DifiTsi.com

Începeți cu Parkour sau Running Free

Dacă ați văzut oameni care fac sari nebune peste balustrade și prin orașe, acei experți instruiți probabil vor face parcour sau alergând liber. Parkour este un fel de mișcare care necesită viteză și eficiență pentru a vă aduce de la punctul A la punctul B cât mai repede posibil. Jocul gratuit de alergare este similar, dar include și mișcări estetice, cum ar fi rollovers, răsuciri și multe altele. Aici veți învăța cum să începeți cu aceste două metode.

metodă

Metoda 1
Învățați-vă singuri

Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 1
1
Intrați în formă. Trebuie să ai rezistență. Lucrați pe exerciții de forță simple, cum ar fi fluturașurile, trageți up-uri și squats. Acestea sunt principalele pietre pentru Parkour. Experții spun că ar trebui să puteți face 25 de push-up-uri, 5 pull-up-uri și 50 de squats complet înainte de a putea face Parkour.
  • Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 2
    2
    Trageți și trageți. Parkour necesită o mulțime de mișcări verticale și salturi înalte, care pot fi dureroase dacă nu puteți ateriza corect sau căderi în siguranță.
  • Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 3
    3
    Exersați rolul, sărind și alpinismul. Aceste manevre mai dificile vă vor duce peste și în jurul obstacolelor din peisajul urban. Pe măsură ce practicați mai des, învățați mișcările pe care le preferați și dezvoltați propriul stil de practicare a acestora.
  • Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 4
    4
    Practicați în mod regulat. Ca orice sport, Parkour necesită o pregătire regulată pentru a fi eficientă, altfel abilitățile tale vor scădea. Practicați-vă cel puțin două sau trei ori pe săptămână și câștigați-vă abilitățile în timp ce progresați spre manevre mai dificile.
  • Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 5
    5
    Explorați-vă. Rafinați tehnicile învățate și găsiți noi tipuri de mișcări prin experimentare și descoperiți-vă cum să stăpâniți noi căi și medii. Dacă vă cunoașteți, nimeni nu știe mai bine ce funcționează pentru dvs. decât pentru voi.
  • Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 6
    6
    Găsiți un punct și faceți tot ce este necesar pentru a ajunge la el. Porniți încet și în siguranță. Desenați o linie între două puncte și exersați-le mereu până când vă stăpâniți teritoriul. Ar trebui să observați o creștere treptată a vitezei și a rezistenței, iar depășirea obstacolelor ar trebui să fie întotdeauna mai ușoară pentru dumneavoastră.
    • Acest progres poate dura ore, zile și chiar ani, în funcție de calea pe care o alegeți, de talentele pe care le aveți și de alți factori. Cel mai important este că există progrese, indiferent cât de lent este. Această metodă este esența lui Parkour și pune bazele acestuia.
  • Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 7
    7
    Dezvoltați un stil personal. Abordați obstacolele în modul în care corpul și abilitățile sunt unice. Mișcările obișnuite ale altora nu vă sunt neapărat utile. Prin urmare, nu are sens să se bazeze pe videoclipuri în timp ce învață. Odată ce ați depăși acest obstacol mental, puteți să vă antrenați în multe moduri diferite.

    • Metoda 2
    Grup de formare și coaching

    Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 8
    1
    Antrenează-te cu alții. Instruirea cu un grup mic (2-4 persoane) poate lăsa o nouă lumină asupra programului dumneavoastră de exerciții fizice. Persoanele noi oferă noi modalități de mișcare, modalități diferite de a merge și critici constructive ale metodelor. De vreme ce v-ați dezvoltat deja propriul stil, ideile noilor oameni vă pot extinde numai posibilitățile.
  • Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 9


    2
    Vedeți formarea ca o colaborare. Nici o idee nu ar trebui să fie sufocată și nici o singură persoană nu stabilește barul pentru modul în care ceilalți ar trebui să se antreneze. Această metodă funcționează cel mai bine ca o descoperire creativă între prieteni. Pe de altă parte, puteți obține blocat în stilul unei persoane, atunci când trenul de la început cu ea, ceea ce nu este neapărat pentru tine util.
    • Amintiți-vă că, chiar dacă întâlnirile mari au potențialul de a fi o prelungire a formării pe o scară mică, acestea nu ar trebui să aibă loc prea des, astfel încât acestea să nu se transforme într-o turmă mare care trece rapid peste obstacole și de mare pentru urmatorul truc examinat. Dezvoltarea personală a Parkour este cea mai sigură cale de a evita să deveniți victima a ceea ce face experiența lui Parkour unică.
  • Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 10
    3
    Găsiți un antrenor pentru Parkour. Această opțiune poate fi utilă dacă nu știți cum să vă antrenați pentru a evita rănirea. Cu toate acestea, este foarte recomandat să experimentați mai întâi dumneavoastră. Dacă încredințați dezvoltarea timpurie unui străin, riscați să mergeți în mod greșit. Un antrenor bun te va ajuta să începi și să te antrenezi în mișcările importante, precum și să-ți arăți cum să te antrenezi în siguranță. Un antrenor bun vă trimite pe calea de descoperire și vă ajută să dezvolte propriul stil, in timp ce un antrenor rău vă trimite la propria cale.
    • Pe măsură ce Parkour devine din ce în ce mai popular, un număr mare de oameni încearcă să facă bani ca formatori. Aveți grijă dacă cineva nu vă oferă serviciile dvs. gratuit, cel puțin temporar. Un formator care este conectat la comunitate prin intermediul formării gratuite în aer liber este o alegere bună.

    • Metoda 3
    Metode de succes frecvente la Parkour

    Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 11
    1
    Se întâmplă ușor. Unele suprafețe sunt mai sensibile decât altele. Fiți respectuoși față de mediul dvs. și să vă asumați responsabilitatea dacă vă răniți ceva. Verificați suprafața pe care o introduceți înainte de a încerca ceva periculos. Această suprafață poate fi, de asemenea, alunecoasă, fragilă sau instabilă, deci verificați întâi locul. Dacă alunecați sau ceva se mișcă sau se prăbușește sub tine, poate duce la un caz dureros.
  • Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 12
    2
    Cumpărați echipament adecvat. Nu ai nevoie de prea multe. Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi de alergat și o tinuă în care vă puteți mișca și exercițiu confortabil.
  • Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 13
    3
    Mai întâi selectați A și B. Mergeți pe o cale de la A la B. Treceți pe calea și faceți tot ceea ce se simte natural în această situație. Parkour nu este o acumulare de salturi, mișcări sau "cascadorii". Este o modalitate de a te mișca, iar exercițiul înseamnă întotdeauna schimbare și nici o mișcare stabilită nu poate face șanse. O modalitate bună de a găsi modalități de a ajunge acolo este să încercați lucruri diferite și să alegeți ceea ce este eficient și rapid.
  • Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 14
    4
    Dezvoltați fluxul. Acest lucru distinge o urmă de trickturner sau acrobați obișnuiți. Fluxul este trecerea fluidă de la un obstacol la altul, până la punctul în care nu mai există obstacole. Puteți pur și simplu să exersați prin adăugarea unei forme și a unei tehnici bune, creând un flux în toate mișcările. Acest lucru înseamnă, de asemenea, aterizări blânde (spre deosebire de lovire sau cădere).
  • Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 15
    5
    Antrenează regulat. Păstrați-vă în stare fizică de vârf. Traceorii și traceurile folosesc întregul lor corp pentru a depăși un obstacol. Aceasta necesită o bunăstare a întregului corp.
  • Imaginea intitulată Începeți în Parkour sau în modul gratuit de rulare Pasul 16
    6
    Practicați în mod regulat. Găsiți un loc de muncă unde puteți să vă antrenați în fiecare zi. Locurile bune sunt cele cu obstacole diferite (pereți, balustrade etc.). Scopul dvs. este de a găsi modalități creative de a depăși "marea" obstacolelor cu corpul dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna să rămâi în siguranță. Cunoaște-ți limitele!
    • Toate hainele tale ar trebui să stea bine și ferm. Nu vrei să riscați neajunsuri.
    • Practicați-vă pe teren, astfel încât să știți ce trebuie să faceți atunci când transferați mișcările în locuri mai dificile.
    • Practicați-vă ca un începător pe o suprafață moale.
    • Beți multă apă și mâncați bine înainte de a vă face, cum ar fi fructele, legumele etc.
    • Mâncați sănătoși și rămâneți în formă, cu siguranță că nu doriți ca acel cheeseburger pe care l-ați mâncat să vă încetinească.
    • Întotdeauna practici cu ajutor.
    • Dacă sunteți astmatic, ar trebui să vă asigurați că nu veți sufla, deoarece acest lucru vă poate afecta drastic funcționarea.
    • Dacă vrei să faci Parkour, practică săriturile pe o trambulină.
    • Doar întindeți după ce vă încălzi mușchii. Extinderea mușchilor la minim va reduce puterea și rezistența musculară cu până la 30%.

    avertismente

    • Nu faceți nimic grozav atunci când vă este foame, sete sau obosit, altfel puteți trece.
    • Luați întotdeauna un telefon mobil. Dacă dumneavoastră sau altcineva văți răniți grav, trebuie să sunați la ambulanță! Acest lucru este important mai ales atunci când sunteți singuri.
    • Spune traseul. Vrei să cu siguranță nu ridicat un zid și dincolo, numai pentru a găsi că ceva ascuțit, la cald, otrăvitoare, etc este pe de altă parte.
    • Dacă sunteți în călătorie pentru un salt unde nu sunteți sigur că o puteți face, nu încercați!
    • Fiți conștienți de cât de periculoasă este această disciplină. Dacă începeți, stați departe de acoperișuri și păstrați totul sub control. O mare parte din disciplina lui Parkour este progresul lent și controlul corpului. Stați în siguranță și controlați.
    • Nu deranja pe altii daca vor sa faca un salt mare - isi pot pierde concentrarea, iar apoi saltul poate merge prost.
    • Cel mai bun judecător al abilităților tale este tu însuți. Dacă crezi că ceva nu este în locul sau în neregulă, oprește-te și lasă-o să te ajute.
    • Înainte de a face un salt sau alt cascadorie, trebuie să verificați dacă totul este sigur. Cu siguranta nu vrei ca telefonul tau sa iasa din buzunar atunci cand sariti.
    • Puteți cădea și vă răniți, deci fiți cât mai atent posibil.

    Ce ai nevoie

    • Hainele ar trebui să fie cel puțin adecvate. Purtați pantaloni care nu vă îngrădesc. Pantalonii mai scurți sunt mai puțin strânși, dar rețineți că puteți obține zgârieturi în pantaloni scurți.
    • Pantofii ar trebui să fie pantofi de alergare la dimensiunea potrivită. Nu trebuie să fie scumpe, dar stabile și funcționale. Nu există încălțăminte cu tocuri deschise sau călcâi deschis. Puteți să vă răniți cu ușurință degetele de la picioare și dacă degetele de la picioare nu sunt prea problematice, ar trebui să evitați durerea. Boots sau pantofii care țineți călcâiul restricționează mișcarea și vă încetinesc, ducând la pierderi de energie. Pantoful ideal are o talpă din cauciuc plată, solidă, cu prindere. Ar trebui să evitați pantofii cu inserții din plastic pe talpă, deoarece acestea pot să scape atunci când sari pe o balustradă. Nu luați o talpă foarte groasă sau subțire, ci o talpă medie groasă.
    • Atitudinea corectă este cheia. Trebuie să te gândești la un milion de lucruri pe minut și ar trebui să poți avea încredere și să știi că corpul tău poate depăși obstacolele prin experiența și pregătirea ta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit