1
Du-te în căutarea unui bun parc de cățărare în interior. Ca începător probabil ați încercat deja unele parcuri. Dacă doriți să faceți exerciții de alpinism în mod regulat, înseamnă că trebuie să vă conectați la unul sau două parcuri de alpinism, astfel încât să puteți găsi căi de alpinism care sunt mai exigente pentru a lucra pe propriile dvs. abilități de alpinism. Abilitățile dumneavoastră de alpinism depind adesea de calitatea parcului de alpinism. Aveți grijă de parcuri de alpinism sau pereți de cățărare care sunt în aer liber. Decideți o ofertă în care personalul a câștigat deja o mulțime de experiență și îi place să-i ajute pe sportivii săi de alpinism. De asemenea, obțineți o imagine a echipamentului disponibil. Un alt aspect important să se gândească la ceilalți oameni care fac sport în parc alpinism și pentru a obține de la ei o imagine: Într-un fel, alpinism este un sport în care, de asemenea accent pe Streak sociale. Acest lucru înseamnă că găsirea unui partener de alpinism este esențială, astfel încât în viitor să puteți urca mai multe drumuri mai dificile și, în final, să urcați un zid în aer liber.
2
Măriți performanța fizică. Când urcați, aveți nevoie de cantități egale de fitness fizic și de tehnica potrivită. Dacă nu aveți nivelul minim de performanță fizică sau nu îl puteți păstra, este foarte important să faceți exerciții de tonifiere. Următoarea listă oferă exemple în care zone corporale trebuie să vă concentrați și ce exerciții sunt utile. Obțineți sfaturi de la profesioniști sau citiți o carte de cățărare cu privire la exercițiile corecte pe care le puteți face:
- Arme: Îmbunătățiți nivelul de prindere prin efectuarea de exerciții care vă întăresc brațele și încheietura mâinii sau antebrațul. Pentru a vă exercita încheietura mâinii și a mușchilor în mână, utilizați o bilă pentru a ajuta la ridicarea greutăților ușoare înainte și în lateral pentru a construi mușchiul în braț. Faceți trageri statice, astfel încât să puteți obține fără probleme pe peretele de cățărare. Acestea sunt mai bine practicate pe un stâlp care atârnă mai jos. O poți face!
- Umărul și partea superioară a spatelui: În această zonă, pentru a avea o musculatură puternică, este pentru un alpinist o componentă importantă pentru a putea practica sportul în mod corespunzător. Aceste grupuri musculare vă ajută să vă mențineți pe brațe și să ajungeți la brațul următor, în special pe terenuri mai abrupte. Exercițiile de exerciții, exercițiile elastice ale corpului, ridicarea greutății și rotația simplă a brațelor sunt ideale pentru întărirea umerilor. Pe măsură ce deveniți treptat mai puternici, faceți exerciții sportive specifice care au un efect pozitiv asupra alpinismului. Acestea includ: hangboards, board-uri campus și placi de sistem.
- Talie (sau "Core"): A avea putere la talie este o parte importantă a alpinismului. Fără mușchii abdominali și a spatelui, picioarele dvs. nu pot transmite efectiv forța asupra brațelor și invers. Cheia succesului este suficient de flexibilă și stabilă la nivelul taliei. Este destul de greu să generezi această putere, dar fii creativ! Exercițiile de ridicare a picioarelor, ganterele care sunt împinse lateral și exercițiile din spate sunt excelente pentru construirea mușchilor pe care îi folosiți pentru alpinism.
- Picioarele: Picioarele sunt mai stresate când urcați decât credeți. Ele sunt utilizate în principal pentru a obține o prindere mai bună pe cârlig. Dar nu ar trebui să exagerezi cu exercițiile piciorului. Asigurați-vă că sunt agile și bine instruiți. Trebuie să ne concentrăm în timpul antrenamentului asupra faptului că ambele picioare sunt bine instruite. Asta faci pentru tine.
- Urmăriți creșterea musculară. Dar nu trebuie să exagerezi cu aceste exerciții și să-ți antrenezi mușchii ca un culturist. Alpinistii nu ar trebui sa suporte prea mult in greutate cu ei. Trebuie să te concentrezi pe fitness și flexibilitate fizică. Trebuie să exersați în mod regulat, dar ar trebui să fie relativ scurt. Trebuie să te concentrezi pe munca pe puterea ta fizică. Asigurați-vă că sunteți suficient de în măsură să faceți opt repetări sau mai puțin din fiecare exercițiu. Asta este în esență urcare în sine cea mai bună pregătire.
3
Relaxați-vă mușchii. Înainte de a vă pune vreodată piciorul pe perete, asigurați-vă că vă încălziți. Trebuie să vă încălziți corpul astfel încât sângele să înceapă să curgă în toate mușchii. Nu uitați că este nevoie de mai mult timp ca extremele (mâinile și degetele) să se încălzească decât, să zicem, B. picioarele. Aceasta înseamnă că, de îndată ce începeți ascensiunea, ar fi aproape posibil să vă urcați pe perete în timpul somnului. Creșteți treptat nivelul de dificultate până când veți putea lua mai multe căi dificile.
4
Asigurați-vă că beți suficient. Beți destulă apă înainte și între alpinism. Transpirația pierde lichid în timpul cățărării. Trebuie să restabiliți acest lucru prin a bea din nou corpul. Mâinile și picioarele sunt primele părți ale corpului care încep să crape datorită deshidratării.
5
Raza de 2,4 m: Singurul lucru care contează atunci când urcați este că sunteți întotdeauna într-o rază de 2.4m. Totul, cum ar fi Zgomotul, alpinistul de lângă tine sau dificultățile la locul de muncă, absolut nu te ajută să urci. Trebuie să ascundeți aceste probleme atâta timp cât vă aflați pe traseul dvs. de alpinism.
6
Pentru a-ți îmbunătăți abilitățile de alpinism, trebuie să lucrezi pas cu pas. La inceput, daca incercati pe urcusuri dificile, creste riscul de accidentare. De exemplu, vă puteți deteriora ușor umerii sau vă puteți rupe degetele. Să presupunem că puteți ridica zidurile chiar și pentru începători cu ușurință. Apoi este timpul să abordăm pereții de alpinism mai dificili. Adresați-vă personalului pentru ajutor sau sfaturi cu privire la creșterea dificultăților propuse. Poate dura câteva săptămâni pentru a finaliza traseul. Trebuie să aveți răbdare și să acceptați provocarea. Totul face parte din ceea ce face ca alpinismul în interior să fie atât de interesant și să vă mențină în formă.
7
După urcare, aveți grijă de nevoile corpului. Alpinismul se poate dovedi obositor dacă faceți acest sport în mod regulat și pentru o perioadă mai lungă de timp. Asigurați-vă că corpul este în formă bună și încălzit. Acest lucru se realizează prin consumarea carbohidraților complexi după alpinism. Există mulți oameni care cred că ciocolata neagră este foarte utilă pentru a obține un alt impuls. Amintiți-vă că alpinismul, ca și alte sporturi, are multe de-a face cu capul. Dacă întâmpinați o zi când totul merge prost, atunci realizați că aceasta este doar o zi din multe!
8
Alăturați-vă unui club de alpinism sau alpinism. Dacă ați devenit un iubitor de alpinism, alăturați-vă altor entuziaști de alpinism. Acest lucru vă va oferi mai multă motivație, veți face noi prieteni și veți desfășura activități regulate și semnificative. De asemenea, vă recomandăm să vă înscrieți pe forumuri de alpinism pe Internet, unde puteți găsi sfaturi utile. În plus, puteți schimba echipamentul între ele prin intermediul acestor portaluri. Chiar dacă nu vrei să te înscrii într-un club, poți întâlni cel puțin alți sportivi de alpinism după alpinism. Cu ei poți vorbi bine despre probleme de alpinism.
9
Când urcați, trebuie să vă mențineți greutatea deasupra picioarelor. Aceasta ajută la susținerea corpului în timpul ascensiunii. Asta înseamnă că trebuie să-ți aduci șoldurile mai aproape de perete. Scopul este de a minimiza masa corpului său folosit pentru a susține zidul - imaginați-vă o linie care vă împărțește în jumătate. Linia se extinde peste picioarele care se ridică pe brațe și se ridică până la cap. La alpinism, greutatea corporală trebuie distribuită în părți egale.
10
Dacă găsești un loc de odihnă, fă-o! Acest lucru înseamnă că puteți ridica un membru de pe perete pentru ao odihni. Uneori găsiți o combinație de posturi și brațe în care puteți chiar să vă desfaceți ambele mâini! Trebuie să profiți de asta. O parte importantă a tehnicii de alpinism bun este să știi cum să te odihnești între ele.
11
Când încep să urce, au tendința de a privi în sus. Acest lucru face dificilă găsirea piciorului drept pentru următoarea pereche. Uită-te în sus și în jos pentru a vă asigura că obțineți aderența maximă de la orice montare. Dacă simți că nu poți ajunge la următorul titular, te uiți la picioarele tale - poate că ai pierdut un suport!
12
Coborârea. De îndată ce vă veți simți confortabil în parcul de alpinism interior, veți deveni mai curajoși. Ieșiți-vă de pe perete și încercați-vă mâna la alpinism în aer liber. Începeți mici și obțineți o senzație de ceea ce simți. Dacă vă place, un sport complet nou se va deschide pentru dvs.
Legați-vă un Zeppelinkknot
Legați un nod
Crop un palmier
Urcați pe un copac fără noduri
Urcați pe un copac
Alpinism
Bouldering
Urcă un zid
Vântura o frânghie de alpinism
Plante fructe dragon
Plantați un trandafir alpinist
Urcă un zid
Urcare
Trenuri de cățărare în tren
Se taie tufele de trandafir
Creșteți caprifoi