DifiTsi.com

Urcă-te pe o funie

Trebuie să urci o coardă în timp ce faci gimnastică? Sau doar vrei sa fii mai bun la alpinismul, fie pentru distractie, fie pentru antrenament? Apoi, urmați aceste instrucțiuni și, cu puțină practică și concentrare, veți putea să urcați coarda în cel mai scurt timp.

metodă

Imagine cu denumirea Climb a Rope Pasul 1
1
Țineți frânghia peste cap cu ambele mâini.
  • Imagine cu denumirea Climb a Rope Step 2
    2
    Trageți pe coardă și săriți în același timp, apoi vă ridicați.
  • Imagine cu titlul Climb a Rope Pasul 3
    3
    Înfășurați frânghia în jurul unui picior și fixați-o între picioare pentru o prindere.
  • Imagine cu denumirea Climb a Rope Pasul 4
    4
    Întindeți-vă brațele cât mai mult posibil (unii spun că nu deasupra nasului) și apucați ferm frânghia cu ambele mâini.
  • Imagine cu titlul Climb a Rope Pasul 5
    5


    Scoateți piciorul de pe coardă. Strângeți mușchii abdominali și trageți-vă picioarele în piept. Asigurați-vă din nou picioarele în funie.
  • Imagine cu titlul Climb a Rope Pasul 6
    6
    Ridicați-vă picioarele și ajungeți cât mai mult cu mâinile.
  • Imagine cu denumirea Climb a Rope Pasul 7
    7
    Repetați această mișcare a șenilei până când ajungeți în partea superioară a coardei.
  • Imagine cu denumirea Climb a Rope Pasul 8
    8
    Eliberați mânerul cu picioarele în timp ce coborâți. Distribuiți greutatea în mod egal între picioare și brațe. Glisați picioarele în jos și puneți o mână sub cealaltă.

    • Sfaturi

    • Unele frânghii au noduri. Puteți să vă odihniți cu picioarele în timp ce ajungeți cu mâinile.
    • Urcați calm și eficient.
    • Faceți o pauză când trebuie să vă odihniți.
    • Ai o aderență mai puternică prin antrenamentul bărbaților.
    • Purtând pantofi și pantofi, împiedicați frecarea de pe piele.
    • Construiți forța în corpul superior.

    avertismente

    • Nu aluneca prea repede coarda. Nu vrei să-ți arzi mâinile prin frecare!
    • Nu lăsați coarda să plece, altfel veți cădea.
    • Dacă este posibil, lăsați pe cineva să vă urmărească. Poate ai nevoie de cineva pentru ajutor.
    • Du-te imediat, dacă te simți amețit. Există riscul căderii coardei și rănirea gravă a dvs.

    Ce ai nevoie

    • mâini
    • picioare
    • mușchi
    • curaj
    • Forța din partea superioară a corpului
    • Un prieten vă uită (dacă este disponibil)
    • O funie
    • Ceva pentru a atașa coarda
    • Un covor pe podea de sub tine (dacă este disponibil) pentru a prinde o cădere posibilă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit