DifiTsi.com

Faceți viermele

A fi un dansator grozav te poate face inima unei petreceri, dar scaparea de vierme poate face din tine o legenda. Aflați această mișcare proastă și memorabilă a partidului prin citirea acestor pași ușor de urmat!

metodă

Imaginea titlului Faceți viermele 1
1
Mergeți la o poziție simplă de împingere! Păstrați-vă corpul odihnindu-se la sol cu ​​mâinile la aceeași înălțime de lângă piept, țineți-vă umerii la spate și șoldurile înainte pentru a face viermele! Asigurați-vă că v-ați întins spatele înainte de a încerca!
  • Imaginea intitulară Faceți viermele 2
    2
    Trageți degetele de la picioare! Una dintre cele mai importante părți ale mișcării este păstrarea degetelor de la picioare, astfel încât să le puteți folosi pentru a împinge și a crea "valul" distinctiv pe care mișcarea începe cu. Nu te poți împinge când degetele de la picioare se îndreaptă spre spate. Utilizați-le pentru a vă apuca și împingeți-vă în sus și înainte de îndată ce loviți!
  • Imaginea intitulată Faceți viermele 3
    3
    Aduceți picioarele la un unghi de 90 de grade! Ridicați picioarele astfel încât tălpile să fie îndreptate direct în sus! Practicați flipping un măgar și înapoi pentru a obține șoldurile de pe sol! Acesta este cel mai simplu mod de a face mișcarea să meargă, dar este nevoie de o anumită practică pentru a obține dreptul de corp.


  • Imaginea titlului Faceți viermele 4
    4
    Lovitură și împinge! Pentru a încerca prima mișcare, loviți picioarele în sus și înapoi! Dacă șoldurile dvs. sunt în afara terenului, împingeți-vă cu mâinile ca și cum ați face un push-up normal! Lasati-va picioarele sa coboare mai intai si lasa soldurile, stomacul si pieptul sa revina in pozitia de tip push-up! Aceasta trimite această mișcare asemănătoare undelor prin corpul vostru.
  • Intrați în ritm și exersați-vă mai mult din corpul tău de pe pământ cu fiecare lovitură!
  • Imaginea titlului Faceți viermele 5
    5
    Puneți din nou pe degete! Este important să vă amintiți că mișcarea începe de la picioarele voastre. Țineți-i îmbrăcată și aterizați, cu degetele de la picioare gata să vă împingă! Lanțul mai multe dintre aceste "lovitură și împingere" se mișcă împreună pentru a face viermele!
  • Imaginea intitulată Faceți viermele 6
    6
    Încercați variante! Odată ce ați făcut mișcarea de bază, puteți schimba modul în care mișcarea începe, cât de des faceți și cât de mare este. Puteți, de asemenea, să porniți viermele dintr-o poziție îngenuncheată, tracându-vă din genunchi și urcând în sus și în jos pe măsură ce vă întoarceți pe mâini.
  • Încercați un vierme invers prin pornirea din poziția sa în picioare! Puneți-vă mâinile pe podea și pictați-vă picioarele în aer ca și cum ați fi pe cale să faceți un mâner! În schimb, lăsați-vă corpul să se scufunde la podea prin rulare de la piept până la stomac și șolduri! Când degetele de la picioare vin, împingeți așa cum faceți de obicei și împingeți din nou cu mâinile! Momentul tău ar trebui să te ducă în direcția opusă.

    • avertismente

    • Nu face viermele
    • dacă purtați pantaloni scurți!
    • dacă aveți probleme cu inima sau plămânul!
    • imediat după masă!
    • dacă sunteți gravidă!
    • dacă nu poți face fluturași!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit