DifiTsi.com

Utilizați corect echipamentul de fitness

Cluburile de fitness oferă membrilor lor mai multe dispozitive, de la dispozitivele ponderate până la bilele de medicamente. Dacă nu ați mai avut de-a face cu astfel de dispozitive, ideea de a le folosi în mod incorect - mai ales dacă vă uitați la alții - este intimidantă. Poate puteți găsi doar un personal care vă va ajuta și, prin urmare, sunt obligați să te hotărăști dacă doriți să încercați dispozitivul necunoscut sau dacă doriți să plece fără a finaliza o lucrare afară.

metodă

Metoda 1
Cum se utilizează dispozitivele cu greutăți

Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru gimnastică Pasul 1
1
Uită-te în jur pentru un ghid. În majoritatea dispozitivelor, puteți găsi un scurt ghid și o imagine.
  • Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru gimnastică Pasul 2
    2
    Găsiți opțiunile pentru setări. Scaunele și bancurile dispozitivelor pot fi ajustate la dimensiunea exercițiului și puteți regla piesele în mișcare până la lungimea brațelor sau a picioarelor.
  • Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pasul 3
    3
    Reglarea dispozitivului, astfel încât articulațiile în aliniament cu punctele de pivot ale dispozitivului, picioarele (dacă stai) sunt plate pe podea, iar suportul se sprijină confortabil pe membrele.
  • Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru gimnastică Pasul 4
    4
    Alegeți o greutate care nu este prea mare, deci nu riscați să vă răniți dacă simțiți că nu puteți finaliza un set. Dacă găsiți ușor să faceți 10 repetări, alegeți o greutate puțin mai mare.
  • Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru gimnastică Pasul 5
    5
    Ridicați lent greutatea și concentrați-vă asupra unei execuții și a unei respirații corespunzătoare pe măsură ce o ridicați. Nu doar schimbați poziția pentru a ridica greutatea, pentru că atunci nu veți putea să profitați la maximum de dispozitiv și chiar să vă răniți.
  • Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru gimnastică Pasul 6
    6
    Evitați scăderea greutății pe restul stivei la sfârșitul repetărilor, pentru că devine nervos.
  • Imaginea intitulă Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pasul 7
    7
    Ștergeți transpirația de pe dispozitiv cu prosopul înainte de al părăsi.

    • Metoda 2
    Ridicați ganterele

    Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pasul 8
    1
    Priviți-vă în oglindă. Deoarece nu aveți un dispozitiv care să vă forțeze să faceți exercițiile în mod corespunzător, trebuie să acordați o atenție deosebită modului în care ridicați greutățile.
  • Imaginea intitulată Utilizați echipamentul de gimnastică Pasul 9
    2
    Rezistati nevoia de a ridica greutatea incet. Dacă nu puteți ridica gheara încet și în mod constant, luați o brichetă mai ușoară.
  • Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pasul 10
    3
    Antrenează-te cu un partener dacă vrei să ridici gantere grele. Dacă nu puteți face ultimele repetări, s-ar putea să vă aflați prinși sub o barba sau să vă suprasolicitați mușchii încercând să controleze greutatea. Un partener de formare vă va ajuta să ridicați greutățile în siguranță, astfel încât să puteți face sentința. Puteți cere adesea altor membri să vă ajute în schimbul ajutorului dvs. pentru formarea lor.


  • Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru gimnastică Pasul 11
    4
    Reclamați ganterele sau ganterele fără să zdrobiți plăcile împreună. Asigurați-vă că aveți aceeași greutate pe ambele părți și că greutățile sunt fixate cu cleme.
  • Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru gimnastică Pasul 12
    5
    Scoateți greutățile când ați terminat. Atât ganterele, cât și plăcile sunt atașate în greutate.
  • Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pasul 13
    6
    Ștergeți sudoarea de pe bancă când ați terminat.

    • Metoda 3
    Instruirea pe dispozitive aerobice (cardio)

    Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru gimnastică Pasul 14
    1
    Citiți cu atenție instrucțiunile.
  • Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru gimnastică Pasul 15
    2
    Asigurați-vă că știți cum să îl opriți rapid în cazul în care intri în probleme. Cele mai multe dispozitive de aerobic se opresc atunci când vă opriți, dar unele, cum ar fi o banda de alergare, nu.
  • Imaginea intitulată Utilizați echipamentul de gimnastică Pasul 16
    3
    Începeți încet și obțineți mai repede și mai repede, de îndată ce vă dați seama că puteți face față mișcării.
  • Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pasul 17
    4
    Rezistați tentației de a vorbi cu persoana de lângă tine. Cei mai mulți oameni ascultă muzică, urmăresc televizorul sau acorde atenție doar sunetului respirației lor când folosesc o mașină de aerobic. Vorbind doar deranjează.
  • Imaginea intitulată Utilizați echipamentul de gimnastică Pasul 18
    5
    Reduceți viteza pentru câteva minute înainte de a opri exercitarea, astfel încât corpul dumneavoastră are timp să se calmeze. Dacă vă opriți foarte brusc, este posibil să vă pierdeți soldul atunci când ieșiți de pe unitate.
  • Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pasul 19
    6
    Utilizați prosopul pentru sala de sport pentru a șterge transpirația de pe dispozitiv.
  • Imaginea intitulată Utilizați echipamentul pentru sali de fitness Pas 20
    7
    Limitați antrenamentul la 30 de minute, atunci când toate dispozitivele sunt în uz sau sală de gimnastică este plină, alți membri așteaptă de asemenea să utilizeze un dispozitiv.

    • Sfaturi

    • Cereți o întâlnire cu un antrenor care va explica modul de utilizare a echipamentului în studio. Un instructor vă va explica ce utilizați dispozitivul, cum să îl configurați corect și cum să vă ajutați cu mișcarea, astfel încât să puteți beneficia la maximum de fiecare dispozitiv. Un instructor vă va explica, de asemenea, echipamentul de aerobic, precum și alte echipamente de antrenament, cum ar fi bile de medicină și dispozitive de întindere.

    avertismente

    • Nu vă implicați în competiții cu alți membri ai studioului, cum ar fi încercarea de a ridica mai multă greutate sau de a seta treadmill-ul într-un ritm mai rapid. Nu numai că vă puneți în pericol formarea personală, ci și vă puteți răni. Veți deranja și ceilalți membri.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit