpine din lume vă pot deschide noi posibilități. De exemplu, în Europa, cele mai bune luni pentru alpinism sunt iunie-septembrie, Noua Zeelandă decembrie-martie și Alaska iunie și iulie. În cadrul acestor sezoane generale de alpinism există variații în funcție de numărul de alpiniști, de condițiile meteorologice diferite care nu pot fi prezise, precum și de faptul că unele sezoane sunt bune și unele sunt rele.
Aflați cât mai multe despre condițiile meteorologice și munții. Munții își creează deseori propriile sisteme meteorologice (numite și microclimate). Aflați cum să recunoașteți semnele meteo nefavorabile, cum să "citești" norii, cum să testați direcția vântului și cum să cunoașteți importanța fluctuațiilor meteorologice în timpul zilei pentru excursia pe munte. Aflați cum să vă comportați în caz de furtuni.

Evaluați puterea dvs. mentală. Alpinismul depinde în mare măsură de atitudinea dvs. mentală, deoarece trebuie să luați decizii rapide și corecte cu privire la termeni, orientare și siguranță. Pentru mulți alpiniști, provocarea mentală este cea mai mare atracție de alpinism, pe măsură ce va fi complet deplasat din rutina de zi cu zi a birourilor cu aer condiționat și stilul de viață confortabil într-o lume în care procesul de luare a deciziilor are consecințe reale și este testat temeinic. Unele lucruri pe care trebuie să vă întrebați sunt:

Ești ușor de panică sau tentat să faci decizii nepotrivite? Acest temperament este periculos atunci când urcați pe munți. Este nevoie de un cap răcoros, o gândire calmă și clară și abilitatea de a găsi rapid cea mai bună soluție.

Ești capabil să depășești limitările fizice și durerea ta sau preferi să renunți și să faci ceva mai puțin obositor?

Sunteți o persoană pozitivă, dar și realistă și cinstită cu voi înșivă? Supremația de sine exagerată nu este de dorit, deoarece vă poate provoca probleme serioase de alpinism.

Ești bun la rezolvarea problemelor?

Intrați în formă. Alpinismul necesită o bună fitness și rezistență, deoarece este o activitate fizică foarte intensă. Dacă practicați un loc de muncă sedentar și, în general, nu vă mișcați prea mult, nu vă puteți întoarce la urcușul de munte. Formați-vă fitness-ul și puterea în modul cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Rutina dvs. de fitness ar putea include:

Rularea și jogging-ul, de asemenea, cu accent pe rezistența dumneavoastră.

Mergeți și faceți drumeții. Drumeții ar trebui să devină din ce în ce mai provocatori și pot include "amestecarea de drumeții și alpinism".

Înălțarea înălțimii, sau în sus Plimbarea sau alergarea cu greutăți într-un rucsac sau în mână.

Exerciții de înălțare - pereții care urcă în zona dvs., lecțiile de alpinism sau mersul pe ghețari sunt modalități utile de pregătire.

Schiatul și snowboardingul (mai ales dacă intenționați să vă întoarceți în acest fel după ce ați urcat pe un munte, care este extrem de posibil, dar poate și în unele munți).

Tot ceea ce vă îmbunătățește forța și rezistența. Acestea sunt cele două calități fizice cele mai importante de care aveți nevoie pentru alpinism.

Ia echipamentul. Alpinismul este foarte special și absolut necesar. Aveți două opțiuni - să cumpărați echipament propriu sau să îl închiriați. pentru a cumpăra propriul echipament este inițial scump, dar dacă va câștiga pas cu pas, și intenționează să urce peste un munte, aceasta este o investiție bună, deoarece puteți face în așa fel încât tot ceea ce se potrivește perfect. Daca inchiriati echipament, se potrivesc perfect nu este garantată, și, evident, vor fi utilizate piese, dar dacă rândul său, la un proprietar dovedit cu o reputație bună, că echipamentul vă de înaltă calitate, testat va fi în măsură să furnizeze. Este, probabil, o idee bună de a închiria echipamente pentru prima ascensiune pentru a determina dacă alpinismul vreodată este potrivit pentru tine, și apoi să decidă dacă doriți să compilați propriul echipament sau nu. Chiar și atunci când închiriate, nu veți putea evita achiziționarea câtorva piese, cum ar fi articole de îmbrăcăminte din umiditate, și, poate, cizmele de munte. Pentru articole de îmbrăcăminte, este mult mai important ca acestea să fie perfect reglate decât toporul de gheață sau crampoanele etc.

Accesați lista "Ce ai nevoie" pentru a vedea ce ai nevoie ca începător.

Fiți conștienți de faptul că alpinistii sunt obsedați de greutate și din motive întemeiate. Trebuie să transporți tot ce ai nevoie până la munte. Pentru a vă încărca cu echipament inutil nu este o întrebare pentru alpiniștii și ei caută mereu modalități de a reduce greutatea lor fără a pune în pericol siguranța. Acest lucru poate crește costurile, deoarece materialele ușoare, cum ar fi titanul, sunt mai scumpe decât omologii lor mai grei.

Aflați despre etica alpinismului. Știind cum să urci un munte nu înseamnă doar cunoașterea aspectelor fizice și mintale. Mulți munți sunt situați în colțuri foarte îndepărtate ale pământului și ascensiunea dvs. poate avea un impact asupra mediului local. Este un privilegiu de a urca munți neatinsi, iar cei mai mulți alpiniști sunt dornici să păstreze munții în starea lor originală, precum și să nu abuzeze de resursele locale și să respecte cultura locală.

Aflați elementele de bază ale lăsării în urmă a traseelor. Pentru un exemplu, contactați PNU-MC, Principiile celor Șapte Șomere fără urme

Aveți grijă de mediul înconjurător, apărați protecția mediului și obțineți toate permisele necesare.

Citiți codul montanților. Acest cod a fost dezvoltat din motive de siguranță și este necesar citirea pentru toți începătorii.

Nici un munte nu ar fi trebuit să urce singur - Urcați cel puțin cu prietenii care au deja experiență în alpinism.

Tren. Dacă intenționați să finalizați prima dvs. urcare într-un curs de începători, atunci cursul va fi primul dvs. de formare. Cu toate acestea, dacă aveți de gând să urcați cu un Companion, ar trebui să vă pregătiți cu o pregătire de bază, cu excepția cazului în care sunteți pregătit să învățați abilitățile de care aveți nevoie pe parcursul Ghidului dvs. de Munte. Un club de alpinism vă poate oferi cursuri de specialitate în abilitățile de care aveți nevoie (și trebuie să le învățați pe toți):

Coborâți pe gheață, tăiați pașii în gheață, folosind toporul de gheață.

Chiar și de acoperire tehnici

"Glissading", o tehnică de coborâre care vă permite să glisați în jos și să controlați viteza cu ajutorul gheții.

Pentru a depăși crevasele și diferite tehnici pentru a se elibera de crevase, precum și de a depăși podurile de zăpadă.

Utilizarea de crampoane, inclusiv atașarea acestora, mersul cu crampoane, tehnici speciale etc.

drumeții Glacier.

Diverse tehnici și abilități de alpinism, cum ar fi găsirea rutei, citirea hărților, utilizarea cârligelor de piatră, pene și șuruburi, tehnici de îmbinare, gestionarea și utilizarea frânghiei (securizare etc.)

siguranță de formare Avalanche. Acesta este de obicei un curs separat pe care îl puteți vizita în multe locuri diferite din întreaga lume. Aceste cursuri sunt de obicei pentru schiori și snowboarderi, dar există și cursuri speciale pentru alpinisti și salvatori de munte. Acest curs este de asemenea util dacă nu continuați alpinismul, dar faceți sporturi de iarnă.

Tehnicile de prim ajutor și semnalele de salvare ar trebui, de asemenea, învățate ca parte a antrenamentului.

Planificați-vă prima urcare pe munte. Prima dvs. urcare ar trebui să fie potrivită pentru începători și de preferință să fie întreprinsă cu un ghid montan experimentat. Nivelul de dificultate al unui munte este influențat de înălțimea sa, precum și de natura sa. Munții sunt evaluați de la ușoară la extrem de dificilă, cu multe nivele între ele. Un novice alpinist ar trebui să aleagă mereu un munte "simplu" pentru prima ascensiune și să facă încă aranjamentele necesare, pentru că un munte este un munte în cele din urmă, indiferent cât de "ușor" îl vedeți. Țările diferite utilizează sisteme de clasificare diferite, deci trebuie să vă informați în prealabil. De asemenea, trebuie să știți despre căderile de rocă (diferite nivele de dificultate) și pantele de gheață și vă informează dacă pantele de gheață sau gheață pe munte pe care doriți să urcați sunt o problemă.

Începeți cu munții din punct de vedere tehnic nepretențios, ca să urcați, cum ar fi muntele Elbert sau muntele Kilimanjaro. Acestea vă vor ajuta să aflați ce simțiți să urcați la altitudini mai mari, să înțelegeți fluctuațiile meteorologice și să dezvoltați un sentiment de utilizare a energiei.

"Unde" depinde, probabil, de locul în care locuiți și cât de mult sunteți în bugetul dvs., dar este recomandat să nu faceți prea mult pentru prima urcare pe munte. În acest fel, veți avea un sentiment de alpinism, schimbări minore ale înălțimii și veți avea mai mult timp să vă concentrați asupra tehnicii, fără a vă îngrijora stresul, lipsa oxigenului și lipsa competențelor necesare. Amintiți-vă că fiecare ascensiune poate fi un pic mai dificilă și mai mare decât cea precedentă, deci nu încercați să o exagerați la început.

Informați-vă exact muntele pe care doriți să-l urcați. Investigați zona, modelele meteorologice pentru perioada anului pe care doriți să urcați, pericolele cunoscute și tot felul de modalități de a urca pe munte. Ca începător, trebuie să alegeți întotdeauna ruta recomandată ca cea mai ușoară și să întrebați călăuzii sau localnicii dacă nu este clar.

Aflați despre colibe și alte facilități de la poalele muntelui și pe drum, precum și regulile de utilizare a acestora și plățile necesare.

Obțineți o hartă a urcării și aflați cât mai mult posibil despre rute. Ar trebui să aduceți cărți la toate urcările dvs. de munte - tăiați-le în jurul marginilor dacă sunteți îngrijorați de greutate în plus.

Îmbunătățiți-vă abilitățile și încercați mai multă urcare. După aceea, puteți îndrăzni să atingeți vârfurile de ghețar, care necesită echipamente și abilități tehnice de alpinism de bază. Vulcanii sunt, în general, munți de acest gen pentru începători și, cu pregătire de bază, ar trebui să le puteți urca fără dificultate. Printre exemple se numără Muntele Blanc, Mtl Rainer, Muntele Baker și vulcanii din Ecuador și Mexic, precum și munții de drumeție din Nepal. Grand Teton și muntele Stuart pot fi deja urcați în acest moment dacă aveți abilități bune de alpinism.

Apoi puteți îndrăzni să faceți expediții la summit, care necesită marșuri mai lungi, abilități tehnice bune de alpinism și cunoștințe complexe în materie de sporturi montane. De atunci nu ai limite.

Găsiți un ghid de munte bun. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă alăturați unui club de alpinism din zona dvs. Prin această asociere, veți intra rapid în contact cu alte cluburi prin intermediul rețelelor comune și veți putea găsi ghizi montani buni, de încredere și de încredere prin aceste cluburi. Ceea ce este foarte important pentru cluburi este că ele organizează adesea cățărări pe munte în grupuri care se întorc adesea la alpinisti începători sau intermediari. Acest lucru vă va permite să învățați abilitățile în timp ce vă distrați și întâlniți alți alpinisti asemănători.

Petreceți timp vorbind cu alpiniști cu experiență în întâlnirile clubului. Ei vă pot spune mai mult decât puteți învăța din cărți și chiar vă poate oferi să deveniți mentorul dvs. sau să vă conectați cu oameni care vă pot ajuta pe parcurs.

Cluburile de alpinism tind să abordeze urcări mai dificile decât operatorii comerciali. Amintiți-vă, pe măsură ce progresați și doriți să vă extindeți abilitățile.

Pregătește-te pentru excursie. Dacă muntele tău este aproape de tine, va trebui să te pregătești mai puțin decât dacă trebuie să călătorești mai mult. Dacă nu locuiți lângă Bergen, va trebui să călătoriți și să vă rezervați cazare, iar dacă călătoria dvs. implică un zbor în străinătate, va trebui să luați în considerare și bagajele, cerințele de viză etc. În ambele cazuri, trebuie să luați în considerare obținerea asigurării pentru echipamentul dvs., accidente și evacuări, vătămări corporale și deces.

Împachetați cu atenție echipamentul. Dacă toporul de gheață, crampoane, cizme sau alte echipamente trebuie să zboare, ambalați cu mare grijă. Unele dintre aceste articole vă pot rupe pungile, vă pot afecta bagajele altor persoane sau pot cădea și se pot pierde. Dacă conduceți, asigurați-vă că uneltele dvs. sunt așezate într-un loc sigur în care este imposibil să zburați înainte, dacă brusc trebuie să frânați.

Informați-vă dacă aveți nevoie de permisiuni. Mulți munți populari necesită autorizații din motive de siguranță, control și protecție a mediului.

Chiar dacă permisiunea nu este necesară, trebuie să aflați întotdeauna unde puteți lăsa detaliile ascensiunii dvs. planificate și informați liderii locali din zona montană, precum și familia și prietenii, despre ora plecării și planificarea revenirii.

Fiți informați despre ceea ce vă așteaptă la sosire la munte. Înainte de a urca, de obicei, este construită o tabără de bază. Dacă urcați un munte ca parte a unui curs, poate exista deja o cabană permanentă ca tabără de bază, întrebați-o când faceți rezervarea. Tabăra de bază servește drept punct de plecare și este adesea necesar să petreceți o perioadă considerabilă de timp acolo pentru a aștepta vreme mai bună, în funcție de dificultatea muntelui și de ascensiune. Pentru munții mai puțin insidiosi, tabăra de bază vă poate opri pur și simplu pentru o noapte înainte de a vă începe ascensiunea cu animalul sau grupul.

Utilizați acest timp pentru a vă dubla și a verifica triplu echipamentul. Asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie (o listă este utilă) și asigurați-vă că totul este în stare bună.

Determinați dacă aveți nevoie de alte accesorii, cum ar fi alimente, apă, îmbrăcăminte etc.

Petreceți timp vorbind cu ghidul sau partenerul dvs. despre ruta, pericolele așteptate, condițiile meteorologice, zonele probabile și alte subiecte importante. Uită-te strâns la hartă și internalizează traseul în cap. Căutați alternative posibile ca rute de evacuare în cazul în care ceva ar trebui să meargă prost.

Exercitarea prin întindere, mersul pe jos, alergare etc. - în același mod în care vă mențineți în alt mod.

Luați o masă bună și mergeți la culcare mai devreme.

Începeți cu ascensiunea. Acest pas este doar o prezentare generală simplă, deoarece ascensiunea reală necesită multe tehnici diferite și depinde de un anumit munte. Aici este absolut necesar să citiți cărți detaliate despre urcușul dvs. de munte planificat și să fiți vorbit cu alți alpiniști care au urcat deja pe acest munte. Cele mai multe urcușuri de munte încep foarte devreme dimineața pentru a vă asigura că există suficient timp pentru a coborî în lumina zilei sau dacă este disponibilă cazare peste noapte poate fi găsit un loc potrivit pentru a dormi pentru noapte. După ce ați verificat dacă aveți tot ce aveți nevoie (ar fi trebuit să vă împachetați cu o noapte înainte) și dacă aveți un mic dejun consistent, începeți ascensiunea cu ghidul sau ghidul de experiență sau ghidul montan. Utilizați toate abilitățile pe care le-ați antrenat înainte de a ajunge la acest munte.

Rămâneți pe traseu dacă nu aveți obstacole insurmontabile.

Urmați instrucțiunile ghidului de munte. Ca începător, acordați atenție celor mai experimentați, în timp ce utilizați în continuare abilitățile de luare a deciziilor și comportându-vă responsabil.

Luați pauze scurte în mod regulat pentru a vă alimenta mâncarea, a lua o pauză și a verifica traseul. Nu rămâneți în același loc prea mult, deoarece vă puteți răcori prea mult.

Bea destul. Se poate întâmpla cu ușurință să vă deshidratați în frig, deoarece corpul dumneavoastră nu se simte însetat. De aceea beți lichid în mod regulat.

Rămâi cu grupul tău în orice moment.

Bucurați-vă de summit. Fotografiați și fii mândri de tine.

Porniți coborârea suficient de devreme pentru a ajunge la destinație în condiții de siguranță. Fiți conștienți de faptul că coborârea este dificilă și periculoasă. Deși pare mai ușor decât ascensiunea, această perioadă este cea mai probabilă de a provoca accidente, pe măsură ce concentrația se reduce.

Pe măsură ce urcați în jos, vă concentrați asupra menținerii picioarelor în aderență bună.

Utilizați tehnica de amestecare (o combinație de drumeții și alpinism) în cazul în care acest lucru este în siguranță. Este mai ușor să "combinați" cu viziunea exterioară.

Fiți foarte atenți atunci când rappel. Răpirea la sfârșitul zilei conduce deseori la accidente, pe măsură ce oamenii se obosesc, ancorele greșite, lacunele care suferă și, în general, nu sunt la fel de atentă cum ar trebui să fie.

Luați în considerare pericolele căderii de pietre, avalanșe, zăpadă slăbită și poduri de zăpadă în timpul coborârii.

Asigurați-vă cu o frânghie. S-ar putea să te simți ca și cum ai ajuns aproape de tabăra de bază când treci ultimul ghețar, dar dacă intri într-o crevasză nesecurizată, sa terminat.

Sfaturi

Bea destul. În vremea rece, oamenii tind să creadă că nu sunt sete, dar activitatea fizică și rece necesită menținerea constantă a nivelului lichidului.
Faceți întotdeauna urcări în grupuri și cu alpiniști experimentați. Nu urcați niciodată singur pe munte - Dacă simțiți că acest lucru a fost spus destul de des, există un motiv bun pentru el!
Aflați mai multe semnale de foame de oxigen, epuizare si hipotermie kennen- acest lucru este important nu numai pentru tine, ci și pentru alții, așa cum trebuie să recunoască atunci când cineva suferă de delir și nu vrea să renunțe, chiar dacă el ar trebui să se pocăiască în adevăr / și Trebuie să căutați ajutor sau îngrijire medicală.
Fiți întotdeauna atent, mai degrabă decât nesăbuit. Este întotdeauna mai bine să mergeți acasă și să încercați din nou, decât să mergeți prea departe și să nu vă întoarceți acasă.
Dacă nu există toalete pe linie, luați-vă deșeurile personale cu dvs. pentru a le elimina mai târziu.
Acesta este un sport pentru viață. Vă puteți bucura de alpinism la orice vârstă, atâta timp cât vă mențineți în formă și aveți atitudinea corectă.

avertismente

Alpinismul este un sport extrem de periculos. Antrenează-te cu alpinisti experimentați înainte de a încerca prima urcare. Nu urcați niciodată pe un munte singur.
Nu încercați o ascensiune dificilă dacă nu aveți suficientă experiență în munți mai ușor și în provocările lor. Și fii conștient cât de periculos este să urci munți înalți. Cele mai periculoase urcușuri sunt (numere din 2008): Annapurna (8.091 m), al cărui summit a urcat pe alocuri 130 de alpiniști, dintre care 53 au murit. Rata medie a mortalității este astfel de 41% - Nanga Parbat (8.125m), al cărui summit a urcat 216 alpiniști de munte, dintre care 61 au murit. Rata medie a mortalității este astfel de 28,24%, iar K2 (8,611m), al cărei cel mai înalt vârf din lume a urcat 198 de alpiniști de munte, dintre care 53 și-au pierdut viața. Rata medie a mortalității la K2 este de 26,77%.

Ce ai nevoie

Îmbrăcăminte caldă (fără bumbac) - Utilizați straturi care dau umiditate, șosete suplimentare, mănuși, mască de cap, șosete în plus (nu puteți avea prea multe șosete)
Cizme de munte cu crampons - fiți conștienți de faptul că poate dura luni sau ani pentru a găsi pantofi perfect. Căutați pe Internet și în străinătate dacă magazinele din zona dvs. nu oferă cizme de munte confortabile. Uită-te îndeaproape la cizmele tale de drumeții. Dacă nu sunt perfecți, veți suferi.
Topor de gheață, ciocan de gheață
cască
jambiere
Sala de alunecare, frână de siguranță
far
Rucsac - alegeți unul care este ușor, dar ferm, suficient de mare pentru a împacheta tot ce aveți nevoie fără a fi greoi și cu cârlige pentru a atârna toporul de gheață și crampoane.
Corzile și carabiniere - utilizate în nici un caz carabina slab, care werden- folosit ca o jucărie sau decor Trebuie să fi carabine puternice fabricate pentru alpinism, tu fiind sunt scumpe și sunt păstrate de obicei în spatele tejghelei.
Bandă adezivă pentru bucle de absoarbe
Șuruburi de gheață, alunecări, curele, etc. - rețineți că acestea depind de tipul de munte pe care doriți să urcați și că vă informați în prealabil
Trusă de prim ajutor (mică)
Protecție solară și balsam de buze, ochelari de soare, ochelari de protecție
Cort (aceasta trebuie să reziste vântului puternic și zăpezii - aceste tipuri de corturi sunt în general foarte specializate și cele mai scumpe - sau un bivouac
Sac de dormit - potrivit pentru alpinism
Ustensile de gătit (asigurați-vă că obțineți un ustensil de gătit ușor care se va aprinde în condiții oribile, cum ar fi frigul și vântul) și accesorii ușoare, cupe și plăci.
Alimente - Alimentele de înaltă energie sunt o necesitate. Citind despre aceste tipuri de alimente exact, au de obicei acest lucru cu privire la un nivel ridicat de grasimi (ciocolata, nuci, dulciuri, biscuiți, lapte condensat, brânză, fructe uscate, cuburi de zahăr, ulei de măsline, bare de energie, etc.)
Apă, pulbere de suc de fructe
Paie pentru a bea picături de apă de la roci sau bălți pe drum ca lichid suplimentar.
Cuțit de buzunar (mic)
Set pentru îndepărtarea fecalelor și a urinei Hârtie igienică (neconfortabilă, dar necesară)
aprobare montane
hartă
Compas, posibil GPS
Camera (dacă se dorește, dar acum sunt disponibile camere video ușoare) - rețineți că bateriile reci nu funcționează. Este posibil să fie necesar să păstrați bateriile calde într-o pungă și să le puneți în aparatul foto atunci când aveți nevoie de ele.
Pașaport, dacă frontierele sunt traversate (de exemplu în Europa)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit