Aflați gimnastica

Gimnastica este un sport foarte exigent și va întări atât interior cât și aspectul tău. Dar cum începeți cu gimnastica? Acest articol descrie cum se face.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Imaginea intitulată Începeți învățarea gimnastică Pasul 1

Înțelegeți că gimnastica este un sport fizic și emoțional exigent. Este nevoie de un corp flexibil și puternic.

Imagine intitulată Începeți învățarea gimnasticii Pasul 2

Căutați o sală de gimnastică locală. Întrebați dacă oferă cursuri pentru grupa de vârstă și abilitățile sau nivelul dvs. și dacă acestea găzduiesc concursuri. Întrebați câte ore pe săptămână sunt recomandate, cât costă cursul și dacă acesta este un curs de agrement sau de grup (grupurile sunt mult mai intense). Întrebați și despre raportul numeric dintre profesori și studenți.

Imaginea intitulată Gimnastica de învățare începutul pasului 3

Începeți mai întâi cu exercițiile de bază. De exemplu, încercați să rulați pe bara de echilibru sau să încercați să vă deplasați înainte pe teren. Întrebați întotdeauna instructorul tău pentru indicii. Lucrați la realizarea unei biciclete și a unui braț - două exerciții de bază în gimnastică.

Imaginea intitulată Începeți învățarea gimnastică Pasul 4

Lucrați în mod constant pe împărțirile dvs., ceea ce aduce flexibilitate.

Imaginea intitulată Începeți învățarea gimnastică Pasul 5

Lucrați pentru a-ți construi forța în brațe, umeri, spate, trunchi și mușchii picioarelor. De exemplu, încorporați pull-ups, push-ups, jackknives, prese de burtă, mâneruri de perete în programul dvs. pentru a vă construi puterea. Nu uita să te relaxezi mai întâi.

Imaginea intitulată Începeți învățarea gimnastică Pasul 6

Muncesc din greu! Disciplina este cheia acestui sport. Este nevoie de timp și de multe repetări, până când corpul învață și își amintește mișcările, așa că trebuie să lucrați la el până când veți reuși. Dacă vă simțiți frustrat, stați puțin, beți ceva, apoi încercați din nou.

Imaginea intitulată Începeți învățarea gimnastică Pasul 7

Urmați instrucțiunile instructorului cât mai exact posibil. Ține minte că antrenorul tău nu te ordonă pe aici. Încearcă doar să te ajute.

Sfaturi

În gimnastica feminină, luați în considerare o cursă de balet sau yoga pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și calitatea mișcărilor pe podea, precum și echilibrul pe bar. În gimnastica pentru bărbați, formarea în greutate poate întări trunchiul. Gimnastica bărbaților este încredințată în fiecare zi.
Nu vă fie teamă să vorbiți singuri atunci când aveți un timp dificil cu o sarcină. Dacă nu sunteți sigur despre cum să efectuați sau credeți că nu puteți efectua mișcarea în siguranță, cereți ajutor.
Întotdeauna asigurați-vă că faceți tot ce aveți mai bun. Concurează-te cu ceilalți și vei observa o îmbunătățire.
Asigurați-vă că sunteți bine hidratat în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru reduce riscul de vătămare a mușchilor.
Amintiți-vă că nu trebuie să faceți gimnastică. Gimnastica ritmică necesită un grad ridicat de flexibilitate. Unii oameni îi plac mai mult pentru că nu trebuie să-și facă griji pentru a se răni singuri.
Nu renunțați pentru că nu ați putut face o împărțire într-o singură zi. Gimnastica necesită multe repetări!

avertismente

Gimnastica este un sport periculos. Oasele sparte sau mușchii trași pot apărea cu ușurință. Gândiți-vă serios dacă puteți face bine durerea. Ca începător, probabil că nu veți fi rănit, dar este important să cunoașteți riscurile.
Tulpinile sunt frecvente în gimnastică și sunt dureroase. Stresarea este atunci când un strat exterior de piele de pe palma ta este "tras" din restul mâinii tale. Acest lucru se întâmplă când există o prea mare tensiune între mâna dvs. și tija. Nu există o cale sigură de evitare a tulpinilor. Ele fac parte din a fi o gimnastă. Tulpinile se vindecă cu timpul și formează coapsele. Deși unii oameni susțin că mânuțele pot preveni tulpinile, ele nu sunt destinate în acest scop și nu le împiedică. Nu aveți nevoie de mânere până când nu ajungeți la un nivel superior. În general, varul este frecat de mâini, ceea ce vă ajută să înțelegeți mai bine, dar nu trebuie să luați prea mult. Prea multă var poate provoca o tensiune ridicată, provocând și mai multă solicitare.
Întotdeauna scoateți șosetele înainte să faceți gimnastică. Picioarele goale vă permit să vă mișcați mai liber și mai sigur.