Faceți un push Diamond

Diamond Pushup este o varianta destul de avansata a exercitiului clasic. Este adesea folosit pentru a încălzi armata. Puneți mâinile în formă de diamant, coborâți la podea și împingeți-vă înapoi. Aceasta se adresează pieptului și mușchilor abdominali. Citiți pasul 1 pentru a afla cum să faceți acest lucru.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

metodă

Du-te la covor. Este bine să faceți acest exercițiu pe un covor care îți amorsează ușor mâinile. Dacă o faci pe o suprafață tare, poate fi obositoare pentru mâini și încheieturi.

Intrați în poziția de împingere. Faceți covorul și întindeți brațele și picioarele pentru a vă pregăti.

Puneți mâinile sub piept și formați un diamant. Adu-ți degetele de index și degetele. Acest lucru formează diamantul dvs., de asemenea cunoscut ca o piramidă.

Du-te la pământ și apoi împingeți în sus. Păstrați-vă spatele drept și tensionați-vă abs și piept. Asigurați-vă că țineți degetele în poziția corectă a diamantei. Se repetă.

Sfaturi

Începeți cu primul cât de încet posibil pentru a obține forma sub control. Mai târziu, măriți viteza la urcare până ajungeți la o viteză normală.
Dacă poți face cel puțin 20 de împingeri normale, poți să le faci mai întâi.
Antrenează-ți brațele și mușchii.
Aveți grijă să nu mergeți prea departe pe măsură ce o învățați.

avertismente

Dacă aceasta este prima dată, s-ar putea să apară dureri musculare după aceea, dar asta înseamnă că mușchii vor crește, așa că nu renunțați când simțiți durerea.
Nu vă împingeți niciodată brațele sau poziția mai departe de piept, altfel ați putea să vă răniți.
Nu vă atrage atenția atât de mult asupra coatelor, ci și de mușchii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit