DifiTsi.com

Jumping jacks fac gimnastica

Vrei un corp sexy? Vrei ca toate doamnele să zboare spre tine? Sau băieții? Jumping Jacks sunt un mare exercițiu de bază pe care fiecare dintre noi la făcut ca un copil. Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu cât de bine jack-urile de salt afectează sănătatea inimii și a plămânilor. Nu contează dacă sunt masculi sau femele, se potrivesc deja sau doar înapoi în sport, toată lumea poate face jumping jumping, și acestea sunt un exercițiu mare liber pentru a se încălzi sau pregăti pentru orice altă sesiune de antrenament. Înregistrarea este un rând la aproximativ 27.000 de sărituri mufe - urmați instrucțiunile noastre și ... veți crea în continuare, probabil, nu aproape la fel de multe.

metodă

Imagine intitulată Efectuați cricuri de sărituri Pasul 1
1
Începeți prin întinderea brațelor și picioarelor (de ex. Mici mușchi, cvadriceps, fese, viței, umerii, spate, triceps, biceps). Întinderea este importantă înainte de orice activitate fizică pentru a preveni rănirea.
  • Imaginea intitulată Efectuați cârligele de sărituri Pasul 2
    2
    Stați drept și drept, picioarele împreună și brațele în lateral.
  • Imaginea intitulată Efectuați cârligele de sărituri Pasul 3
    3
    Îndoiți ușor genunchii și împingeți-vă câțiva centimetri în aer.
  • Imaginea intitulată Efectuați cârligele de sărituri Pasul 4
    4
    În timp ce sari, deschideți picioarele în jurul lățimii umărului sau puțin mai departe.


  • Imaginea intitulată Efectuarea cricurilor de sărituri Pasul 5
    5
    Simultan cu această mișcare exterioară a picioarelor, vă aduceți brațele peste cap într-o mișcare laterală. Ele ar trebui să fie ușor îndoite pe toată mișcarea.
  • Imaginea intitulată Efectuați cârligele de sărituri Pasul 6
    6
    Aterizați pe picioarele împărțite pe lățimea umerilor cu brațele ușor îndoite deasupra capului.
  • Imaginea intitulată Efectuarea jaluzelelor Pasul 7
    7
    Acum săriți înapoi la poziția 2 și repetați pașii 3-6. În funcție de nivelul de fitness, puteți face 10 până la 100 de repetări.
  • Imaginea intitulată Efectuați cârligele de sărituri Pasul 8
    8
    Dacă adăugați mufele de sărituri la sfârșitul sesiunii de antrenament, acestea ar trebui să fie urmate de o sesiune de întindere răcoroasă.

    • Sfaturi

    • Atunci când faci activitate fizică, trebuie să fii sigur că bei suficient. Acest lucru este valabil și pentru Jumping Jacks.
    • Dacă sunteți predispus la vătămări corporale și / sau aveți un istoric medical, este recomandabil să consultați medicul orice activitate medicală - chiar și cârligele de sărituri simple.
    • Poți să faci și "Jumping Jacks" cu brațele îndoite. Coatele sunt apoi aduse la înălțimea umărului.
    • Exaggerarea cricurilor de salt poate cauza rănirea manșoanelor rotative. Riscul este mai mic pentru "Jumpingul cu Jumping".
    • Dacă sunteți deja puțin avansată, puteți utiliza și gantere mici pentru a mări intensitatea antrenamentului.

    Ce ai nevoie

    • Practic, nu aveți nevoie de nici un echipament pentru mușchii de sărituri, doar corpul dumneavoastră este suficient. În plus, cu toate acestea, se recomandă, printre altele:
      • Pantofi sport: Un pantof care oferă un bun suport pentru gleznă reduce riscul de rănire.
      • pantaloni de sportOrice tip de material flexibil este potrivit aici, cum ar fi nailon, poliester sau bumbac. Este important să oferim suficientă libertate de mișcare.
      • tricou sport: Iată ce este important cu pantalonii: Trebuie să fii capabil să te miști bine în ea.
      • Nu îmbrăcați prea cald, altfel se poate supraîncărca rapid circulația.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit