DifiTsi.com

Train Parkour

Sportul Parkour combină alergarea și sprintul cu tehnici de acrobație și sărituri pentru a ajunge de la punctul A la punctul B cât mai repede posibil. Voi "zburați" de la un punct la altul, ca să spunem așa, pentru a trece peste pistă mai repede decât în ​​mod normal. Parkour este "nu" exclusiv pentru răcoare. Este o formă de artă, provocatoare fizic și ar trebui să fie practicată numai în funcție de starea și capacitatea dumneavoastră fizică. Dacă doriți să abordați această provocare, citiți mai departe!

metodă

Partea 1
Construiți starea

Imaginea intitulată Construiți mușchii antebrațului Pasul 20
1
Antrenați cu propria greutate corporală. Nimic nu vă poate pregăti mai bine să vă catapultați pe străzi decât să lucrați cu ea de la început. Repetați următoarele exerciții de două ori pe sesiune de antrenament. Odată ce stăpâniți cu ușurință cele două runde, puteți crește lent numărul de repetari sau întreaga sesiune de antrenament.
  • 10 squats (ca o construcție până la saltul plyometric)
  • 10 fluturași
  • Piciorul se ridică de 10 ori, întinzându-se pe spate cu ambele picioare
  • 10 pull-up-uri
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pas 16
    2
    Jogge în mod regulat. Ar trebui să alergi cel puțin 11 - 16 km pe săptămână. Traseul este o parte esențială a Parkour și ar trebui să puteți depăși marile distanțe și să faceți sprinturi scurte între ele.
    • Alte sporturi de anduranță utile includ lacrosul, boxul sau înotul. Cu yoga, vă puteți construi și mușchii.
  • Imagine cu denumirea Construiți mușchii antebrațului Pasul 7
    3
    Ridicați greutățile. Rezistența fizică este un alt aspect important al Parkour. Nu puteți să vă închideți pe un perete - cumva trebuie să veniți prea mult. Lucrați cu antrenamentul de mai sus și adăugați greutăți pentru rezultate optime.
    • Dar nu cădeți pentru iluzia de a dori să ridice din ce în ce mai multă greutate. Execuția corectă și numărul de repetări sunt mult mai importante. În cele din urmă, veți lucra în cele din urmă cu greutatea corporală și nu ridicați nici o mașină.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 6
    4
    Împingeți-vă și încălziți bine corpul. Dacă nu sunteți în forma corectă, Parkour poate fi un sport foarte periculos, deci asigurați-vă că vă întindeți în prealabil. Dacă nu vă încălziți înainte de a vă întinde, acesta vă poate costa până la 30% din puterea și forța musculară potențială. În plus, încălzirea și întinderea vă protejează de leziuni și tulpini.
    • Nu lăsați nici o parte a corpului. Puteți avea impresia că picioarele lui Parkour sunt în mare parte stresate, dar brațele, gâtul, spatele și umerii sunt la fel de importante. În caz de vătămare corporală, nu trebuie să vă întindeți (sau chiar să începeți Parkour fără îndrumarea unui terapeut fizic).
  • Imaginea intitulată Construiți mușchii atrofieni Pasul 15
    5
    Păstrați o dietă sănătoasă. Proteinele sărace, fructele și legumele, nucile și semințele și alimentele netratate sunt cele mai bune pentru sportivii Parkour. Bea suficientă apă - cel puțin 2 litri pe zi. Mulți traceuri consumă cel puțin 3 litri zilnic.
    • Evitați alimentele bogate în calorii și bogate în grăsimi. O greutate corporală sănătoasă și raportul mușchi-la-grăsime sunt importante pentru a reuși în acest sport. În mod evident, 82 kg de grăsime și masa musculară sunt mai ușor de deplasat cu putere musculară peste obstacole decât, de exemplu, 100 kg de grăsime cu o mase musculară mică.
    • Vezica urinara va dori sa fie golita mai des, dar asta merita cu siguranta. Asigurați-vă că consumați multă apă după antrenament. Parkour poate fi o adevărată provocare pentru corpul dvs. și muschii dvs. trebuie să fie alimentați cu suficientă apă pentru a-și păstra forma.
  • Recuperați de la un mușchi tras sau tras Pasul 10
    6
    Obțineți o pereche de adidași buni. Succesul dvs. poate depinde foarte mult de pantofii pe care îl purtați. Tălpi puternici (pentru alpinism) sunt o alegere bună și pantofii ar trebui să poată rezista încărcăturilor mari. De asemenea, este important ca acestea să fie destul de ușoare, astfel încât să nu vă scape.
    • Acum puteți găsi pantofi de parkour specialiști pe piață. Acestea sunt proiectate cu suport suficient, cu suport și stabilitate, precum și cu tracțiunea necesară pentru rularea pe diferite suprafețe. K-Swiss, inov-8 și Vibram Five Fingers se numără printre brandurile populare.
    • În curând veți realiza că rupeți adidașii mai repede decât le puteți cumpăra și că nu merită să investești mulți bani aici. Alegeți pantofi ieftine - dacă se rupe, cumpărați altele noi. Durabilitatea și longevitatea pantofilor sunt mult mai puțin importante decât tehnica potrivită, dar un anumit aderență pe teren este un avantaj, deoarece face alpinismul mai ușor. Asigurați-vă că nu utilizați o grosime a tălpii prea groasă pentru a evita greșelile de aterizare și pentru a avea mai multă senzație de teren.

    • Partea 2
    Învățați elementele de bază

    Imagine cu titlul Deveniți un expert la Parkour Pasul 4
    1
    Precizați saltul. Ar putea părea înfricoșătoare la început, dar abia începeți pe scări. Sari "în sus", nu în jos. Căutați scări spațioase și ușor accesibile.
    • Săriți de la sol la primul nivel, apoi la cel de-al doilea nivel, apoi la al treilea, etc. Ar trebui să vă relaxați, să vă echilibrați bine și să vă așezați în poziție verticală. Atingeți degetul de la picioare de zece ori la rând, înainte de a face următorul pas. Nivelurile 5 și 6 ar trebui să fie destul de dificile.
    • Găsiți o balustradă de nivel mediu pentru a instrui saltul ambidextru. Utilizați-vă mâinile pentru a vă ajuta să vă mișcați picioarele peste stâlp. Ar trebui să pară un genunchi care să zboare între brațele tale. Antrenarea echilibrului corect după aterizare.
  • Imaginea intitulată Roluri de siguranță pentru Parkour Pasul 7
    2
    Lucrați la aterizările dvs. Un salt grozav se termină în spital, dacă nu urmează aterizarea corectă. Înainte de a începe să vă îmbunătățiți, ar trebui să știți tehnicile de aterizare perfectă. Rețineți următoarea comandă: obțineți impuls, întindeți, pernă.
    • În cel mai înalt punct al sănirii, aduceți genunchii la talie, picioarele de mai jos. Apoi puneți picioarele înapoi în aer într-o poziție în picioare și lăsați perna corpului. Pentru o mai bună echilibrare și captare în caz de urgență, țineți palmele întinse înainte. Practicați aterizarea tăcută (ca un ninja).


  • Imagine cu titlul A face un Tic Tac 270 de perete Climb în Parkour Pasul 6
    3
    Perfecționează mușchiul tău. Ridicarea extremitatilor, cu care treceti peste pereti, garduri si obstacole mari.
    • Începeți cu un bărbat convențional. Apoi aduceți bara la nivelul pieptului. După aceea, vă antrenați să vă împingeți pieptul peste bar și în baracă. Când sunteți gata, totul ar trebui să fie o mișcare fluidă, de sub pol la punctul în care se sprijină pe pelvis. Ridicați genunchii pentru a vă facilita mutarea corpului.
  • Imaginea intitulată Roluri de siguranță pentru Parkour Pasul 6
    4
    Fiți unul cu rolele de umăr. Rolul pe care îl ai cel mai mult, dacă ai un moment de surpriză și pierzi echilibrul. Stăpânirea rolei de umăr ajută la dezamorsarea situațiilor periculoase și a aterizării în condiții de siguranță.
    • Trageți-vă în cap și în mâini, relaxați-vă corpul, strângeți-vă brațele și umărul, trageți-vă capul și răsuciți-vă capul peste cap.
      • Dacă rolul te deranjează la început, începe cu un genunchi pe pământ. Puneți mâna pe interiorul piciorului și țineți piciorul care se află pe sol. Acest lucru vă va ajuta să păstrați forma în timpul rulării. Împingeți-vă de pe pământ și nu vă eliberați de picior.
    • Odată ce ați învățat în mod fundamental rolul, îl puteți face de la salturi mici și creșteți treptat.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Tic Tac 270 Climb pe perete în Parkour Pasul 2
    5
    Rândesc zidurile. În nenumărate filme ați văzut deja acest lucru și acum puteți să o faceți. Începeți cu pereți care sunt abia mai mari decât vă puteți întinde - clădirile înalte din suburbiile pe care le puteți ignora cu încredere.
    • Faceți un început bun, împingeți-vă cu piciorul și apucați-vă cât puteți, astfel încât să vă puteți menține pe partea superioară a peretelui. Țineți marginea pentru a vă trage cu impuls.
    • Pe masura ce te obtii mai bine, poti folosi colturile de perete pentru a urca obstacole mai mari cu doua contacte picior.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților dvs. de echilibrare pentru Parkour Pasul 8
    6
    Fii cât se poate de liniștită. Aceasta este pentru siguranța ta și pentru siguranța obiectelor pe care le urci sau le depășești. O structură poate părea robustă și să fie pregătită pentru greutatea dvs., dar cu siguranță nu veți ști că până când vă veți urca. Urmați cu atenție, din respect pentru dvs. și mediul înconjurător.
    • Mai silențios, cu atât mai puțin impact. Asta este benefic pentru beton, da, dar cu cât impactul este mai mic, cu atât mai bine pentru genunchi. Ascultați propriile mișcări. Sau veți simți acest lucru în retrospectivă.

    • Partea 3
    Antrenează-te cu alții

    Imagine cu titlul Deveniți un expert la Parkour Pasul 2
    1
    Dezvoltați-vă propriul stil. Dacă începeți să vă învățați de la un profesor sau un antrenor, veți observa că toată lumea are o soluție diferită pentru a ajunge de la punctul A la punctul B. Cu toate acestea, niciuna dintre soluții nu este corectă sau nu. Ar trebui să acordați atenție la ceea ce vă simte cel mai natural.
    • Vizionați videoclipuri și urmăriți-le pe alții, dar numai până la un punct. Dacă suferiți de durere sau rănire, trebuie să vă gândiți la starea dvs. - dacă totul merge bine, nu încercați să schimbați cu forța procesele. Mișcările voastre naturale nu sunt neapărat mișcările naturale ale altora.
  • Imagine intitulată Deveniți un expert la Parkour Pas 5
    2
    Găsiți un club sau un tren în grup. Lucrul unu-la-unu cu un profesionist este un privilegiu care nu echivalează cu propriul dvs. efort de formare. Formarea în grup vă ajută la auto-reflecție, iar critica altora vă poate ajuta să vă optimizați mișcările.
    • Dacă nu există nici un grup adecvat lângă dvs., puteți utiliza și cea mai apropiată sală de gimnastică. Profesionistii de fitness nu numai ca vor putea sa te invete ce trebuie sa stii si ce abilitati ai nevoie, si ei se ocupa de siguranta in acelasi timp.
    • Dacă decideți să vă antrenați în grup, mențineți numărul scăzut al participanților. Prea mulți parcari de parc pe un heap evoluează rapid într-un spectacol de auto-prezentare, care știe cât de bine. Formarea în cadrul grupului ar trebui să fie o colaborare, nu o auto-staționare a unei persoane, să-i urmeze pe ceilalți.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților dvs. de echilibrare pentru Parkour Pasul 3
    3
    Decideți asupra unui punct cunoscut A și B. Acest sfat este util, indiferent dacă te antrenezi singur sau într-un grup. Setați întotdeauna un început și un punct final. Între timp, pot exista nenumărate moduri, dar rămâne la început și la sfârșit.
    • Scopul este de a depăși această distanță cât mai repede posibil. Nu este vorba de performanțe cât se poate de impresionante sau de alpinism în majoritatea zidurilor. Alegeți o cale care nu este nici prea ușoară, nici prea dificilă.

    • Sfaturi

    • Ferește-te de îmbrăcămintea potrivită. Evitați blugi și cămăși. Dacă e frig, ar trebui să îți faci o bluză. Acest lucru este confortabil și nu vă puteți răni atât de ușor.
    • În timpul antrenamentului, muzica poate fi foarte motivantă și vă poate determina performanța de vârf. Du-te departe și încercați-l fără bătaie. Așa recunoști diferența.
    • Distrează-te! Parkour nu este doar un sport provocator, ci și un hobby de divertisment. Desigur, on-line veți găsi alți parcuriști în zona dvs., cu care puteți aranja să vă antrenați.
    • Dacă sunteți un începător sângeros, asigurați-vă că ați găsit un profesor sau un partener de instruire. Acest lucru vă poate corecta și vă poate oferi motivația necesară și încrederea în sine.
    • Dacă începeți să lucrați cu greutăți, aveți grijă. Dacă îl exagerați, construiți mușchi prea mult, încât trageți inutil pe străzi cu dvs. În plus, există un risc ridicat de rănire dacă ridicați prea multă greutate fără tehnologia potrivită.

    avertismente

    • Nu încercați lucruri de lux cum ar fi o bătaie de cap, dacă nu ați mai făcut vreun ajutor înainte. Acoperișurile pot aștepta. Rămâi mai întâi la pământ.
    • Întotdeauna mergeți cu un partener de formare pentru ridicarea greutății, dacă ceva nu trebuie să meargă bine.

    Ce ai nevoie

    • pantofi
    • obstacole
    • Greutăți (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit