DifiTsi.com

Faceți trageri

Pull-up-urile sunt foarte importante atât pentru gimnaste, cât și pentru alți sportivi. Dar mulți au probleme reale învățând tehnicile corecte.

metodă

Metoda 1
Aflați pozițiile deținute

Imagine intitulată Faceți Pullups Pasul 1
1
Mâinile departe de tine. Aceasta este cea mai dificilă poziție pentru trageri. În același timp, este și cea mai eficientă metodă, deoarece întărește tricepsul și mușchii spatelui.
  • Imagine intitulată Faceți Pullups Pasul 2
    2
    Mâinile pentru tine. Acest lucru este, în general, un pic mai ușor și antrenează bicepsul și partea superioară a spatelui. Această poziție este un exercițiu bun pentru întărirea generală a bicepsului.
  • Imaginea intitulată Faceți Pullups Pasul 3
    3
    Mâinile laterale. Ce puteți face probabil într-o sală de gimnastică cu echipamentul potrivit.
    • În primul rând, permiteți-vă cineva să vă ajute cu trage-up-uri înainte de a putea face-o singur. Multe săli de sport au echipament care vă va ajuta dacă nu vă puteți ridica propria greutate. Dacă sunteți suficient de mic, cineva vă va "descoperi" deja.

    • Metoda 2
    Trageți up-uri

    Imaginea intitulată Faceți Pullups Pasul 4
    1


    La început, brațele ar trebui să fie aproape complet întinse.
  • Imaginea cu titlul Faceți Pullups Pasul 5
    2
    Trageți-vă până când bărbia este peste bară.
  • Imagine cu denumirea Pullups Step 6
    3
    Lasă-te să te scufunzi până când brațele tale sunt din nou întinse din nou.
  • Imagine cu denumirea Pullups Pasul 7
    4
    Se repetă.
    • Ar trebui să faceți cel puțin trei runde de câte 10 pull-up-uri fiecare.
  • Imagine cu titlul Do Pullups Intro
    5
    Efectuat.

    • avertismente

    • Discutați cu un medic înainte de a începe antrenamentul.
    • Asigurați-vă că știți toate echipamentele din sala de gimnastică înainte de ao folosi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit